每经编辑｜陈袁滩    

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双人床上(shang)的“剧(ju)烈运(yun)动”：是(shi)助眠(mian)良药还是消耗巨兽(shou)？

“嘿(hei)，你有没有觉得，有(you)时候(hou)晚上跟另(ling)一半(ban)‘运(yun)动’完，感(gan)觉(jue)身(shen)体很放(fang)松，但脑(nao)子反(fan)而(er)更(geng)清醒(xing)，第二(er)天(tian)醒(xing)来更(geng)是(shi)昏昏沉沉，好(hao)像没(mei)睡够一样(yang)？”

你不(bu)是(shi)一(yi)个人(ren)！网络(luo)上关于“双人床上(shang)剧烈运(yun)动会(hui)越睡越累(lei)吗(ma)”的讨论(lun)，早已成为热(re)门话题(ti)。从贴(tie)吧(ba)的匿名(ming)提问，到(dao)微博的(de)热搜榜单，再(zai)到各大健(jian)康(kang)论坛(tan)的激烈(lie)辩(bian)论，似乎每(mei)个人(ren)都有自(zi)己的体(ti)验和(he)见解。有人信(xin)誓旦(dan)旦地说(shuo)，那是(shi)身体(ti)在(zai)释(shi)放能(neng)量，是(shi)深(shen)度睡眠(mian)的(de)前(qian)奏；也(ye)有人(ren)愁眉(mei)苦脸地抱(bao)怨，那(na)简直(zhi)就是(shi)一场消耗(hao)战，第二天上(shang)班的精(jing)力都被榨干了。

在这场关(guan)于(yu)“床(chuang)上运(yun)动”与“睡眠质(zhi)量”的(de)拉(la)锯战(zhan)中，究(jiu)竟(jing)谁是谁非？

我们(men)先(xian)来拨(bo)开迷雾，看(kan)看(kan)科(ke)学究(jiu)竟是(shi)怎(zen)么(me)说的(de)。需要(yao)明确的是(shi)，这里的“剧烈(lie)运动”并非我(wo)们通(tong)常意义上(shang)在健身房(fang)挥汗(han)如雨(yu)的(de)那种高(gao)强度(du)体能(neng)训练(lian)。性行为，作为一(yi)种生(sheng)理和(he)心(xin)理(li)的复杂体(ti)验(yan)，其(qi)对身体的影响(xiang)是多(duo)维度(du)的。

从(cong)生理(li)层面来(lai)看(kan)，性行为确实(shi)会(hui)消耗(hao)一定(ding)的体力，这(zhe)毋庸置(zhi)疑(yi)。在过(guo)程(cheng)中，心率会加(jia)快，呼吸会(hui)加深，肌(ji)肉(rou)也(ye)会(hui)收缩(suo)，这(zhe)些都是(shi)能(neng)量(liang)消(xiao)耗的表(biao)现(xian)。而(er)剧烈的性(xing)行为(wei)，自(zi)然会比(bi)温和的亲(qin)密互动消(xiao)耗(hao)更多的(de)体能(neng)。如果一个(ge)人平(ping)时缺(que)乏规律的(de)体育锻炼(lian)，身体素质(zhi)相对较弱(ruo)，那(na)么(me)在进(jin)行相对(dui)“剧(ju)烈(lie)”的(de)性(xing)活(huo)动(dong)后(hou)，身体(ti)感(gan)到疲惫是很(hen)自然的反(fan)应。

这种疲惫感(gan)，在(zai)某(mou)种程(cheng)度上，确实(shi)可能(neng)帮(bang)助(zhu)我(wo)们(men)更快(kuai)地(di)入睡，因(yin)为身体(ti)需要休(xiu)息(xi)和(he)恢复(fu)。

问题(ti)就(jiu)出在“越(yue)睡越(yue)累”上。这不(bu)仅仅是简单的(de)身体(ti)疲劳，更(geng)可能(neng)指(zhi)向了睡眠质量本(ben)身出(chu)现了问题。我们(men)知(zhi)道，高(gao)质量(liang)的睡眠不(bu)仅仅是(shi)睡(shui)着的时间长短(duan)，更(geng)重要的是(shi)睡(shui)眠的(de)深度(du)和连续(xu)性(xing)。如果(guo)一个人在(zai)性行(xing)为后，虽(sui)然入睡(shui)很快，但(dan)睡眠过(guo)程却(que)频繁(fan)醒来，或者(zhe)处于(yu)浅睡眠(mian)状态，那(na)么第(di)二天醒(xing)来(lai)时，依旧会感到精神(shen)不振，甚(shen)至(zhi)比(bi)睡(shui)前(qian)更(geng)累。

是(shi)什(shen)么原(yuan)因(yin)导致(zhi)了这种“越睡(shui)越(yue)累”的现(xian)象呢？

1.兴奋与抑制的失(shi)衡：性行为本身(shen)是一个(ge)高(gao)度兴(xing)奋的(de)过(guo)程(cheng)，涉及(ji)到(dao)神经(jing)系(xi)统的(de)活跃(yue)。虽(sui)然(ran)高潮(chao)过后，身体会(hui)释(shi)放内(nei)啡肽等物(wu)质(zhi)，带来放松(song)感(gan)，但大脑的兴奋(fen)状态可(ke)能需要(yao)一定时间才(cai)能(neng)完全(quan)平(ping)复(fu)。如果(guo)性(xing)行为发(fa)生在(zai)临近睡(shui)眠的时间，大脑(nao)的(de)过度(du)兴奋可能(neng)会干(gan)扰正常的睡眠(mian)节律(lv)，导致(zhi)入睡困难或(huo)睡(shui)眠浅(qian)。

特别是(shi)当(dang)性行(xing)为过于“激(ji)烈(lie)”，或(huo)者(zhe)伴随着强(qiang)烈(lie)的情(qing)绪(xu)波(bo)动时，这(zhe)种大(da)脑的“余震”可能会更加明显。

2.体温的波动：在性(xing)行(xing)为过(guo)程中，体温会暂时升高(gao)。体(ti)温的自然下降(jiang)是诱(you)发睡(shui)眠的一个(ge)重要信号。如果(guo)性行为后(hou)，体温下降(jiang)得不(bu)够迅速或不(bu)规(gui)律，就可能(neng)影(ying)响(xiang)睡眠(mian)的启动。

3.心理因(yin)素的(de)干扰：睡眠(mian)质量很(hen)大(da)程度(du)上也受(shou)心理(li)状(zhuang)态的影响(xiang)。如果(guo)一次性行为(wei)伴(ban)随着(zhe)焦虑(lv)、压(ya)力(li)、或者对性表现(xian)的担忧，那(na)么即(ji)使身(shen)体疲惫，心(xin)理上的负担也(ye)可能阻(zu)碍(ai)深(shen)层(ceng)睡眠(mian)的形(xing)成。反(fan)之，和谐(xie)愉悦的(de)性体验，则(ze)更有可(ke)能促进(jin)放松(song)和良(liang)好(hao)的睡眠(mian)。

4.身(shen)体疲劳(lao)的过(guo)度补偿：有(you)时，“越睡越(yue)累”也(ye)可(ke)能(neng)是一种身体(ti)过(guo)度(du)补(bu)偿(chang)的(de)表现(xian)。当(dang)身体感(gan)受(shou)到巨大的(de)疲劳时(shi)，可能会进入一(yi)种(zhong)“深(shen)度昏睡”的(de)状态，但这(zhe)种(zhong)昏(hun)睡并(bing)非(fei)高质量(liang)的休息，反(fan)而可能让(rang)身体在醒(xing)来后感(gan)到更加(jia)疲(pi)惫，如同电池(chi)耗(hao)尽后(hou)的(de)充电(dian)不良。

5.节律(lv)的打(da)断：我(wo)们的身体有着自然的昼(zhou)夜节(jie)律，影响着(zhe)睡眠(mian)-觉醒周期(qi)。如果(guo)在(zai)临睡前(qian)进行剧烈活(huo)动(dong)，可能会打断这(zhe)一自然的(de)节(jie)律(lv)，让身体(ti)难(nan)以迅速进入“休息模(mo)式”。

因此(ci)，我(wo)们不(bu)能简(jian)单地(di)将“双(shuang)人床(chuang)上(shang)剧烈运(yun)动”等同于(yu)“助眠(mian)”。它可能是(shi)一个(ge)双刃(ren)剑(jian)，处(chu)理不(bu)当，就(jiu)容易(yi)变成(cheng)“消耗(hao)巨兽”，损(sun)害(hai)我们的睡(shui)眠质量。我(wo)们该如何在这(zhe)场(chang)“床上运(yun)动”与(yu)“睡眠质(zhi)量(liang)”的博弈中，找到(dao)平衡点，让(rang)它成(cheng)为真(zhen)正的助眠(mian)良药(yao)，而非疲惫(bei)的根(gen)源(yuan)呢？

拨开(kai)迷雾(wu)，重拾(shi)安(an)眠(mian)：5步改善“床上运(yun)动”后(hou)的睡眠质(zhi)量

既然我(wo)们已(yi)经认识到，“双(shuang)人(ren)床上剧(ju)烈(lie)运动”并非总(zong)是(shi)直(zhi)接(jie)导致(zhi)“越(yue)睡(shui)越累(lei)”的罪魁(kui)祸首(shou)，而是(shi)背后复杂(za)的(de)生理、心(xin)理和节(jie)律(lv)因素在作祟(sui)，我们该如何巧(qiao)妙地应对(dui)，让亲密(mi)的时刻(ke)成为(wei)高质(zhi)量睡(shui)眠的(de)催化剂，而(er)非(fei)消(xiao)耗的(de)“拦(lan)路(lu)虎”呢(ne)？别担心(xin)，这里为(wei)你准备了5个简单实(shi)用的改善(shan)方法(fa)，帮助你和伴侣在(zai)享(xiang)受亲(qin)密的也能一夜(ye)好(hao)眠。

第一(yi)步(bu)：审(shen)时度势，把(ba)握“运(yun)动”时间

这可能(neng)是最关键的(de)一(yi)步(bu)。许多(duo)“越睡越(yue)累”的困(kun)扰，都源(yuan)于将“剧烈(lie)运动”安排在临(lin)睡前(qian)。大脑在(zai)性行(xing)为(wei)中会(hui)被激活，心(xin)率和体温(wen)都(dou)会(hui)升高。如果立(li)即(ji)试图入睡，身(shen)体(ti)可能还没(mei)有完全从(cong)兴奋状态(tai)过渡(du)到(dao)休息状(zhuang)态。

建议：尝试(shi)将(jiang)亲密时间提前。如果可(ke)能，选择(ze)在晚餐后、睡前(qian)一两个(ge)小(xiao)时进(jin)行。这样，身体有足够(gou)的时(shi)间从(cong)兴奋中逐渐平复，体温(wen)也能(neng)自(zi)然(ran)下(xia)降，为入睡创造更好的生(sheng)理条件。小技巧：可以在(zai)性行为(wei)后，进(jin)行一(yi)些放(fang)松的活(huo)动，比(bi)如(ru)一(yi)起(qi)听(ting)听(ting)舒缓的音(yin)乐，或(huo)者轻柔地(di)拥抱依偎(wei)，帮助(zhu)大脑(nao)和身(shen)体(ti)慢慢(man)“降温”。

第(di)二步(bu)：沟通至上(shang)，了解(jie)彼(bi)此的“能(neng)量消耗(hao)”

“剧烈运动”是一个(ge)相对(dui)的概念，对于不(bu)同(tong)的(de)人(ren)，其(qi)身体的感受(shou)和(he)恢(hui)复能力都(dou)是(shi)不同的。有(you)效(xiao)的(de)沟通(tong)是解决问题的(de)基础(chu)。

建议(yi)：和你(ni)的伴侣(lv)坦(tan)诚交流。了(le)解(jie)对(dui)方在(zai)性(xing)行为后(hou)的身体感受(shou)，是(shi)感到(dao)放松，还(hai)是(shi)疲惫(bei)，抑(yi)或是精(jing)力(li)充(chong)沛。了(le)解对(dui)方的(de)睡眠(mian)习惯和需(xu)求。小技巧(qiao)：避免以“我(wo)”为中(zhong)心，多(duo)用“我(wo)们(men)”来(lai)表(biao)达(da)。例如(ru)，“我(wo)们(men)下次(ci)能不能试(shi)试早点开始(shi)，这样我(wo)睡(shui)得会(hui)更舒(shu)服一些(xie)？”或者“我注(zhu)意到(dao)你今(jin)天好(hao)像(xiang)有(you)点(dian)累(lei)，我们(men)今天是不是可以(yi)温(wen)柔一点(dian)？”

第(di)三步(bu)：调整(zheng)“运动”强度(du)，化(hua)“剧烈”为(wei)“温和”

如(ru)果(guo)你的(de)“剧烈运动”确实(shi)让你或伴侣感(gan)到筋疲(pi)力(li)尽，那么是(shi)时(shi)候(hou)重新审(shen)视(shi)你们的“运动”方(fang)式(shi)了。

建(jian)议(yi)：尝试(shi)调整(zheng)性行(xing)为的(de)强度(du)和节(jie)奏。并非每(mei)一次(ci)亲密(mi)都(dou)需(xu)要“精疲力竭”。注重情(qing)感的(de)连接(jie)和身体的(de)愉悦(yue)，可以(yi)尝试更(geng)温(wen)柔、更(geng)舒缓(huan)的(de)互(hu)动(dong)方(fang)式。小(xiao)技(ji)巧(qiao)：探索(suo)不(bu)同的(de)亲(qin)密(mi)姿(zi)势和节奏(zou)，找到(dao)最适合你们、既(ji)能带来满(man)足感(gan)又不(bu)至于(yu)过度(du)消耗体(ti)力的方(fang)式。有(you)时(shi)候，深情(qing)的眼(yan)神交流和(he)轻柔的抚(fu)摸，比(bi)激烈的(de)动(dong)作更(geng)能增(zeng)进(jin)感情(qing)。

第(di)四(si)步：创(chuang)造(zao)宁静的睡前环境(jing)，为(wei)睡眠“减负(fu)”

良(liang)好(hao)的(de)睡(shui)眠环境(jing)是(shi)高质量睡(shui)眠(mian)的(de)基石，这(zhe)一(yi)点(dian)在(zai)性行(xing)为(wei)后尤其重要(yao)。

建(jian)议：确保(bao)卧室(shi)环境的(de)舒(shu)适、黑暗和安(an)静(jing)。避免在睡(shui)前(qian)玩手机(ji)、看(kan)刺激性(xing)的视频(pin)或处理(li)工(gong)作(zuo)。小(xiao)技(ji)巧：可(ke)以在性(xing)行为(wei)后(hou)，进行一(yi)次(ci)简单(dan)的睡(shui)前(qian)仪式。例如，一(yi)起泡(pao)个热(re)水澡（注(zhu)意(yi)，水温(wen)不要(yao)过高(gao)，以免(mian)升高体温(wen)）、点上(shang)香薰蜡(la)烛，或者(zhe)做一(yi)些(xie)简单的拉伸运(yun)动，这(zhe)些(xie)都(dou)能帮助(zhu)身体和心理进(jin)入放(fang)松状(zhuang)态。

第五步：关注整(zheng)体健康(kang)，让身体(ti)“有(you)备而(er)来”

最(zui)终(zhong)，高(gao)质(zhi)量(liang)的睡眠离(li)不开(kai)健康的(de)身体状(zhuang)态。如果你(ni)的身(shen)体(ti)本(ben)身就(jiu)处于(yu)亚健康(kang)状态(tai)，那(na)么即使是(shi)适度(du)的“床上(shang)运(yun)动(dong)”，也(ye)可能(neng)让(rang)你感到(dao)力(li)不从心(xin)。

建议(yi)：保持(chi)规律的体(ti)育锻(duan)炼（但(dan)避免(mian)在睡(shui)前进行高(gao)强(qiang)度训(xun)练(lian)）、均衡(heng)的(de)饮食(shi)、充足的(de)水分(fen)摄入，以及(ji)管(guan)理(li)好(hao)生活中(zhong)的压力。一(yi)个(ge)健(jian)康的(de)体魄，才能更好地应(ying)对各种(zhong)生理(li)需求，包(bao)括亲(qin)密关(guan)系中(zhong)的“能量(liang)消(xiao)耗”，并(bing)从中(zhong)获得真正(zheng)的放松(song)和(he)满足(zu)。小技(ji)巧(qiao)：确保自己的(de)睡(shui)眠周期规律，即(ji)使在周(zhou)末，也(ye)尽(jin)量保持(chi)相似的睡眠时(shi)间。

规(gui)律(lv)的作息(xi)，能让身(shen)体(ti)更好(hao)地适应(ying)和(he)恢复(fu)。

“双人(ren)床上(shang)剧烈运动(dong)会越(yue)睡(shui)越(yue)累吗？”这(zhe)个(ge)问(wen)题(ti)，与(yu)其(qi)说是(shi)一个(ge)亟待(dai)解答的难(nan)题，不(bu)如说是一(yi)个(ge)引(yin)导我们关(guan)注(zhu)自身身体反应和亲密关系(xi)沟(gou)通(tong)的契机。通(tong)过审(shen)时度(du)势(shi)、坦诚沟(gou)通、适(shi)度调(diao)整、优(you)化环(huan)境(jing)，并关注(zhu)整体健康(kang)，我们完全可以将(jiang)这场“床上运(yun)动”转(zhuan)化(hua)为增进(jin)感情、促(cu)进(jin)健康(kang)的“助(zhu)眠良(liang)药”。

告(gao)别“越睡(shui)越累”的(de)尴尬，拥(yong)抱(bao)更和(he)谐、更健(jian)康(kang)、更甜(tian)蜜的(de)睡眠(mian)与生活！

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图片来源：每经记者 陈荟莲 摄

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