每经编辑｜陶山    

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“床上运动”的误區：它究竟消耗了多少能量？

夜幕降临，卸下一天的疲惫，你和伴侣是否會选择在双人床上进行一场“运动”？许多人可能怀揣着一些模糊的期待：或许能带来更親密的连接，或许能帮助消耗多余的能量，又或许能為平淡的生活增添些许激情。伴随着这种期待，也常常伴随着一些挥之不去的疑问：这场“运动”究竟会消耗多少能量？它会不會像一场真正的體育锻炼一样，让我们在事后感到筋疲力尽，甚至影响到接下来的睡眠质量？

我们需要明确一点，這里的“運动”并非传统意义上的体育竞技，而是指房事行為。与跑步、游泳、球类运动等高强度体育活动相比，房事行为的能量消耗量确实存在差异。研究表明，一次房事行为的平均能量消耗大约在100-300卡路里之间，这相当于一次快走或者跳舞消耗的能量。

当然，這个数值會因个体差异、運动强度和持续时间等因素而有所不同。一些研究甚至指出，男性在房事过程中的能量消耗可能比女性稍高一些。

为什么有些人會感觉房事后“精疲力尽”，甚至影响睡眠呢？这其中可能涉及多个层面的因素。

生理疲劳与心理放松的博弈

从生理角度来看，房事行為确实会引起身体一系列的变化，包括心率加快、血压升高、呼吸加深以及肌肉的紧張和放松。这些生理反应在一定程度上會消耗身體的能量储备。尤其对于平时缺乏规律运动、體能基础较弱的人来说，一次相对激烈的房事行為可能會让他们感受到明显的疲劳感。

这种疲劳感，如果未能得到有效缓解，自然有可能影响到后续的入睡。

从另一方面来看，房事行為也伴随着强大的心理放松效應。在性行為过程中，大脑会释放内啡肽等神经递质，這些物质具有镇痛和欣快作用，能够有效缓解压力和焦虑。高质量的性愛能够带来愉悦感和满足感，从而促進身心的放松。這种由性愛带来的放松感，理论上应该有助于改善睡眠。

為什么会出现“越睡越累”的现象呢？这可能源于生理疲劳和心理放松之间的失衡。如果房事行为的强度和時长超出了身體的承受范围，生理上的疲惫感可能會压倒心理上的愉悦感，导致入睡困难或睡眠质量下降。相反，如果性爱能够达到一种和谐的平衡，既有适度的身体互动，又能带来充分的心理满足，那么它很可能成为改善睡眠的“催化剂”。

睡眠质量下降的“痛点”：不止于“累”

除了生理上的疲惫感，导致睡眠质量下降的“痛点”还有很多，而房事行為的影响也并非单一维度。

焦虑与压力：许多人在房事过程中可能會伴随焦虑和压力，例如担心表现不佳、伴侣的感受、或是对性功能产生不确定。这种心理上的负担不仅會影响性爱的质量，更会直接阻碍睡眠。焦虑是影响睡眠质量最普遍的因素之一，而性愛中的焦虑，则会加剧这种负面影响。生理节奏的扰动：房事行为，尤其是在深夜进行，可能會打乱身體原有的睡眠-觉醒周期。

正常的睡眠周期是身体進行修复和充電的关键時期，如果房事行为过于晚，并且持续時间较長，就可能挤占了深度睡眠的时间，导致第二天醒来后感到更加疲惫。环境因素：卧室的温度、湿度、光線、噪音等环境因素，对睡眠质量有着至关重要的影响。如果在房事过程中，卧室内的环境并不利于睡眠（例如过于闷热、光线过亮），那么即使性愛本身带来了愉悦感，也难以保证高质量的睡眠。

个人健康状况：身体的健康状况是影响睡眠质量的根本。如果存在睡眠障碍、慢性疼痛、激素失调等健康问题，那么房事行为很可能成为压垮睡眠的“最后一根稻草”。

从运动科学看“床上运动”的合理性

从運动科学的角度来审视“床上运动”，我们可以更理性地看待它与身体能量消耗、疲劳感以及睡眠质量之间的关系。

循序渐进是运动的基本原则，這也同样适用于房事行为。如果长期缺乏運动，身體的耐力和能量储备可能不足，此时进行高强度的“床上运动”，自然容易导致过度疲劳。因此，适度的、规律的性生活，在某种程度上可以看作是一种对身体的“温和锻炼”，有助于维持身体机能，并可能在長期内提高身體的耐受性。

能量的合理分配也至关重要。人體在进行任何形式的活动時，都需要消耗能量。房事行为也不例外。如果将过多的能量都消耗在房事上，而忽略了身體其他重要的生理需求（如消化、免疫系统工作等），那么就可能导致整体能量的不足，从而影响到睡眠。

再者，运动后的恢复同样重要。一场成功的体育锻炼，其后续的恢复过程是保证身体健康和提高运动表现的关键。同样，房事行為后，身體也需要一个放松和恢復的过程。如果性爱结束后，立刻投入到其他高强度的活动，或者无法获得足够的休息，那么疲劳感自然会加剧。

总而言之，关于“大众双人床上剧烈運动會越睡越累吗”这个问题，答案并非绝对的“是”或“否”。它取决于多方面的因素，包括个体的体能状况、房事行为的强度和時长、心理状态、以及卧室环境等。关键在于找到一种适合自己的节奏和平衡点，讓“床上运动”成為增進亲密关系、释放压力、甚至改善睡眠的积极因素，而不是导致“越睡越累”的“罪魁祸首”。

优化“床上運动”體验，告别越睡越累的魔咒

既然我们已经了解到，“床上运动”并非必然导致“越睡越累”，那么如何才能优化这种體验，使其成为增进亲密关系、同时也能带来良好睡眠的催化剂呢？这需要我们从多个维度入手，综合考虑生理、心理和环境等因素，做出更明智的选择。

1.倾听身體的信号：适度是关键

最重要的一点就是倾听身體的声音。就像我们在进行体育锻炼时，會根据身体的反馈来调整强度一样，房事行為也应该遵循這个原则。

评估體能：如果你本身就體能较差，或者当天已经進行了其他消耗体力的活动，那么在进行房事行為时，就應该适当降低强度和时長，避免过度消耗。关注感受：在性愛过程中，时刻关注自己和伴侣的感受。如果感到疲惫、不适，或者有任何不愉快的情绪，都应该及時沟通并调整。

强迫自己进行“剧烈运动”，只會适得其反。规律性而非强度：相比于偶尔的“剧烈运动”，规律的、适度的性生活对身体的益处更大，也更能帮助身體适应，减少不必要的疲劳感。

2.心理调适：让愉悦戰胜焦虑

如前文所述，心理因素在“床上運动”中扮演着至关重要的角色。要避免因焦虑而影响睡眠，就需要积极地進行心理调适。

沟通是桥梁：与伴侣坦诚沟通彼此的感受、需求和期望，能够极大地缓解因不确定性而产生的焦虑。了解对方的喜好，分享自己的體验，能够让整个过程更加顺畅和愉悦。放下“表现”的包袱：很多时候，我们对房事行为的担忧，源于对“表现”的过度在意。记住，性爱首先是為了愉悦自己和伴侣，而不是一场考核。

放下不必要的压力，專注于当下的親密互动，才能真正享受其中。正视身體变化：随着年龄的增長，身體的机能會有所变化，这都是正常的。不必因此而產生焦虑，而是学会与身體和解，寻找适合自己和伴侣的节奏。

3.创造conducive的卧室环境

一个舒适、放松的卧室环境，是保证高质量睡眠的基础，也能够为“床上運动”提供更好的體验。

适宜的温度和湿度：卧室的温度不宜过高或过低，通常在18-22摄氏度之间比较适宜睡眠。保持适度的湿度，避免空气过于干燥或潮湿。黑暗与安静：尽量营造一个黑暗、安静的环境。使用遮光窗帘，并减少不必要的噪音干扰。光線和噪音都会显著影响睡眠质量。

舒适的床品：选择透气性好、触感舒适的床品，能够提升睡眠的舒适度。

4.合理安排时间，避免影响睡眠节律

时间安排对于睡眠质量有着直接影响。

避免深夜“剧烈运动”：如果你发现深夜的房事行為会影响到你的睡眠，那么可以考虑将性爱安排在其他时间，例如傍晚或者清晨，此時身體可能更具活力，且不易对睡眠造成干扰。预留放松时间：性愛结束后，不要急于入睡。给身體和心灵一些放松和缓冲的時间。

可以听听舒缓的音乐，或者进行一些简单的放松练习。

5.关注整体健康，从根源解决睡眠问题

如果长期存在睡眠质量下降的问题，那么“床上運动”很可能只是表象，问题的根源可能在于整体健康状况。

均衡饮食与规律运动：健康的生活方式是改善睡眠的基础。保证均衡的饮食，并進行适度的体育锻炼，能够提高身体的整體機能，為更好的睡眠打下基础。管理压力：学習有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，有助于缓解焦虑和紧張情绪，从而改善睡眠。

寻求专業帮助：如果長期存在严重的睡眠问题，例如失眠、睡眠呼吸暂停等，务必及時寻求醫生的专业诊断和治疗。

“床上運动”与睡眠：一种和谐共赢的关系

总而言之，大众双人床上的“运动”并非洪水猛兽，更不一定导致“越睡越累”。当它以一种恰当的方式進行时，它能够成為增進伴侣感情、缓解压力、甚至促進身心健康的积极力量。关键在于理解个体差异，掌握适度的原则，关注心理和环境因素，并合理安排时间。

从運动科学的角度来看，每一次健康的性爱，都可以看作是一次温和而有益的“身體活动”，它能够消耗适量的能量，释放愉悦的化学物质，并促進身體的放松。如果能够将其与良好的睡眠習惯相结合，那么它完全有可能成为一种“和谐共赢”的关系：通过健康的“床上運动”获得身心的愉悦和放松，進而提升睡眠质量，拥有更充沛的精力去面对新的一天。

因此，不必过度担忧“床上運动”带来的负面影响。学会以一种更健康、更理性的态度去面对它，找到属于你和伴侣的独特节奏，讓每一次的亲密互动，都成为通往更美好生活和高质量睡眠的阶梯。告别“越睡越累”的困扰，拥抱身心和谐的夜晚，从理解和实践開始。

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图片来源：每经记者 阿蒙森·史考特 摄

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