每经编辑｜陆明    

当地时间2025-11-02,,站街精品

“完了，又十二点了，明天还要早起上班，但B站这个视(shi)频太精彩了，再(zai)看一个(ge)，再看一个就好……”

是不是有无数(shu)个夜晚(wan)，你都这样在心里默(mo)默念叨，然后，时间就如决堤的洪水般一去不复(fu)返？是不是也曾怀疑，是不是这(zhe)个叫做“B站”的神秘网站，自带了某种“失眠(mian)魔咒”，让你甘愿放弃与周公的约会，沉迷于虚拟世界的精彩？别怀疑，你不是一个人在战斗！在中国，像你一样热爱B站，又饱受“睡前刷B站，醒来眼圈圆”困扰的年轻人，绝对是一个庞大的群体。

我们姑且称之为“B站睡眠影响研究”吧，这可不是什么学术研究，而是我们无数个失眠夜晚的血(xue)泪总结，是无数次“我再看五分钟”后，天亮才惊觉的无奈。晚上偷偷(tou)看B站，究竟会不会影响睡眠？答案，当然是(shi)肯定的！但如果你只是听到这个答案(an)就黯然神伤，那我(wo)可就白写这篇万字长文了。

因为(wei)，这篇文章的目的，不是让你彻底告别B站，而(er)是让你学会如何与B站和谐共处，让它成为你放松的调味剂，而不是剥夺你睡眠的“盗(dao)贼”。

我们得从科学的角度(du)来剖析一下，B站，或者说任何电子屏幕，是如何“潜移默化”地(di)偷走我们的睡眠的。核心原因，其实非常简单，就两个字：蓝光。

你可能已经听过无(wu)数次“睡前别玩(wan)手机”的忠告，但你知道为什(shen)么吗？手机、电脑、平板等电子设备的屏幕，都会发出一种被称为“蓝光”的光线。这种蓝光，在自然界中，其(qi)实(shi)是白天阳光的(de)主要组成部分。它的存在，对我们的生物钟有着至关重要的调节作用。当我们接收到蓝光时，大脑会(hui)收到一个(ge)明确的信号：“嘿，现在是白天，别睡了，起来嗨！”

问题就出(chu)在这里。在夜晚，当外界光线变(bian)暗，我们身体本应该开始分泌一种叫做“褪(tui)黑素”的睡眠激素，准备进入休息状态。但如果你(ni)在睡前还在不停地刷B站，屏幕发出的蓝光就会“欺骗”你的大脑，让它误以为现在还(hai)是白天，从(cong)而抑(yi)制了褪黑素的分泌。褪黑(hei)素分泌不足，你自然就很难入睡，即使睡着了，睡眠质量也会大打折扣，变得浅而易见。

这就像是(shi)你在一个本该寂静的(de)夜晚，突然打开了刺眼的聚光灯，这谁能睡得(de)着啊？更何况，B站的内容还充满了各种新鲜、刺激、有趣的信息，那些精彩的动漫、搞笑的视频、硬核的知识讲解，就像一瓶瓶“兴奋剂”，不断地挑动着你的大脑皮层(ceng)，让你越看越精神，越看越不想停下来。

再加上B站特有的“压制”算法，它总能精准地推送你感兴趣的内容，让你欲罢不能，一步步掉入“数字陷阱”。

而且，长时间盯着屏幕，还会让你的眼睛感到疲劳(lao)，但这种疲劳，并非让你产生困意，反而可能因为持续的视觉刺激，让你更加清醒。等你终于放下手机，你会(hui)发现，虽然眼睛酸涩(se)，但脑子却异常活跃，各种想法还在翻腾，这时候，失眠的种子(zi)就已经种下了。

更扎心的是，很多人在熬夜刷B站时，往往伴随着一种“补偿(chang)心理”。比如，白天工作学习太累了，晚上(shang)就想“犒劳”一下自己，刷刷B站放松一下。或者，觉(jue)得明天是周末，可以尽情熬(ao)夜。这种心理，恰恰是加剧(ju)睡眠问题的元凶。我们以为在“放松”，实际上却在用一种(zhong)低效、有害的方式来消(xiao)耗我们的(de)精力，并且打乱了我们身体的自然(ran)节律。

所以，晚上偷偷看B站，它绝对会影响睡眠，而且影响的方式是多方面的，既有(you)生(sheng)理层面的蓝光干扰，也有心理层面的内容刺激和补偿(chang)心理。但这并不意味着，我们就必(bi)须和B站“绝交”。毕(bi)竟，B站对于许多人来说，是获取信息、放松娱乐、甚至寻找共鸣的重要平台。关键在于，我(wo)们要如何“管理”这段关系，让它在不损害我们睡眠健康(kang)的前提下，发挥其积极的作用。

既然科(ke)学已经“判了B站睡前行为死刑”，我们就得为这场“辩护”找到有力(li)的论据和实际可行的“辩(bian)护词”了。换句话说，我们如何在享受B站的乐趣的尽量减少它对睡眠的负面影响？这需要(yao)我们从改变“行为模式”和“环境设置”两方面入手，打造一套属于自己的“B站(zhan)睡眠防御体系”。

我们得承认一个事实(shi)：时(shi)间管理，永(yong)远是解决一切(qie)“我太想看(kan)但又怕影(ying)响睡眠”问题(ti)的核心。这(zhe)里的“时间管理”，不是简单地设置一个闹钟(zhong)，而是要建立一个清晰的“睡前仪式”。

最直接也最有(you)效的方法，就是设定一个“B站禁区时间”。比如说，睡(shui)前一(yi)小时，是你的“无电(dian)子设备时间”。这段时间，你彻底(di)放下手机、电脑，让你的大脑和眼睛(jing)得到真正的休息。这段时间(jian)可以用来做什么(me)呢？读一本纸质书，听一些舒缓的纯音乐(le)，做一(yi)些简单的拉伸运动，或者和家人朋友聊聊天。

这些活动，都能有效地帮助你从一天紧张的状态(tai)中抽离出来，为睡眠做好铺垫。

当然，我知道，对于一个重度“B站爱好者”来说，突然断绝联系，可能会有点“心痒难耐”。所以，我们可以采用循序渐进的方式。比如，第一周，尝试睡前30分钟不看B站；第二周，将这个时间延长到45分钟；直到最终达到睡前一小时。这个过程，就像戒掉某个习惯一样，需要耐心和毅力。

如果(guo)你觉得完全禁(jin)止太(tai)困难，我们(men)可以尝试“分段式”的B站观看。比如，在晚饭后，给自己设定一个明确的观看时(shi)长，比如30分钟或45分钟。在这段时间里，你可以(yi)尽情地刷你最想看的视频，然后，坚决地关掉它，去做其他的事情(qing)。重要的是，你要有一种“到点了就必须停”的决心。

除了时间管理，还有一个至关重要的(de)方面，那就是“内(nei)容(rong)选择”。B站的内容五花八门，有些视频，尤其是(shi)那些(xie)节奏快、画面跳跃、声音刺激的内容，会更容易让你兴奋。而有些内容，比如一些舒缓的纪录片、知识类(lei)的讲解，或者(zhe)是一些温馨的生活分享，相对来说，对大脑的刺激会小一些。

所以，在睡(shui)前，尽量选择那(na)些(xie)让你感到平静、放松的内容。当然，如果你本身就对某些(xie)内容“欲罢不能”，那最好的办法还是“敬而远之”。

我们谈谈“环境设置”。即使你已经做了时间管理，但(dan)如果你的睡前环境充满了“诱惑(huo)”，也很难保证你(ni)能抵制住。

手机的摆放位置很重(zhong)要。睡前，不要把手机放(fang)在触手可及的地方。可以把它放在床边柜的抽屉里，或者干脆放到客厅。这样，每次想(xiang)刷B站，你(ni)都得起身去拿，这个微小的“阻力(li)”，可能会让你在迷迷糊糊中打消念头。

我们可以利用(yong)一些科技手段来辅助。比如，很多(duo)手机都(dou)有“夜间模式”或者(zhe)“护眼模式”，可以减少屏(ping)幕发出的蓝光。虽然它不能完全抵消蓝光的影响，但(dan)聊胜于无，能起到一定的缓解作用。一些第三方App也可以帮助你设置屏幕的色温，使其更偏暖色调，减少蓝(lan)光。

再者，如果你的决心足够强大，可以考虑使用一些“应(ying)用锁定”的App。这些App可以让你在设定的时间内，锁定某个(ge)应用，直到设定的时间结束，你才能再次打开。虽然有点“自虐”，但对于那些自制力较差的朋友来(lai)说，这绝对是“救命稻草(cao)”。

也是最重要的一点，那就是我们要有“自我觉察”的能力。当你发现自己开始不自觉地拿起手机，或者沉迷于某个视频时，要及时地意识到这个问题，并强制自己停下来。这个过程，需要不断的练习。你(ni)可以尝(chang)试在睡前，给自己一些积极的心理暗示，比(bi)如：“我今晚要睡个好觉，明天才有精神。

”或者“B站的精彩内容，明天醒来还可以继(ji)续看。”

总而言之，晚上偷偷看B站，确(que)实会影响睡眠，但影响是可以被减小(xiao)的。关(guan)键在于，我们要主动地去管理我们的行(xing)为，去优化我们的环境。把B站当成你生活中的一部分，而不是(shi)全部。学会在享受它的乐趣的也懂得(de)适时地“收手”。毕竟，一个精力充沛、头脑(nao)清醒的白天，才是对“夜猫子”们最好的犒劳。

从今晚开始，尝试做出一(yi)点小小的改变，你可能会惊喜地发现(xian)，你的(de)睡眠质量，以(yi)及你白天的精神状态，都会有天翻地覆的变化。让我们一(yi)起，告别熊猫眼(yan)，拥抱高质量的睡眠，继续在B站的世(shi)界(jie)里，畅游无阻，但绝不“熬”夜！

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图片来源：每经记者 阳安江 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄