每经编辑｜陈文辉    

当地时间2025-11-02,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,成人夸克老司机

在钢铁与(yu)汗(han)水(shui)中寻(xun)找力(li)量：忙(mang)里偷(tou)闲(xian)，激(ji)活(huo)你(ni)的健身细胞

“日(ri)日(ri)夜夜春(chun)天天(tian)撸铁”，这(zhe)句口号(hao)听起来充(chong)满了(le)力(li)量与(yu)激情，但(dan)对于(yu)身(shen)处信(xin)息爆炸、节奏飞(fei)快(kuai)的现(xian)代社会的(de)人们(men)来说，真正(zheng)做到却(que)并(bing)非易(yi)事。工(gong)作、家庭(ting)、社(she)交(jiao)，种种(zhong)责(ze)任和(he)欲望(wang)像一张无(wu)形的网，将(jiang)我们的时间和精(jing)力(li)瓜分(fen)殆尽(jin)，留(liu)给(gei)健身的(de)空间似(shi)乎越来(lai)越(yue)小。健(jian)身(shen)并(bing)非要占据(ju)你大块的(de)时间(jian)，而是(shi)需(xu)要你以(yi)智慧和策(ce)略，将(jiang)它巧妙地编织(zhi)进生(sheng)活的(de)肌(ji)理(li)之中。

我们得破(po)除(chu)一(yi)个普遍存(cun)在(zai)的(de)误(wu)区(qu)：健身(shen)必须是“大(da)工(gong)程”。很多人认(ren)为，只(zhi)有(you)拥有大块的(de)空闲(xian)时(shi)间，才(cai)能(neng)进行一场酣畅(chang)淋漓的(de)训练。这(zhe)种(zhong)想法无(wu)疑是健身的(de)最大(da)敌(di)人之一(yi)。实际上(shang)，碎片化的时间(jian)同样(yang)可(ke)以被高(gao)效利(li)用。每(mei)天(tian)挤(ji)出15-30分钟(zhong)，甚(shen)至利用通勤(qin)、午休的(de)时间，进行(xing)一些高强度间歇训(xun)练（HIIT）、力量训(xun)练或(huo)拉(la)伸，其(qi)效(xiao)果不容小觑。

想象(xiang)一下，早(zao)晨起(qi)床(chuang)后(hou)，不用(yong)离开(kai)家，跟(gen)着一(yi)段15分钟(zhong)的(de)HIIT视频，瞬(shun)间(jian)激活全身(shen)的细(xi)胞，开(kai)启充满活(huo)力的一天；午餐后(hou)，利(li)用(yong)10分钟进(jin)行简(jian)单的腹(fu)肌训练(lian)或瑜伽拉伸，不(bu)仅能(neng)缓(huan)解久坐(zuo)的疲劳，还(hai)能为下午(wu)的工(gong)作注(zhu)入新(xin)的(de)能量。关(guan)键(jian)在于“开始”，而(er)非“完美(mei)”。别(bie)因为(wei)时间(jian)不充裕而(er)放弃，每一次短(duan)暂的运(yun)动都是(shi)在为你的健康(kang)账(zhang)户(hu)增值(zhi)。

要学(xue)会“就地取(qu)材(cai)”，将(jiang)健身(shen)融入生活(huo)场景(jing)。不必拘泥于健(jian)身房(fang)的器(qi)械(xie)，家、办(ban)公室、甚(shen)至是户外，都可(ke)以(yi)成(cheng)为你(ni)的健身场所(suo)。还在等(deng)公交？利用这段时(shi)间做一些原(yuan)地高抬(tai)腿(tui)或(huo)弓(gong)步压(ya)腿(tui)。办(ban)公室椅子？它可(ke)以是你的一(yi)个(ge)简易(yi)训练(lian)凳，进行臀(tun)桥或(huo)坐(zuo)姿划(hua)船(chuan)。爬楼(lou)梯(ti)？这(zhe)绝对(dui)是锻炼(lian)心肺和(he)腿部(bu)力(li)量(liang)的绝(jue)佳机(ji)会，告别电(dian)梯，用(yong)脚步(bu)丈量(liang)你的高度(du)。

甚至(zhi)可以利用购物(wu)袋、水(shui)瓶(ping)等(deng)生活物品(pin)，进(jin)行一些(xie)临时(shi)的(de)负(fu)重(zhong)训(xun)练。学会观察身(shen)边(bian)的(de)环(huan)境，你会(hui)发现(xian)，健(jian)身(shen)的机会(hui)无(wu)处(chu)不在，它(ta)比你想象(xiang)的要(yao)灵活(huo)得多。

再者(zhe)，设定(ding)清晰且可行的短(duan)期目(mu)标(biao)，是维持健(jian)身(shen)动力的重(zhong)要基石(shi)。宏大的长(zhang)期目标(biao)固然(ran)能激发(fa)斗志(zhi)，但如果一(yi)开始就设定得(de)过于遥(yao)远，容易让人(ren)产(chan)生(sheng)挫败(bai)感。不(bu)妨将(jiang)大目标(biao)分(fen)解成一个(ge)个(ge)小(xiao)目(mu)标，比(bi)如(ru)“本周(zhou)完成(cheng)三(san)次(ci)30分钟的力量(liang)训(xun)练”、“本(ben)月(yue)体重下(xia)降1公斤(jin)”、“下周尝(chang)试一个新的瑜伽体式”等等。

每(mei)达成一(yi)个(ge)小目(mu)标，都(dou)能(neng)带(dai)来即(ji)时的成就感(gan)，这种(zhong)正向反馈会(hui)不断(duan)激(ji)励(li)你继(ji)续前进。可(ke)以准(zhun)备(bei)一个健身日(ri)记本(ben)，记(ji)录下你(ni)的训(xun)练内容、感(gan)受和达成的(de)小(xiao)目标(biao)，每当感到懈怠(dai)时(shi)，翻(fan)开看(kan)看自(zi)己一路(lu)走来的足迹(ji)，你会(hui)发(fa)现自己比想(xiang)象中(zhong)更强大(da)。

找到属于你的“舒(shu)适区”外那(na)一点点(dian)挑战。健身(shen)的(de)乐趣(qu)在于不断(duan)突破自我(wo)，但前(qian)提是这(zhe)个挑战(zhan)是(shi)你能(neng)承(cheng)受(shou)的(de)。如(ru)果你刚开始(shi)接触健身(shen)，不(bu)要(yao)一开始就(jiu)挑战高难度(du)的(de)动作(zuo)，循序(xu)渐进(jin)，让身(shen)体逐渐适(shi)应。可(ke)以尝(chang)试增加训(xun)练的(de)次(ci)数(shu)，或者(zhe)稍微提(ti)高(gao)训练(lian)的强(qiang)度(du)，但要时(shi)刻(ke)关注身体的(de)信号(hao)，避免(mian)过(guo)度训练(lian)导(dao)致(zhi)受(shou)伤(shang)。

比如，如(ru)果你习惯了(le)跑(pao)步(bu)，可(ke)以(yi)尝试稍微增加(jia)跑(pao)步的(de)距离或速度；如果(guo)你喜(xi)欢举重(zhong)，可(ke)以尝(chang)试增(zeng)加一(yi)点点(dian)重(zhong)量。这(zhe)种(zhong)“踮踮脚尖(jian)就(jiu)能到(dao)”的(de)进步，是维(wei)持健(jian)身(shen)热情(qing)最有效(xiao)的催化剂。

要学(xue)会(hui)“犒劳”自己，将(jiang)健身与愉悦(yue)感(gan)联系起来。健身(shen)不应(ying)该(gai)是(shi)一件(jian)痛苦的事情，而(er)是让(rang)你感觉更(geng)好、更健康(kang)的(de)生活方式。可以是(shi)你喜(xi)欢(huan)的(de)音乐(le)，是训(xun)练(lian)后一(yi)杯(bei)美味(wei)的健康饮(yin)品，是一次(ci)舒适的按摩，或者是(shi)购买(mai)一(yi)件(jian)心(xin)仪(yi)的运(yun)动装(zhuang)备(bei)。让健身(shen)伴随(sui)着积(ji)极的(de)情(qing)绪(xu)，它就会成为你(ni)生活(huo)中一(yi)个令(ling)人期待(dai)的(de)“小确幸”，而不(bu)是一(yi)项不得(de)不完成的任务(wu)。

点燃(ran)内驱力，让(rang)健身成为(wei)你生(sheng)活中的(de)“春(chun)天天”

“日日(ri)夜(ye)夜春天(tian)天撸铁”的终(zhong)极奥(ao)义，在(zai)于将健(jian)身内(nei)化(hua)为一(yi)种(zhong)生活(huo)习惯(guan)，一种(zhong)发(fa)自内心的渴(ke)望，而(er)非外界(jie)压力的驱(qu)动(dong)。当健(jian)身不(bu)再是“应(ying)该(gai)做”的(de)事情，而是(shi)“想要做”的事情(qing)时，热(re)情自然(ran)会(hui)源源不断(duan)。如何(he)才能实现(xian)这种(zhong)从“被动(dong)接受”到(dao)“主动(dong)追(zhui)求”的(de)转(zhuan)变呢？

深(shen)入挖(wa)掘(jue)你健身的“为什(shen)么”。是为了更健(jian)康的(de)体魄？是为了(le)更自(zi)信(xin)的笑(xiao)容？是为了有(you)更(geng)多精力陪伴家(jia)人？还(hai)是(shi)为(wei)了挑(tiao)战(zhan)自(zi)己(ji)的(de)极限(xian)？找到(dao)那个(ge)最(zui)能(neng)触动你内(nei)心深处的(de)理由(you)，并将(jiang)其可(ke)视化，写在(zai)显眼(yan)的地方，或(huo)者设置为(wei)手机壁纸(zhi)。当你感到(dao)迷茫或(huo)疲(pi)惫时(shi)，这个(ge)“为(wei)什(shen)么”会像一盏明(ming)灯(deng)，指(zhi)引你(ni)重新找(zhao)回(hui)方向(xiang)和动(dong)力。

这个内在的驱动力，比(bi)任何(he)外部(bu)的奖(jiang)励都(dou)更强大(da)，它能让(rang)你在(zai)面(mian)对(dui)困难时，依(yi)然能(neng)够(gou)坚(jian)定前行。

建立强大的(de)“心理(li)免疫系(xi)统(tong)”，学会与负(fu)面情(qing)绪和平共(gong)处。健(jian)身的(de)道(dao)路并(bing)非一帆风顺，总会(hui)遇到(dao)状态不佳(jia)、训(xun)练瓶(ping)颈期，甚至因为外界(jie)干(gan)扰(rao)而(er)不得(de)不中(zhong)断(duan)。这(zhe)时(shi)，负(fu)面(mian)情(qing)绪很(hen)容易(yi)滋生(sheng)，比如“我果然不(bu)是健身(shen)的(de)料(liao)”、“这(zhe)次停(ting)训(xun)，之(zhi)前all功(gong)亏一篑”等等。要(yao)学会识(shi)别(bie)这些(xie)消极的想法，并(bing)用更积(ji)极、更现实(shi)的(de)视角去审(shen)视它(ta)们(men)。

一个训(xun)练日没完(wan)成，不代(dai)表整个健身(shen)计划就(jiu)此(ci)报废；一次(ci)状态低迷(mi)，不代(dai)表你(ni)失去(qu)了所(suo)有力量。拥(yong)抱(bao)不完美，允许(xu)自己(ji)有“休息日(ri)”和“失(shi)误”，然(ran)后尽快回到正轨(gui)。这(zhe)是一(yi)种(zhong)成熟的(de)心态(tai)，也是(shi)长久(jiu)坚持的(de)关(guan)键。

再(zai)者，找到(dao)你(ni)的“健(jian)身伙伴”或“社群(qun)”。一个(ge)人坚持健(jian)身，难免会感到(dao)孤单和(he)乏味。找(zhao)到一(yi)个(ge)志(zhi)同(tong)道(dao)合的朋友(you)，一起(qi)制定(ding)训练(lian)计划，互相监督打卡(ka)，分享健身(shen)心得，甚至(zhi)进行一场友谊(yi)比(bi)赛(sai)，都能(neng)极(ji)大(da)地(di)提升健(jian)身的乐趣(qu)和动(dong)力。或(huo)者，加(jia)入一(yi)个线上(shang)或(huo)线下的健身社群，与(yu)其他(ta)健身爱好(hao)者交(jiao)流互动，参(can)与挑战活(huo)动，感(gan)受集体(ti)的力量(liang)和氛围(wei)。

他(ta)人的(de)进步和鼓励，会(hui)成为(wei)你前行的(de)强(qiang)大助(zhu)推(tui)器。

不断学习(xi)和探索(suo)新的(de)健(jian)身(shen)方式。健身并非只有(you)一(yi)种模式，世界(jie)上的(de)运(yun)动项目(mu)丰富多彩，总(zong)有(you)一(yi)款能(neng)让你心动(dong)。厌(yan)倦了跑步(bu)？试试(shi)跳舞、游泳(yong)、攀岩、拳击(ji)，甚至是冥想瑜伽。尝试(shi)新(xin)的运动，不(bu)仅能(neng)锻(duan)炼身体(ti)的(de)不同部(bu)位，还(hai)能带来新鲜感(gan)，避免(mian)健身(shen)陷入(ru)单调乏味(wei)。每一(yi)次(ci)尝(chang)试(shi)新(xin)运(yun)动(dong)，都是(shi)一(yi)次探索(suo)自(zi)我(wo)的(de)机会(hui)，你(ni)可能(neng)会发(fa)现(xian)自己意想不到的(de)天赋(fu)和(he)热爱。

更重要(yao)的(de)是(shi)，将健(jian)身与(yu)你的“身份(fen)认同”相结(jie)合(he)。当(dang)你(ni)开始将自己(ji)视(shi)为一个(ge)“健(jian)身(shen)者”，一个“热(re)爱运(yun)动的(de)人(ren)”时(shi)，健身(shen)就会成为你身(shen)份的(de)一部分，而(er)非可(ke)有可无的(de)附加(jia)项。这种(zhong)身(shen)份认同(tong)的转(zhuan)变，会让你在潜(qian)意(yi)识里更愿(yuan)意投(tou)入时(shi)间(jian)和精(jing)力(li)去维护和发展(zhan)这个(ge)身份。你可(ke)以通过(guo)分(fen)享你(ni)的(de)健身日(ri)常、购(gou)买代表你健身身份(fen)的服饰、阅(yue)读健身相(xiang)关的(de)书籍(ji)，来不断(duan)强(qiang)化(hua)这(zhe)种身份认(ren)同。

要学会“倾听(ting)”身(shen)体的声音(yin)，并给予(yu)它应有的(de)尊重(zhong)。健(jian)身(shen)的目(mu)的是(shi)为(wei)了健康(kang)，而非(fei)损(sun)伤(shang)。当身体(ti)发(fa)出疲(pi)惫、疼(teng)痛的(de)信号时，不要(yao)硬撑(cheng)，适(shi)度的(de)休息和(he)恢复同(tong)样是健身的重(zhong)要(yao)环节。合(he)理的(de)饮食(shi)、充(chong)足(zu)的(de)睡(shui)眠，是身体能够(gou)持续(xu)输(shu)出能量(liang)的(de)基(ji)础(chu)。当你(ni)开始关(guan)注(zhu)身体的(de)整体需求(qiu)，并与(yu)之和谐相处时(shi)，健身就(jiu)会(hui)变成一种滋养(yang)，而非消(xiao)耗(hao)。

“日日(ri)夜夜(ye)春天(tian)天(tian)撸铁”，不(bu)再是一(yi)句(ju)遥不(bu)可及(ji)的口号，而(er)是你(ni)生活(huo)中最闪(shan)耀的(de)篇章。它(ta)需(xu)要的不(bu)是(shi)天生的(de)毅力，而是(shi)后天的智慧、策略和(he)一(yi)颗(ke)渴望(wang)美(mei)好的心。从今(jin)天起，用更灵(ling)活的方式拥抱健身，用更(geng)强(qiang)大的(de)内在(zai)驱动(dong)力点(dian)燃(ran)它，让运动(dong)的(de)激情(qing)，如(ru)春(chun)天的阳光般(ban)，永远温(wen)暖、灿烂(lan)你的生活。

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图片来源：每经记者 钱存训 摄

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