每经编辑｜阮厚广    

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当“越多(duo)越(yue)好”变(bian)成(cheng)“太大了(le)受不(bu)了”：你(ni)是否(fou)也(ye)正(zheng)被“撑(cheng)”着？

曾(ceng)几(ji)何(he)时(shi)，我们对(dui)“多”充(chong)满了(le)渴(ke)望。更多(duo)的信息，意(yi)味着(zhe)更广阔(kuo)的(de)视野(ye)；更多的选(xuan)择，似(shi)乎代(dai)表(biao)着更(geng)自(zi)由的(de)人生(sheng)；更多(duo)的情(qing)感(gan)投(tou)入，好像才(cai)是(shi)活得(de)淋(lin)漓尽(jin)致(zhi)的证(zheng)明(ming)。时(shi)代的(de)车(che)轮滚(gun)滚向前，我(wo)们(men)发(fa)现，曾经(jing)的“越多越好(hao)”早已悄(qiao)然(ran)变质(zhi)，取(qu)而(er)代之(zhi)的是(shi)一(yi)种(zhong)前所(suo)未有(you)的“撑(cheng)”——“够了(le)，不(bu)要了，太(tai)大了(le)，真的(de)受不(bu)了！”这(zhe)份体(ti)验(yan)的过载(zai)，正(zheng)在(zai)以(yi)各种意想不到(dao)的方式(shi)，侵蚀着(zhe)我们的(de)生活(huo)，让我(wo)们身(shen)心俱(ju)疲(pi)。

回想一(yi)下，你是(shi)否也曾(ceng)被手机屏幕上(shang)不断(duan)弹出的推(tui)送信(xin)息(xi)淹(yan)没？那(na)些“最(zui)新(xin)热点”、“限(xian)时优(you)惠”、“朋(peng)友动(dong)态”，像(xiang)潮水般涌(yong)来，不(bu)容你(ni)喘息(xi)。我们试(shi)图抓住(zhu)每一(yi)个(ge)信(xin)息点(dian)，生怕(pa)错过什(shen)么(me)，结果却(que)是在信(xin)息的(de)汪洋(yang)中迷(mi)失方向(xiang)，感到焦(jiao)躁不(bu)安。曾(ceng)经，我们渴望知(zhi)识，渴(ke)望了(le)解世(shi)界；如今，我们被海量(liang)的(de)信息(xi)裹挟，大脑不(bu)堪(kan)重负，反(fan)而(er)失去了深度(du)思考的能力(li)。

这就是“信息(xi)过载(zai)”，它让我们的注(zhu)意力(li)变得(de)碎片(pian)化，让(rang)我们(men)的认知能(neng)力直(zhi)线下降，更可怕(pa)的是(shi)，它剥夺了我们独处(chu)、反思的宝(bao)贵时间。我们(men)仿(fang)佛成了被信息喂养(yang)的(de)机(ji)器(qi)，却(que)失(shi)去了(le)自(zi)主思(si)考的(de)灵(ling)魂(hun)。

再(zai)看(kan)看我(wo)们面(mian)对的(de)“选择疲劳(lao)”。从早(zao)餐吃什(shen)么(me)，到(dao)人生大事如(ru)何抉择，我们似乎拥有了前所未(wei)有(you)的选择权(quan)。过(guo)多(duo)的选(xuan)择(ze)反(fan)而(er)带(dai)来了(le)巨大的压力。每(mei)一(yi)个选择(ze)背(bei)后，都可(ke)能伴(ban)随着(zhe)对(dui)其他选(xuan)项的放弃(qi)，以及对未来(lai)结果的(de)担忧(you)。我们(men)花(hua)费大量的(de)时(shi)间和(he)精力(li)去(qu)比较、权(quan)衡，最(zui)终却可能(neng)因为(wei)纠结而做出(chu)次(ci)优(you)的选择(ze)，或(huo)者(zhe)干(gan)脆(cui)放弃(qi)选择(ze)，陷入“选择麻(ma)痹”的状态。

商(shang)店里(li)琳琅(lang)满目(mu)的商品(pin)，网(wang)络上(shang)铺天(tian)盖(gai)地的评(ping)价(jia)，社(she)交媒体上(shang)朋(peng)友们(men)光(guang)鲜(xian)亮丽(li)的生活，都像(xiang)是在不断地提(ti)醒(xing)我们：“你(ni)看，还(hai)有这(zhe)么多(duo)更(geng)好的选择，你(ni)现在(zai)的决定真的对吗？”这(zhe)种无(wu)休止(zhi)的比(bi)较(jiao)和自我(wo)怀疑，让原本应(ying)该是(shi)享受的选(xuan)择过程，变成了一种(zhong)煎熬。

不止是外部的(de)信息(xi)和选择，就(jiu)连(lian)我(wo)们的(de)情(qing)感(gan)世界，也开始(shi)变(bian)得“太大”了(le)。社(she)交媒(mei)体(ti)的(de)兴起(qi)，让我(wo)们(men)习(xi)惯于将自(zi)己(ji)的生(sheng)活(huo)展(zhan)示给(gei)无数人看(kan)，也习(xi)惯于接(jie)收来自(zi)四面(mian)八方(fang)的点(dian)赞、评(ping)论(lun)和(he)关心(xin)。我(wo)们渴望被关(guan)注，渴望(wang)被认可，过度的社交互动，也让(rang)我(wo)们(men)容(rong)易陷入对他人(ren)的评(ping)价和情绪(xu)的(de)过(guo)度(du)解读。

那(na)些虚拟世(shi)界中(zhong)的点赞(zan)和(he)关注(zhu)，并(bing)不(bu)能真正填(tian)补内心的(de)空(kong)虚，反而让(rang)我们更(geng)加依(yi)赖外(wai)部的(de)肯(ken)定。当一段关(guan)系中的情(qing)感(gan)投(tou)入过(guo)多(duo)，当面对(dui)社会事件(jian)中的悲欢(huan)离合，我(wo)们(men)都会感到(dao)一种(zhong)“情感(gan)饱和(he)”。每一次(ci)的共(gong)情(qing)，每一(yi)次的愤怒，每一次的(de)感动，都在消(xiao)耗着我(wo)们的(de)情(qing)绪能量(liang)。我(wo)们(men)想要关(guan)心(xin)世界(jie)，想要感(gan)受(shou)生(sheng)活(huo)，但(dan)当这(zhe)一切来(lai)得太猛(meng)烈，太(tai)密(mi)集时，我们只(zhi)想(xiang)把自己封(feng)闭起(qi)来，因(yin)为(wei)“太大了(le)，真的(de)受(shou)不(bu)了”。

这(zhe)份“太大了(le)”的体(ti)验(yan)，不(bu)仅仅是个人感(gan)受(shou)，它(ta)已经(jing)成为一种普遍的时(shi)代病。我们在(zai)追求(qiu)效(xiao)率和(he)便利的也在不(bu)知不(bu)觉中(zhong)制造(zao)了(le)过(guo)载。外卖软件上密密(mi)麻麻(ma)的(de)菜单(dan)，购物平(ping)台上一键(jian)下单(dan)的便捷，信息流(liu)算法(fa)源(yuan)源(yuan)不断(duan)地推(tui)送(song)，都加剧(ju)了(le)这(zhe)种(zhong)“撑”的(de)感(gan)觉。我(wo)们渴望的(de)，不再是(shi)简(jian)单(dan)的(de)“拥有(you)更多(duo)”，而(er)是(shi)“恰到(dao)好处(chu)”的状态。

当“大(da)”不再是(shi)优(you)点，而是(shi)负担，我们该(gai)如何应(ying)对？这份体(ti)验(yan)的(de)过载，就(jiu)像一个巨大(da)的(de)包(bao)裹，我(wo)们已(yi)经背不动(dong)了(le)，迫切(qie)需要找到卸(xie)下(xia)的方法(fa)，重新(xin)找回内心(xin)的轻(qing)盈(ying)与自由(you)。

别再(zai)“撑”着(zhe)了(le)！找回内心(xin)平(ping)静与(yu)掌(zhang)控(kong)感(gan)的(de)“减法(fa)”智慧(hui)

当“够了(le)，不(bu)要(yao)了(le)，太大(da)了，真(zhen)的受不了(le)”成为内(nei)心深(shen)处的呐(na)喊(han)，我们(men)知道，是(shi)时候做出(chu)改变了。这(zhe)份由(you)信息(xi)、选择(ze)、情感(gan)等(deng)多(duo)种因素(su)交织而(er)成的“体(ti)验过载(zai)”，正在(zai)提醒(xing)我们(men)，是(shi)时(shi)候开始(shi)一(yi)场(chang)“减法”的智慧(hui)之旅。如(ru)何(he)才(cai)能摆脱(tuo)这(zhe)种(zhong)“撑”的(de)感觉，重新(xin)找回生活的(de)掌控感(gan)与内心的平(ping)静呢？

拥(yong)抱(bao)“精(jing)简(jian)主(zhu)义”的生(sheng)活(huo)哲学(xue)。这并非提(ti)倡极(ji)简到一(yi)无所有(you)，而(er)是学会辨别(bie)什么(me)是(shi)真正重要的(de)，然(ran)后果(guo)断(duan)舍弃(qi)那些不必要的(de)。从(cong)物质(zhi)上(shang)来说(shuo)，定(ding)期清(qing)理不再(zai)使用的(de)物(wu)品，避免不(bu)必要(yao)的购(gou)买(mai)。问问(wen)自己(ji)：“我(wo)真的需要这个吗？它能为(wei)我的生活(huo)带(dai)来(lai)真正的(de)价(jia)值吗(ma)？”当答(da)案是(shi)否定(ding)时，就勇敢(gan)地(di)放(fang)手。

这种物(wu)质(zhi)上(shang)的精简，能够极(ji)大地(di)释(shi)放(fang)你的(de)生(sheng)活空间(jian)，减少(shao)你的(de)精(jing)神(shen)负担(dan)。

在信息层(ceng)面(mian)，建(jian)立“信(xin)息防(fang)火墙(qiang)”。这意味(wei)着我们(men)要学(xue)会(hui)主(zhu)动筛选(xuan)信(xin)息，而(er)不是(shi)被(bei)动接收(shou)。关闭(bi)不必要的推送(song)通知，定(ding)期清理订阅(yue)源(yuan)，选(xuan)择高(gao)质量、有深度的信(xin)息(xi)渠(qu)道，并(bing)设(she)定每天接收信(xin)息的(de)时间上(shang)限(xian)。与其(qi)在碎(sui)片化(hua)的信(xin)息海洋中(zhong)随波(bo)逐流(liu)，不如静下(xia)心来(lai)，阅读(du)一本书，观看(kan)一(yi)部纪录片，或者与人进行(xing)深入(ru)的交流(liu)。

深度阅读(du)和思考(kao)，能够(gou)帮助(zhu)我们构建(jian)更扎实的(de)知识(shi)体系，而不是被(bei)superficial的信息所(suo)淹没(mei)。

面对(dui)“选(xuan)择疲劳(lao)”，练习(xi)“满意者”的(de)心态(tai)。这(zhe)意味(wei)着(zhe)，当我们做出一个决定后(hou)，就停(ting)止对其(qi)他(ta)选项(xiang)的过(guo)度(du)纠结(jie)。认(ren)识到(dao)“完(wan)美(mei)”往(wang)往是(shi)不(bu)可达(da)的，而(er)“足够好”才(cai)是现(xian)实(shi)的(de)选(xuan)择(ze)。设定好自己的(de)标准(zhun)，一旦(dan)达(da)到，就果(guo)断决策(ce)，然后专(zhuan)注于执(zhi)行(xing)。可以(yi)尝试(shi)“预(yu)设(she)决策”，比如(ru)提(ti)前规划(hua)好一(yi)周的(de)菜单(dan)，或者在(zai)购买大(da)件(jian)物(wu)品(pin)前，就设定好预(yu)算和最(zui)看重的(de)几(ji)个功(gong)能。

这(zhe)样可以减(jian)少临时决(jue)策的(de)压力(li)。

至于(yu)“情(qing)感(gan)饱和”，学会“情绪(xu)边界”的设定(ding)。我们(men)并(bing)非(fei)冷(leng)漠无(wu)情，而(er)是要学会(hui)保护(hu)自(zi)己的情绪能(neng)量。对于不(bu)必要的情感卷入，要学会适(shi)当(dang)地说“不(bu)”。我们可(ke)以关心社会，但(dan)不必为(wei)每一个(ge)不公(gong)都(dou)燃尽自(zi)己。我(wo)们可以empathetically理(li)解他(ta)人(ren)，但不必(bi)将他人(ren)的情(qing)绪(xu)完(wan)全(quan)扛在(zai)自己(ji)身(shen)上。

学习一(yi)些(xie)放松技巧，比如(ru)冥想(xiang)、深呼(hu)吸，或(huo)者进行体育锻(duan)炼(lian)，都(dou)是帮(bang)助我们疏导情绪、恢(hui)复(fu)能(neng)量的(de)有(you)效方(fang)式。也(ye)要(yao)记得(de)，适度的(de)“断联”，无论是(shi)与社交媒(mei)体的短(duan)暂告别(bie)，还是与(yu)某些过(guo)度(du)消耗你(ni)的人(ren)保持(chi)距离，都是(shi)一种(zhong)必要(yao)的自(zi)我(wo)关(guan)怀(huai)。

拥(yong)抱“慢(man)生活”的(de)态度。在快节奏的(de)现代(dai)社会，刻意放(fang)慢(man)脚步，反而(er)是一(yi)种力(li)量。留出时间给自(zi)己，去感(gan)受(shou)生(sheng)活中(zhong)的细(xi)微(wei)之(zhi)处：清晨的(de)第一缕阳(yang)光，一杯热(re)茶的香气(qi)，一段(duan)悠闲(xian)的散(san)步。这些看(kan)似微(wei)不足(zu)道(dao)的美好，能够(gou)帮(bang)助(zhu)我们(men)重(zhong)新连接(jie)自己(ji)，找回内心(xin)的宁静(jing)。不(bu)要害怕“落(luo)后”，真(zhen)正的进(jin)步(bu)，来(lai)自于(yu)内心的(de)丰盈(ying)和(he)生(sheng)活的(de)平衡(heng)。

“够了，不要(yao)了，太大了，真的(de)受不了”，这句呐喊，是时(shi)代给我(wo)们的一(yi)记(ji)警钟(zhong)，也是(shi)一次重塑(su)生活的(de)契机。通(tong)过(guo)物质、信息、选(xuan)择、情感(gan)的(de)“减法”智慧(hui)，以(yi)及拥抱(bao)“慢生(sheng)活(huo)”的态度，我(wo)们终将(jiang)能够(gou)卸下(xia)过重的(de)负担，找回(hui)那(na)份久(jiu)违的轻松(song)与自在，让生活回(hui)归(gui)“恰到好(hao)处”的美(mei)好。

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图片来源：每经记者 陈小干 摄

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