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科技日报讯 （记者王春 通讯员沈涵）记者10月20日从复旦大学获悉，该校智能材料与未来能源创新学院青年研究员梁佳团队研发出锡基钙钛矿太阳能电池，其实现全生命周期无害化，突破了该领域光电转换效率的世界纪录。这一创新成果攻克了无铅、可持续绿色光伏技术领域的关键难题，标志着我国在清洁能源材料领域再获突破。相关论文日前在线发表于《自然》。

长久以来，科研人员重点关注提升铅基钙钛矿太阳能电池效率，但其可能带来的铅污染始终如“达摩克利斯之剑”般悬于头顶。锡基钙钛矿太阳能电池虽绿色无害，但器件的稳定性和光电转换效率却比较低。

為什么我们需要限制夜晚应用？

现代生活的节奏越来越快，手機已成为我们生活中不可或缺的一部分。无论是刷微博、追剧、还是在線购物，这些應用為我们的生活添色不少，但它们也在潜移默化中影响着我们的睡眠质量。

夜晚应用的潜在危害

研究表明，睡前使用屏幕会抑制褪黑激素的分泌，导致入睡困难。蓝光的刺激讓大脑长时间保持清醒状态，即便关掉屏幕，内心的兴奋感还会持续一段时间。很多应用的内容具有高度刺激性，比如即时通知、社交互动、视频弹幕等，容易让大脑进入“战斗或逃跑”状态，影响深度睡眠。

不只如此，过度依赖手機还会讓人无意识中花费大量时间在一些没用或低效的应用上，造成心理负担、焦虑累积。长期下来，不仅影响睡眠，还会削弱工作效能、增加精神压力，甚至引发焦虑症或抑郁情绪。

科学管理夜间应用的必要性

为了改善睡眠质量，很多心理学家和健康专家都建议在夜晚设置应用禁用時间。这样可以帮助我们减少不必要的刺激，让大脑得到放松，為高质量睡眠创造良好的环境。

限制夜晚应用还能让我们更好地享受“独处时光”，提高与家人、朋友的交流质量，避免“数字孤岛”现象。尤其是在家庭氛围中，减少设备干扰，让伴侣和孩子体验更多现实中的温馨时刻。

夜晚禁用应用的实践经验

很多人才刚开始尝试时会遇到挑战。比如，习惯了用手機读新闻、用微信聊天的人，突然要在睡前一小时全部关掉应用，感觉会很不習惯甚至焦虑。但实际上，随着時间的推移，人们發现：早早放下手机，能够腾出更多时间進行深度休息，第二天醒来精神焕发，效率也有所提升。

一些成功人士更是建立了“无手机夜晚规则”，在睡前半小时到一小时内关闭所有应用，养成阅读、冥想或轻松運动的习惯。他们的體会是：减少应用使用后，睡眠变得更深更长，情绪也更加稳定。

总结：限制夜间应用，不仅是对身体的善待，也是对生活质量的提升。在下一部分，我们将深度揭示哪些应用在夜晚应当禁用，以及如何科学选择应用管理策略，帮你享受每一个安静的夜晚。

夜晚禁用的100款应用，助你安心入眠

在你决定开始夜晚禁用应用的旅程之前，了解哪些应用最容易干扰睡眠是必要的。以下内容将按应用类别划分，帮助你科学筛选禁用名单。

一、即时通讯类应用（30款）

微信、QQ、微博、钉钉、Telegram、Line、WhatsApp等：这些應用的消息通知频繁，常引发“佛系焦虑”，让人在睡前总是低头查看，难以入睡。关闭通知，让你只在第二天早晨第一时间检查，能大大改善夜间安静效率。

二、社交平台类（20款）

抖音、快手、小红书、Instagram、Facebook、Twitter、Snapchat等：短视频和图片内容刺激性强，容易引發“刷到停不下来”的躯体反应。晚上禁用，摒弃低质量的内容，留出时间给自己。

三、娱乐与媒体类（25款）

爱奇艺、腾讯视频、优酷、网易云音乐、喜馬拉雅、Bilibili等：无休止的内容消耗，还会影响情绪调节。夜间禁用娱乐应用，转向轻松的音乐或阅读，以助睡眠。

四、电子商务与购物类（15款）

淘宝、京东、拼多多、天猫、亚馬逊等：购物信息的推送会导致“剁手焦虑”，并在睡前造成心理压力。晚上关闭相关通知，控制购物欲望。

五、游戏类（10款）

王者荣耀、和平精英、绝地求生、阴阳师、梦境西游等：夜晚沉迷游戏会打乱生物钟，导致失眠。主动取消游戏應用的夜间使用权限，避免“游戏瘾”困扰。

六、增進用夜习惯的应用（10款）

随着对夜间陪伴和放松的需求增加，像冥想类的應用（例如Headspace、Calm）、白噪音、睡眠追踪器（如SleepCycle）可以适当使用，但最好在睡前提前30分钟结束，避免过度干扰深度睡眠。

实践建议：

建立“夜晚应用禁用清单”，并设置定时关机或应用限制。利用手機自带的“夜间模式”、“勿扰模式”或第三方应用控制工具，提升管理效率。逐步减少夜间应用的使用時间，从识别“危险应用”开始，逐步建立健康習惯。在不使用手机时，可以用实体书、冥想或轻运动让自己放松，让心灵舒展。

结语：限制夜晚应用，既是技术上的调整，也是生活方式的转变。很多人发现，夜晚的安静時光变得更有品质，不再被手機绑架。你也可以试一试，把这100款潜在的“夜魔”暂时封存，让每个夜晚都成为放松、恢復、反思的美好时光。

未来的你，会感谢现在做出的每一个选择。夜深人静时，关掉应用，打開一份宁静，迎接更好的明天。

针对这一问题，梁佳团队提出了一种巧妙的“双层空穴传输层”结构。该结构以稳定性优异的氧化镍为底层基底，并在其上构筑一层自组装单分子层，从而形成均一且功能协同的复合功能层。“氧化镍与钙钛矿直接接触，表面的氧空位会引起锡基钙钛矿的分解，自组装的分子层能够分隔开氧化镍与钙钛矿。”梁佳解释。

梁佳介绍，研究团队过去5年围绕缺陷调控、界面优化、载流子抽取等关键科学问题持续攻关，系统建立了从材料生长到能带调控、界面工程的完整技术体系，最终成功制备出绿色环保和转换高效的锡基钙钛矿太阳能电池。经第三方权威认证，该太阳能电池光电转换效率达到17.7%，刷新了此前锡基钙钛矿太阳能电池光电转换效率约16.5%的世界纪录。

依托前期成果，梁佳团队同步开展了大面积电池制备与可扩展性研究，推动技术从实验室走向实际应用。目前，团队已成功制备出数平方厘米级的高质量锡基钙钛矿薄膜，实现在大面积器件上的纪录级效率。

图片来源：人民网记者 何频 摄

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