每经编辑｜陈章    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,幻星辰黄片

“一夜好眠(mian)”的迷思：男生(sheng)睡眠(mian)，一场不被看见的“苦(ku)旅”

夜幕降临，城市渐渐沉寂，但对于许多男生而言，这并不是放松的开始，而是另一场“战斗”的(de)序曲。我们常常听到“男生能睡”、“睡得像头猪”，似乎拥有“睡神”体质是男生的固有标签。这背后(hou)隐藏的(de)，却是许多不为(wei)人知的睡眠困扰。

生理的“悄悄话”：荷尔蒙的微妙博弈

男生的睡眠，似乎总是与“硬朗”、“阳(yang)刚”这些词挂钩，但很少有人会想到，他们的睡眠也深受荷尔蒙的影响。睾酮，这种被认为是男性特征的激素，在一定程度上也影响着睡眠周期。当睾酮水平波动时，可能会导致(zhi)入睡困难、睡眠片段(duan)化，甚至影(ying)响深睡眠的比例。尤其是(shi)在高强度工作或(huo)压力之下，睾酮水平的变化更(geng)为剧烈，睡眠质量也随之受到影响。

心理的“重压(ya)”：社会的期望与自我消(xiao)耗

“男人流血不流泪”、“大丈夫何患无辞”，这些根(gen)深蒂固的社会观念，使得许多男生在面对压力和焦虑时，倾向于“硬扛”。他们可能(neng)不愿意向外界展露自己的脆弱，也不善于通过倾诉来缓解情绪。这种内(nei)心的积压，日积月累，便化为了失眠的“催化剂”。躺在床上，脑海中循环(huan)播放着白天的烦恼，或是对未来的担忧，一夜无眠便成了常态。

生活习惯的“盲区”：熬夜、饮酒与“不羁”的作息

不可否认，许多男生(sheng)拥有相对“不羁”的生活习惯。熬夜打游戏、加班工作、深夜聚会，这些都成为了他们生活中常见的场(chang)景。酒精，作为一(yi)种“助眠”的误区，常常被用来放松，但(dan)实际上(shang)，酒精会扰乱REM睡眠，导致睡眠(mian)质量下降(jiang)，并在酒精代谢后引起(qi)“反弹式”失眠。

而“想到哪睡到哪”的作息，缺乏规律性，也让身体的生物钟陷入混乱。

环境的“忽略”：一个(ge)被忽视的睡(shui)眠堡垒

相较于女生对睡眠环境的精雕细琢，男生在睡眠环境(jing)上的投入似乎显得“随性”得(de)多。一个昏暗的房间，一张舒适的床，似乎就足够了。光线、温度、湿度，甚至是床品材质，都可能悄无声息地(di)影(ying)响着睡眠质量。例如，过多的蓝光照射（来自手机、电脑屏幕），会抑制褪黑素的分泌，让你更难入睡。

长期处于一个不适宜的睡(shui)眠环境中，就像在沙地上建房子，根基不稳，睡眠(mian)质量自然难以保证(zheng)。

“男性失眠”的隐形面纱

我们(men)谈论失眠，似乎总会联想到女性，但男性同样面临失眠的困扰，只是表现形式可能有(you)所不同。他们可能不会像女性那样频繁地诉(su)说“睡不着”，而是以“白天没精神”、“工作效率不高”、“易怒”等(deng)方式来体现。这种“隐形失眠”，更容易被忽视，也可能导致更严重的健(jian)康问题。

“困”的真相，远不止“睡不够”

男生的“困”，不仅仅是生理上的疲惫(bei)，更是心理上(shang)的压力，是生活习惯的挑战，是环境因素(su)的忽视。当我们撕开“睡神”的标签，会发现，这是一场(chang)需要正视和解决的“苦旅”。了解这(zhe)些“困”背后(hou)的原因，才能找到真正有效的解决方案，让每个男生都能拥有(you)高质(zhi)量的睡眠，告别那场(chang)不被看见的(de)“苦旅(lv)”。

“睡不醒”的循环：女生睡眠，“温柔”背(bei)后的(de)“战斗(dou)”

当夜幕再次降临，对(dui)于许多女生来说(shuo)，这可能是一天(tian)中短暂的喘(chuan)息，但也常常是新(xin)一轮睡眠挑战的开始。与“男生能睡”的刻板印象不同，女生在睡眠方面，常常面临着更为复杂和多样的困扰。她们的“困”，不只是简单(dan)的疲惫，更是(shi)一种“温柔”包装下的“战斗”。

生理的“千(qian)变万化”：月经、孕期与更年期的“睡眠劫”

女生的身体(ti)，是一个更为精细和敏感的“调音器”，而月经周期、孕期、哺乳期以及更年期，更是对其睡(shui)眠产生着巨大的影响。

月经(jing)周期：荷尔蒙的周期性波动，尤其是孕(yun)激素和雌激素的变化，会直接影响(xiang)睡(shui)眠结构。经前综合征（PMS）常常(chang)伴随着情绪波(bo)动、腹胀(zhang)、乳房胀痛，这些都会让入睡变得困难，睡眠质量下降。有些女生甚至会出现经期失眠。孕期与哺乳期：身体的巨大变化，孕吐、尿频、腰酸背痛，以及对胎儿的担忧，都可能让孕(yun)妇彻夜难眠。

哺乳期的妈妈们(men)，更是常常要忍受夜间频繁的喂(wei)奶，睡眠被切割(ge)得支离破碎，形(xing)成“睡眠债务”。更年期：潮热、盗汗是更年期女性睡眠的最大“杀手”。夜间突如其来的燥热感，会惊醒她们，导致睡眠中断，长期下来，严重影响生活质量。

心理的“细(xi)腻”：情绪的“放大镜”与社会的“多重角色”

女生普遍拥有更细腻的情感，这使得她们在面对压力和焦虑时，更容易产生情绪上的波动。她们可能更倾向于通过倾诉来缓解，但当倾诉的对象或方式不(bu)当时，负面(mian)情绪(xu)反而会被放大，成为失眠的导火索。

社会赋予女性“多重角色”的期望，让她们常常身兼数职：职场女性、妻子、母亲、女儿……她们需要平衡事业与家(jia)庭，照顾老人与(yu)孩(hai)子，这种“超负荷”运转，让她们的大脑很难在夜晚真正“下线”。琐碎的家(jia)务、孩子的需求、家庭的沟通，这些“未竟之事”常常(chang)在睡前涌上心头，让人难以入睡。

生活习惯(guan)的“两极分化”：精致(zhi)的“睡前仪式”与(yu)“熬夜追剧”的诱惑

与男生相对“粗犷”的(de)生活习惯不同，许多女生会投入更多精力去打造“精致的睡前仪式”，例如泡澡、敷面膜、阅读、听轻音乐等，这些确实有助于放松身心，改(gai)善睡眠。与此“熬夜追剧”、“沉迷短(duan)视频”的诱惑也同样巨大。碎片(pian)化的信息轰炸，让大脑长时间处于兴奋状(zhuang)态，难以进入休息模式。

环境的“精打细磨”：对睡眠环境的“极致追(zhui)求”与“睡眠(mian)焦虑”

女生通常对睡眠环境有着更高的要求。她们会(hui)精心挑选床品、香薰，甚至会投资昂贵的助眠仪器。这种“精打细磨(mo)”确实能够(gou)提(ti)升(sheng)睡眠体验，但有时，过度追求完美，反而会带来“睡眠焦虑”。当床品不够(gou)舒适，或是房间光线稍有偏差，都会让她们感到不安，从而影响入睡。

“女性失眠”的普遍性与隐蔽性

相(xiang)较于男性，女性(xing)更容易被诊断为(wei)失眠，这(zhe)部分原因在于她们更愿意表达自己的不适，也更积极地寻求(qiu)帮助。但许多女性的睡眠问(wen)题，也被简(jian)单地归结为“情绪化”或“矫情”，而(er)被忽视了其生理和心理的深层原因。

“困”的共性与个性：一场关于睡眠的“全民战争”

女生的“困”，看似(shi)“温柔”，实则是一场“战斗”。生理的波动、心理的细腻、习惯的两极分化(hua)以及对环境的极致追求，共同交织成复杂的睡眠图景。理解这些“困”的共性与个性，不仅是对女性睡眠困扰的尊重，更是对“睡眠健康”这一普遍议题的深入探讨。当男生和女生的“困”被看见(jian)、被理解，我们才能更好地打赢这场关于睡眠的“全民战争”。

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图片来源：每经记者 陈雨 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄