每经编辑｜阿蒙    

当地时间2025-11-02,,操自拍

“三十而立”，这个古老的词语，在现代社会里似乎被赋予了更多压力。35岁，很多人认为这是事(shi)业的黄金期(qi)，家庭的稳定(ding)期，更是人生经验与智慧的积累期。生活并非总是一帆风顺，有些人却在这个本应稳(wen)健前行的年纪，遭(zao)遇了内心一场“狂飙”——躁狂。

想象这样一个场景：午后的阳光透过厨房(fang)的窗户，洒在菜板上。你正忙(mang)碌着准备晚餐，切菜的节(jie)奏，炒菜的声响，空气中弥(mi)漫着食物的香气。你的思绪却如同脱缰的野马，奔(ben)腾不息，语(yu)言变得急促，精力(li)异常充沛，甚至(zhi)会做出一系列超出寻常的举动。有时，这种状态会伴随着莫名的兴奋、愉悦，让你觉得自己无所(suo)不能；有时，又(you)会夹杂着易怒、冲动，让周围的(de)人感到不安。

这就是躁狂症，它悄无声息地潜入，扰乱了平静的生活，尤其是在这个被视为人生重要节点——35岁的年纪，显得尤为让人猝不及防。

35岁，为何容易成(cheng)为躁(zao)狂的“高发期”？

35岁，这个年龄(ling)段的人们，往往正处于人生的“多事之秋”。上有老下有小，工作压力大，社会责任重，这些都会成为巨(ju)大的精神负担。

职业生涯的瓶颈与压力：35岁，许多人面临着职业生涯的十字路口。可能是在职场上奋斗多年，却遭遇瓶颈，升职(zhi)无望；也可能是初创企业面临严峻的(de)生存考验；或是为了家(jia)庭，不得不承担更重(zhong)的经济(ji)压力。这些不确定性和高压，很容易成(cheng)为诱发情绪波(bo)动的导火索。家庭责任的加剧：35岁，不少人已为人父母，子女的教育、成长，需要投入大量的精力与心血。

父母可能逐渐年迈，健康问题开始显现，家庭的照料责任也随之加重。这些多重家庭责任的(de)叠加，极易导(dao)致身心俱疲，情绪失衡。社会期(qi)望(wang)的“年龄焦(jiao)虑”：35岁，社会普遍存在一种“年龄焦虑”。人们担心自己是否在同(tong)龄人中落后，是否错过了最佳的发展时机。

这种无形的压力，会不断挤压个体的心理空间(jian)，使其更容易陷入负面情绪的泥潭。生理与心理的交织：35岁，身体机能可能开始出现微妙的变化，荷尔蒙水平的波动，睡眠质量的下降，都可能影(ying)响情绪。长期的精神压力，加(jia)上可能的生理因素，为躁狂症的发生提供了土壤。

躁狂的“悄无声息”与“触目惊心”

躁狂症的表现多种多样，并(bing)且(qie)常常具(ju)有隐匿性，尤其是在早期。我们常常会把一些躁狂(kuang)的表现误认为是“精力充沛”、“有创造力”或者“性格直爽”。

思维奔逸与言(yan)语增多：患者会感觉脑子里想法一个接一个，停不下来，说话语速飞快，滔(tao)滔不绝，话题之间跳跃性很大，让人难以跟上。这在生活中可(ke)能表现为，在厨房里一边忙碌，一边滔滔不绝地(di)讲着一(yi)些天马行空的想法，甚至(zhi)会把一些不相关(guan)的食材联系起来，做出一些“创新”的菜肴。

情绪高(gao)涨(zhang)与易激惹：躁狂发作时，患者常常会感到异常的兴奋、愉快，甚至狂喜。但这种情绪往往不稳定，一点小事就可(ke)能被点燃，变得易怒、暴躁，甚至出现攻(gong)击性行为。在厨房(fang)这个需要细致与耐心的环境里，一点小小的失误，比如菜烧糊了，都可能引发一场“厨房风暴”。

精力充沛与睡眠需求(qiu)减少：患者会感觉自己精力无限，不需要睡觉，或者睡眠时间大大缩短，但依然精力充沛。这种“充沛”的精力，在日常生活中可能表现为(wei)，半夜不(bu)睡，在厨房里忙活，或(huo)者精力过剩地去做一些(xie)不寻常的事情。判断力(li)下降与(yu)冲动行(xing)为：躁狂状态下，患者的判断力会严重受损，容(rong)易做出冲动、鲁莽的行为，比如进行不理智的消费、冒险(xian)的投资，或者做(zuo)出一些(xie)令自己后悔的决定。

在厨房(fang)里(li)，这可能表现为，突(tu)然决定尝试一种极其复杂(za)的菜肴，过(guo)程(cheng)中不考虑后果，导致食物浪费，甚(shen)至发生危险(xian)。夸大观念与自大妄想：患者可能(neng)觉得自己能力超群，成就非凡，具有特殊的才(cai)能。在厨房里(li)，这可能表现为，觉得自己能够轻松驾驭任何菜系，即使是从未尝试过的，也(ye)表(biao)现得胸有成竹，但往往事与愿违。

“35岁一(yi)边做饭一边躁(zao)狂”，这句看似简单的描述，背后可(ke)能隐藏着一个复杂而(er)痛(tong)苦的心理困境。厨房，本应是温馨、充满生活气息的地方，却可能成为(wei)躁狂发作的舞台，将平(ping)静的生活撕裂。理解(jie)躁狂症的表现，认识到35岁这个年龄段所面临的特殊压力，是(shi)走出困境(jing)的第一步。

这并非简(jian)单的“情绪不好”，而是需要专业关注和科学应对的心(xin)理健康问题。

当“35岁(sui)一边做(zuo)饭一边躁狂”的场景真实上演(yan)，我们该如何从这场情绪(xu)的“狂飙”中寻得一丝宁静？这不是一个简单的“忍一忍”就能解决的问题(ti)，它需要我们以科学的态度，结合专业的力量，以及家人朋友的支持，共同构建一道抵御情绪风暴的坚实(shi)屏障。

直面“狂飙”：科学应对躁狂症的策略

躁狂症，作为一种双相情感障碍(ai)的常见表(biao)现，并非不(bu)可战???????????。关键在于，我们如何科学地(di)认识它，并采取积极有效的应对措施。

专业诊断是基石：如果您或您身边的(de)人出现了持续的、异常的情绪高涨、精力旺盛、睡(shui)眠需求减少，并且伴随判断力下降、言语增多、易激惹等症状，请务必寻求专业的心理健康评估。精神科医生或心理治疗师能够通过详细的访谈和评估，做出准确的诊断，并排(pai)除其他可能导致类似症状的身体(ti)疾病。

早(zao)期准确的诊断，是后续治疗和康复的生命线。不要因为“面子”或者(zhe)“觉得(de)小题大做”而延误(wu)。药物治疗是稳定器：对于躁狂发作，药物治疗(liao)通常是首(shou)选且有效的手段。情绪稳定剂、抗精神病药物等，可以在医生的指导下，帮助快速缓解躁狂症状，降低复发风险。理解并配合医生的治疗方案至关重要，即使在症状缓解后，也应遵医嘱按时服药，以维持情绪的稳定。

切记，不要(yao)自行停药或更改剂量，这可(ke)能导致病情反复，甚至加重。心理治疗是疏导者：在药物(wu)控制住急(ji)性症状后，心理治疗可以帮助患者深入理解躁狂症的成因，学习情绪调节技巧，改(gai)善(shan)人际关系，并提高(gao)应对生活压力的能力。认知(zhi)行为疗(liao)法（CBT）、人际关系疗法（IPT）等，都能在帮助患者识别(bie)并改变负面思维(wei)模式，学习更健康的应对(dui)机(ji)制方面发挥重要作用。

例如，在厨房这个场景(jing)中，心理治疗(liao)可以帮助患者学习如(ru)何在感受到情绪波动时，暂停下来，识(shi)别触发因(yin)素，并运用替代性的(de)应对方式，而不是让情(qing)绪失控。生活(huo)方式的调整是守护者：规律作息：建立规律的睡(shui)眠和作息时间，是稳定(ding)情(qing)绪的基石(shi)。即使在感觉精力充沛时，也要努力保证充足的睡眠，避免熬夜。

均衡饮食：营(ying)养(yang)均衡的饮食有助于身体(ti)健康，也能间接(jie)影响情绪。避免(mian)过度摄入咖啡因和糖分，它们可能加剧情绪(xu)的波动。适度(du)运动：规律的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于释放压力，改善情绪。但需注意，避免过度剧烈(lie)或竞争性的运动，以免过度(du)刺(ci)激。压力管理：学习有效的压力管理技巧，如冥想(xiang)、深(shen)呼吸、正念练习等。

在感到压力巨大时，及时运用这些技巧，可以帮助缓解紧张情绪。避免诱(you)因：了解可能诱发躁狂发作的因素，如酒精、某些药物、以及过度刺激(ji)的环境，并(bing)尽量规避。

家人与朋友：温暖的避风港

当(dang)一个人被躁狂情绪困扰时，家庭的支持和理解至关重要。

学习与理解：家人需要学习关于躁狂症的知识，理解这是一(yi)种疾病(bing)，而非“想不开”或“性格不好”。避免(mian)指责、批(pi)评，而是给予支持和耐心。创造稳定环境(jing)：尽量为患者创造一个稳定、平和的生活环境(jing)。避免过度(du)的刺(ci)激和冲突，尤其是在患者情绪不稳定的时候。鼓励就医：在适当的时候(hou)，温柔而坚定地鼓励患者寻求专业帮助。

如果患者抗拒，可以尝试先咨询专业人士，获取(qu)支持和建议。共同应对：在医生的指(zhi)导下，家人可以参与到治疗过程中，例(li)如(ru)监督服药，协助调整生活方式，共同面(mian)对可能出现的复发。关注自我：照顾一位躁(zao)狂症患者，对家人来说也是巨大的精神压力。家人也要学会关注自己的心理健康，必要时寻求支持，避免“耗竭”。

“35岁，厨房与心安”的未来

“35岁一边做(zuo)饭一边躁狂”，这个场景不应成为生活的常态。它(ta)是一个信号，提醒我们关注自己和他人的心理健康。厨房，它既可以是烹饪美食的场所，也可以是情绪爆(bao)发的舞台。但最终，它应该回归它原本的意义——一个承载着生活烟火气、传递着爱与温暖的空间。

通(tong)过专业(ye)的诊断与治疗，辅以(yi)科学的生活方式调整，以及家人(ren)朋友的温暖(nuan)支持(chi)，我们能够一步步走出躁狂的阴影。35岁，依然是人生可以重新出发的年纪。让我(wo)们以更成熟的心智(zhi)，更科学的方法，去拥抱每一个(ge)日升月落，让厨房里的炊烟(yan)，成为内心安宁与生活幸福的最好注脚。

这是一场与“狂(kuang)飙”的赛跑，也是一次向内心平静的回归。我们有能力，也有力量，在生活的餐桌上，重新找回属于自己的那份从容与安宁。

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图片来源：每经记者 陈献明 摄

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