每经编辑｜陈宪忠    

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“套路(lu)”错了(le)，爱(ai)也变味：解码(ma)高三(san)妈(ma)妈的“硬核(he)”焦(jiao)虑

“高(gao)考，是人生(sheng)的分水岭(ling)！”这句(ju)话，仿(fang)佛自带魔(mo)音(yin)，在高(gao)三学生耳边回响，更在(zai)家长心(xin)中(zhong)筑起一座名为(wei)“焦虑(lv)”的堡(bao)垒。而(er)作为(wei)高三(san)妈(ma)妈，这份(fen)焦虑更是升级(ji)为“核(he)武器(qi)”级别(bie)，恨不(bu)得(de)十(shi)八般(ban)武艺(yi)全(quan)身(shen)上下(xia)都(dou)使出(chu)来(lai)，只为给孩(hai)子“保驾护航”。在“爱”的(de)名义下(xia)，我们的(de)一些(xie)“硬核”操(cao)作(zuo)，却(que)可(ke)能适得其(qi)反，将(jiang)孩子(zi)推向更(geng)深(shen)的压(ya)力漩涡。

误区(qu)一：“我都(dou)是为(wei)你好”——控制(zhi)欲(yu)下(xia)的(de)“窒息”关(guan)怀(huai)

“快点，别玩手机了(le)，抓紧时间做(zuo)题(ti)！”“你(ni)这(zhe)个题目做(zuo)错了，我早(zao)就跟(gen)你说(shuo)过要(yao)这样(yang)……”“今天晚(wan)饭(fan)就吃(chi)这个，对你补脑(nao)有好(hao)处(chu)。”相(xiang)信吗？这(zhe)些看似充满(man)关(guan)怀(huai)的话(hua)语，在(zai)高三(san)孩子耳(er)中，却可(ke)能(neng)变(bian)成无(wu)形(xing)的(de)枷(jia)锁(suo)。很多(duo)高三(san)妈妈，以“为你好(hao)”为(wei)旗帜，将(jiang)自己(ji)的(de)意志强(qiang)加给(gei)孩子(zi)，事无(wu)巨细(xi)地进行干(gan)预(yu)和(he)控制。

从学(xue)习内(nei)容、作(zuo)息(xi)时间，到饮食起居，甚至社(she)交(jiao)活动，都恨不得一手(shou)包办(ban)。

殊不(bu)知，高(gao)三孩(hai)子正处于(yu)生理和心(xin)理(li)剧烈(lie)变(bian)化的青春(chun)期，他们渴(ke)望独(du)立、渴望(wang)被尊重(zhong)。过度(du)的控(kong)制和(he)干涉(she)，只会(hui)让(rang)他(ta)们感(gan)到(dao)被(bei)剥夺了自主权(quan)，产生(sheng)逆(ni)反心(xin)理(li)。长此(ci)以往(wang)，亲(qin)子(zi)关系(xi)如同绷(beng)紧(jin)的弦(xian)，一触即(ji)碎。孩(hai)子(zi)会变(bian)得(de)沉默寡言，甚(shen)至开始(shi)逃(tao)避(bi)与父母(mu)的沟(gou)通，将(jiang)所(suo)有(you)的压(ya)力和烦恼独自吞(tun)咽，这(zhe)比任何(he)外在的(de)压力都更令(ling)人窒(zhi)息。

误(wu)区(qu)二：高(gao)压(ya)“鸡(ji)血”——情绪绑(bang)架下的“表演式”鼓(gu)励

“别人家的孩(hai)子(zi)都考上重(zhong)点(dian)大学(xue)了，你(ni)怎么才这(zhe)点分？”“你看看你(ni)，不好(hao)好学(xue)，以后(hou)能(neng)干什么？”“妈妈(ma)为你(ni)付出了这(zhe)么多，你就(jiu)不能(neng)争(zheng)气(qi)点吗？”这种(zhong)将孩子与(yu)他人对比，或利(li)用(yong)情(qing)感进(jin)行(xing)绑架的(de)“鸡血(xue)”式(shi)鼓(gu)励(li)，在(zai)高三(san)妈妈(ma)身(shen)上屡见不鲜。

我们(men)总以为(wei)，用(yong)严厉(li)的话语和(he)高压(ya)的期待，能(neng)激发(fa)孩子(zi)的(de)斗志。事(shi)实是(shi)，这(zhe)种(zhong)“表演(yan)式”的(de)鼓励，更多(duo)的(de)是在传(chuan)递一(yi)种“你不(bu)优秀，就(jiu)是对(dui)不起(qi)我”的(de)信(xin)息(xi)，将(jiang)孩子的(de)成绩(ji)与(yu)家长(zhang)的(de)期望、付出紧(jin)密(mi)挂钩(gou)，无形中给(gei)孩子(zi)增加了沉(chen)重的心理负担(dan)。孩子(zi)可能会因为害怕辜负父(fu)母的期(qi)望(wang)，而产(chan)生巨大的(de)恐惧(ju)感(gan)和不安全(quan)感(gan)，甚至出现(xian)“习得(de)性(xing)无助”，认为无(wu)论如何(he)努(nu)力都(dou)无法(fa)达到父母(mu)的(de)要(yao)求，从而(er)彻(che)底放(fang)弃。

误区三(san)：忽视情绪(xu)，只谈(tan)成绩——情感“黑洞(dong)”下的孤独(du)前行(xing)

“别哭了(le)，哭(ku)有什(shen)么用？赶紧(jin)做(zuo)题去！”“这(zhe)点小(xiao)事就难过成(cheng)这样，以(yi)后怎(zen)么面(mian)对社(she)会？”当孩子因(yin)为(wei)学习压力(li)大(da)、考试失(shi)利(li)而情绪(xu)低落时(shi)，很多家(jia)长习(xi)惯(guan)性(xing)地用(yong)“理性”来(lai)压(ya)制孩(hai)子的情(qing)绪，认为(wei)“哭闹无(wu)用(yong)”，甚至(zhi)觉得孩子“玻璃(li)心”。

殊(shu)不知(zhi)，情(qing)绪(xu)是青少年(nian)成长(zhang)过程中非常(chang)重(zhong)要的一部(bu)分。压(ya)抑负(fu)面情(qing)绪，就(jiu)像是在心(xin)中埋(mai)下一(yi)颗定时(shi)炸(zha)弹。当孩(hai)子(zi)需(xu)要(yao)的是(shi)理(li)解(jie)、倾听(ting)和安慰时，我们(men)却(que)用(yong)“讲道理”或(huo)“转移(yi)话(hua)题(ti)”的方(fang)式来回应，只(zhi)会让他(ta)们感(gan)到(dao)不(bu)被理(li)解，更(geng)加(jia)孤(gu)独。久(jiu)而(er)久(jiu)之，孩(hai)子会学会压抑(yi)自己(ji)的真实情(qing)感，变(bian)得(de)内向、敏(min)感，甚至可能因(yin)为长期(qi)情绪积压而(er)出现(xian)心理(li)健康(kang)问题。

误区(qu)四(si)：全(quan)盘(pan)否定，一味指责(ze)——亲(qin)子沟(gou)通(tong)的“地(di)雷(lei)阵”

“你(ni)看看(kan)你，又考砸(za)了，我早(zao)就知道你(ni)不(bu)行(xing)！”“你(ni)怎么(me)这么(me)笨(ben)，这么(me)简(jian)单的(de)题目(mu)都做(zuo)错？”在孩子遇(yu)到(dao)挫折时，很多(duo)家长难(nan)以(yi)控(kong)制自(zi)己的(de)情(qing)绪，张口(kou)便是(shi)指(zhi)责和否(fou)定。这种(zhong)“一棒子(zi)打死”的沟通方式，对(dui)正处(chu)于脆(cui)弱期(qi)的(de)孩(hai)子来(lai)说，无疑是(shi)雪上(shang)加(jia)霜。

孩子(zi)犯错(cuo)、成绩(ji)下(xia)滑，是学(xue)习过(guo)程中(zhong)再(zai)正(zheng)常不过的(de)事情(qing)。我们需(xu)要(yao)的是(shi)看到(dao)孩子背后(hou)的(de)原因(yin)，给(gei)予支(zhi)持和(he)指导，而不(bu)是(shi)将问(wen)题(ti)归(gui)咎于孩(hai)子的(de)“笨”或(huo)“懒”。一次(ci)次的否(fou)定(ding)和指责，会让(rang)孩子(zi)丧(sang)失自信(xin)，觉得自(zi)己一无(wu)是处，从(cong)而不愿意(yi)再(zai)尝试，不愿(yuan)意(yi)再进步。亲子沟通(tong)，本应是心(xin)灵的(de)桥梁(liang)，却因(yin)为这些“地(di)雷”，变(bian)成了(le)阻(zu)碍。

爱，不(bu)是控(kong)制，是(shi)放手(shou)；不(bu)是强(qiang)迫(po)，是引(yin)导；不(bu)是(shi)指责，是(shi)理解(jie)。高三(san)这一年，孩(hai)子承受的(de)压力(li)已然(ran)巨大(da)，作为(wei)家长，我们(men)更需(xu)要的是放(fang)下“硬核”的焦(jiao)虑(lv)，学会用(yong)科学、有(you)温度的(de)方式，与(yu)孩子(zi)一(yi)同面对(dui)。下一部(bu)分(fen)，我们将为(wei)您(nin)揭(jie)秘如(ru)何(he)真(zhen)正做(zuo)到“减(jian)压”，让爱成(cheng)为孩(hai)子前行(xing)的(de)动力(li)，而(er)非阻(zu)碍。

“软实力”才是(shi)王(wang)道：解锁青(qing)少(shao)年(nian)压力(li)管理(li)的(de)科学密(mi)码(ma)

当我们看清(qing)了那些“硬(ying)核”焦(jiao)虑下(xia)的误区，是不(bu)是感觉豁然(ran)开朗？其实，青少(shao)年压(ya)力管理并(bing)非难如(ru)登天，关(guan)键在(zai)于掌握科(ke)学的方法和灵(ling)活的(de)“软实(shi)力”。这(zhe)一(yi)次(ci)，让我们告(gao)别(bie)“控制欲”，拥抱“理解”；告别“鸡血”，选择(ze)“陪伴”；告别(bie)“指(zhi)责”，走向(xiang)“引(yin)导(dao)”。

1.倾听(ting)的(de)力(li)量：做孩子最坚实的(de)“情(qing)绪(xu)树(shu)洞”

很(hen)多(duo)时(shi)候，孩子需要(yao)的不是“解决(jue)方(fang)案”，而是“倾(qing)听”。当孩子(zi)愿意(yi)向你(ni)倾(qing)诉烦恼时，请放(fang)下手中的(de)一(yi)切，认真地看着他，用同理心去(qu)感受(shou)他(ta)的情绪(xu)。

主动开启话题(ti)：别等孩(hai)子主动，可以(yi)尝(chang)试(shi)用(yong)轻(qing)松的(de)方式(shi)问：“今(jin)天学校有什么有趣(qu)的事(shi)吗？”或(huo)者“考试(shi)感觉怎(zen)么样(yang)？有(you)没有(you)什么让你觉得不舒服的地方？”不(bu)打断(duan)，不评(ping)判：让(rang)孩(hai)子(zi)把话说完(wan)，不要急(ji)于插嘴(zui)，更不要立刻(ke)否(fou)定(ding)或(huo)批(pi)评。即(ji)使(shi)孩(hai)子(zi)说的(de)话在(zai)你(ni)看(kan)来不那么(me)“理(li)性(xing)”，也(ye)要(yao)给予(yu)尊重。

肯(ken)定(ding)和共(gong)情：用(yong)“我理(li)解你(ni)现在一定很难(nan)受(shou)”、“这确实(shi)挺让(rang)人沮丧的”这样的语言，让(rang)孩子(zi)感受到被理(li)解(jie)和支持(chi)。引导(dao)而(er)非说教(jiao)：在孩子(zi)表(biao)达完情绪(xu)后(hou)，可以(yi)温和(he)地引(yin)导：“你觉得接下(xia)来可以怎么做呢？”或者“有没有(you)什(shen)么(me)我能帮你(ni)的地方(fang)？”

一(yi)个愿意(yi)倾听的家长(zhang)，是(shi)孩子最(zui)坚实的后盾。当孩子(zi)知道(dao)自己(ji)有(you)这(zhe)样一个安(an)全的(de)情绪出(chu)口(kou)，他(ta)会更有(you)勇气(qi)去(qu)面(mian)对(dui)和解(jie)决(jue)问题(ti)。

高(gao)考目标宏(hong)大(da)，孩子容易(yi)产(chan)生(sheng)“泰山压顶(ding)”的无(wu)力(li)感。将(jiang)宏大的(de)目(mu)标(biao)分解(jie)成一(yi)个个小目(mu)标(biao)，并在这个过(guo)程中(zhong)给予(yu)关(guan)注和(he)鼓(gu)励，能(neng)有(you)效(xiao)减轻压力。

目(mu)标(biao)颗粒(li)化：将“考(kao)上XX大(da)学”分解为“本(ben)周完成XX练(lian)习(xi)册”、“每天(tian)背(bei)XX个(ge)单(dan)词”、“这次(ci)模拟考数学提(ti)高XX分”等可执行的(de)小(xiao)目标。关注过程而(er)非结(jie)果：相(xiang)比(bi)于一次考(kao)试(shi)的成败，更应(ying)该关(guan)注孩(hai)子在(zai)过程(cheng)中的(de)努力和进(jin)步(bu)。例如，即(ji)使考试成绩(ji)不(bu)理(li)想，但如果孩(hai)子在(zai)某个(ge)科(ke)目上(shang)付(fu)出了额(e)外的努(nu)力(li)，就(jiu)应该(gai)给予(yu)肯(ken)定(ding)。

设定(ding)合理(li)预期：和孩(hai)子一起制定切(qie)合实(shi)际的(de)目标(biao)，避免过高的期望带来(lai)不(bu)必要(yao)的(de)压力(li)。

让孩(hai)子(zi)看到自己(ji)努力(li)的痕迹，哪(na)怕是(shi)微小(xiao)的进步，都(dou)能成(cheng)为他坚持(chi)下(xia)去的动力。

3.建(jian)立健(jian)康的放松(song)机制：劳(lao)逸结合(he)，张(zhang)弛有(you)道

高(gao)三(san)不是苦行僧(seng)的生(sheng)活，适(shi)当(dang)的(de)放(fang)松是(shi)必要的。帮(bang)助孩子找(zhao)到适(shi)合他(ta)的放(fang)松方(fang)式，让紧绷的神(shen)经(jing)得到(dao)舒缓。

规(gui)律作息：保(bao)证充足的睡(shui)眠(mian)，避免(mian)熬夜，这对于保(bao)持良好(hao)的精神(shen)状态至关重要(yao)。适度运动(dong)：每天(tian)抽出(chu)半小时进行一些(xie)喜欢的运动(dong)，如慢跑、散(san)步、打球等，可以(yi)有效释放压力(li)，改善(shan)情绪。培养(yang)兴趣爱好：鼓励(li)孩子(zi)在课余时(shi)间做一些能让(rang)自己感到快乐的事(shi)情，如听音(yin)乐、阅读、绘画、与朋友聊(liao)天(tian)等。

家(jia)庭(ting)时(shi)光：抽(chou)出时(shi)间与(yu)孩(hai)子(zi)共(gong)度(du)温馨的(de)家(jia)庭时(shi)光，一(yi)起(qi)做饭、看(kan)电(dian)影、聊天，让孩(hai)子(zi)感(gan)受到家(jia)庭(ting)的温暖和支持(chi)。

记住，放(fang)松(song)不(bu)是(shi)“浪(lang)费时(shi)间”，而(er)是为了(le)更(geng)好地“前进”。

4.培养积(ji)极心(xin)态：从“抗(kang)压(ya)”到“赋(fu)能”

压力是(shi)客观存在(zai)的，但我们如(ru)何(he)看待和应对压(ya)力，却可以(yi)主(zhu)动调(diao)整。帮助(zhu)孩子(zi)培养积极(ji)的心(xin)态(tai)，将(jiang)压力(li)转化为(wei)成(cheng)长的(de)契(qi)机。

认知重构(gou)：引导孩(hai)子(zi)认识(shi)到，压力并(bing)非(fei)全(quan)是负(fu)面的，适度(du)的压力(li)可以激发(fa)潜(qian)能。可以(yi)帮(bang)助孩(hai)子一起(qi)分析压力的来源(yuan)，并思考(kao)应(ying)对策(ce)略。感(gan)恩(en)练习(xi)：鼓励(li)孩子每(mei)天写(xie)下三(san)件(jian)感(gan)恩(en)的(de)事(shi)情(qing)，将(jiang)注(zhu)意力(li)从(cong)“缺(que)憾(han)”转移到(dao)“拥(yong)有(you)”，培养(yang)积极(ji)乐观的心态。自(zi)我肯(ken)定(ding)：每(mei)天鼓(gu)励孩(hai)子肯定自己的优点(dian)和进步(bu)，建(jian)立自信心(xin)。

“复(fu)盘”而非“自(zi)责”：引导孩(hai)子在(zai)遇(yu)到(dao)挫(cuo)折(zhe)后，不是一味地自(zi)责，而是(shi)从(cong)中吸取教(jiao)训，总(zong)结经验(yan)，为(wei)下(xia)一次(ci)的(de)成功(gong)做准(zhun)备。

5.专家支(zhi)持：不必(bi)独自承(cheng)担的(de)“减(jian)压工具(ju)箱(xiang)”

如(ru)果孩子的压力已经(jing)严(yan)重(zhong)影响(xiang)到学(xue)习(xi)和(he)生活(huo)，或(huo)者出现(xian)明(ming)显(xian)的心理健康(kang)问(wen)题(ti)，请不要(yao)犹豫寻求(qiu)专业的帮助。

学校心(xin)理老(lao)师(shi)：大(da)部分(fen)学校都(dou)设有心(xin)理(li)咨询室，可以(yi)为学生提供(gong)专(zhuan)业(ye)的(de)心理(li)支持。心理咨(zi)询机构(gou)：专业的(de)心(xin)理咨(zi)询师(shi)能够提供(gong)更深入、更(geng)系统(tong)的心(xin)理(li)疏(shu)导。医(yi)生：如果出(chu)现严重(zhong)的(de)睡眠障碍(ai)、情绪(xu)波动，甚至(zhi)有自(zi)我(wo)伤害的(de)念头，请及(ji)时(shi)就(jiu)医。

高三妈(ma)妈们(men)，请记(ji)住：您的陪伴(ban)和(he)理解，比任(ren)何(he)“鸡(ji)血”或(huo)“控(kong)制(zhi)”都更有(you)力(li)量(liang)。在(zai)这场备考的“战(zhan)役”中(zhong)，您(nin)是孩子(zi)最亲密(mi)的(de)战友(you)，也是(shi)最(zui)坚(jian)实的后盾。让(rang)我们(men)放下不必要(yao)的焦(jiao)虑，用(yong)科学的方法，用温暖的(de)心(xin)，与孩子(zi)一(yi)同迎(ying)接挑(tiao)战，收(shou)获(huo)成(cheng)长。这场“战役”的(de)终点，不(bu)应是成(cheng)绩(ji)单上的(de)数字(zi)，而(er)是(shi)孩子独立(li)、自信(xin)、健(jian)康(kang)地走(zou)向未来。

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图片来源：每经记者 陈团结 摄

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