当地时间2025-11-10,rrrrdhasjfbsdkigbjksrifsdlukbgjsab

　　◎本报记者 梁 乐 朱 虹

　　张毅力 彭竞兰

　　推动乡村数字化转型既是社会经济发展的大势所趋，也是实现高质量乡村全面振兴的“加速器”。近日，中央网信办、农业农村部、国家发展改革委、工业和信息化部联合印发《2025年数字乡村发展工作要点》，锚定强农惠农富农任务目标，部署9个方面重点任务，着力推动农业增效益、农村增活力、农民增收入。

　　目前，我国已公布两批国家数字乡村试点地区。这些地区聚焦乡村数字富民产业、乡村数字治理、乡村数字惠民服务等重点领域，不断探索符合自身实际、具有区域特色的路径模式，打造了一批典型发展样板。

　　数字化农田“新”意十足

　　地处天山北坡的新疆昌吉州玛纳斯县，连片的农田绿意盎然。5月15日，该县北五岔镇沙窝道村村民程正江拿出手机，在农管App上简单操作，不到一分钟就下达了灌溉指令。

　　“手机上还能实时反馈作物长势和病虫害预警，为田间管理提供决策。”程正江说，依靠数字化技术，去年棉花增产了10%以上。

在现代社会的快节奏生活中，越来越多的人开始感受到压力和疲惫。我们总是在忙碌中穿梭，忽略了自己身体和内心的需求。而许多健康问题，其实都是因为没有及時关注到日常生活中的小细节。当这些小问题积累到一定程度时，才会爆发出巨大的影响。为了帮助大家更好地保持健康生活，汤姆叔叔特别为大家准备了這份温馨提醒——让我们一起从细节入手，打造更健康的生活方式。

1.从饮食开始，合理搭配

健康的生活离不开合理的饮食习惯。很多时候，我们忙碌的工作和生活让我们忽略了每天的饮食搭配。快餐、外卖和零食成为了我们日常饮食的常客，但这些食物中的高油、高盐、高糖成分不仅让体重悄然增加，还可能引发一系列健康问题。

汤姆叔叔提醒大家，健康饮食并不意味着要放弃美食，而是要学会合理搭配。每天保证摄入足够的蔬菜水果、优质蛋白和适量的碳水化合物，并尽量减少加工食品和高热量零食的摄入。如果你常常因忙碌而错过正餐，试着准备一些健康的小吃，比如坚果、酸奶和全麦饼干等，这些不仅能够满足口腹之欲，还能提供充足的营养。

2.规律作息，保证充足的睡眠

作息不规律是现代人健康的“隐形杀手”。熬夜成为许多年輕人生活的常态，而長期的睡眠不足不仅会影响白天的工作效率，还会对免疫系统、内分泌和心血管健康产生负面影响。汤姆叔叔建议大家，尽量做到每天都有规律的作息时间，晚上10点到12点是最佳的入睡時间。充足的睡眠有助于身體的自我修复和免疫力的增强，也能让我们每天都保持精力充沛。

尽量避免在睡前使用手机或电脑等电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响我们的入睡质量。试着在睡前半小時进行放松的活动，如冥想、阅读或泡个热水澡，这样能帮助你更轻松地进入睡眠状态。

3.增加运动量，保持身体活力

身體健康离不开适量的运动。许多人在忙碌的生活中缺乏锻炼，导致身體逐渐虚弱。汤姆叔叔提醒大家，不需要一开始就进行剧烈的运动，简单的散步、跑步、瑜伽或跳绳等低强度运动，都是非常好的选择。每周保持3至5次的运动，可以有效促进血液循环、增强免疫力，并有助于保持理想的体重。

对于那些长期坐在办公室的人来说，日常运动可以从改变久坐的习惯开始。每隔一小时就起来走动一下，做一些简单的拉伸或深蹲动作，这些小小的动作不仅能舒缓肌肉，还能改善血液循环，缓解由长时间坐姿带来的不适。

4.注重心理健康，学會放松自己

除了身体上的健康，心理健康同样至关重要。现代人面临着高压力的工作环境、復杂的社會关系以及生活中的各种琐事，往往容易感到焦虑、压抑和疲惫。汤姆叔叔提醒大家，定期进行心理调节非常重要。你可以通过与朋友聊天、参加一些兴趣小组、或者進行冥想等活动来放松心情。学会自我调整和释放压力，能够帮助你更好地面对生活中的挑戰。

每周抽出一些时间做自己喜欢的事情，比如旅游、看电影或参加运动，不仅能够享受生活，还能有效缓解压力。记住，心理健康和身体健康同样重要，两者缺一不可。

5.养成好习惯，戒掉不良嗜好

有些不良习惯可能在无形中影响着我们的健康。比如，長期吸烟、过度饮酒、熬夜等，这些行为不仅会加速身体的老化，还會导致一些严重的疾病。汤姆叔叔提醒大家，养成健康的生活习惯，远离这些不良嗜好，是保持健康的重要一步。

戒烟和戒酒可能会面临一些困难，但这对于改善身体健康、延长寿命来说是非常值得的。你可以逐渐减少吸烟和饮酒的次数，逐步过渡到完全戒除，给自己设定一个明确的目标，并采取积极的行动。戒烟和戒酒不仅能够改善肺部和肝脏的健康，还能讓你更加精力充沛，提升生活质量。

6.定期体检，关注身体变化

健康问题往往是悄无声息地出现的，很多疾病在初期没有明显的症状，直到症状加重時才被发现。因此，定期体检非常重要。汤姆叔叔建议大家，尤其是30岁以上的人群，每年進行一次全面的体检，及时了解自己的身体状况，做到早發现、早治疗。

体检不仅能帮助我们发现潜在的健康问题，还能通过数据对比，为我们提供改善健康的参考。比如，通过检查血糖、血脂和肝肾功能等，能够评估我们的内脏健康状况，為日常生活中的饮食和运动提供指导。

7.关注环境，打造健康家居

生活环境对我们的健康影响也非常大。一个清新、整洁、无污染的居住环境，有助于提高我们的生活质量，减少各种健康风险。汤姆叔叔建议大家，定期清洁家居，保持空气流通，并尽量避免使用有害的清洁剂和化学品。家中可以摆放一些绿植，既能美化环境，还能净化空气，创造一个更加宜人的居住氛围。

对于城市中的上班族来说，办公室的环境也同样重要。保持桌面整洁，减少办公桌上的垃圾堆积，避免長時间面对电脑屏幕而不休息，这些小细节都能有效提升工作效率，并减少身体的不适。

8.爱自己，从每一个细节做起

汤姆叔叔始终认为，关爱自己并不需要做出惊天动地的大事，而是在每一个生活细节中，都能做到尽善尽美。只有通过关注自身的健康和幸福，我们才能更好地去关心他人、服务社会、享受生活。

每个人都有自己的生活节奏，但只要用心去过每一天，用细节来呵护自己的身體与心灵，健康就会成為我们生活中最美好的陪伴。汤姆叔叔希望每个人都能做到真正的自爱，从每一餐饮食、每一份运动、每一个夜晚的好睡眠做起，享受更健康、更快乐的生活。

小结：

汤姆叔叔的温馨提醒，不仅仅是关于健康的建议，更是对我们生活方式的深刻启示。在这个浮躁的社会中，我们或许已忘记如何细心照料自己，但只要我们从现在開始，在日常生活中做出一点点改变，健康就会悄悄走近我们。让我们从今天起，关注每一处细节，关爱每一份健康，讓生活更加美好！

　　“数字农田”在玛纳斯县遍地开花，今年面积将突破百万亩。其依托智慧农业大数据平台，将卫星遥感监测、智慧灌溉、视频监控、土壤墒情等物联网信息数据整合上网，通过链接手机App，一键传达至农户手中。

　　从西北到东北，数字化正深刻改变着传统的农业种植模式。在北大荒集团七星农场水田示范区，黑土地里，配备北斗导航的智能插秧机正沿数字轨迹稳定前行。凭借厘米级定位与AI算法规划，秧苗被精确栽种，作业精度达到毫米级误差范围。该农场技术主管王润泽以插秧举例：10个人一天的工作量，使用机械8小时就能保质保量地完成，单产提升超8%，每亩还能节省成本50元左右。

　　通过与哈尔滨工业大学合作，AI技术也在该农场大显身手。得益于AI图像识别与多光谱传感系统，“智能巡田机器人”可即时诊断苗情并推送植保方案，所有数据同步至云端数据库。

　　数字化乡村宜居又宜业

　　数字技术不光“种”在农田里，还覆盖到农村的大街小巷。河南不少村民已经享受到数字化带来的生活便利。

　　近日，记者走进河南首个5G数字乡村建设试点村——荥阳市汜水镇南屯村，只见普通灯杆通过数字化改造，成为功能齐全的生活服务站。“这个灯杆不仅能照明，还具备Wi-Fi、视频监控、信息发布、一键报警等功能，可以为手机和电动车充电。”该村党总支书记张志强一边介绍，一边按动了一键报警按钮，几秒钟后，就能远程与工作人员进行对话。

　　在兰考县东坝头镇张庄村，依托数字化技术打造的智慧康养平台深入到村民院落。73岁的村民游文超向记者展示了他家的智慧康养“五件套”：SOS报警器、人体行为感知器、健康手表、睡眠监测带和移动康养显示屏。“有次我不小心摔了一跤，还没等喊人，警报就直接发到了儿子手机上。”游文超说，这些数字设备就像是一个全天候的“保姆”，时刻守护着他们的健康。

　　数据显示，2024年，河南4.5万个行政村全部实现5G网络覆盖。目前，河南各地市均已建成“市—县—乡”三级以上网上政务服务体系，部分县区已建起了较为完善的“电子村务”平台，并注册开通了村务微信公众号，方便村民随时随地关注和监督村务，参与村级事务治理。

　　数字化电商帮助农民增收

　　一个“网感”十足的乡村，是什么模样？近日，记者来到湖南省花垣县一探究竟。

　　在花垣县公益直播服务中心（以下简称“直播中心”）里，主播们正在推介当地的特色农副产品——“这是我们村民刚从地里摘下来的新鲜辣椒，油亮亮的！”“看这块熏肉，晶莹剔透、色泽透亮！”

　　一旁的长凳上，坐满了从四面八方赶来的村民，他们身旁摆着自己带来的农副产品。“以前赶集卖货时要守一整天，现在采摘下来直接拿到直播中心来卖，现场就能拿到钱。”附近村民石林妹告诉记者。

　　“好产品不愁卖，越来越多的农户搭上电商‘快车’，实现增收。”直播中心主任龙波说，直播中心成立于2024年2月，通过最低包销模式与种植大户、村民达成协议，当年销售额就突破1.2亿元，帮助350万单农产品走出了大山。

　　目前，直播中心已辐射服务了花垣县下属的双龙镇、边城镇、民乐镇等12个乡镇，并建立了超30人的主播团队，各区域主播以驻点方式挖掘不同乡镇的优质产品。

　　“未来，我们将围绕‘一村一品一主播’方式，不断提升产品附加值，带动农民致富、农村增收。”龙波说。

图片来源：人民网记者 赵少康 摄

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