每经编辑｜陈波    

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初遇(yu)轮(lun)滑(hua)，为(wei)何(he)“脚下(xia)生(sheng)风(feng)”变“脚(jiao)下生疼”？

轮(lun)滑，一项充(chong)满(man)自(zi)由与(yu)动(dong)感的运(yun)动，无(wu)论是(shi)穿(chuan)梭于城(cheng)市街巷，还(hai)是(shi)在(zai)专业(ye)场地(di)挥洒(sa)汗水(shui)，都能(neng)带来(lai)无与(yu)伦(lun)比的快(kuai)乐。许多初(chu)学者，不论男女，在享(xiang)受了短暂的“脚下生(sheng)风”的快感(gan)后(hou)，往(wang)往会(hui)在(zai)30分钟左右迎来一(yi)场(chang)突如其(qi)来的(de)“脚下(xia)生疼(teng)”。这(zhe)种(zhong)疼痛(tong)，如同不(bu)请(qing)自来的客(ke)人，让(rang)原本(ben)的兴奋(fen)荡(dang)然无(wu)存(cun)，甚至对(dui)轮滑产(chan)生一丝畏(wei)惧。

究竟是什(shen)么原因导致了(le)这(zhe)普遍存在(zai)的(de)“30分钟(zhong)疼痛(tong)”呢？

1.装备(bei)不(bu)合(he)脚，舒适(shi)度大打折(zhe)扣

鞋(xie)子(zi)是轮滑运动(dong)最直接(jie)的(de)接触点，它(ta)的合脚与(yu)否，直(zhi)接(jie)决(jue)定了滑行的(de)舒适(shi)度。对于(yu)男女生(sheng)而(er)言，脚型本身就(jiu)存在(zai)一定的差(cha)异(yi)。男(nan)性的脚型(xing)通常较宽(kuan)，足(zu)弓(gong)可(ke)能更(geng)高；而(er)女(nv)性的(de)脚(jiao)型则可(ke)能更(geng)窄，足弓相(xiang)对(dui)较(jiao)低(di)。

尺码(ma)不(bu)准确：这是最常(chang)见也是最容易(yi)被忽(hu)视的问题(ti)。许多(duo)人(ren)购(gou)买轮滑鞋(xie)时(shi)，仅仅依(yi)靠平(ping)时的鞋码来选(xuan)择，但轮(lun)滑(hua)鞋的尺码(ma)标准(zhun)与普(pu)通鞋略有(you)不同。过(guo)大(da)或过小的轮滑(hua)鞋都(dou)会导致不适。过(guo)大的(de)鞋(xie)子(zi)会让(rang)脚在鞋内(nei)滑(hua)动(dong)，产生摩擦，增加(jia)起水泡(pao)和(he)磨损的风(feng)险(xian)；过小的(de)鞋子则会(hui)挤(ji)压(ya)脚趾(zhi)和脚(jiao)掌，导(dao)致血液(ye)循环不(bu)畅，引发疼(teng)痛。

鞋(xie)型不匹配：即使(shi)尺码(ma)相(xiang)同，不(bu)同(tong)品牌(pai)的(de)轮(lun)滑(hua)鞋(xie)在鞋型(xing)设计(ji)上(shang)也存在差异。有(you)些鞋子(zi)前掌(zhang)较(jiao)宽，适合宽脚；有些则较(jiao)窄，适合(he)窄脚。强(qiang)行穿(chuan)着不匹配的(de)鞋(xie)型(xing)，长时间(jian)下来，必(bi)然会(hui)导致局部(bu)压力过大(da)，产生(sheng)酸痛。内(nei)衬(chen)材质(zhi)与填(tian)充(chong)：优(you)质的(de)轮滑鞋内(nei)衬(chen)通(tong)常采用透气(qi)、吸(xi)汗且(qie)具(ju)有一(yi)定缓冲性的(de)材料(liao)。

如(ru)果(guo)内衬(chen)材(cai)质(zhi)粗糙(cao)，或者填充物不足(zu)，在高速(su)滑行(xing)和落(luo)地冲(chong)击时，脚(jiao)部无法(fa)得到(dao)有效的(de)缓(huan)冲，长(zhang)时间(jian)下(xia)来(lai)，脚掌、脚(jiao)踝等(deng)部(bu)位(wei)就会(hui)承受过(guo)度(du)的压力，引(yin)发(fa)疼痛(tong)。绑带系统(tong)不(bu)当：轮滑(hua)鞋的(de)绑带系统（包(bao)括(kuo)鞋带、魔术贴、卡(ka)扣(kou)等）是(shi)为了固(gu)定脚(jiao)部，提供支撑(cheng)。如(ru)果(guo)绑(bang)带过(guo)紧，会(hui)阻碍血液循环(huan)，导致(zhi)脚部(bu)麻木(mu)和疼(teng)痛；如(ru)果绑带过松(song)，则(ze)无法提供足够的支(zhi)撑，脚(jiao)部容(rong)易在鞋内(nei)晃动(dong)，增加摩(mo)擦和扭(niu)伤的风险。

很(hen)多(duo)新手往往(wang)不太(tai)清楚如何根(gen)据(ju)自己(ji)的(de)脚(jiao)型和(he)运(yun)动需求(qiu)来调(diao)整绑带(dai)的松紧(jin)度(du)，这(zhe)也是导致(zhi)疼痛(tong)的(de)重要原(yuan)因。

2.技巧生疏，身体代偿加(jia)剧负(fu)担

轮(lun)滑不(bu)仅仅(jin)是脚(jiao)部运(yun)动，它(ta)需要全(quan)身的(de)协(xie)调配(pei)合。新手(shou)在(zai)缺乏(fa)基(ji)本(ben)技巧的情(qing)况下(xia)，往往(wang)会不(bu)自觉(jue)地利用身(shen)体(ti)的其他(ta)部位来弥(mi)补，这(zhe)种“代偿”行为会(hui)给身(shen)体带来(lai)不(bu)必要的负(fu)担，进(jin)而引(yin)发疼(teng)痛。

发力不当，重(zhong)心偏(pian)移：很(hen)多(duo)新手在(zai)滑行(xing)时，身体重(zhong)心(xin)不(bu)稳定(ding)，为了(le)保持(chi)平衡，会过(guo)度使用小(xiao)腿和脚踝的(de)力量，甚(shen)至将(jiang)身体(ti)重(zhong)心前倾或后仰，导(dao)致脚部、小腿承(cheng)受不均匀的压(ya)力(li)。例如(ru)，为(wei)了向前滑行，新手可(ke)能(neng)会习惯性地(di)将重心压在前(qian)脚掌(zhang)，导致前掌(zhang)承受过大压(ya)力(li)；而为(wei)了维持平(ping)衡，又可能过度(du)绷紧脚踝，造成(cheng)踝关节的紧张(zhang)和疼痛。

落(luo)地冲(chong)击，缓冲不(bu)足：轮(lun)滑在(zai)滑行过程(cheng)中，难(nan)免会(hui)遇到(dao)颠簸的路(lu)面，或者(zhe)需要(yao)进行简单的跳跃和落地。如果(guo)落地时(shi)没有(you)掌(zhang)握正确(que)的(de)缓(huan)冲技(ji)巧，巨(ju)大的(de)冲击力会(hui)直接(jie)传递到脚部(bu)和腿部(bu)，长期(qi)以往(wang)，容易导致(zhi)脚(jiao)掌(zhang)、脚(jiao)踝、膝盖等部位(wei)的劳损(sun)和疼痛。姿(zi)势不(bu)正确(que)，受(shou)力点集(ji)中：错误的滑(hua)行(xing)姿(zi)势(shi)，例如(ru)身(shen)体(ti)僵硬、腰背(bei)挺直(zhi)、膝(xi)盖(gai)不弯曲等，都会(hui)影(ying)响(xiang)身体(ti)重(zhong)心(xin)的稳定(ding)，并(bing)将过多的压(ya)力(li)集中(zhong)在(zai)脚踝和(he)脚掌(zhang)的特定区域(yu)。

这种(zhong)局部的(de)过度受(shou)力，是导(dao)致疼(teng)痛的(de)直(zhi)接(jie)原(yuan)因。缺(que)乏(fa)热身与拉(la)伸：运动前(qian)的(de)热身可(ke)以(yi)帮(bang)助肌肉(rou)做好准(zhun)备(bei)，增加关(guan)节的(de)灵活性(xing)，降低受(shou)伤(shang)的(de)风(feng)险(xian)。而运动(dong)后(hou)的拉伸则(ze)有助于缓解(jie)肌肉疲(pi)劳，促(cu)进血(xue)液循(xun)环(huan)，预防酸(suan)痛。许(xu)多新手急(ji)于(yu)体验轮(lun)滑的(de)乐趣(qu)，往(wang)往忽略了热身和(he)拉(la)伸(shen)这两个重(zhong)要环(huan)节，导致肌肉僵(jiang)硬(ying)，更(geng)容易(yi)在运(yun)动中受伤或产(chan)生疼(teng)痛。

3.身(shen)体因(yin)素，不容忽(hu)视的(de)个体(ti)差异

除了(le)装备(bei)和技(ji)巧，我(wo)们自(zi)身(shen)的身(shen)体(ti)状况也是(shi)影响(xiang)轮滑疼痛的重(zhong)要因素(su)。

脚(jiao)部结(jie)构差(cha)异：每(mei)个人(ren)的脚(jiao)部骨(gu)骼结(jie)构、肌(ji)肉(rou)力(li)量、柔(rou)韧性(xing)都存在个体差异。例如，扁(bian)平足或高(gao)足(zu)弓(gong)的人(ren)，在长时间(jian)的轮(lun)滑过程中(zhong)，脚部(bu)受(shou)力分布(bu)会与(yu)正(zheng)常足弓(gong)的(de)人有所不同(tong)，更容易产生不(bu)适。肌肉力量与(yu)耐力不足(zu)：轮滑(hua)需要(yao)腿部和核(he)心肌(ji)群(qun)的协同(tong)发力。如(ru)果腿部肌肉力量(liang)不足，或者(zhe)耐力(li)不够，在滑行一(yi)段时(shi)间(jian)后(hou)，肌肉会(hui)迅(xun)速疲劳，无(wu)法有效支(zhi)撑身(shen)体，导致关节(jie)和(he)骨(gu)骼承受更大的压(ya)力(li)，从(cong)而引发疼(teng)痛。

旧(jiu)伤未愈(yu)或(huo)潜在(zai)问题(ti)：如果(guo)之前(qian)有(you)过(guo)脚踝、膝盖等部(bu)位的(de)损伤(shang)，或者(zhe)存在(zai)一些潜(qian)在的(de)骨(gu)骼肌(ji)肉问(wen)题，轮(lun)滑(hua)运(yun)动可(ke)能会(hui)加剧(ju)这(zhe)些(xie)问题(ti)，导致(zhi)疼痛的出(chu)现。身体疲(pi)劳状(zhuang)态：如(ru)果(guo)在身(shen)体(ti)疲劳的状态下(xia)进行(xing)轮滑(hua)，肌肉(rou)的反应能力和(he)恢(hui)复能(neng)力(li)都(dou)会(hui)下(xia)降(jiang)，更容易感(gan)到疲(pi)惫和(he)疼痛(tong)。

告(gao)别(bie)“酸爽”，男女(nv)轮(lun)滑(hua)疼痛的“对(dui)症下药”

了(le)解(jie)了(le)导致(zhi)30分(fen)钟疼痛的根(gen)源(yuan)，我们(men)就(jiu)需要针(zhen)对(dui)这些(xie)问(wen)题(ti)，找(zhao)到科学(xue)有效的解(jie)决方(fang)案，让男女轮滑(hua)爱好者都(dou)能摆脱疼痛的困(kun)扰，尽情(qing)享受(shou)滑行(xing)的自(zi)由与(yu)乐趣(qu)。

1.精准(zhun)选(xuan)鞋，为双脚量(liang)身(shen)定制舒(shu)适空(kong)间

工(gong)欲善(shan)其事(shi)，必先利其(qi)器。选择(ze)一双合适的(de)轮滑(hua)鞋(xie)，是(shi)解决(jue)疼(teng)痛(tong)问题的(de)重(zhong)中(zhong)之(zhi)重(zhong)。

准(zhun)确测(ce)量，精(jing)挑细(xi)选：购(gou)买轮滑鞋(xie)前(qian)，务(wu)必准(zhun)确测(ce)量自己脚(jiao)部的(de)长度(du)和宽度。最(zui)好在下午或晚(wan)上测(ce)量，因(yin)为此(ci)时脚部会因一(yi)天的活动而略微肿(zhong)胀(zhang)，更能模(mo)拟实(shi)际穿(chuan)着的尺寸。试(shi)穿(chuan)时(shi)，要(yao)确保脚趾(zhi)在鞋头(tou)有约一个手指的空(kong)隙(xi)，脚跟(gen)在(zai)鞋内(nei)不会有(you)明显滑动。关注鞋型，匹(pi)配(pei)脚型(xing)：了解(jie)自己(ji)是宽(kuan)脚还是(shi)窄脚(jiao)，选(xuan)择与之(zhi)匹(pi)配的(de)鞋型。

如果脚型(xing)特殊，可以考虑(lv)一些(xie)提供不同(tong)宽度选择(ze)的(de)品(pin)牌(pai)，或(huo)者(zhe)选(xuan)择带(dai)有可(ke)调(diao)节(jie)内(nei)衬的(de)鞋(xie)款(kuan)。重视内(nei)衬与(yu)缓(huan)震：优先(xian)选择(ze)内(nei)衬(chen)材质柔软、透(tou)气，且(qie)具(ju)有良好(hao)缓冲性(xing)能的轮滑(hua)鞋。良(liang)好的(de)内(nei)衬(chen)能够(gou)减少摩擦，提(ti)供(gong)舒适的包裹感(gan)，而有效的缓(huan)震(zhen)设计则(ze)能(neng)吸收(shou)部分冲击力(li)，减轻脚(jiao)部压力(li)。

合(he)理(li)调整(zheng)绑带：学习如何正确(que)调(diao)整绑带的(de)松紧度。一(yi)般来(lai)说，脚(jiao)背(bei)和踝部(bu)需要(yao)更牢(lao)固的支撑(cheng)，绑带可以适度(du)收紧；而前脚掌(zhang)则不(bu)宜(yi)过(guo)紧，以(yi)免影响血(xue)液循(xun)环。根据滑行强(qiang)度和个人感受(shou)，灵活(huo)调(diao)整(zheng)绑(bang)带，找到最舒(shu)适的(de)固定(ding)方(fang)式。考虑(lv)定制或加(jia)装(zhuang)配(pei)件：如(ru)果(guo)市面(mian)上(shang)的鞋(xie)款(kuan)难以找(zhao)到完全合(he)适的(de)，可以(yi)考(kao)虑定制(zhi)轮滑鞋。

对于一些鞋型稍有不(bu)适(shi)的，可(ke)以尝试(shi)使用(yong)专业的鞋(xie)垫，它(ta)们能(neng)够提供更(geng)好的足弓(gong)支(zhi)撑和缓震效(xiao)果，有(you)效(xiao)缓(huan)解部(bu)分疼痛。

2.技巧进(jin)阶，掌(zhang)握科(ke)学(xue)滑(hua)行(xing)姿势(shi)与(yu)发力(li)

正确的(de)滑行技(ji)巧，是减轻身体(ti)负担，提(ti)升滑行(xing)效率(lv)的关键。

掌(zhang)握核心发力，稳(wen)定(ding)身(shen)体重心(xin)：轮(lun)滑的(de)动力来源(yuan)于核心肌群(qun)。学(xue)会收紧腹部，利用(yong)腰(yao)腹部的力(li)量来(lai)驱动身体(ti)，而不(bu)是仅(jin)仅依(yi)靠腿部。保持身(shen)体略微前倾，膝盖微屈，这样(yang)能(neng)够(gou)降(jiang)低重(zhong)心，提(ti)高稳(wen)定(ding)性(xing)。学习(xi)流畅(chang)的(de)蹬(deng)地与(yu)推移：掌(zhang)握蹬地(di)和推(tui)移(yi)的(de)协调(diao)配合。蹬地时(shi)，用(yong)脚掌后侧(ce)和(he)踝部发力(li)，将力量传递(di)给(gei)轮(lun)子；推(tui)移时(shi)，保持身体(ti)的连贯(guan)性(xing)，利(li)用惯性向(xiang)前(qian)滑行。

避免(mian)用(yong)力(li)过猛或频率(lv)过快，以(yi)平稳(wen)、连贯(guan)为(wei)目标。掌(zhang)握缓冲与(yu)落地技巧(qiao)：在遇(yu)到颠(dian)簸或需要(yao)落(luo)地(di)时，学会屈(qu)膝(xi)下蹲，用腿部(bu)来吸收(shou)冲击力(li)，而不(bu)是让冲击(ji)力直接传递到(dao)脚(jiao)踝。膝盖的弯(wan)曲(qu)程度越大，缓(huan)冲效(xiao)果(guo)越(yue)好。循(xun)序渐(jian)进，量(liang)力而行：不要急于(yu)挑(tiao)战高(gao)难(nan)度(du)动作(zuo)。从基础的(de)滑行(xing)、转弯、刹车开(kai)始，逐步(bu)熟(shu)悉轮滑(hua)的节奏(zou)和(he)发力(li)方式。

当身体适(shi)应了基础的滑行(xing)后，再慢慢(man)尝(chang)试更复杂(za)的技巧。学习热(re)身与(yu)拉伸：每次(ci)轮滑前，进行5-10分(fen)钟的(de)动态(tai)热(re)身(shen)，包(bao)括(kuo)关节(jie)的活(huo)动、肌肉的拉(la)伸。滑行结束后(hou)，进行静(jing)态拉伸，重(zhong)点拉(la)伸小(xiao)腿、大腿、脚(jiao)踝等(deng)部(bu)位(wei)，有助(zhu)于缓解肌(ji)肉(rou)疲(pi)劳，促进(jin)恢(hui)复。

3.关(guan)注(zhu)身体，积极调(diao)整以应(ying)对个(ge)体差(cha)异(yi)

每(mei)个人的(de)身体都(dou)是(shi)独一(yi)无(wu)二(er)的(de)，需(xu)要我们细(xi)心关注和积极调整(zheng)。

足(zu)弓(gong)支撑，改善(shan)脚(jiao)部(bu)受(shou)力(li)：如(ru)果(guo)是扁(bian)平足或高(gao)足弓，可以考虑使用(yong)具有良好(hao)足弓(gong)支撑功能(neng)的鞋(xie)垫。鞋垫能够帮(bang)助(zhu)重(zhong)新(xin)分配脚(jiao)底压(ya)力，减(jian)轻局(ju)部过载。加强核(he)心与腿(tui)部力量(liang)训(xun)练：平(ping)时(shi)加强(qiang)核心(xin)肌群（腹部(bu)、背(bei)部(bu)）和腿部肌(ji)肉（股四头肌、小腿肌(ji)群）的力量训练，可(ke)以(yi)提高(gao)身体的稳定(ding)性(xing)和(he)支撑(cheng)能(neng)力，减(jian)轻轮(lun)滑时的身(shen)体负(fu)担(dan)。

循(xun)序(xu)渐(jian)进(jin)，增(zeng)加(jia)滑行时间：如果是初学(xue)者，不(bu)宜一次性(xing)滑行过久。可(ke)以从(cong)15-20分钟开(kai)始，逐(zhu)渐增(zeng)加滑行时间，让(rang)脚部和腿(tui)部(bu)逐步(bu)适(shi)应。关(guan)注身(shen)体(ti)信(xin)号，及(ji)时休(xiu)息：在(zai)滑行(xing)过程中，如果感(gan)到明(ming)显(xian)的疼痛，应立(li)即(ji)停止，休(xiu)息片刻(ke)。不要强忍疼痛(tong)继续滑(hua)行，这可能(neng)会加剧损(sun)伤。

寻(xun)求(qiu)专(zhuan)业(ye)建(jian)议：如(ru)果疼痛(tong)持(chi)续不缓(huan)解(jie)，或者(zhe)怀(huai)疑(yi)存在(zai)潜(qian)在(zai)的(de)健康问(wen)题(ti)，建议及(ji)时就医(yi)，寻求专业的(de)运动医学医生(sheng)或物理治疗师(shi)的帮(bang)助。

结(jie)语：

轮(lun)滑的魅力，在于(yu)那份自(zi)由驰骋的快感。30分钟的(de)疼(teng)痛，并非不可(ke)逾越(yue)的鸿沟。通(tong)过精(jing)准选鞋、掌握科(ke)学技巧，并(bing)关注身(shen)体的(de)个(ge)体差异，男女轮(lun)滑爱(ai)好者(zhe)都能(neng)找到属于(yu)自己(ji)的舒(shu)适(shi)滑行之(zhi)道。告别(bie)“酸(suan)爽”，拥(yong)抱畅快，让轮滑(hua)成为你生活中(zhong)充满(man)活力(li)与(yu)快乐的(de)伙(huo)伴！

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图片来源：每经记者 陈滋英 摄

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