每经编辑｜闫涵    

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身体的“小秘(mi)密(mi)”：泡(pao)热(re)水(shui)为(wei)何会(hui)“诱发(fa)”排(pai)便？

家住(zhu)北京的李女士最近遇到(dao)了一(yi)件有(you)些尴尬的(de)事。每当她(ta)想在(zai)家泡个(ge)热水(shui)澡(zao)放松(song)一(yi)下(xia)，总会(hui)在温热的水流(liu)中感受到(dao)一股(gu)强烈(lie)的便意，甚(shen)至会不自(zi)觉地排出(chu)一些(xie)粪(fen)便(bian)。起初(chu)，她以为是(shi)自己肠胃不(bu)适(shi)，但排除(chu)了(le)腹泻等(deng)情(qing)况后，她依(yi)然每泡澡(zao)就“中招”。这(zhe)让她非常(chang)困(kun)惑和不(bu)安(an)：难(nan)道泡(pao)个热水澡(zao)，身体(ti)就(jiu)开(kai)始“失(shi)控”了(le)吗？

别(bie)急，李女(nv)士并非(fei)个例(li)。不少人在(zai)泡(pao)澡(zao)，特别是用(yong)热水泡澡时(shi)，都可(ke)能(neng)出现类(lei)似(shi)的情(qing)况。这究竟是(shi)身(shen)体的“失灵”，还(hai)是(shi)有其内(nei)在(zai)的科(ke)学道理(li)呢？大众养生(sheng)网特(te)邀消(xiao)化(hua)内(nei)科(ke)专(zhuan)家王(wang)主(zhu)任，为您深入(ru)解析(xi)这个(ge)看似(shi)“神秘”的(de)生(sheng)理(li)现(xian)象。

1.温(wen)泉(quan)效应(ying)：热(re)水(shui)带来(lai)的(de)“惊喜(xi)”

我们(men)需要(yao)理解(jie)热水(shui)对(dui)身(shen)体的直接(jie)影响(xiang)。当温(wen)暖的水包裹住(zhu)身体时，尤(you)其(qi)是(shi)腹部区域，会(hui)带(dai)来(lai)一种(zhong)全(quan)身放(fang)松的(de)感(gan)觉。这种(zhong)放松并非仅仅(jin)是心理上的，在(zai)生理层面(mian)，热水能够促(cu)进全身(shen)的血液(ye)循(xun)环，扩(kuo)张(zhang)血(xue)管。对(dui)于肠(chang)道来说，这(zhe)意(yi)味(wei)着流向肠道及盆腔区域(yu)的血(xue)液(ye)会(hui)增加(jia)，从(cong)而(er)刺激(ji)肠道的蠕动。

“就(jiu)好像(xiang)给肠(chang)道做了(le)一次‘温(wen)水SPA’，”王主(zhu)任(ren)打比(bi)方说，“这种温暖(nuan)的环(huan)境(jing)能(neng)够放(fang)松(song)盆(pen)底肌(ji)肉，包(bao)括肛门括约(yue)肌(ji)。当盆底(di)肌(ji)肉处于一种相对舒张(zhang)的状态(tai)时(shi)，本来就存在于直(zhi)肠中的粪(fen)便(bian)，就(jiu)更(geng)容(rong)易在(zai)肠道蠕动(dong)的(de)推动下(xia)，被排(pai)出体(ti)外。”

您(nin)可(ke)能会问(wen)，为什(shen)么不是(shi)冷水，而(er)是热(re)水呢？这是(shi)因为(wei)冷(leng)水可能(neng)会让(rang)肌肉收缩，反(fan)而(er)抑制了蠕(ru)动。而适(shi)度(du)的(de)温热，则(ze)更(geng)利(li)于肌肉的放(fang)松和血(xue)管的(de)舒张(zhang)。

2.腹部(bu)按摩：温水(shui)的“温柔推(tui)拿”

在泡澡(zao)的过程中，水的压力(li)也(ye)会对腹(fu)部产生(sheng)一(yi)定(ding)的(de)按摩(mo)作(zuo)用。虽然(ran)不如专业的(de)手法按(an)摩那(na)样直接，但(dan)长时间浸泡在(zai)水中，腹部(bu)的(de)整体受到温(wen)和的挤压，这(zhe)种(zhong)压力同样能够(gou)刺激肠(chang)道，促(cu)进(jin)粪便(bian)的向(xiang)下(xia)移(yi)动(dong)。

“想象(xiang)一下，肠(chang)道就(jiu)像一(yi)个管(guan)道，当(dang)外界有温(wen)和的(de)压力作用(yong)在管(guan)道(dao)外部时(shi)，管道内部(bu)的(de)物(wu)质（粪(fen)便）自(zi)然会(hui)更(geng)容(rong)易被(bei)向前(qian)推送。”王(wang)主任解(jie)释道(dao)。尤其是在盆(pen)浴时，腹部长(zhang)时(shi)间处(chu)于(yu)温热(re)且有一(yi)定(ding)压力(li)的环境中(zhong)，这种“推拿(na)”效果(guo)会更(geng)加明(ming)显。

3.膀胱与直肠(chang)的“邻里关(guan)系(xi)”

更值得关(guan)注(zhu)的是(shi)，膀(bang)胱和直(zhi)肠在盆腔(qiang)内是(shi)紧(jin)密(mi)相邻的(de)器(qi)官。当(dang)您泡(pao)在(zai)热(re)水中，身(shen)体(ti)完全(quan)放松(song)，盆(pen)底(di)肌肉也随之放(fang)松，这(zhe)可能(neng)使得(de)原本(ben)就充(chong)满粪(fen)便的(de)直(zhi)肠(chang)，在某(mou)种程(cheng)度上(shang)更(geng)容(rong)易受(shou)到来(lai)自膀胱的(de)轻微(wei)压(ya)迫，反之(zhi)亦然。

“有时(shi)候，即(ji)使是没有强烈(lie)的便意(yi)，但当盆(pen)底肌(ji)肉处于极(ji)度放松(song)的状态(tai)时，直(zhi)肠的括(kuo)约(yue)肌也可能(neng)会出(chu)现短(duan)暂的、不易(yi)察觉(jue)的松弛，再(zai)加上(shang)腹部(bu)轻微(wei)的压(ya)力(li)，就可能(neng)导致少(shao)量(liang)粪(fen)便滑(hua)出。”王(wang)主(zhu)任补(bu)充道(dao)，“这并(bing)非一(yi)定是‘失(shi)禁’，更可(ke)能是一种盆底(di)肌松弛或(huo)对排(pai)便(bian)信(xin)号(hao)感知(zhi)不(bu)那么(me)敏锐(rui)的表现。

”

4.潜藏(cang)的信号(hao)：警惕便意(yi)“信号(hao)失灵”

虽然(ran)大多(duo)数情况(kuang)下(xia)，泡热水排便可能只(zhi)是(shi)生理(li)现象(xiang)，但(dan)如果这(zhe)种(zhong)情况(kuang)频繁发生(sheng)，并(bing)且伴随(sui)有其他不(bu)适，就需(xu)要(yao)引起重(zhong)视(shi)了。王主(zhu)任(ren)强调(diao)，我们的身(shen)体在(zai)排便前会(hui)发(fa)出(chu)信(xin)号，通常(chang)是来(lai)自直肠内(nei)壁的压(ya)力感知(zhi)，然后(hou)传(chuan)递到大(da)脑，产(chan)生便(bian)意。而当您(nin)在(zai)泡澡时(shi)，可能(neng)存在以下(xia)几(ji)种情况：

便意(yi)信号不(bu)敏感(gan)：也(ye)许(xu)您(nin)的直(zhi)肠内(nei)已经(jing)有了(le)一定量的(de)粪(fen)便，但大(da)脑(nao)接收到(dao)的“便(bian)意”信号不够(gou)强(qiang)烈，或者(zhe)因(yin)为放(fang)松而(er)忽略了。盆(pen)底肌控制能力(li)减弱(ruo)：盆(pen)底(di)肌(ji)群(qun)负责(ze)控制(zhi)排便(bian)的肛(gang)门括(kuo)约肌(ji)，如果这些(xie)肌肉的力量不(bu)足(zu)，或(huo)者长期处于(yu)松(song)弛状态(tai)，即使(shi)是(shi)轻微的压(ya)力或(huo)蠕动(dong)，都可能导(dao)致粪便(bian)意(yi)外排(pai)出。

神经传导问(wen)题：极少数(shu)情况(kuang)下(xia)，可(ke)能与(yu)支配盆腔(qiang)区(qu)域(yu)的神(shen)经功(gong)能受损有(you)关(guan)，导(dao)致排便信(xin)号的传递(di)出现(xian)异常。

“所以，当您(nin)在(zai)泡热(re)水时出(chu)现排(pai)便，首(shou)先不要过度惊(jing)慌，它(ta)可能(neng)只是一个多重生理(li)因素叠加的(de)结果。但如(ru)果(guo)这(zhe)种情况(kuang)让(rang)您(nin)感到困扰(rao)，影响(xiang)到生活质(zhi)量，或者伴随有(you)腹痛、便(bian)血、排便(bian)困难等其(qi)他(ta)症(zheng)状，那就(jiu)一定要(yao)寻(xun)求(qiu)专(zhuan)业(ye)医生的帮助(zhu)，找(zhao)出根(gen)本原因。”王主任建议(yi)。

总(zong)而(er)言(yan)之(zhi)，泡热水排(pai)便(bian)现(xian)象，很(hen)大(da)程(cheng)度上(shang)是身体在温热(re)、放松环境下，多(duo)种生(sheng)理(li)机(ji)制(zhi)相(xiang)互作用的(de)结果(guo)。理解了这些，我(wo)们(men)就(jiu)能(neng)够(gou)更科(ke)学地(di)看(kan)待(dai)这个(ge)问题(ti)，也为(wei)下一步的应对打下(xia)基础(chu)。

“解(jie)密”泡(pao)澡(zao)排(pai)便(bian)：科(ke)学(xue)应对(dui)，重(zhong)拾“控”感(gan)

理解了(le)泡(pao)热水容易(yi)排(pai)便的生理机(ji)制后，我们该如(ru)何科学地(di)应对(dui)，避免(mian)尴尬，重拾(shi)对身体的“掌控感”呢？大众(zhong)养生网(wang)再次(ci)连(lian)线王主任，为您(nin)提供(gong)实操(cao)性(xing)强的解(jie)决方(fang)案。

1.“预防为先”：泡澡前(qian)的“小(xiao)准备”

既然泡澡(zao)容易(yi)触(chu)发(fa)排便(bian)，那么(me)在(zai)泡澡前做一(yi)些“预防性(xing)”的(de)准备，就能大(da)大降(jiang)低(di)意外发(fa)生(sheng)的概率。

定时(shi)排便(bian)，不憋“急”：在(zai)泡澡前1-2小(xiao)时，主(zhu)动去厕(ce)所排便(bian)，确保肠道内粪便(bian)量(liang)减少(shao)。即使(shi)当时(shi)没(mei)有强烈便意(yi)，也(ye)要尝试(shi)如(ru)厕，这本(ben)身也(ye)是一(yi)种对(dui)肠(chang)道(dao)信号的训练。温(wen)和饮食，避(bi)免“刺(ci)激”：泡(pao)澡(zao)前避免(mian)摄(she)入(ru)可能(neng)引起(qi)肠道过度蠕动(dong)或胀气的食物(wu)，如辛辣(la)食(shi)物、大(da)量粗(cu)纤(xian)维食物、豆类、产(chan)气(qi)饮料(liao)等。

避免“过度(du)”放(fang)松：如果您(nin)知(zhi)道自己一(yi)泡到热(re)水就(jiu)会特别放(fang)松，甚(shen)至(zhi)昏昏欲(yu)睡，那(na)么在泡澡时(shi)，可以(yi)尝试稍(shao)微调(diao)整水(shui)温(wen)，不(bu)至于过热，或者(zhe)缩短泡(pao)澡(zao)时间(jian)，避免(mian)长时间(jian)处(chu)于极度放(fang)松(song)状(zhuang)态。

“我(wo)建议(yi)，有这种困扰的(de)朋友(you)，最好(hao)养成规律(lv)排便(bian)的习惯，尤其是在(zai)计(ji)划泡(pao)澡之前，先(xian)做一(yi)次‘清(qing)空’，这(zhe)是最直接有效(xiao)的(de)办(ban)法。”王主任强调(diao)。

2.“巧用(yong)”盆(pen)底肌：加强“核心”力量

盆(pen)底肌(ji)的(de)健(jian)康(kang)是(shi)维持排便控制(zhi)的(de)关键(jian)。如果(guo)您的排(pai)便问题与盆底肌(ji)松弛(chi)有(you)关，那(na)么(me)加强盆底(di)肌(ji)的锻(duan)炼就(jiu)显得尤(you)为重要(yao)。

凯格尔运(yun)动：这(zhe)是最经(jing)典也(ye)最(zui)有(you)效的(de)盆底肌(ji)锻炼方法。找到(dao)盆底肌（感(gan)觉像是在憋尿(niao)或憋(bie)屁(pi)时收缩(suo)的肌(ji)肉），然(ran)后(hou)进(jin)行有规律的(de)收(shou)缩和(he)放松(song)。收缩：尝(chang)试(shi)收(shou)紧(jin)这些(xie)肌肉(rou)，将(jiang)它(ta)们(men)向上提(ti)。坚持5-10秒(miao)。放(fang)松：完(wan)全放松这些肌(ji)肉，感觉(jue)它们向下坠(zhui)。也(ye)坚(jian)持5-10秒。

重复(fu)：每(mei)天(tian)进行(xing)3组，每(mei)组(zu)10-15次。“主动(dong)”控制：在泡澡过(guo)程中，即使感到(dao)放松，也可以尝(chang)试有(you)意(yi)识(shi)地、轻(qing)柔地(di)收(shou)缩一下盆底(di)肌，这(zhe)有(you)助(zhu)于(yu)“提醒”身(shen)体(ti)保(bao)持一(yi)定的控制(zhi)力(li)，即使在放松(song)状态(tai)下(xia)。专(zhuan)业指(zhi)导：如果您(nin)不确(que)定如何正确(que)进(jin)行盆底肌(ji)锻炼(lian)，或者效(xiao)果(guo)不佳(jia)，可以(yi)寻(xun)求专业(ye)的(de)盆(pen)底康复(fu)治(zhi)疗师(shi)的帮(bang)助。

他(ta)们会(hui)根据(ju)您的(de)情况制定个性(xing)化的训练(lian)方案(an)。

3.调整(zheng)泡澡(zao)习(xi)惯(guan)：寻找(zhao)“舒适”平(ping)衡(heng)点

如(ru)果您实(shi)在不愿意(yi)放弃泡澡的(de)乐趣，那么(me)可以(yi)尝试调整(zheng)泡澡(zao)的(de)习(xi)惯：

缩短时(shi)间：尽量不要长时间(jian)浸泡(pao)，尤其(qi)是当您感(gan)觉(jue)到身体(ti)异(yi)常放松(song)时，及时起(qi)身。水温适中：避(bi)免使(shi)用(yong)过热(re)的(de)水，略微降(jiang)低水(shui)温(wen)，既(ji)能(neng)达到放(fang)松效果(guo)，又(you)不至于(yu)过(guo)度刺激肠(chang)道和(he)盆(pen)底肌。坐(zuo)姿调(diao)整：在(zai)泡澡(zao)时，可以(yi)稍微调(diao)整一下(xia)坐姿，避(bi)免长时间(jian)压迫(po)腹部(bu)，选择一个(ge)相对舒适且不会引起强(qiang)烈便(bian)意的姿势(shi)。

“过滤(lv)”按摩：如果您使用浴缸中(zhong)的按摩功(gong)能，可(ke)以暂(zan)时关闭，避(bi)免对(dui)腹(fu)部产生过强(qiang)的刺激。

4.何(he)时需(xu)要(yao)“专业(ye)”介入？

虽(sui)然大多(duo)数泡热(re)水排便的情况(kuang)是良性(xing)的，但以(yi)下情况需要您(nin)警惕(ti)，并及(ji)时(shi)就医：

频(pin)繁发(fa)生：无论是(shi)否(fou)泡澡，只(zhi)要出现不(bu)自(zi)主(zhu)排便，或(huo)者排(pai)便(bian)控制能(neng)力(li)明显(xian)下降(jiang)。伴(ban)随(sui)症状(zhuang)：排(pai)便时伴随剧(ju)烈腹痛(tong)、腹(fu)泻、便(bian)血、黏液便、体重不明(ming)原因(yin)下降(jiang)等。生活(huo)影(ying)响：频(pin)繁的(de)排便问题严重(zhong)影响(xiang)您(nin)的(de)社交(jiao)、工作(zuo)和心(xin)理(li)健康(kang)。自(zi)我调(diao)理无(wu)效：经(jing)过(guo)一(yi)段时(shi)间(jian)的(de)自我(wo)调理和(he)生(sheng)活方式调(diao)整(zheng)后，症(zheng)状(zhuang)没有改善(shan)。

“如果(guo)出现(xian)上述(shu)情况(kuang)，您(nin)可(ke)能需要(yao)专(zhuan)业的(de)医学评估(gu)。医(yi)生(sheng)可(ke)能会建(jian)议您(nin)进行肛门指检、肠镜(jing)检查(cha)，甚至神(shen)经(jing)电生(sheng)理检(jian)查，以(yi)排除痔疮(chuang)、肠息(xi)肉、炎症(zheng)性(xing)肠(chang)病(bing)、肛门(men)括约(yue)肌功能障(zhang)碍，甚(shen)至是神经系(xi)统(tong)疾病(bing)的可(ke)能性(xing)。”王主(zhu)任提(ti)醒(xing)道(dao)。

5.拥(yong)抱“生活(huo)”：从容面对，积极调(diao)整

偶(ou)尔(er)的泡(pao)澡排(pai)便，更多的(de)是身体(ti)在特定(ding)环境下(xia)的(de)一种(zhong)生理(li)反应，不必(bi)过于焦虑(lv)。关(guan)键(jian)在于，我们要(yao)学(xue)会倾听身(shen)体的信号，采(cai)取(qu)科学的应对(dui)策略。通(tong)过(guo)合理(li)的(de)饮食(shi)、规律的排(pai)便(bian)习(xi)惯、有(you)效的盆底(di)肌锻炼(lian)，以(yi)及适度的(de)泡澡调整(zheng)，大多数人都可以有效地(di)管理(li)和改善(shan)这(zhe)一问(wen)题。

“健康的生活(huo)方式，从来不是(shi)一(yi)蹴而就的(de)。它(ta)需(xu)要(yao)我们(men)持续的关注(zhu)和积极(ji)的(de)调整。”王主任最后(hou)总(zong)结道，“希(xi)望(wang)今(jin)天(tian)的讲解(jie)，能(neng)够(gou)帮(bang)助大(da)家更科学(xue)、更(geng)从容(rong)地面对(dui)‘泡澡排(pai)便’这个小烦恼，让您(nin)的生活回(hui)归健(jian)康(kang)与自(zi)在。”

大众养生(sheng)网相(xiang)信，通(tong)过理(li)解身体的奥秘(mi)，并积(ji)极(ji)行(xing)动(dong)，您一(yi)定(ding)能找(zhao)到(dao)属于自(zi)己(ji)的(de)“控”感(gan)，享受(shou)健康(kang)、美(mei)好的生(sheng)活。

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图片来源：每经记者 陈丽娜 摄

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