每经编辑｜金飞虹    

当地时间2025-11-02,,韩国泡妞

“哎呀，我的眼睛又开始不舒服了！”小乔，一个热爱(ai)生活、充(chong)满活力的姑娘，最近却被一个恼人的问题(ti)困扰着(zhe)——眼睛时不时地会翻白眼，伴随着眼泪直流，这让她在工(gong)作和生活中(zhong)都感到十分不便，甚至有些尴尬。这不仅仅是简单的眼部疲劳，更像是一种信号，提示着她的眼睛正在经历某(mou)种程度的(de)不适。

你知道吗？眼睛是我们心灵的窗户，也是我们感知世界的重要器官(guan)。当眼睛出现翻白眼、流(liu)泪等(deng)症状时，常常是多种因素综合作用的结果。可能是长时间面(mian)对电脑屏幕，导致眼部肌(ji)肉疲劳；也可能是环境因素，如干燥的(de)空气、强烈的紫外线，甚(shen)至是眼部过敏。更有甚者，一些潜在的眼部健康(kang)问题也可能通过这些症状表(biao)现出来。

别担(dan)心，小乔的经历并非个例，很多人都可能遇到类似的情况(kuang)。重要的是，我们能够积极地去了解原因，并找到有(you)效的(de)解决方法。今天(tian)，我们就来一起探讨，如何通(tong)过“三招快速缓解”，帮助小乔，也帮助正在阅读这篇文章的你，告别眼部不适的烦恼(nao)，重拾清晰明亮的双眸！

第一招：科学用眼，给眼睛(jing)“放个假”

长时间(jian)、不间断地使用眼睛，是导致眼部疲劳、干涩、流泪等症状的罪魁祸首之一。我们的大脑需要休息，我们的眼睛同样需要(yao)。所(suo)以，学会给眼睛“放个假”，是缓解眼部不适的首要步骤。

20-20-20法则：这个法则简单易行，却非常有效。每使用电子设备(bei)20分钟，就将视(shi)线移开屏幕(mu)，看(kan)向20英尺（约6米）以外的物体，并持续至少(shao)20秒。这个短暂的休息，能够帮助眼部肌肉放松，缓解视觉疲劳。你可以设置一个定时器，提醒自己休息，让这个习惯自然融入你的生活。

调整(zheng)屏幕设置：电脑和手机屏幕的光线(xian)，尤其是蓝光，对眼睛的刺激(ji)不小。尝试调低屏幕亮度，开启夜间模式或护眼模式，减少蓝光辐射。保持屏幕与眼睛的适当距(ju)离(li)，通常是(shi)手(shou)臂伸直的长度，也能有效减轻眼部(bu)负担。

眨眼是关键：在盯着屏幕时，我们常常会不自觉地(di)减少眨眼次数，导致眼球表面水分蒸发过快，引起干涩和不适。有意识地增加眨眼次数，每一次都要(yao)让上下(xia)眼睑充分接触，帮助泪液均匀分布在眼球表面，保持湿润(run)。你可以在工作时，在旁边放(fang)一个小小的提醒(xing)，或者在打盹的时候，告(gao)诉自己“我要多眨眼！”

创造舒适的用眼环境：确保工作和阅读区域的光线充足且柔和，避免直射(she)的强光或过暗的环境。如(ru)果室内空气过于干燥，可以使用加湿器(qi)来增加空气湿度，为眼(yan)睛提供一个更舒适的环境。

午间小憩，给眼睛深度放松：如果条件允许，午间小(xiao)憩15-30分钟，闭上眼睛，让眼部得到彻底的(de)休(xiu)息。即使只是闭目(mu)养神，也能让眼部肌肉得到放松，有效缓解一上午的疲劳。

别小看这些看似微小的调整，它们日积月累，就能为你的眼睛带来巨大的(de)改变。想象一(yi)下，你的眼睛不再因为长时间工作(zuo)而酸涩、干痒，不再因为屏幕的光线(xian)而感到刺痛，而是恢复了那种清澈、舒适的感觉，这难道不是一件令人欣喜的事情吗？

第二招：温敷按摩，舒缓眼部疲劳

除了科学用眼，我们还可以通过一些物理方法来进一步舒缓眼(yan)部不适，温敷(fu)按摩就是其中非常有效的一种。这就像给你的眼睛做一次SPA，让紧绷的眼部肌肉得到放松，促进血液循环，缓解眼泪分泌过多的困扰。

温毛巾热敷法：这是最简单也是最常用的方法。准备(bei)一条干净的毛巾，用温水浸湿（注意水温不要(yao)过高，以免烫伤），拧干后轻轻敷在(zai)闭着的眼睛上。温热的毛巾能够扩张眼部周围的血管，促进血液(ye)循环，帮助缓解眼部疲(pi)劳和干涩。敷10-15分钟，感受(shou)那份温暖带来的舒缓(huan)。

你可以在睡(shui)前或者在工作间(jian)隙进行，让这个温热的时刻成为你放松身(shen)心的仪式。

热敷眼罩：市面上有很多不同类型的热敷眼(yan)罩，有些是可以重复使用的，有些是单次使用(yong)的。它们能够提供恒定的温度，比毛巾热敷更为方便和持久(jiu)。选择一款适合自己的热敷眼罩，按照说明使用，也能有效地缓解眼部疲劳、黑眼圈(quan)，甚至改善睡眠质量。

眼部穴位按摩：我们的眼周有很多重要的穴位，通过轻柔的按摩(mo)，可以有效地缓解眼部不适。

睛明穴：位于内眼角稍靠外侧的(de)凹陷处。用拇指和食指的指腹轻轻按揉，顺时针或逆时针方向，约1-2分钟。攒竹(zhu)穴：位于眉毛内侧端，眉骨的凹陷处。用拇指指腹按揉，同样约1-2分钟。太阳穴：位于眉梢与眼角连线(xian)中点，向后约一寸。用指腹轻揉，可以缓(huan)解眼部胀痛。

四白穴：位(wei)于眼下瞳孔直下，约一横指的凹陷处。用食指指(zhi)腹按揉。

按摩时(shi)注意力度要轻柔，避免用力过猛，以免损伤眼周娇嫩的皮肤。配合(he)一些温和的眼部按摩产品，如眼霜或精华，能起到更好的润滑和滋养效果。

眼保健操：这是学校里我们就开始学习的(de)一套简单易学的眼部保健方法。每天做(zuo)几次眼保健操，能够有效放松眼部肌肉，促进眼周血液循环，缓解眼部疲劳。网上有(you)很多详细的眼保健操教学视频，你可以跟着学习并坚持下去。

第三招：内外兼修，从根本上呵护眼睛

眼部的不适，往往也与我们整体的生活习惯和健康状况息(xi)息相关。所以，除了外部的缓(huan)解方法，我们还需要从“内(nei)外兼修”的角度，来呵护我们的眼(yan)睛。

均衡饮食，补充“眼睛营养”：很多(duo)营养素对眼睛的健康(kang)至关重要(yao)。

维生素A：能(neng)够维持视网膜的正常功能，保护视(shi)力。富含维(wei)生素A的食物有胡萝卜、菠菜(cai)、动物肝脏等。叶(ye)黄素和玉米黄质：这两种是眼睛的“天然(ran)抗氧化剂”，能够帮助(zhu)过滤蓝光，保(bao)护视网膜免受(shou)损伤。绿叶(ye)蔬菜（如西兰花、羽衣甘蓝）、玉米、鸡蛋等都含有丰富的叶黄素和玉米黄质。

Omega-3脂肪酸：有助于维持泪液的稳定，缓(huan)解干眼症。深海鱼类(lei)（如三文鱼、金枪鱼）是Omega-3的良好来源。

记住，健康的饮食不是(shi)一蹴而就(jiu)的，而是长期坚持的习惯。在日常饮食中，多选择这些(xie)对眼睛有益的食物，让你的眼睛从内而外地(di)得到滋养。

保证(zheng)充足睡眠，让眼睛“充电”：睡眠(mian)不足是眼部(bu)疲劳和黑眼圈的重要原因。高质量的(de)睡眠能够让眼睛得到充分(fen)的休息和修复。尽量保证每晚7-8小时的睡眠，睡前避免长时间使用电子设备(bei)，创造一个有利于睡眠的环境。

适度运动，促进全身循环：适度的体育锻炼不仅对身体健康有益，也能促进全身的血液(ye)循环，包括眼部。户外活动，尤其是在阳光下（注意佩戴防紫外线的墨镜），能够让眼睛接触到自然光线，也有助于缓解(jie)眼部疲劳。

保持积极心态，缓解压力：长期处于焦虑、压力大的状态，也会影响身体的整体健康，包(bao)括眼睛。尝试通过冥想、瑜伽、听音乐、与朋友交流等方式(shi)来管理压力，保持积极乐(le)观的心态。

小乔的眼睛翻白眼(yan)、流眼泪的问题(ti)，通过这三招的综合运用，相信一定(ding)能得到有效的缓解。这不仅仅是关于眼睛的健康，更是关于金年会如何关爱自己，如何通过一些简(jian)单而有效的方法，来提升生活品(pin)质。记住，你的眼睛值得拥有最温柔的(de)呵护，告别眼部不(bu)适，重拾明亮双眸，从今天开始！

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图片来源：每经记者 阿娜尔 摄

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