每经编辑｜陈文每    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,把泥鳅塞进币币里

Part1:烈(lie)日(ri)下(xia)的“隐形杀手”——认识夏季(ji)高(gao)温的危(wei)害

“知己知(zhi)彼(bi)，百(bai)战不(bu)殆”，想(xiang)要安然度(du)过酷暑，我们首(shou)先需(xu)要(yao)了(le)解高温可(ke)能(neng)带来的(de)潜在(zai)风(feng)险(xian)。夏季(ji)的(de)骄(jiao)阳(yang)固然迷(mi)人，但灼(zhuo)人的(de)热(re)浪却(que)可能(neng)悄无(wu)声息地(di)侵(qin)蚀我(wo)们的(de)健(jian)康，带来(lai)一系(xi)列不(bu)容小(xiao)觑的(de)危害。

一(yi)、高(gao)温对人体的直(zhi)接冲(chong)击：从头晕(yun)到热射病

当外(wai)界(jie)温度持续升(sheng)高，人体赖(lai)以生(sheng)存(cun)的(de)体温调节机制就会(hui)面(mian)临(lin)严峻(jun)的(de)考(kao)验(yan)。正(zheng)常(chang)情况下，人(ren)体通过排汗来散(san)热，维持核心体温(wen)的(de)稳定(ding)。在极(ji)端高(gao)温环境下(xia)，身体(ti)的散热(re)能(neng)力可能远(yuan)远(yuan)跟不上(shang)吸(xi)热(re)的速(su)度，导(dao)致体温异常升(sheng)高(gao)。

轻度不适：最(zui)常见的(de)表现是(shi)头晕(yun)、头(tou)痛(tong)、口渴(ke)、乏(fa)力(li)、食欲不振(zhen)、恶心(xin)等。这(zhe)些(xie)症状(zhuang)往(wang)往是(shi)身体在发出“警(jing)告信号”，提醒我(wo)们要(yao)及时(shi)采(cai)取(qu)降温措施。中(zhong)度反应：随着体(ti)温(wen)的进(jin)一步(bu)升高(gao)，可(ke)能出现肌(ji)肉(rou)痉挛（俗称“中暑抽筋”）、皮(pi)肤(fu)红肿(zhong)、大量(liang)出(chu)汗或少(shao)汗(han)、心(xin)率加快、呼(hu)吸(xi)急促(cu)等。

此时(shi)，已经属(shu)于“中暑(shu)”的(de)范畴，需要(yao)引(yin)起高(gao)度(du)重视。重(zhong)度危(wei)机——热射病(bing)：这是最严(yan)重、最(zui)危险的(de)高温相关疾病(bing)。当体温(wen)在短时(shi)间(jian)内(nei)飙升至40℃以(yi)上(shang)，并且(qie)持(chi)续不(bu)退，中枢(shu)神经系统会出(chu)现功能(neng)障碍，表(biao)现为(wei)意识模糊(hu)、谵妄(wang)、昏迷，甚至(zhi)癫痫发(fa)作。此时(shi)，热射(she)病可(ke)能在(zai)数小时内(nei)危(wei)及(ji)生命(ming)，需要(yao)立即(ji)拨(bo)打(da)急救电话(hua)，并争(zheng)分夺秒地(di)进行(xing)物(wu)理(li)降温(wen)。

二、高(gao)温(wen)下的“潜(qian)在威(wei)胁”：放大(da)健康(kang)风(feng)险

高(gao)温不(bu)仅仅(jin)是带来直(zhi)接(jie)的热(re)损(sun)伤，它(ta)还会(hui)像一个“放(fang)大(da)器”，让一(yi)些原(yuan)有(you)的(de)健(jian)康问(wen)题(ti)变得更(geng)加(jia)棘手(shou)，甚(shen)至诱发新(xin)的健康隐(yin)患。

心脑(nao)血管(guan)疾病(bing)的“催(cui)化(hua)剂”：高温(wen)会使(shi)血管扩张，导致(zhi)血(xue)压下(xia)降，心脏(zang)需要(yao)更强的搏(bo)动力来维(wei)持(chi)血(xue)液循环，这无疑(yi)增加了(le)心(xin)脏(zang)的(de)负担。对于(yu)本身患(huan)有高血(xue)压、冠(guan)心(xin)病、心(xin)律失常(chang)等心血管疾病(bing)的患者来(lai)说(shuo)，高(gao)温环(huan)境极易诱发(fa)心肌梗(geng)死、脑(nao)卒中(zhong)等(deng)急(ji)性(xing)发(fa)作，后(hou)果(guo)不堪设(she)想。呼(hu)吸(xi)系统(tong)疾病的“加剧(ju)器”：持(chi)续(xu)高温(wen)往(wang)往伴随着(zhe)空(kong)气污(wu)染(ran)的加(jia)剧，如(ru)臭(chou)氧、可吸入(ru)颗(ke)粒(li)物等(deng)污染物(wu)浓度(du)升高(gao)。

这(zhe)些污染(ran)物会刺激(ji)呼吸(xi)道，加(jia)剧哮喘、慢(man)性支气管(guan)炎、肺炎等(deng)呼吸系(xi)统疾病患(huan)者(zhe)的症状，导(dao)致咳嗽、咳(ke)痰(tan)、呼吸(xi)困难等。肠道传(chuan)染(ran)病的(de)“温(wen)床”：高温是(shi)细菌和(he)病(bing)毒繁殖(zhi)的“天堂(tang)”。食(shi)物在高(gao)温(wen)下更(geng)容易(yi)变(bian)质，稍有不慎(shen)就可(ke)能导致食物中(zhong)毒(du)。苍(cang)蝇(ying)、蚊子等传(chuan)播媒介(jie)也因高(gao)温而(er)活跃，增加(jia)了霍乱(luan)、痢疾(ji)等肠道(dao)传(chuan)染(ran)病的传播(bo)风(feng)险。

皮(pi)肤问(wen)题(ti)的“诱(you)发(fa)者(zhe)”：长时间(jian)暴露在烈日下，不仅会晒伤皮肤，还可能引(yin)发(fa)痱子(zi)、热(re)疹等皮(pi)肤(fu)炎(yan)症。汗(han)液蒸(zheng)发不(bu)畅，堵塞毛(mao)孔，加上(shang)细(xi)菌滋(zi)生(sheng)，更(geng)容(rong)易(yi)导致(zhi)皮肤问(wen)题(ti)的出现。情绪(xu)与睡眠(mian)的“破(po)坏(huai)者(zhe)”：持续的高温会(hui)让人(ren)感到(dao)烦(fan)躁(zao)不安(an)，影(ying)响(xiang)情绪，甚至(zhi)诱发(fa)“夏季(ji)抑(yi)郁(yu)”。

夜间温度不(bu)下，睡眠质量(liang)严重(zhong)下(xia)降，进一步影(ying)响白天的(de)精神(shen)状态和(he)身体机(ji)能(neng)。特(te)殊(shu)人(ren)群的“脆弱(ruo)点(dian)”：婴(ying)幼(you)儿、老年人、孕(yun)妇、户外工(gong)作者(zhe)、慢性(xing)病患者等(deng)特(te)殊(shu)人群(qun)，由于生(sheng)理机能的限(xian)制或(huo)身体状(zhuang)况的特殊性，对高温的(de)耐(nai)受力更差，更(geng)容易受到(dao)高温(wen)的伤害(hai)。例(li)如，婴(ying)幼儿(er)体(ti)温(wen)调节功能(neng)尚不完善(shan)，老年(nian)人(ren)身体机能衰退(tui)，都使得他们成为(wei)高温下的“高危人群”。

三、不(bu)容忽视的“隐形(xing)危险”：日常(chang)的“小(xiao)疏(shu)忽”

除(chu)了上述明显的健康威胁(xie)，一些我(wo)们生活中(zhong)看似(shi)不起(qi)眼的小疏忽，也(ye)可能(neng)在(zai)高(gao)温(wen)天气下被放(fang)大，成(cheng)为潜在(zai)的(de)危险。

长(zhang)时(shi)间处(chu)于(yu)封闭(bi)、闷热的(de)环境：即使不(bu)开车(che)，密闭的(de)室内(nei)空间(jian)，尤其(qi)是(shi)在(zai)阳光(guang)直(zhi)射下，温(wen)度会迅(xun)速(su)升高(gao)，如同一(yi)个(ge)“桑拿(na)房”，极(ji)易导(dao)致缺氧(yang)和(he)中(zhong)暑(shu)。不规(gui)律的作息与过(guo)度劳累：高温下(xia)身体(ti)本就(jiu)消(xiao)耗(hao)更(geng)大(da)，如果再熬(ao)夜、过度(du)劳(lao)累，会进一(yi)步削弱身体的抵(di)抗(kang)力，增(zeng)加中(zhong)暑的风险。

不(bu)恰当的(de)饮(yin)水方式：并非(fei)等到口渴(ke)才喝水，一(yi)次性大(da)量饮用(yong)冰镇(zhen)饮料，或用(yong)酒精、咖啡(fei)因饮料代替(ti)水(shui)，都可(ke)能加(jia)剧(ju)身体的(de)水分流失或造成(cheng)负(fu)担。户外活(huo)动的“不合时宜(yi)”：在一天中最炎热的时段（通常是(shi)上(shang)午10点至下(xia)午4点(dian)）进行(xing)剧烈户外(wai)运(yun)动(dong)，而不(bu)做任何防(fang)护(hu)，无疑是(shi)“自讨苦吃(chi)”。

对(dui)身(shen)体(ti)信(xin)号的(de)“忽视”：仅仅因为“还能忍”，就(jiu)忽略了身体(ti)发出的(de)头晕(yun)、乏力(li)等早(zao)期信号(hao)，错过(guo)了(le)最佳(jia)的(de)降(jiang)温(wen)时(shi)机(ji)。

了解(jie)了(le)这些(xie)高温可(ke)能(neng)带(dai)来(lai)的危(wei)害(hai)，我们才(cai)能更(geng)好(hao)地为自(zi)己和(he)家(jia)人(ren)筑起(qi)一道坚(jian)实的“防(fang)火墙(qiang)”。正(zheng)如汤姆叔叔(shu)温(wen)馨提示(shi)，每(mei)一(yi)次的“小(xiao)警(jing)惕(ti)”，都(dou)是对(dui)健康最负责任(ren)的“大(da)守护”。在享受(shou)夏(xia)日(ri)美(mei)好时光的(de)请(qing)务(wu)必将安(an)全(quan)放在(zai)首位(wei)，让我们用(yong)科学(xue)的知(zhi)识和(he)细(xi)致(zhi)的关(guan)怀，去应对这场(chang)“热浪的挑战”。

Part2:智(zhi)斗“酷(ku)暑(shu)”——掌(zhang)握夏(xia)季高温的防暑(shu)妙招(zhao)

既然了解(jie)了高(gao)温的“威(wei)力”，那(na)么(me)我们就(jiu)要学(xue)习如(ru)何“智(zhi)斗(dou)”这(zhe)恼人的(de)酷(ku)暑(shu)，让夏天变得更(geng)加凉爽与安(an)全(quan)。汤姆(mu)叔(shu)叔温(wen)馨提示(shi)，掌握(wo)以下几点(dian)，您就(jiu)能轻(qing)松(song)成为(wei)夏季“避暑达人(ren)”，安然度(du)过(guo)每一(yi)个(ge)炎热(re)的日子。

一、饮水(shui)“有道”，让(rang)身(shen)体(ti)“水(shui)”润起(qi)来(lai)

水分是(shi)人体(ti)对抗(kang)高(gao)温(wen)的“生(sheng)命线”。充足(zu)、合理(li)的水分(fen)摄(she)入，能(neng)有效帮助(zhu)身体散热(re)，维(wei)持(chi)正常(chang)的(de)生(sheng)理功(gong)能。

主动饮(yin)水，而(er)非等口(kou)渴：口渴(ke)已经是身(shen)体缺(que)水的信(xin)号(hao)，此时(shi)再补(bu)水，效果会(hui)大打折扣。建议(yi)每隔(ge)1-2小时就(jiu)主(zhu)动补(bu)充一(yi)次水(shui)分。选择“对”的水：白开(kai)水、淡(dan)盐水（每升(sheng)水中(zhong)加1-2克(ke)食盐，适(shi)合(he)大(da)量(liang)出汗时）、绿(lv)豆汤(tang)、柠檬(meng)水等都(dou)是(shi)夏季补水(shui)的佳品。“慎(shen)”选饮品：尽(jin)量(liang)避免饮(yin)用含(han)糖(tang)量(liang)过(guo)高(gao)的饮(yin)料(liao)、咖啡、浓茶和(he)酒精饮(yin)品，它们可能(neng)加(jia)速(su)身(shen)体(ti)水分(fen)流(liu)失，或增(zeng)加身(shen)体(ti)负(fu)担(dan)。

冰镇饮料虽然一(yi)时爽(shuang)快，但过量(liang)饮(yin)用可能(neng)刺激(ji)肠胃(wei)，引(yin)起不(bu)适(shi)。根据(ju)活动(dong)量调(diao)整：如果您(nin)是户外工(gong)作者，或(huo)者(zhe)进行(xing)了大(da)量体(ti)力活(huo)动，需要比(bi)平时摄入(ru)更(geng)多(duo)的水分(fen)。

二(er)、饮食“清淡(dan)”，给肠(chang)胃“减负”

高(gao)温(wen)会(hui)影响(xiang)食欲(yu)，并(bing)增加肠(chang)道疾(ji)病的风险(xian)。此时，选(xuan)择清淡(dan)、易消(xiao)化的食物(wu)，是对身体最好(hao)的犒劳。

多(duo)吃蔬(shu)果：瓜果类蔬菜(cai)如(ru)黄瓜、西瓜、番(fan)茄、冬(dong)瓜等，水分(fen)含量高(gao)，富(fu)含维(wei)生素(su)，有清热解(jie)暑的功效。适量(liang)摄入蛋(dan)白(bai)质：可(ke)以适当增加鱼(yu)、瘦肉、豆(dou)制品等(deng)优质(zhi)蛋白质的摄入(ru)，以(yi)补(bu)充体(ti)力。避(bi)免(mian)油腻辛(xin)辣：烧烤、油(you)炸、辛(xin)辣刺(ci)激的食物(wu)，不(bu)仅(jin)难以消(xiao)化(hua)，还容(rong)易引(yin)起(qi)上(shang)火，加剧身体燥(zao)热(re)感(gan)。

注(zhu)意(yi)饮食(shi)卫生(sheng)：食物(wu)要彻(che)底煮熟，生熟分(fen)开，餐具要消毒，避免食(shi)物中(zhong)毒(du)。

三、穿(chuan)着“讲(jiang)究”，给(gei)身(shen)体(ti)“透(tou)透(tou)气”

合(he)理的穿(chuan)着，能(neng)有(you)效阻挡阳光直(zhi)射，并帮助身体(ti)散热(re)。

选择透(tou)气(qi)吸湿(shi)的(de)材(cai)质：棉(mian)、麻、丝(si)等天然面料，以及(ji)一(yi)些(xie)高(gao)科技的(de)速干面(mian)料(liao)，都比化纤更(geng)适合夏(xia)季穿着(zhe)。颜色(se)宜浅(qian)不宜(yi)深：浅(qian)色衣物能(neng)反射(she)大(da)部分的(de)阳光，深色衣物(wu)则会(hui)吸(xi)收(shou)更多热量(liang)。宽松的款式：宽松的(de)衣(yi)物(wu)能增加(jia)空气流通，有助(zhu)于(yu)汗液(ye)蒸发，保持凉爽(shuang)。做好物理防(fang)晒(shai)：戴(dai)遮阳帽(mao)、太阳(yang)镜，打遮阳(yang)伞，穿(chuan)长袖(xiu)衣裤，都能有效减少(shao)阳光对皮肤的伤害(hai)。

四、户(hu)外活(huo)动“有策略”，室(shi)内(nei)防暑“有重点”

即使在(zai)酷(ku)暑(shu)中，我们也(ye)需要(yao)工作(zuo)和生活(huo)，那(na)么(me)如(ru)何(he)更(geng)安全地(di)进(jin)行户外活动和管理(li)室(shi)内环境呢？

户外活(huo)动“三(san)步(bu)走(zou)”：选择(ze)时(shi)间：尽(jin)量(liang)避开一天中(zhong)最(zui)热的时段（上(shang)午(wu)10点(dian)至下(xia)午(wu)4点），选(xuan)择清(qing)晨或(huo)傍(bang)晚进行(xing)户外(wai)活(huo)动(dong)。调整(zheng)强(qiang)度(du)：避免(mian)剧烈运动，可以(yi)选(xuan)择(ze)散步(bu)、慢跑(pao)等轻度活动。做(zuo)好防护(hu)：涂抹(mo)防晒霜(shuang)，穿(chuan)戴(dai)防晒(shai)衣物，及(ji)时补充(chong)水分。室(shi)内防暑(shu)“有妙招”：保持通(tong)风(feng)：即(ji)使(shi)在空调(diao)房，也(ye)要定(ding)时(shi)开窗通(tong)风，保持空(kong)气(qi)流(liu)通(tong)。

巧(qiao)用遮(zhe)阳：使(shi)用遮(zhe)阳窗(chuang)帘、百叶窗等，阻(zu)挡阳(yang)光直射，降(jiang)低室(shi)内温度。物理降(jiang)温：用湿毛(mao)巾擦拭(shi)身体，洗(xi)温(wen)水(shui)澡，或用风(feng)扇、空(kong)调辅(fu)助降(jiang)温。但(dan)要(yao)注意，空调(diao)温度(du)不(bu)宜(yi)过(guo)低，温差(cha)过大容(rong)易(yi)引起“空(kong)调病(bing)”。绿植点(dian)缀(zhui)：在室(shi)内摆放一(yi)些绿色植物，不仅美(mei)观，还能(neng)在(zai)一(yi)定(ding)程度上降低室内温度(du)，净(jing)化(hua)空气。

避(bi)免暴晒：尽(jin)量避(bi)免在高温(wen)时段将(jiang)电(dian)器、书(shu)籍等(deng)长时间(jian)暴(bao)露在阳(yang)光下，以(yi)免其(qi)产生(sheng)过多(duo)热量。

五、关注“特(te)殊人群”，守(shou)护“脆弱生(sheng)命(ming)”

对于婴(ying)幼儿、老年人、孕(yun)妇(fu)、慢性(xing)病患者(zhe)以及户(hu)外工作者等特(te)殊(shu)人群(qun)，我们应(ying)给予更(geng)多的(de)关注(zhu)和照(zhao)顾。

婴(ying)幼儿：勤给(gei)宝(bao)宝(bao)补充(chong)水分(fen)，穿(chuan)着(zhe)轻薄透气(qi)的衣(yi)物(wu)，居室保(bao)持通风凉(liang)爽，切(qie)勿将婴(ying)儿单独(du)留在封闭的车(che)内。老年(nian)人(ren)：提(ti)醒(xing)老人多(duo)喝(he)水，饮(yin)食(shi)清(qing)淡，尽量(liang)避(bi)免外(wai)出，并密切(qie)关注他(ta)们(men)的身(shen)体(ti)状(zhuang)况，如有不适(shi)及(ji)时就医。慢性病患(huan)者(zhe)：务(wu)必(bi)遵医嘱(zhu)，按时服(fu)药，并(bing)密切关注(zhu)病情变化，高温(wen)天气(qi)可能(neng)加(jia)剧(ju)某些(xie)慢(man)性病的(de)症状。

户外工作(zuo)者：建(jian)立合(he)理的(de)工间休(xiu)息(xi)制度(du)，提供充(chong)足(zu)的清(qing)凉饮水和(he)防暑(shu)降(jiang)温(wen)设(she)施，尽量(liang)减(jian)少高温时段(duan)的作(zuo)业(ye)。

六、身体(ti)“信(xin)号(hao)”要重视，健(jian)康“第一位”

最重(zhong)要的一(yi)点(dian)，永(yong)远(yuan)不要(yao)忽(hu)视(shi)身体(ti)发出的任(ren)何(he)信(xin)号(hao)。

出(chu)现不(bu)适，立(li)即休息(xi)：如果感(gan)到头(tou)晕(yun)、乏(fa)力、恶(e)心(xin)等症状(zhuang)，立(li)即(ji)停止(zhi)活(huo)动(dong)，转移(yi)到阴凉通风处(chu)休息(xi)，补充水分(fen)，并(bing)采(cai)取降(jiang)温措施(shi)。情况严重(zhong)，及(ji)时就(jiu)医：如果出(chu)现高(gao)烧不(bu)退、意(yi)识模糊、抽(chou)搐等(deng)严重(zhong)症状，务必(bi)立即(ji)拨打(da)急救(jiu)电话(hua)，送医(yi)治(zhi)疗(liao)。

汤姆叔叔温馨提示(shi)，夏季(ji)高(gao)温(wen)并不可(ke)怕(pa)，可怕(pa)的是(shi)我们(men)缺乏(fa)对它的敬(jing)畏和(he)应对之法。通过(guo)了解(jie)高(gao)温的危(wei)害(hai)，掌(zhang)握(wo)科(ke)学的(de)防暑妙招(zhao)，我们(men)就(jiu)能(neng)自(zi)信地(di)拥(yong)抱这(zhe)个(ge)充满活力的(de)夏(xia)天，尽情(qing)享受阳光、沙滩(tan)、冰饮(yin)，而不用担(dan)心那潜(qian)在的(de)“热(re)浪”侵袭。让(rang)我们(men)从今(jin)天(tian)起(qi)，将这(zhe)些“防(fang)暑(shu)经”牢(lao)记(ji)于心，付诸行动，共(gong)同(tong)度过(guo)一个(ge)健康、安(an)全(quan)、快乐的夏天(tian)！

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图片来源：每经记者 阎安 摄

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