每经编辑｜钟帆    

当地时间2025-11-02,mjwysadhwejkrbdsfjhbsdvf,中国人XXXX1820岁

夜幕降临，本应(ying)是身(shen)心(xin)休憩、安(an)然入(ru)梦(meng)的(de)时(shi)刻(ke)。无数(shu)人却在(zai)手机(ji)屏(ping)幕的幽(you)光(guang)中越(yue)陷(xian)越深，与(yu)周公之(zhi)约一次(ci)次失之(zhi)交(jiao)臂。那(na)些看似无害的(de)APP，在夜(ye)深人(ren)静(jing)之(zhi)时，却化身为(wei)“睡(shui)眠刺(ci)客(ke)”，悄悄侵蚀着我们(men)的健(jian)康。今天(tian)，就让我(wo)们一同(tong)揭开这(zhe)层神(shen)秘(mi)的(de)面纱(sha)，看看(kan)哪(na)些(xie)APP是你(ni)的(de)“安眠(mian)大敌(di)”，以(yi)及(ji)它们是如何(he)让你辗转反侧(ce)、夜不成(cheng)寐的。

潜(qian)伏的“睡眠杀(sha)手(shou)”——那些让你(ni)失眠(mian)的APP

我(wo)们先(xian)来盘(pan)点一下，那(na)些极易在夜(ye)间(jian)引(yin)发(fa)失(shi)眠的APP类(lei)别，它们之(zhi)所以能成(cheng)为(wei)“睡眠杀(sha)手”，无(wu)外乎(hu)以下几种(zhong)“作案手法”：

1.社(she)交(jiao)媒体的“无底(di)洞(dong)”——刷刷刷，停(ting)不下来

首(shou)当(dang)其(qi)冲的(de)，便是各种(zhong)社(she)交媒体(ti)APP，如(ru)微(wei)博(bo)、抖(dou)音、快手(shou)、小红书(shu)等。它们(men)以其海(hai)量的(de)信(xin)息、更新迭代的(de)内容，以(yi)及(ji)强烈的社交属性(xing)，成(cheng)功俘获(huo)了无数(shu)用(yong)户的“芳心(xin)”。你(ni)可能只(zhi)是想“随便看看(kan)”，但很(hen)快就会被各种(zhong)热搜(sou)、短视频、朋(peng)友(you)动(dong)态(tai)所(suo)吸引，手指不停(ting)地滑动(dong)，时间在(zai)不知不(bu)觉(jue)中(zhong)溜走。

“信(xin)息过载”的(de)罪魁祸(huo)首：社交(jiao)媒体(ti)上的信息(xi)量(liang)巨大(da)，各(ge)种新(xin)闻(wen)、八(ba)卦、生活分(fen)享、娱(yu)乐资(zi)讯，如(ru)同潮水般涌来(lai)，大脑(nao)在(zai)接(jie)收和(he)处理(li)这(zhe)些(xie)信息(xi)时，会持(chi)续处(chu)于(yu)一种(zhong)兴(xing)奋(fen)状态(tai)，难以平(ping)静。“FOMO”（错失(shi)恐惧(ju)症）的诱惑：害(hai)怕错过(guo)任何一个(ge)热点、一(yi)条(tiao)信息(xi)、一(yi)次(ci)互(hu)动(dong)，这种心(xin)理驱(qu)使(shi)着人们(men)频繁刷(shua)新(xin)，生(sheng)怕自己(ji)落(luo)伍(wu)。

即使在(zai)深(shen)夜(ye)，也可能因(yin)为担(dan)心(xin)错过(guo)重(zhong)要消息而(er)焦虑。“算法(fa)推荐”的陷阱：这(zhe)些APP的算法(fa)极其(qi)擅(shan)长捕捉你的(de)兴趣(qu)点(dian)，并(bing)不断(duan)推送(song)你(ni)喜欢的(de)内容(rong)，形(xing)成一个(ge)“信(xin)息茧(jian)房(fang)”，让(rang)你(ni)越陷越深，难以(yi)自拔。刷着刷(shua)着(zhe)，可能(neng)就(jiu)到了凌(ling)晨三(san)四(si)点，第(di)二(er)天(tian)顶(ding)着黑眼圈，精神(shen)萎(wei)靡(mi)。

2.游戏世界(jie)的“沉沦”——一(yi)战接一(yi)战，欲罢(ba)不能

手(shou)机游戏(xi)，尤其是(shi)竞技类(lei)、角色扮(ban)演类游(you)戏(xi)，往往具有(you)极(ji)强的(de)互(hu)动(dong)性和竞(jing)争(zheng)性(xing)，让(rang)人一(yi)旦(dan)投(tou)入(ru)，便难以自拔(ba)。

“肾上腺素”的飙升：游(you)戏中(zhong)的(de)紧张刺(ci)激、胜(sheng)负(fu)输(shu)赢，都(dou)会激(ji)发身(shen)体(ti)释(shi)放(fang)肾(shen)上腺素(su)，使(shi)人处(chu)于高(gao)度(du)兴(xing)奋(fen)状(zhuang)态，心(xin)跳加速，精神(shen)亢奋，这与夜(ye)晚需要(yao)平静的(de)睡眠状态(tai)完全背道而(er)驰。“成(cheng)就(jiu)感”的(de)驱使(shi)：升级、打(da)怪、通(tong)关(guan)、获取(qu)稀(xi)有(you)装备(bei)……游(you)戏(xi)中的各种(zhong)“成(cheng)就(jiu)”和“奖励”，不断刺(ci)激(ji)着(zhe)玩(wan)家(jia)的神(shen)经，让他们(men)渴望(wang)继续(xu)挑战，获(huo)得(de)更多的满(man)足感(gan)。

“社交(jiao)压(ya)力(li)”与“团(tuan)队合(he)作”：许多游(you)戏需要团(tuan)队(dui)协(xie)作，队(dui)友(you)的(de)期(qi)待(dai)、公会(hui)的(de)责任，都(dou)可能让你(ni)在深(shen)夜也(ye)无(wu)法“下线(xian)”，生怕辜负了队(dui)友(you)的信任。

3.短视(shi)频的(de)“碎片(pian)化”洗(xi)礼——五(wu)分(fen)钟(zhong)，了(le)解一(yi)个(ge)“世界”

短视(shi)频APP的(de)魔(mo)力在于(yu)其“短小精悍”，一(yi)集几分钟(zhong)，内(nei)容(rong)丰富，似(shi)乎(hu)能(neng)让(rang)你(ni)在短时(shi)间(jian)内(nei)获取大量(liang)信息(xi)或(huo)娱(yu)乐。这(zhe)种“碎(sui)片化(hua)”的(de)娱(yu)乐(le)方式，对睡(shui)眠的影(ying)响却不容小(xiao)觑。

“注意力(li)”的持续(xu)消耗(hao)：不断(duan)切换(huan)的视频(pin)内容，迫使大脑频(pin)繁地切换(huan)注意(yi)力，这(zhe)种(zhong)持续的(de)“高频(pin)切换(huan)”会(hui)消(xiao)耗(hao)大(da)量的脑力，导致(zhi)大脑(nao)疲劳，但(dan)同(tong)时又难以(yi)进入(ru)深度休(xiu)息状态(tai)。“信息碎(sui)片(pian)”的(de)残(can)留：即使视频结(jie)束，其(qi)中的(de)信(xin)息(xi)、画面、音(yin)乐，都可(ke)能(neng)在脑海(hai)中盘(pan)旋，影响(xiang)入(ru)睡。

更(geng)何况(kuang)，算法(fa)总能精准(zhun)地(di)推送你下(xia)一个感兴趣的内容，让你“欲(yu)罢不能”。“视(shi)觉疲(pi)劳”的(de)叠(die)加：长时间盯着屏幕，特(te)别是(shi)屏(ping)幕的(de)光(guang)线，会对眼睛造(zao)成(cheng)疲(pi)劳，加剧入(ru)睡困难。

4.新(xin)闻资(zi)讯的“焦(jiao)虑播报(bao)”——世界(jie)大事，夜夜(ye)更(geng)新(xin)

尽(jin)管(guan)我们(men)提倡关注(zhu)时(shi)事(shi)，但在(zai)睡前(qian)，尤其(qi)是深(shen)夜(ye)，过(guo)度关注(zhu)新(xin)闻资(zi)讯，特(te)别是负面(mian)新闻(wen)，往往会(hui)加剧焦(jiao)虑和担忧(you)。

“负面情绪”的放(fang)大：新(xin)闻报(bao)道中(zhong)充斥(chi)着各(ge)种(zhong)负(fu)面(mian)事(shi)件(jian)，如(ru)灾难、冲突(tu)、社会(hui)问题(ti)等，这些信息(xi)容易引(yin)发人们的恐惧(ju)、担(dan)忧(you)、愤怒(nu)等负(fu)面情(qing)绪(xu)，这(zhe)些(xie)情(qing)绪会(hui)严重(zhong)阻碍(ai)放松和(he)入(ru)睡。“思(si)考与(yu)担忧”的循环：看到一些令(ling)人(ren)不安(an)的新闻(wen)，可能会引(yin)发一连串(chuan)的(de)思考和(he)担忧(you)，即(ji)使试图(tu)入(ru)睡(shui)，大(da)脑也会被这些(xie)问(wen)题占(zhan)据，形成(cheng)“胡(hu)思乱(luan)想(xiang)”的恶(e)性循环(huan)。

5.购(gou)物(wu)APP的“诱惑陷(xian)阱(jing)”——深(shen)夜(ye)“剁手”，买(mai)到天(tian)亮(liang)

你是(shi)否也有(you)在深夜习惯性打(da)开购物(wu)APP，浏览(lan)心仪(yi)商品(pin)，甚至下单的(de)经(jing)历？

“冲动(dong)消费”的(de)温(wen)床：夜深人静(jing)，缺乏(fa)外(wai)界(jie)干(gan)扰，加上APP精心(xin)设计的(de)促(cu)销活(huo)动(dong)和(he)推荐(jian)，很(hen)容(rong)易让人产(chan)生冲(chong)动消费(fei)的念(nian)头(tou)。“期待与兴(xing)奋”的延续：成功下单后，那种“拥有(you)”的(de)期(qi)待(dai)感和购物的快(kuai)感，可能(neng)会(hui)让(rang)情(qing)绪持(chi)续兴奋，难(nan)以平复(fu)，影(ying)响入(ru)睡。

6.视(shi)频影(ying)音(yin)的(de)“催眠(mian)”假(jia)象(xiang)——“看(kan)点(dian)儿就(jiu)睡(shui)”的(de)谎言(yan)

很多(duo)人(ren)喜欢(huan)在(zai)睡前看(kan)剧、看电(dian)影，认为这样可以放(fang)松。如(ru)果控(kong)制不好时间，反(fan)而会(hui)成(cheng)为失眠(mian)的元凶(xiong)。

“情节吸(xi)引”的力量(liang)：引(yin)人(ren)入(ru)胜的剧情，特(te)别(bie)是悬疑、惊悚、情感(gan)剧，很容易(yi)让人产生(sheng)“再看一集(ji)”的念(nian)头，从(cong)而(er)打破(po)了(le)原定(ding)的(de)睡眠计(ji)划。“蓝(lan)光(guang)”的干扰：手机(ji)屏幕(mu)发出的蓝(lan)光，会(hui)抑制(zhi)大脑(nao)分(fen)泌(mi)褪(tui)黑(hei)素，褪(tui)黑素是(shi)调节睡眠的(de)重(zhong)要激素(su)，蓝光(guang)越多(duo)，褪黑(hei)素(su)分(fen)泌越少(shao)，越(yue)难入(ru)睡(shui)。

7.浏览器与搜索(suo)引擎的(de)“无尽(jin)探(tan)索(suo)”——好奇(qi)心(xin)害(hai)死(si)“睡眠”

当(dang)你(ni)对某个话(hua)题产(chan)生好(hao)奇(qi)，然后打开浏览器，输入(ru)关(guan)键词，开始搜(sou)索……这个(ge)过程(cheng)，往往(wang)是(shi)“一发不(bu)可收拾”的。

“信息跳跃(yue)”的(de)迷宫：从(cong)一(yi)个搜索结果跳(tiao)到另(ling)一(yi)个，再(zai)从一个(ge)链接点(dian)到另一个，大脑(nao)不断接受新(xin)信(xin)息，思维(wei)活跃，难(nan)以进入(ru)休(xiu)息模(mo)式。“知识焦虑”的(de)驱使(shi)：尤其是在(zai)学(xue)习(xi)或(huo)工作相(xiang)关的探索中，会产生(sheng)“不学就落(luo)后(hou)”的焦(jiao)虑(lv)感，即(ji)使到了深夜，也(ye)难以放(fang)下。

8.社(she)交论坛(tan)的“匿名评(ping)论”——键(jian)盘侠(xia)的深(shen)夜“战役(yi)”

知乎(hu)、豆(dou)瓣、B站的评论区，以及各(ge)种论坛(tan)，常常是人(ren)们(men)深(shen)夜(ye)“匿(ni)名(ming)”表达(da)观(guan)点、参与讨论(lun)的(de)地方(fang)。

“情绪化”的参(can)与(yu)：匿名(ming)环(huan)境(jing)容(rong)易(yi)让人卸下(xia)伪装(zhuang)，更(geng)容(rong)易发(fa)表情绪化的言(yan)论，看到不同意见，也更(geng)容(rong)易被(bei)激怒，参(can)与(yu)争论，导(dao)致情(qing)绪波动(dong)。“思绪万千”的泥(ni)潭：参与讨论，无(wu)论是(shi)支持(chi)还(hai)是(shi)反对(dui)，都(dou)会引(yin)发(fa)一(yi)系列(lie)的思考(kao)和联想(xiang)，让思绪(xu)变得活跃(yue)，难(nan)以停止。

9.音乐(le)APP的(de)“沉(chen)浸(jin)式(shi)”体(ti)验——从(cong)放(fang)松(song)到兴奋的“边(bian)界模(mo)糊”

虽然听(ting)音乐有助于放(fang)松，但选(xuan)择不当或沉(chen)浸其(qi)中，也(ye)可能(neng)影响睡眠(mian)。

“节奏(zou)与(yu)情(qing)绪(xu)”的(de)双(shuang)重影响(xiang)：过于激(ji)昂(ang)、快(kuai)节奏的音(yin)乐(le)，或者(zhe)歌(ge)词中带有强烈情(qing)感(gan)（如(ru)悲(bei)伤、激动(dong)）的歌曲，都(dou)会(hui)刺激神经，难(nan)以入(ru)睡。“背(bei)景(jing)音(yin)”的依赖(lai)：有些人习惯(guan)用音(yin)乐作(zuo)为背(bei)景音(yin)入睡(shui)，但如(ru)果(guo)音量过大，或(huo)者音乐突(tu)然停(ting)止，都可能干扰(rao)睡眠(mian)。

10.效(xiao)率与学习APP的“反作(zuo)用”——越(yue)“高效(xiao)”，越“不眠”

令人啼笑皆非的是，一些原本是(shi)为了提高效(xiao)率(lv)、辅助学习的APP，也可能(neng)在(zai)夜(ye)间成(cheng)为“睡眠杀(sha)手(shou)”。

“任(ren)务(wu)列(lie)表(biao)”的压力(li)：看到未完(wan)成的(de)任(ren)务(wu)清(qing)单(dan)，可(ke)能(neng)会产(chan)生压(ya)力和(he)焦虑，担(dan)心无(wu)法(fa)在(zai)规定(ding)时间内完成(cheng)。“信息轰炸(zha)”的提醒：各种(zhong)学(xue)习资料、资讯推(tui)送，虽(sui)然有益，但数量(liang)庞大，可(ke)能(neng)在睡(shui)前引(yin)发(fa)“知(zhi)识(shi)焦(jiao)虑”，想学却又无法(fa)立即消(xiao)化。

以(yi)上这(zhe)些APP，就(jiu)像(xiang)是(shi)夜间潜伏的“睡(shui)眠刺客(ke)”，它(ta)们用信息(xi)、娱乐(le)、社交(jiao)、焦(jiao)虑等各(ge)种方(fang)式(shi)，悄悄偷(tou)走了你(ni)的宝(bao)贵(gui)睡眠(mian)。识别它(ta)们，是改善睡(shui)眠的(de)第一步。在下(xia)一(yi)部分(fen)，我们(men)将(jiang)为(wei)你揭示如(ru)何(he)“智(zhi)斗”这些“睡眠杀(sha)手”，让(rang)你重(zhong)拾(shi)安(an)稳好(hao)眠(mian)。

在上一(yi)部分(fen)，我们(men)深(shen)入(ru)剖析(xi)了十大“睡(shui)眠杀(sha)手”APP的“作(zuo)案(an)手法(fa)”，揭(jie)示(shi)了(le)它(ta)们是(shi)如何(he)通过(guo)信息过载、情绪(xu)波动、生理(li)兴奋(fen)等方式，在(zai)夜(ye)间(jian)悄悄侵蚀(shi)我(wo)们(men)的睡眠。但请(qing)不(bu)要沮丧，因为了(le)解(jie)问题只是(shi)解(jie)决问题的(de)第一(yi)步。我们将为你(ni)提(ti)供一(yi)套行之有效(xiao)的“反击策(ce)略”，帮助(zhu)你摆脱(tuo)APP的“夜间魔咒(zhou)”，重(zhong)拾安稳、高(gao)质量(liang)的睡眠(mian)。

智斗“睡(shui)眠(mian)杀(sha)手”——重(zhong)拾安稳(wen)好(hao)眠(mian)的(de)科学(xue)策略(lve)

要有效(xiao)应(ying)对这些APP对(dui)睡眠的影(ying)响(xiang)，我(wo)们需要采取多管齐(qi)下(xia)的方法，从改变(bian)使用(yong)习(xi)惯(guan)到优化睡(shui)眠(mian)环境，再到(dao)心(xin)理调适(shi)，全(quan)方(fang)位地(di)为你(ni)的睡眠(mian)保驾护(hu)航。

1.“数字排(pai)毒(du)”——划定界(jie)限，刻(ke)不容(rong)缓

最直(zhi)接(jie)有效(xiao)的方(fang)法，就(jiu)是主(zhu)动(dong)与(yu)这些(xie)“睡眠杀手(shou)”APP保(bao)持(chi)距离(li)。

设定“睡前(qian)静默(mo)期”：睡前1-2小时，彻(che)底(di)告别手(shou)机，尤(you)其避(bi)免(mian)使用(yong)上(shang)述提及的(de)APP。这段(duan)时间，可以用(yong)来(lai)阅读(du)纸(zhi)质书(shu)籍(ji)、听舒缓的音乐、冥想、温水(shui)泡澡(zao)、与家人交流等(deng)。卸载或(huo)隐(yin)藏“诱(you)惑源”：对于那些(xie)让(rang)你难(nan)以自控的APP，考虑暂时卸(xie)载，或者将(jiang)其(qi)移(yi)入一(yi)个不常打(da)开的文件夹，增(zeng)加(jia)使用(yong)门槛。

关(guan)闭不必(bi)要(yao)的通(tong)知：社(she)交媒(mei)体、新(xin)闻(wen)APP的(de)通知，往往(wang)会(hui)不断(duan)打(da)断(duan)你的(de)思绪，诱(you)使(shi)你拿起(qi)手(shou)机。关闭(bi)它们(men)的(de)通(tong)知，或设置(zhi)为“勿(wu)扰(rao)模(mo)式”，可以(yi)显著(zhu)减(jian)少干(gan)扰(rao)。

2.“蓝(lan)光防(fang)护”——屏幕(mu)也需“温(wen)柔对待(dai)”

手(shou)机(ji)屏(ping)幕发出的蓝光，是影(ying)响(xiang)褪黑(hei)素(su)分(fen)泌的重要因(yin)素(su)。

开启“夜览模(mo)式”或(huo)“护眼模(mo)式”：大部分智(zhi)能手机都自带蓝光(guang)过(guo)滤(lv)功(gong)能，确保(bao)在睡(shui)前(qian)启用。调(diao)整屏(ping)幕(mu)亮度(du)：将屏幕(mu)亮(liang)度调至最(zui)低，减(jian)少视觉(jue)刺(ci)激。考虑(lv)使用(yong)防(fang)蓝光眼(yan)镜：如(ru)果睡(shui)前(qian)确(que)实需(xu)要(yao)使(shi)用手机，佩(pei)戴防蓝(lan)光眼镜可以(yi)有效阻挡(dang)部分(fen)蓝光。

3.“时(shi)间(jian)管理”——为(wei)你(ni)的(de)APP使(shi)用“设(she)下(xia)红(hong)线”

并(bing)非完全(quan)禁止使(shi)用APP，而(er)是要学会(hui)“有(you)节(jie)制(zhi)”地使用(yong)。

利用APP自(zi)带的“屏(ping)幕时(shi)间(jian)管理”功(gong)能：许多(duo)手(shou)机系统和(he)APP都(dou)提(ti)供(gong)了(le)屏幕时间(jian)管理(li)工(gong)具(ju)，你可(ke)以为(wei)特定的APP设(she)置使(shi)用时长限制。一(yi)旦(dan)达(da)到设定的(de)时间，APP就会(hui)被锁(suo)定。制(zhi)定(ding)“APP使(shi)用(yong)计(ji)划”：明确(que)每(mei)天在(zai)哪些APP上(shang)花费多(duo)少时(shi)间，以(yi)及(ji)在(zai)什(shen)么时间段使(shi)用，尽(jin)量在白(bai)天(tian)完(wan)成APP的使(shi)用，避免(mian)在睡前(qian)进行(xing)。

“番茄工(gong)作法(fa)”的变通(tong)运用：将“番(fan)茄(jia)工作(zuo)法(fa)”应(ying)用(yong)于APP使用(yong)，例(li)如，设(she)定25分钟(zhong)的APP使用(yong)时间，然(ran)后休息5分(fen)钟，强制(zhi)自己(ji)离(li)开(kai)屏幕(mu)。

4.“内容(rong)筛选”——选择(ze)“助眠(mian)”而(er)非(fei)“催眠”

即使(shi)在允(yun)许使用手(shou)机的时间段，也(ye)要有意识(shi)地选择(ze)能(neng)够帮(bang)助放(fang)松的内容。

选择“舒缓”音乐或“白噪音”：播(bo)放轻柔(rou)的纯(chun)音(yin)乐、古典(dian)乐(le)，或者白噪音(yin)（如雨声、海浪声(sheng)），有(you)助于(yu)平(ping)静心(xin)情(qing)，促(cu)进(jin)睡(shui)眠。收(shou)听“助眠(mian)故事”或“冥想引导(dao)”：有(you)许(xu)多(duo)APP提供专门的助眠(mian)内容，如故(gu)事(shi)、冥想引导、放(fang)松练习等(deng)，可(ke)以(yi)帮(bang)助(zhu)你转移注(zhu)意力(li)，放(fang)松身心(xin)。

避(bi)免(mian)“刺(ci)激(ji)性”内容：睡前尽量避(bi)免观(guan)看(kan)恐(kong)怖(bu)片(pian)、惊悚剧、争(zheng)论性(xing)强的视(shi)频(pin)或文(wen)章，以(yi)及负(fu)面新(xin)闻。

5.“睡(shui)眠环境”优(you)化——打造(zao)“舒适(shi)的(de)睡眠港湾(wan)”

良好(hao)的睡眠环境(jing)，是高质(zhi)量睡(shui)眠的(de)基础(chu)，与APP使用习(xi)惯的改变(bian)相(xiang)辅相成。

保持卧(wo)室黑暗、安静、凉爽：确保(bao)卧(wo)室光线(xian)充足，没有干扰(rao)；保持适宜的温度，一般在18-22摄(she)氏(shi)度为(wei)宜(yi)。养(yang)成规律的(de)睡(shui)眠时间(jian)：尽量(liang)每(mei)天(tian)在同(tong)一时(shi)间上(shang)床睡觉(jue)和起床(chuang)，即(ji)使(shi)在周(zhou)末也要保(bao)持规(gui)律，这有助于调整身体的(de)生(sheng)物(wu)钟(zhong)。睡前进(jin)行“放松(song)仪式(shi)”：睡(shui)前一(yi)小(xiao)时，进行(xing)一些(xie)放(fang)松(song)的活(huo)动(dong)，如阅(yue)读(du)、冥想(xiang)、轻度(du)伸展，让身(shen)体和(he)大(da)脑(nao)逐渐进入休(xiu)息状态(tai)。

6.“心理调适”——拥抱(bao)“静谧”，告别(bie)“焦虑(lv)”

很多时候，失眠(mian)与心理状(zhuang)态密(mi)切相(xiang)关(guan)。

正视“信(xin)息焦虑(lv)”：认识到(dao)不(bu)是所有(you)信(xin)息(xi)都需(xu)要即(ji)时获取，很多事情在(zai)你睡醒(xing)后依然(ran)存在。学会(hui)“放过(guo)”自(zi)己，减(jian)少(shao)不必(bi)要的担忧。练(lian)习(xi)“正念(nian)”和“冥想(xiang)”：通过(guo)正念(nian)练习，将(jiang)注(zhu)意(yi)力拉回到(dao)当下(xia)，感受(shou)呼吸(xi)，放松身体(ti)，减(jian)少(shao)思(si)绪的纷飞。寻(xun)求专业帮(bang)助：如(ru)果长(zhang)期失(shi)眠严(yan)重(zhong)影响(xiang)生活(huo)，请(qing)及时(shi)咨询医生或心理咨(zi)询师，寻求(qiu)专业(ye)的(de)诊(zhen)断和治疗。

7.“身体信号”的倾听——学(xue)会“感(gan)知”与(yu)“响应(ying)”

你的(de)身体会(hui)发(fa)出信号，告(gao)诉你(ni)它需(xu)要休息。

识(shi)别“疲劳(lao)信(xin)号”：当(dang)你感到眼皮(pi)沉(chen)重、哈欠连(lian)连时(shi)，这就是(shi)身体(ti)在(zai)告诉你“该(gai)睡觉(jue)了”，不要强撑。避(bi)免睡(shui)前剧(ju)烈(lie)运(yun)动或(huo)摄入刺激性物质：睡前避免剧烈(lie)运(yun)动、咖(ka)啡因、酒精等(deng)，这些都(dou)会(hui)影响入睡(shui)。

重塑(su)你的夜(ye)晚，拥抱健康睡(shui)眠

夜里(li)的APP，就像(xiang)一把双刃剑(jian)，既(ji)能(neng)提供信(xin)息和(he)娱乐(le)，也可能成为睡眠的“掘墓(mu)人(ren)”。关(guan)键在于我(wo)们如何去驾驭它们(men)，而不(bu)是被(bei)它(ta)们所(suo)奴役。通(tong)过上述的“数字(zi)排毒(du)”、“蓝光(guang)防护(hu)”、“时间(jian)管(guan)理”、“内容(rong)筛选”、“环境优化(hua)”、“心理(li)调适”和“倾(qing)听身体信(xin)号”等(deng)科学(xue)策略，你可(ke)以有效地(di)识别(bie)并(bing)摆(bai)脱(tuo)那些影(ying)响(xiang)睡眠的APP，让(rang)手(shou)机成为你生(sheng)活(huo)中的“得(de)力(li)助手(shou)”，而(er)不是“睡眠窃(qie)贼”。

从今晚(wan)开始(shi)，尝试(shi)做(zuo)出一(yi)些(xie)小小的(de)改变(bian)。也(ye)许你(ni)会发现(xian)，告别手机屏(ping)幕的(de)幽光，迎接你的(de)将(jiang)是更(geng)深(shen)沉、更(geng)宁静(jing)、更restorative的(de)夜晚(wan)。祝你(ni)一夜好眠(mian)！

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图片来源：每经记者 陆晓春 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄