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人民网香港10月1日电 （严小晶）为庆祝中华人民共和国成立76周年，香港赛马会1日在沙田马场举办“国庆赛马日”活动。现场既有紧张刺激的赛马赛事，亦有丰富多彩的文艺演出，欢呼与喝彩不断，处处洋溢着浓厚的节日气氛。

香港“国庆赛马日”赛事上演。人民网 吴宇扬扬摄

开幕仪式上，外交部驻港特派员公署副特派员潘云东到场主礼。男高音歌唱家张英席领唱国歌并献唱《我的祖国》等经典名曲，还有成都舞团呈现结合传统艺术变脸与街舞的表演，为活动揭开序幕。

男高音歌唱家张英席为开幕式献唱。人民网 吴宇扬扬摄

当日，沙田马场披上“中国红”盛装，人潮涌动，气氛热烈。10场精彩赛事依次上演，其中，第7场“国庆杯”为焦点赛事。经过激烈角逐，由练马师叶楚航训练、巴度策骑的赛驹“举步生风”在该项赛事中一马当先，勇夺桂冠。

赛后，香港特区政府政务司司长陈国基、中央政府驻港联络办宣文部副部长李曙光颁赠奖杯予胜出马主、练马师与骑师。

据了解，“国庆杯”于1999年设立。从2016/2017年度赛马季起，“国庆杯”获升格为国际三级赛，赛事奖杯是一座手工制作的中国银碗。

但足部的健康并非孤立存在，它与血液循环、神经敏感、关节灵活以及糖代谢等系统紧密相关。日常站立与步行時，足弓承受的压力会决定后续膝、髋甚至腰背的稳定性。时常忽略的足部问题，往往在長时间积累后才表现出来，所以建立科学的足部观，是预防慢性疼痛和運动损伤的第一步。

在解读足部健康时，我们需要关注三个层面：结构、功能、护理。结构层面包括足的骨骼、肌肉、软组织分布，以及足弓的自然形态。功能层面强调日常活动中的力学分布、步态和姿态对足部的影响，以及鞋袜对力的传递方式。护理层面则聚焦日常清洁、干燥、保湿以及恰当的修趾与皮肤护理。

理解这三个层面，才能避免在错误的护理观念中越走越偏。

选对鞋，是第一道护足门槛。合适的鞋应具备足够的横向与纵向空间，前掌不过窄，鞋跟高度以不超过3-4厘米为宜，材料以透气性好、柔软贴合为佳。袜子的材质也不可忽略，棉混纤维或竹纤维袜子在吸汗与透气方面通常表现较好。除了选择，穿着方式也影响足部健康。

避免长時间穿着高跟鞋及过紧的鞋带，工作日多轮换不同鞋型，给足部不同方向的受力机会。若是夜间或休息时，给足部一个放松的机会，可以通过温水泡脚、轻柔按摩来促进血液循环。

足部护理并非奢侈品，而是日常自我关怀的一部分。常见问题如干裂、脚皮、胼胝、茧子、多处水泡等，往往来自于角质过厚与皮肤屏障受损。定期去角质、温和去除老皮，配合保湿霜，可以提升皮肤的柔软度与耐受力。脚趾甲修剪也要讲究角度与长度，避免指甲边缘嵌入皮肤造成甲沟炎。

糖尿病人尤其需要注意足部的任何异常，因为微循环问题可能在不觉间发生，及早發现更换鞋袜、适度活动、求医变得尤为重要。通过建立一个简单的日常脚部护理清单，例如：每天清洗脚、彻底擦干、水分+保湿、每周一次去角质、每两周修剪指甲、每晚按摩1-2分钟等，足部的小信号将被放大前置处理。

从现在起，把足部健康作为生活方式的一部分，慢慢构建一套属于自己的足部保护系统。落地实践——日常护理与习惯养成在具體执行层面，核心是把理念转化为可执行的日常和周期性任务。第一步，建立个人足部健康监测表。每天早晚花1分钟观察足背、趾缝、皮肤颜色、是否有肿胀或疼痛。

若出现持续性疼痛、红肿、溃破或麻木，需要尽早就医。第二步，精选鞋袜组合。出行日常以舒适、合脚为主，运动時选择专门的运动鞋，工作日可以带备用鞋，轮换使用，减少同一双鞋的持续压力。第三步，建立简单的锻炼与拉伸方案。脚趾抓地、足底按摩、足弓抬升、小腿拉伸等动作，每天3-5分钟，配合每周2-3次的更深入拉伸。

第四步，护理细节的分阶段执行。日常清洁与干燥是基础，厚皮部位每周轻柔磨皮一次，随后涂抹修復保湿霜，尤其夜间使用会有更好地渗透与吸收。

除了日常护理，节日或换季时可以增加护理强度。例如，冬季干燥时加大保湿力度，夏季则重点防晒与透气，避免鞋内汗液引发异味与皮炎。对想要深入提升足部美观的人群，可以在日常护理基础上加入温和的足部按摩仪辅助，结合温感按摩油提升放松效果。重要的是，任何护理都應以舒适感为先，避免过度刺激造成反效果。

对于追求更专业知识的人群，建议了解足部生物力学、足弓支撑对跑步与站立姿势的影响，以及如何通过鞋具、地面材质和地面缓冲共同优化步态。

当你把以上方法落地，可能不会立刻看见惊人的改变，但你会慢慢感受到疲劳感下降、夜间休息质量提高、甚至日常穿鞋的自信心提升。把它当作一次身体的细致修缮和自我投資，日积月累的细微改善，会在不知不觉中变成稳定的健康状态。

国际流行音乐组合Now United成员曾家莹、王南钧亮相当日活动。他们表示：“今天沙田马场格外热闹，‘中国红’装点全场，节日氛围非常浓厚。欢迎更多朋友亲临现场，感受香港的活力、赛事的精彩，并为赛马运动员们加油。此外，新增的AI等科技体验也极具趣味，非常值得一来。”适逢国庆，二人面对镜头祝福“祖国生日快乐！”

流行音乐组合Now United成员曾家莹、王南钧亮相现场。人民网 吴宇扬扬摄

国庆当日，沙田马场向市民与访港旅客免费开放，吸引逾3.4万名观众到场体验香港独特的赛马魅力，其中内地游客超过1.2万名，创单日入场新高。沙田马场近期开放的新设施“连荟”和“天马驿”，凭借沉浸式数字赛马体验，亦吸引不少年轻游客。

来自山东的尹女士一家是首次现场观赛。“我们专程为国庆期间的赛马和烟花汇演而来，”她激动地说，“国庆节这天，在香港感受赛马，是非常难得的体验，特别开心。每当马蹄声与欢呼声响起，内心都无比激动。刚刚《歌唱祖国》等表演，更点燃了节日气氛，心潮澎湃。”她和家人一同祝愿祖国繁荣昌盛。

国庆节当日，众多观众赴现场感受节日气氛。人民网 吴宇扬扬摄

“太兴奋了！这是我第一次到现场感受香港赛马运动的魅力，场面很壮观！” 在港读研的刘同学难掩激动，“和其他体育运动相比，速度赛马冲刺的那一瞬间特别震撼。这是香港独有的特色旅游体验，我期待能有更多内地朋友来香港亲身感受，也衷心祝愿祖国国富民强，香港发展得越来越好！”

当日除精彩赛事外，香港赛马会还在马场内设置多个国庆主题装置，供市民拍照留念。现场餐厅及纪念品商铺同步推出76折优惠，以呼应国庆76周年。

图片来源：人民网记者 何亮亮 摄

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