每经编辑｜钱钟书    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,wy317伪pK

“趴着扭屁股”——这句看似(shi)简单又略带俏皮的描述，却触及了许多人内心深处一种难(nan)以言喻的(de)舒适体验。你可(ke)能在劳累一天后，不经意间采取这个姿势，然后惊喜地发现，身体仿(fang)佛被一股暖流包(bao)裹，紧绷的肌肉得到了舒缓，甚至连心情也随(sui)之明朗起来。这究竟是一种怎样的神奇力量？难道仅仅(jin)是身体(ti)的偶然反应，还是隐藏着不为人知的科学奥秘？今天，我(wo)们就来一场关于“趴着扭屁股”的深度探索，从医学科普的角度，层层剥开这(zhe)层舒适的面纱。

让我们从最基(ji)础的生理结构出发。当我们选择趴着，尤其是以一种放松、略带扭动的姿态时，我们的身体承受的压力分布发生了变化。传统的站姿或坐姿，重力会将压力主要集中在脊柱、骨(gu)盆和双腿。趴下后，尤其是身(shen)体稍微腾空或在柔软的支撑上，脊柱得到了(le)“解放”。

脊(ji)柱是(shi)人体的“顶梁柱”，由椎骨、椎(chui)间盘、韧带和肌肉构成。长时间的站立或坐(zuo)立，会增加椎间盘的压力，导致脊柱疲劳，甚至引发腰酸(suan)背痛。而(er)趴着，特别是伴随一些轻微的扭动，可以有效减轻脊柱(zhu)的负荷。

具体来说，当我们趴在床上或垫子上，腹部和胸部得到了支撑(cheng)，但脊柱和臀部区域相(xiang)对自由。此时，轻微的“扭屁股”动作，实际上是在激活和放(fang)松我们臀部周围的肌肉群，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。这些肌肉是(shi)支撑我们站立和(he)行走的(de)重要力(li)量，也是坐姿不良时最容易产生紧张和僵硬的部位。

当(dang)这些肌肉得到轻柔的(de)拉(la)伸和收缩，就好比给它们做了一次“按摩”，能够促进局部血液循环，带走代谢(xie)废物，缓解肌肉疲劳。

更进一(yi)步，盆底肌群也在这其中扮演(yan)了重要角(jiao)色。盆底肌是一组位于骨盆底部的肌肉，它们支撑着膀胱、子宫（女(nv)性）或前列腺（男性）、直肠等器官，对维持排尿(niao)、排便和性功能至关重要。当我们趴着(zhe)，并且伴随骨盆区域的轻微晃动(dong)，实际上也在温和地锻炼和放松盆底肌。

对于长期久坐、缺乏运动的人群来说(shuo)，盆底肌可能出(chu)现松弛或紧张。适度的“扭屁股”动作，可以帮助盆底肌找到一种自然的(de)张(zhang)力平衡，带来一种深(shen)层的放松感。

从神经科学的(de)角度来看，“趴着扭屁股”的舒适(shi)感也并非偶然。我们身体的感知，很大程度上依赖于神经系统的信号传递(di)。当肌肉得到(dao)舒展和放松，或者当特(te)定区域的血液循环改善时(shi)，神经末梢会向大脑发送“舒适”的信号。这种信号可能会激活大脑中的奖赏中枢，释放内啡肽等(deng)“快(kuai)乐荷尔蒙”，从而产生愉悦和放松的感觉。

这种姿势可能还与本体感觉和前(qian)庭(ting)觉的互动有关(guan)。本体感觉是指我们对自身身体位(wei)置(zhi)、运动状态的感(gan)知能力，它主要由肌肉、肌腱和关节中的感受器提供信息。前庭觉则是(shi)与平衡和空间定位相(xiang)关的感(gan)觉(jue)，主要由内耳的前庭器官负责。当我们处(chu)于一个非传统的、稍微有些不稳定的姿势时，大脑需要调动更多的资源(yuan)来维持身体的平衡和感知(zhi)。

这种“积极的投入”可能会分散我们对疼痛或不适的注意力，反而带来一种新奇的、令人愉悦的体验。

还有一种可能性，就是这种姿势可能无意识地模拟了婴儿时期的(de)一(yi)些姿(zi)势。婴儿在子宫内和出生后早(zao)期，常常会采取一种蜷缩、放松(song)的姿势。这种姿势能(neng)够提供一种安全感和舒适感(gan)，而“趴着扭屁股”的某些元素，比(bi)如身体的放松、腹部的支撑，可能在心理层面唤起我们对这种早期安全感的记忆，从而产生一种深(shen)层的、潜意识的慰藉。

我(wo)们不能忽视心理因素的影响。有时候，当我(wo)们感到压(ya)力(li)、焦虑或疲惫时，身体会不自觉地寻求能够缓解这些负面情绪的方式。“趴着扭屁股”作为一个看似“无伤大雅”的小动作，可能成为了我们释放压力、自我(wo)安(an)抚的一种方式。当我们进行这个动作时，身体的放松可能会带动情绪的舒缓，形成一种良性循环。

这就像我们在开心的时候会跳起来，不开心(xin)的时候会缩成一团一样，身体姿势和情绪之间存在着紧密的联(lian)系。

我们已经初步了解了“趴着扭屁股”在生理结构、神经反馈以及心理层面带来的舒适体验。但这(zhe)仅仅是冰山一角。这种姿势之所以能够带来如此独特(te)的感受，还在于它对我们身体的整体(ti)感知和情绪状态产生了深远(yuan)的影响。接下来的部分(fen)，我们将更深入地探(tan)讨这些关联，并为你提供一些将(jiang)这种舒适感融入(ru)日常生活的建议。

从缓解疲劳的角度来看，“趴着扭屁股”尤其对久坐族和体力劳动者具有一定的积极意义。长时间保持同一姿势，会导致(zhi)局部肌肉群长(zhang)时间处于紧张状态，血液循环受阻，容(rong)易产生僵硬、酸痛感。而(er)趴着，尤其是配合轻柔的扭动，可(ke)以打破这种僵局。臀部肌肉的舒(shu)展和收缩，能够有效促进骨盆区域的血液循环，改善淋(lin)巴液的流动。

这有助于加速乳酸等代谢废物的排出，减轻肌肉的疲劳感。这种姿势也能在一定程度上放松腰部和背部的肌肉，特别是对于因久坐而(er)腰椎负担过(guo)重的(de)人来说，可以起到一定的缓解作用。

特别值得一提的是，这种姿势对于女性的盆腔健康可能有着意想不到的(de)益处。女性的盆腔(qiang)结构复杂，许多器官和(he)组织都集中于此。盆腔的血液循环是否顺畅，对于女性的生理健康至关重要。适度的“扭屁股”动作，可以(yi)温和地刺激盆腔区域，促进血液和淋巴液的循环，有助于缓解因久坐或压力引起的盆腔淤血，可能对缓解痛经、改善妇科炎症等问题有一(yi)定(ding)的辅助作用。

当然，这并非医疗建议，但从促(cu)进身体健康的角度来说，温和的身体活(huo)动总是值得鼓励的。

情绪调节也是“趴着扭屁股”带来的一个重要方面。我们的身体和情绪是相互影响(xiang)的，很多时候，身体的放松会直接带动情绪的舒缓。当我们感到压力、焦虑或烦(fan)躁时，身体往往会不自觉地呈现出紧张的姿态。而“趴着扭屁股”这个动(dong)作，本身(shen)就带有一种释放和舒展(zhan)的意味。

它打破了(le)日常的拘谨，带来了一种自由和随意(yi)的感觉。当我们身体(ti)放松下来，大脑也会接收到积极(ji)的信号，有助于缓解紧张情绪，提升整体(ti)幸福感。这种感觉，就像是在忙碌的生活中，给自己创造了一个小小的“喘息空间”，让身体和心灵(ling)都能得到片刻的宁静。

从身体感知(zhi)的角度(du)出发，“趴着扭屁股”能够帮助我们重新连接身体(ti)。在快节奏的生活中，我们常常忽略了身体发出的信号，甚至与身体逐渐疏远。而这种看似简单的动作，却能让我们更加专注于身体的感觉，体会肌肉的拉伸，感受血液的流动。这种对身体的关注，能够(gou)提升我们(men)的身体意识，让我们更了解自己的身体，更(geng)懂得如何照顾(gu)它。

这种“回到身体”的过程，本身就是一种疗愈。

当然，我们也要认识到，“趴着扭屁股”的舒适感并非适用于所有人，也并非没有任何限制。如果存在严重的腰椎间盘突(tu)出、骨盆疼痛或其他健康问(wen)题，强行进行此类动作可能加剧不适。因此，在享受这种舒适感的也要倾听身体的声音，适度而为。如果感到任何不适，应立即(ji)停止。

如何将这种舒适感更好地融入我们的生活呢？

碎片化放松：在长时(shi)间工作或学(xue)习的间隙，找一个柔软的(de)垫子或床，趴下来，轻轻地扭动臀部(bu)，进行几次深呼吸。睡前仪式：在睡前，将此作为一(yi)项简单的睡前放松仪式，有助(zhu)于缓解一天的疲劳，为高质量睡眠打下基础。结合瑜伽或拉伸：可以将“扭屁股”的动作作为一些基础瑜伽体式（如猫牛式、婴儿式）的补充，增加(jia)其趣味性和放松效果。

主(zhu)动觉察：在日常生活中，有(you)意识地去感受身体的疲劳点，并尝试用温和的方式去缓解，而不(bu)是等到疼痛难忍才去关注。

总而言之，“趴着扭屁股”的舒适感，是身体结构、神经反馈、心理状(zhuang)态以及行为习(xi)惯共同作用的结果(guo)。它不仅仅是(shi)一个简单的动作，更是一种与身体对话、与情绪(xu)和解的方式。通过科学的理解和适度的实践，我们可以更好地(di)利用这种自然的舒适感，为我们的身心健康增添一份活力。

下次当你感到疲惫或需要放(fang)松时，不妨尝试一下这个简单的动作，或许你会发现，隐藏在其中的奥秘，比你想(xiang)象的要更加(jia)丰富和(he)迷(mi)人。

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图片来源：每经记者 陈文庆 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄