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一边做饭一边躁狂怎么办35岁-专家文章-博禾医生

陈敬梅 2025-11-03 03:33:33

每经编辑｜阿扎尔

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炉火正旺，心潮暗涌：35岁，当躁狂悄然叩门

三十(shi)五岁，仿佛是人生一个微妙的节点。上有老，下有小，事业也到了一个需要巩固和(he)突破的关键时期。生活像一锅咕嘟咕嘟熬煮的汤，滋味复杂，热气腾腾。在这幅看似寻常的图景下，一些人可能正悄悄地与一种被称为“躁狂”的(de)心理状态搏斗。尤其是当炉火正旺，油烟升(sheng)腾的厨房，这个本(ben)该充满烟火(huo)气和生活气息的空间，却可能成为躁狂情绪爆发的“危险地带”。

什么是躁狂？它为何会对厨房场景情有独钟？

简(jian)而(er)言之，躁狂是双相情感障碍（BipolarDisorder）的一种极端情绪状态，表(biao)现为情绪高涨、精力充沛(pei)、思维奔逸、言语增多、冲动易怒，有时甚至伴有夸大妄想或被害妄(wang)想。与抑郁的低沉不同，躁狂像是大脑马(ma)达失控，以一种近乎“燃烧”的方式消耗着能量。

为什么看似日常的厨房场景，会与躁狂(kuang)产生奇妙的“连接”呢？这背后其实有着(zhe)多重(zhong)原(yuan)因：

感官刺激的放大镜：厨房是一个充满丰富感官体验的空间(jian)。炉火的明灭闪烁、油(you)烟的升腾弥(mi)漫、食材的色彩与质地、烹饪时发出的各种声音（切菜声、油炸声、锅碗瓢盆的碰撞声(sheng)），这些强烈的感官刺激，在躁(zao)狂状态下，可能被大脑无限放大。对于情绪本身就处于(yu)亢奋状态的人来说，这些信号更容易触发他们的兴奋点，使得原本(ben)只是(shi)日常的烹饪活动，演变成一场情绪的“盛宴”或“风暴”。

任务复杂性的(de)挑战：烹饪往往需要同时处理多项任务：控制火候、掌握调料、注意时间、准备食材，还要兼顾家人的口味需求。这种需要高度集中注意力和执行力的过程，对(dui)于正在经历思维奔逸、注意力不集中的躁狂患者来说，无疑是一项巨大的挑战。一(yi)旦出现任何一点小差错，比如火候过大烧(shao)焦了菜，或者忘记放某个重要的调料，都可能成为压垮骆(luo)驼的最后一根稻草，引发强烈的情绪波动。

情绪的“容器”与“触发器”：厨房，作为(wei)家庭的核(he)心区域，承载了许多关于“家”、“温(wen)暖”、“关爱”的象征意义。当我们感到压力、焦虑或孤独时，下厨做饭有时会成为一种疗愈方式，一种与家人建立联系的途径。对(dui)于躁狂患者而言，这种“容器”功能(neng)可能被扭曲。

当情绪本身就(jiu)不稳定时，厨房的“容器”不仅无法承载，反而可能成为情(qing)绪爆发的“导火索”。例如，家人对菜肴的挑剔，或是对烹饪效率的不满，都可能在敏感且易怒的状态下，被解读为攻击，从而引发激(ji)烈(lie)的冲突。生活琐事的放大镜：35岁，生活的琐碎往往(wang)像藤蔓一样缠绕。

厨(chu)房(fang)的柴米(mi)油盐，更是琐碎的集大成者。从买菜、洗菜、切菜到烹饪、清洁，每一个环节都(dou)充满了细节。在躁狂状态下，患者对这些琐事(shi)的耐心可能会急剧下降，原本可以轻松应(ying)对的(de)家务，此刻却显得异常繁重和令人烦躁。对“未完(wan)成”的执念，对“不完美”的苛责，都(dou)可能在厨房这个舞(wu)台上演。

对(dui)“控制感”的渴望与失落：躁狂状态下，人(ren)们常常有一种“我能掌(zhang)控一切”的错觉，想要将周围的一(yi)切都纳入自己的掌控范围。厨房烹饪的复杂性和不可预测性（比如食材的意外情况、火候的微妙变化），常常会打破这种“控制感”。当发现自己无法完全按照预想进行时，内心的失落和挫败感可能会转化为攻击性或更剧烈的情绪反应。

“一边做饭一边躁狂”：一个令人揪心的场景

“一边做饭一边躁狂”，这个描述本身就带着(zhe)一种矛盾的张力。一方面是日常生活的必需，炉火跳跃，香气四溢；另一方面却是内心的波涛汹涌，情(qing)绪的失控，行为的冲动。这种场景(jing)可能表现为：

过度投入与牺牲：患者可能在厨房里(li)投入超乎寻常的精力，不眠不(bu)休地尝试复杂的(de)菜肴，追求极致的完美，甚至忽略自己的(de)身体健康和休息。易怒与攻击性：稍有不如意，就可能对家人大发雷霆，言语(yu)尖刻，甚至摔打厨具。原本是温情的厨房，瞬间变成战场。冲动消费与浪费：为了追求“新奇”的烹饪体验，可能冲动购买大量不必要的食材或厨具，导致浪费。

注意力分散与危险：由于注意力难以(yi)集中，可(ke)能忘记关火，导致火灾隐患(huan)；或者(zhe)在(zai)处理锋利的刀具时发生意外。社(she)交隔离：即使在家，也可能因为情绪的不稳定，回避与家人的交流，甚至拒绝参与家庭聚餐，导致孤立。

当35岁的人群，正经历职业发展、家庭责任的多重压力，如果又遭遇躁(zao)狂的困扰，尤(you)其是在需要处理日常事务的厨房里，这种“一(yi)边做饭一边躁狂”的场景，无疑给个人(ren)和家庭带来了巨大的挑战。它不仅影响了生活的品质，更可能对患者的身心健康造成严重损害。了解这一现象背后的原因，是找到解决之道的第一步。

烟火为引，心安是归：35岁，在厨房里与“躁”和平共处

面对“一边做饭一边躁狂”的困境，放弃厨房，也就等于放弃了生活中重要的一个环节，放弃了与家人的连(lian)接，放弃了自我疗愈的可能性。我们并非只能被动(dong)地被情(qing)绪裹挟。对于35岁的我们而言，学会与躁狂共舞，将(jiang)厨房这个充满挑战的空间，转化为一个安全、疗愈(yu)的港湾，是完全可以实现(xian)的。

这需要智慧、耐心，以及科学的方(fang)法。

第一步：认识与接纳——“我(wo)知道，我也可(ke)以”

正视(shi)躁狂的存在，并接纳它的发生。这并非是一(yi)种软弱，而是强大疗愈的开端。

承认情绪的信号：当你感到在厨房里(li)，原本平静的心绪开始变得焦躁、易怒，或者出现(xian)强烈的冲动想法时，要敏锐地捕捉到这些信号。这可能是躁狂(kuang)情绪的早期预(yu)兆。理解“触发点”：尝试记录下让你在厨房里情绪失控的特定事件或情境。是油烟太(tai)大？是家人提出的要求不合理？还是(shi)某个步骤的失败(bai)？了解“触发点”，才(cai)能有针对性地进行规避或调整。

放下“完美(mei)主义”：厨房不是战场，烹饪也不是需要获得最高分的考试。允许自己有失误，允许菜肴不那么完美。每一次的烹饪，都是一次(ci)学习和成长的机会。

第二步：策略与技巧——让(rang)厨房“慢”下来，也让你“稳”下来

一旦认识(shi)到问题，我们就可以开始运用一些策略，来管理厨(chu)房里的(de)情绪：

简化菜单，循序渐进：避免在情绪不稳定的时期尝试(shi)过于复杂(za)或需要耗费大量精力的菜肴(yao)。选择简单、熟悉(xi)的食谱，将烹饪过程分解成小步骤，逐步完成。比(bi)如，今天只做一(yi)个(ge)素菜(cai)，明天再尝试一个荤菜(cai)。“预备”与“分担”：如果(guo)可能，提前完成一些准备工作，例如提前洗好、切(qie)好食材，或购买(mai)半成品(pin)。

积极与家人沟通，请他(ta)们(men)参与到厨房事务中来，分担压力。这不仅能减轻你的负担，也是一种有效的家庭沟通。创造“舒适区”：调整厨房的环境，让(rang)它变得更令人愉悦。比如，播放舒缓的音乐，确(que)保(bao)厨房通风(feng)良好，保持整洁(jie)有序。在开始烹饪前(qian)，可以先做几次深呼吸，平复心情。

学会“暂停”：当你感到情绪(xu)即将失控时，请(qing)允许自己按下“暂停键”。你可以暂时离开厨房，到阳台散散步，听听音乐，或者和家人聊聊天。等情绪平复后再回来继续。与其强(qiang)撑着完成，不如适时中断，避免更大的(de)情绪爆发。转移注意力：如果某个烹饪环节让你特别(bie)烦躁，尝试将注意力转移到其他轻松的环节(jie)，或者干脆暂时放下，去做一些其他不那么费神的事情，再回来处理。

安全第一：始终将安全放在首位。确保刀具使用得(de)当，炉火(huo)控制在(zai)安全范围内，避免在精神不佳或情绪激动时进行高风险的烹饪操作。

第三步：求助与支持——你不是一个人在战斗

情绪健康是一个需要专业关注的领域。对(dui)于躁狂症，寻求专业帮助至关重(zhong)要。

寻求专业诊断与治疗：如果你怀疑自己或家(jia)人(ren)患有躁狂症，请务必(bi)及时就医，寻求精神科或心理科医生的专业诊断(duan)和治疗方案。规范的药物治疗和心理治疗是控制躁狂症状的基石。心理咨询的辅助：心(xin)理咨询师可以帮助你更深入地理解自己的情绪模式，学习(xi)更有效的应对技巧，比如认知行为疗法(fa)（CBT）或辩证行为疗法（DBT），它们都(dou)能在情绪管理方面提供(gong)有效的支持。

建立(li)支持系统：与信任的家人、朋友(you)建立良好的沟通，让他们了解你的状况，并在你(ni)需要的时候提供(gong)支持。加入相关的(de)病友互助小组，与有相似经历的(de)人交流，也能获得巨大的(de)情感力量。关注整体生活方式：规律的作息、健康的饮食、适度的运动，都是维持情绪稳定的重(zhong)要因素。

即使在忙碌的生活中，也要尽量保证这些(xie)基本的需求得到满足。