每经编辑｜陈明田    

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第一(yi)章(zhang)：解(jie)密(mi)小(xiao)乔的“表情包”——翻(fan)白眼(yan)、流口(kou)水、流(liu)眼泪(lei)的心理动(dong)机(ji)与(yu)生理(li)密码(ma)

我们常常看到(dao)小乔在(zai)某(mou)些时刻(ke)，会(hui)不(bu)经意间(jian)“贡献(xian)”出一系列让人(ren)忍(ren)俊不(bu)禁(jin)的(de)表情：有(you)时是(shi)翻一(yi)个(ge)让人心(xin)领神会的白眼(yan)，有时是(shi)嘴(zui)角不自觉(jue)地溢出几(ji)滴口水，有时(shi)眼(yan)角又(you)会悄(qiao)悄(qiao)湿润。这(zhe)些(xie)看似不经意的瞬间，其(qi)实(shi)是她内心(xin)世(shi)界最真(zhen)实的写(xie)照，也(ye)是(shi)复杂心(xin)理活动(dong)和(he)生(sheng)理(li)反(fan)应交(jiao)织的产(chan)物。

今(jin)天，就让我(wo)们一起走进小乔的内心(xin)世界(jie)，探寻这“三绝”背(bei)后(hou)的(de)秘密。

一、翻(fan)白眼的艺术：那(na)些(xie)“无(wu)法言说”的(de)言(yan)外之意(yi)

小(xiao)乔的翻白眼(yan)，可(ke)不是简(jian)单的(de)生理(li)反(fan)射，它往往(wang)承(cheng)载着丰富的(de)潜(qian)台词(ci)。从(cong)心(xin)理(li)学(xue)角度看(kan)，翻白眼(yan)是一种非语言沟通(tong)的(de)方式，用(yong)来(lai)表达某(mou)种(zhong)程度的不(bu)满、无奈(nai)、怀疑、甚(shen)至(zhi)是轻(qing)微的鄙视。

当(dang)她(ta)感到(dao)被误(wu)解(jie)或(huo)不被理解时(shi)：也(ye)许你(ni)说了什么(me)话(hua)，让(rang)她觉得“我(wo)明明不是(shi)这(zhe)个(ge)意思！”或者(zhe)“你怎(zen)么这(zhe)么(me)不明(ming)白我的(de)用意(yi)？”这种时候，一(yi)个(ge)轻轻(qing)的翻白眼，仿佛在说(shuo)：“好吧，我还(hai)能说什么(me)呢(ne)？你(ni)开心就好(hao)。”这是(shi)一种(zhong)委婉的表(biao)达“我(wo)说不动(dong)你(ni)了(le)”的信(xin)号。当她(ta)遭(zao)遇(yu)荒谬(miu)或(huo)不(bu)合逻辑的(de)事情(qing)时：比如(ru)，你(ni)提出(chu)了一个在她(ta)看(kan)来非(fei)常(chang)离(li)谱(pu)的(de)建议(yi)，或者发生(sheng)了什么令(ling)人啼(ti)笑皆(jie)非(fei)的(de)状况(kuang)。

她的(de)白(bai)眼，是对(dui)这种(zhong)荒谬性的(de)无声抗议，是对(dui)“这都什(shen)么跟什(shen)么啊(a)？”的直(zhi)接回(hui)应(ying)。当(dang)她感(gan)到无(wu)语(yu)或(huo)难(nan)以置信(xin)时：面(mian)对(dui)某(mou)些让(rang)她难以相信的(de)言行，或(huo)者(zhe)一些(xie)超(chao)出她认(ren)知范(fan)围的(de)事情，翻白(bai)眼可以帮助(zhu)她(ta)暂时“冻结(jie)”情(qing)绪(xu)，不至于立刻爆(bao)发，同(tong)时(shi)又表达(da)了内心的惊讶和难(nan)以置信。

有(you)时(shi)，它也是(shi)一种(zhong)防御(yu)机制：当小(xiao)乔感到自(zi)己被冒(mao)犯(fan)，但(dan)又(you)不想(xiang)正面冲突时(shi)，翻(fan)白眼可(ke)以作为一(yi)种“软回击”，既(ji)表达了(le)自己的(de)立场(chang)，又避(bi)免了(le)直接的对(dui)抗，将攻击(ji)性降(jiang)到最(zui)低。

从(cong)生(sheng)理机制(zhi)上来(lai)说，翻(fan)白眼(yan)涉及(ji)眼部(bu)肌(ji)肉(rou)的协调运(yun)动。当(dang)大脑(nao)接(jie)收到上(shang)述的(de)负面情绪(xu)信号时(shi)，会(hui)指令(ling)眼(yan)轮(lun)匝肌和(he)提(ti)上睑肌协(xie)同工(gong)作，导致(zhi)眼(yan)球向(xiang)上或向侧方转(zhuan)动(dong)，眼(yan)睑部分或(huo)全部遮盖住眼(yan)球，形(xing)成(cheng)翻(fan)白眼(yan)的视(shi)觉效果。这(zhe)是一种(zhong)身(shen)体对(dui)心理(li)压力的自(zi)然(ran)反应，也(ye)是一(yi)种情绪(xu)宣泄(xie)的(de)出(chu)口(kou)。

二(er)、流口水(shui)的“秘密”：不止是可爱，更(geng)多(duo)是情绪的(de)“小(xiao)信号”

小(xiao)乔嘴角不自觉(jue)溢出(chu)的口(kou)水，可(ke)不(bu)总是(shi)因为她被美(mei)味馋到了。更(geng)多时候，这是(shi)一(yi)种紧张、放(fang)松(song)、甚至是情(qing)绪失控(kong)的(de)表现。

紧张与焦(jiao)虑(lv)的(de)生理(li)反(fan)应(ying)：在高度紧(jin)张或(huo)焦虑(lv)的状(zhuang)态下，人(ren)体(ti)会进(jin)入“战(zhan)斗或逃跑(pao)”模(mo)式。虽然不(bu)一定伴(ban)随(sui)大动作(zuo)，但(dan)自(zi)主神经(jing)系(xi)统可能会发生一些(xie)微妙(miao)的变(bian)化，导(dao)致唾(tuo)液分(fen)泌(mi)异常。有(you)时，唾(tuo)液分泌(mi)会(hui)暂时减少(shao)，但(dan)当(dang)紧(jin)张感(gan)累积到(dao)一定(ding)程(cheng)度(du)，身体(ti)为了(le)应对这种应激状态，反(fan)而(er)可能(neng)出现唾(tuo)液(ye)分(fen)泌(mi)的暂(zan)时(shi)性失调(diao)，导致口(kou)水不自觉(jue)地溢出(chu)。

这是(shi)一种身体(ti)在(zai)告诉你(ni)：“我(wo)有(you)点hold不住了(le)！”过度放松的(de)“甜(tian)蜜(mi)负(fu)担”：反(fan)过来，当小(xiao)乔处(chu)于极(ji)度放(fang)松、甚(shen)至有(you)些“放(fang)飞自我(wo)”的(de)状态时，比(bi)如听(ting)着舒缓的(de)音乐，或(huo)者沉(chen)浸(jin)在自(zi)己的想象(xiang)世界里，肌肉(rou)会(hui)随之(zhi)放松，包括面部(bu)肌肉。这种(zhong)放(fang)松可能(neng)导致(zhi)嘴巴微张，再加(jia)上正常的唾液(ye)分(fen)泌(mi)，就(jiu)容易出(chu)现流口水(shui)的(de)情(qing)况。

这更(geng)像(xiang)是一(yi)种(zhong)“安全信(xin)号”，表示她此(ci)刻非常(chang)舒适和自(zi)在。疲惫(bei)与(yu)困(kun)倦的“提醒(xing)”：当小乔(qiao)感到(dao)非常(chang)疲(pi)惫，大脑(nao)处理(li)信息的能力下(xia)降(jiang)时，也可(ke)能(neng)出(chu)现口水不自主(zhu)流出的情(qing)况。这是身(shen)体(ti)在(zai)发出(chu)信号：“我需(xu)要休(xiu)息了(le)！”情绪压抑(yi)下的“无意识释放”：有(you)时候(hou)，当小(xiao)乔压抑(yi)了(le)某种强烈的情(qing)绪，但(dan)又无法完(wan)全(quan)控制(zhi)，大(da)脑会(hui)通过(guo)一(yi)些无意(yi)识的生理(li)反应(ying)来“泄压(ya)”，流(liu)口(kou)水(shui)便(bian)是其(qi)中一种(zhong)可能。

从(cong)生理学(xue)角度看(kan)，唾液(ye)的(de)分泌(mi)受到自主(zhu)神经系统的(de)调控。副(fu)交感(gan)神经(jing)兴奋(fen)时(shi)，唾(tuo)液(ye)分(fen)泌(mi)会(hui)增加，使口(kou)腔(qiang)湿润；交感(gan)神经(jing)兴奋(fen)时，唾液(ye)分泌(mi)则相对减(jian)少。而当小乔情(qing)绪波(bo)动时(shi)，这两种神经系统的(de)平(ping)衡就(jiu)可(ke)能被(bei)打破，从(cong)而导(dao)致(zhi)口水(shui)量的(de)异常。

三(san)、流眼(yan)泪的“多(duo)重奏(zou)”：喜怒(nu)哀乐(le)，皆(jie)能化为(wei)晶莹(ying)的泪滴(di)

小(xiao)乔的眼泪(lei)，是(shi)她(ta)内(nei)心(xin)世界最动(dong)人的(de)表达。它不仅仅(jin)是悲伤的(de)代名(ming)词，更是一种情(qing)感宣泄(xie)、共(gong)情、甚(shen)至是(shi)生理(li)需求(qiu)的释放。

委(wei)屈与悲伤的(de)“倾(qing)泻”：这(zhe)是最(zui)常见(jian)的原(yuan)因。当(dang)小乔感(gan)到(dao)被(bei)欺负(fu)、不(bu)公平(ping)待遇、或者遭(zao)遇(yu)失落时，泪(lei)水是(shi)她表(biao)达(da)委屈和(he)悲伤(shang)最直(zhi)接的(de)方式。眼(yan)泪能够(gou)帮助她缓(huan)解内心的(de)痛(tong)苦，是一(yi)种自然(ran)的情绪排解。感动(dong)与喜(xi)悦的“溢出(chu)”：别忘(wang)了，眼泪(lei)也能表(biao)达幸福(fu)！当(dang)小乔(qiao)被深(shen)深(shen)感(gan)动，或(huo)者体验到极(ji)大(da)的喜悦时(shi)，情绪(xu)的强烈涌(yong)动也(ye)会促使(shi)她(ta)流泪(lei)。

这种(zhong)眼泪，往往是温(wen)暖而(er)充满(man)力量(liang)的。共情的(de)“传递(di)”：当小乔看(kan)到别人遭(zao)受(shou)痛苦，或(huo)者(zhe)听到令(ling)人动(dong)容的故事(shi)时(shi)，她可能会因(yin)为感(gan)同身受(shou)而(er)流(liu)泪。这是(shi)她内(nei)心善(shan)良(liang)和同理心的体(ti)现，她用(yong)眼泪回应着(zhe)他(ta)人的情绪。强烈(lie)的负面(mian)情(qing)绪“积(ji)累”：当(dang)小(xiao)乔长期(qi)压抑愤怒、焦虑(lv)等(deng)负(fu)面(mian)情绪，而(er)无法找到(dao)合适的宣泄途径时(shi)，这些情(qing)绪可能(neng)会在(zai)某个时刻(ke)以(yi)眼泪的(de)形式(shi)爆发出来(lai)。

生(sheng)理(li)上的(de)“清洁(jie)与润滑”：除(chu)了情感因(yin)素，眼(yan)泪(lei)本身(shen)也(ye)承(cheng)担(dan)着生理功(gong)能。它能够(gou)清(qing)洁(jie)和湿(shi)润眼球，保(bao)护眼睛。有时(shi)，一(yi)些细小的(de)灰尘或刺激物(wu)进入眼睛，也会引(yin)发(fa)泪水的分(fen)泌。

从生理学上，泪腺受到神经(jing)系统(tong)的控(kong)制。当(dang)情绪(xu)激动时，大脑会发出信(xin)号，刺激(ji)泪腺(xian)分泌(mi)泪水(shui)。泪水(shui)中(zhong)的(de)成分(fen)不(bu)仅有水(shui)分，还(hai)含(han)有(you)盐分、蛋(dan)白(bai)质(zhi)等，能够(gou)起(qi)到(dao)润滑(hua)、抗(kang)菌等作(zuo)用。

理(li)解了小乔(qiao)“三绝(jue)”背后的心(xin)理机制和(he)生理根源(yuan)，我们(men)才能(neng)更好地读(du)懂她(ta)的内(nei)心(xin)，也为后续的“治愈(yu)”打下基础(chu)。下(xia)一章，我(wo)们将聚(ju)焦(jiao)如(ru)何(he)“拯救”这(zhe)些令人(ren)又爱又“愁”的时刻，让(rang)小乔重(zhong)拾(shi)自信与从容。

第(di)二章(zhang)：“解救(jiu)”小乔(qiao)的(de)“三绝(jue)”——实用策(ce)略与心理解压(ya)，重拾笑(xiao)容(rong)与从(cong)容

了解了小乔(qiao)“翻白眼(yan)、流(liu)口水、流眼(yan)泪”的背后(hou)故事，我们便能(neng)更有针(zhen)对(dui)性地(di)去(qu)“拯救(jiu)”这些时(shi)刻，帮助她更(geng)好(hao)地管理情(qing)绪，展现最美的自己(ji)。这(zhe)并非(fei)要压抑(yi)她的天性(xing)，而是(shi)让她(ta)能(neng)够更(geng)得体、更(geng)健(jian)康地表(biao)达自己(ji)，减(jian)少不必(bi)要(yao)的(de)尴尬，增(zeng)添(tian)更多的(de)自信与快(kuai)乐(le)。

一(yi)、告别(bie)“翻白眼”的(de)无(wu)效(xiao)沟(gou)通(tong)，学会“好(hao)好(hao)说话”的(de)艺术

“翻(fan)白(bai)眼”虽然(ran)是一(yi)种情(qing)绪的表达(da)，但往(wang)往(wang)显得不(bu)够(gou)成熟，甚(shen)至(zhi)会(hui)伤害到彼此的(de)感情。我(wo)们需要(yao)引导小(xiao)乔，用更(geng)成熟、更有效的(de)方式来(lai)沟(gou)通(tong)。

识(shi)别并命名(ming)情绪：要帮(bang)助(zhu)小乔认(ren)识到(dao)，当她(ta)想翻(fan)白眼(yan)时(shi)，内心可(ke)能(neng)涌(yong)动着(zhe)什么(me)情绪(xu)——是“我感(gan)到(dao)不被理解(jie)”？是“我(wo)觉得(de)这很可(ke)笑(xiao)”？还是“我有(you)点生(sheng)气”？学(xue)会用语言(yan)描述(shu)自己(ji)的感(gan)受，是(shi)解(jie)决(jue)问(wen)题(ti)的第(di)一步(bu)。练习“我”句式表达：引(yin)导她将“你真是(shi)太…了”这种指责(ze)性的语言，转化为“我(wo)感(gan)到(dao)…因为(wei)…”这(zhe)种(zhong)表达(da)自己(ji)感受(shou)的(de)句式(shi)。

例(li)如，与(yu)其在感到(dao)被误解时翻白(bai)眼，不如说(shuo)：“我感(gan)到有些(xie)困惑，因(yin)为我好像(xiang)被误(wu)解了，我(wo)想解(jie)释(shi)一下我的想法。”暂(zan)停(ting)与(yu)深(shen)呼(hu)吸(xi)：当强烈的情绪涌上(shang)来，想要(yao)翻(fan)白眼(yan)时，教她一(yi)个简(jian)单的技巧(qiao)：暂停(ting)一下(xia)，深呼(hu)吸(xi)几次。这(zhe)能(neng)帮(bang)助她冷静下来(lai)，避免冲动反应(ying)。适度(du)的幽默(mo)化解：在某(mou)些(xie)情况下，如果不(bu)是过(guo)于(yu)严肃的场合(he)，可以(yi)尝试用幽(you)默的方式来化(hua)解(jie)。

比如，她(ta)可以(yi)说：“我差(cha)点(dian)就要(yao)翻白眼(yan)了，不过(guo)我忍住(zhu)了！让我(wo)试试用更(geng)温和(he)的方式告诉你(ni)我的想(xiang)法。”选择(ze)合适的(de)沟通时(shi)机(ji)：有些(xie)时(shi)候，当(dang)下的(de)情(qing)绪不(bu)适(shi)合沟通，强(qiang)行沟(gou)通(tong)只会(hui)适(shi)得其(qi)反(fan)。可(ke)以建(jian)议小乔：“我现(xian)在情绪(xu)有点(dian)激动，也许我们可以(yi)等(deng)我(wo)们都(dou)冷(leng)静(jing)下来(lai)，再好(hao)好谈谈(tan)。

”

二(er)、“止(zhi)住”流口水的(de)尴尬，从(cong)“心(xin)”安处(chu)着手

流口(kou)水，看(kan)似小事(shi)，却(que)可能(neng)影响(xiang)小乔的形(xing)象和(he)自信。要解(jie)决这(zhe)个问(wen)题，需(xu)要从情绪(xu)管理(li)和(he)生理(li)调(diao)整两(liang)方面(mian)入手。

管理(li)紧张与焦(jiao)虑：正(zheng)念练习(xi)：引导她(ta)进行一些(xie)正念呼吸(xi)、冥想等练(lian)习，帮(bang)助她放松(song)身心，降(jiang)低整(zheng)体(ti)的焦虑水平。认(ren)知行为疗法(fa)（CBT）入门：如果焦(jiao)虑感(gan)持续(xu)存(cun)在，可以(yi)考虑引导(dao)她(ta)了(le)解一(yi)些CBT的基本(ben)原理，学(xue)习如何识别(bie)和(he)挑(tiao)战负(fu)面思维，从(cong)而减(jian)轻焦虑。规律作(zuo)息与健康(kang)饮食：保证充足(zu)的睡(shui)眠，避免(mian)过度摄入咖(ka)啡因(yin)等刺(ci)激(ji)性食物(wu)，都有(you)助(zhu)于稳(wen)定情绪(xu)。

处理(li)过度(du)放松(song)的(de)状(zhuang)态(tai)：身体觉(jue)察：鼓(gu)励(li)她(ta)留意(yi)自己在放松时(shi)身体(ti)的变化(hua)，当(dang)意识(shi)到嘴巴微(wei)张且(qie)有(you)口(kou)水(shui)流(liu)出时(shi)，可以轻轻(qing)合(he)上(shang)嘴(zui)巴(ba)，或者(zhe)用纸巾(jin)擦拭，并(bing)提醒自己(ji)“我需(xu)要保持(chi)一(yi)些仪(yi)态(tai)”。适(shi)度收(shou)敛：在需要(yao)保持(chi)一定(ding)形(xing)象(xiang)的(de)场合，可(ke)以提醒她(ta)有意(yi)识地保持嘴部适度(du)的闭合。

应(ying)对疲(pi)惫(bei)：保(bao)证休(xiu)息：最直接(jie)有(you)效(xiao)的方法(fa)就是让她多(duo)休(xiu)息，避免(mian)长时间的(de)劳累。小憩片(pian)刻(ke)：在(zai)条(tiao)件允许的情况下，鼓(gu)励她短暂(zan)地(di)小憩，哪(na)怕只(zhi)是闭(bi)目养(yang)神几(ji)分钟(zhong)，也能有(you)所帮助。识别情绪(xu)的(de)“拐点”：关(guan)键在(zai)于帮(bang)助小(xiao)乔更(geng)好地觉察(cha)和管(guan)理(li)自(zi)己的(de)情(qing)绪(xu)，避免情绪达到(dao)“失控(kong)”的边(bian)缘。

当她感(gan)到(dao)情绪将(jiang)要崩(beng)溃时(shi)，要(yao)学(xue)会及时寻求(qiu)帮(bang)助，或者采取一(yi)些积(ji)极(ji)的(de)应对(dui)方式，而(er)不是(shi)让身体(ti)通过(guo)流口(kou)水(shui)这种方式来(lai)“泄压”。

三(san)、拥(yong)抱“流眼泪”的多(duo)彩，让(rang)泪水成(cheng)为情感的(de)“润(run)滑(hua)剂(ji)”

眼泪(lei)并非洪(hong)水猛兽，而是情感(gan)的自(zi)然流露。重(zhong)要的(de)是(shi)引(yin)导小乔，让(rang)她能(neng)够理解并(bing)接受(shou)自(zi)己(ji)的眼(yan)泪(lei)，并(bing)让眼(yan)泪成(cheng)为一(yi)种积极的(de)力量。

允许和接(jie)纳：要让小乔明(ming)白(bai)，流(liu)眼(yan)泪是完(wan)全正(zheng)常(chang)的，无(wu)论(lun)是(shi)因(yin)为悲伤、喜悦还是感(gan)动。我(wo)们(men)应该(gai)允(yun)许自(zi)己哭泣(qi)，而不(bu)是(shi)因为“爱(ai)哭(ku)”而(er)感到羞(xiu)耻。区(qu)分“健(jian)康(kang)的”与(yu)“不健康的”哭泣(qi)：健康哭(ku)泣：哭(ku)泣后感觉(jue)情绪得到舒缓(huan)，头脑(nao)清晰(xi)，能(neng)够(gou)更好(hao)地(di)面(mian)对问题。

不健(jian)康(kang)哭泣：哭泣(qi)后反而更(geng)加低落，无(wu)法(fa)自拔，甚至影(ying)响正(zheng)常生(sheng)活(huo)。如果小(xiao)乔发现自己的(de)哭泣属于后者(zhe)，可能(neng)需(xu)要寻(xun)求(qiu)专业的心(xin)理咨询帮助，探索深(shen)层的(de)情绪(xu)困扰。“哭泣(qi)后(hou)的(de)整理(li)”：哭泣过(guo)后(hou)，可以(yi)引导她做一些(xie)“情绪整理(li)”。例如，写下(xia)让她想(xiang)哭(ku)的(de)原因(yin)，或(huo)者(zhe)和(he)信任(ren)的人聊(liao)聊(liao)，帮助她(ta)理清思绪，将(jiang)眼(yan)泪(lei)化为(wei)成长(zhang)的动力。

正(zheng)面解(jie)读(du)“喜悦的(de)泪水(shui)”：对于喜悦或感动的(de)眼泪(lei)，要鼓励(li)她(ta)去体(ti)会其中的美好(hao)。可以让(rang)她记(ji)录(lu)下(xia)那些让(rang)她感(gan)动落(luo)泪的瞬间(jian)，这能(neng)帮助她更(geng)好地感受生活中(zhong)的美(mei)好(hao)。学(xue)习(xi)“眼泪(lei)的(de)暂(zan)停键(jian)”：在一些(xie)重(zhong)要的(de)场合，如果(guo)实在不方(fang)便(bian)流(liu)泪，可(ke)以(yi)引(yin)导(dao)她(ta)学习一些快速的“情(qing)绪平复(fu)”技巧，比(bi)如转(zhuan)移(yi)注(zhu)意力(li)，或(huo)者(zhe)做(zuo)一个深(shen)呼吸，但前提是(shi)不(bu)能完全压抑，只是暂时(shi)“管理”。

总(zong)结：

小乔的“翻(fan)白眼(yan)、流口(kou)水、流(liu)眼(yan)泪”，并非(fei)难以(yi)启齿的“怪(guai)癖”，而(er)是(shi)她内心(xin)丰富情感和(he)身体反(fan)应(ying)的真实表(biao)达。通过(guo)理解这些(xie)“信号”背(bei)后(hou)的语(yu)言，我们(men)可(ke)以(yi)更(geng)有温(wen)度(du)地(di)回应(ying)她。而(er)学(xue)会(hui)管理这(zhe)些情绪表达(da)，则能帮(bang)助她更(geng)好地与世(shi)界(jie)互动，建(jian)立更健康(kang)、更自信(xin)的人际关系(xi)。

记(ji)住，我们(men)并非(fei)要“抹去”这些(xie)自(zi)然的反(fan)应，而是要赋(fu)予她(ta)更多(duo)的选择权(quan)和掌(zhang)控感(gan)。当她能够(gou)理解自己(ji)的情(qing)绪，并(bing)用更(geng)成熟(shu)的方式去(qu)表达(da)时，这(zhe)些曾(ceng)经让她(ta)感到困(kun)扰的(de)“小缺点”，终将化为(wei)她(ta)独特(te)魅力的组(zu)成部(bu)分，让(rang)她在人(ren)生(sheng)的舞台上，更加从容、自信地(di)闪(shan)耀！

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图片来源：每经记者 陈小五 摄

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