每经编辑｜陈永强    

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中国肥胖大妈现象：一个(ge)不容忽视的健康议题

近年来，“中国肥胖大妈多吗？”这个问(wen)题，在网络上、社交媒体上，甚(shen)至在日常生活中，都时不时地被提及。这背后，既有对群体形象的观察，也折射出公(gong)众(zhong)对健康日益增长的关注。作为一名健康领域的观察者，我必须(xu)说，中国肥胖人口的数量，尤其是中老年女性（常被戏称为(wei)“大妈”群体），确实是一个值得深入探讨的现象。

这不仅仅关乎(hu)美观，更与健康息息相关，是衡量国家整体健康水平的一个重要指标。

数据说话：肥胖的真(zhen)实画像

我们(men)先来看看一些基本的数(shu)据。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，中国成年居民超重率已经达到了34.3%，肥胖率则(ze)为16.4%。这意味着，每三个成年人中，就有一个超重或肥胖。而在这个庞大的数字背后，女性，尤其是中老年女(nv)性，往往是肥胖率较高的群体。

虽然“大妈”这个称谓带有一定的民间色彩，但它确实指向了一个特定年龄段、特定性别的群体，而这个群体在肥胖问题上的(de)突出表现，是不争的事实。

究竟(jing)是什么导致(zhi)了这一现象？原因可以从多个(ge)层面来分析。

一、生理性变化：年龄增长的必然伴侣？

随着年龄(ling)的增长，人体的新陈代谢速度会逐渐减慢。这意味着，即使摄入的食物量和运动量(liang)与年轻时相同，身体消耗的热量也会减少(shao)，多余的热量更容易转化为脂肪储存起来(lai)。对(dui)于女性而言，尤(you)其是进(jin)入更年期后，体内激素水平会发生显著变化，雌激素水平下降，脂肪更容易堆积在腹部和大腿等部位，导致(zhi)“发福”。

这种生理性的变化，是许多中老年女性面临体重增加的重要原因(yin)之一。

二、生活方式的变迁：从“能吃苦(ku)”到“能(neng)享受”

过去，中国社会(hui)经历了艰(jian)苦奋斗的年(nian)代，许多人(ren)为了生计，体力劳动是(shi)家常便饭，饮食也相对朴素，以满足基本能量需求为主。随着经济的发展和生活水平的提(ti)高，人们(men)的生活方式发生了翻天覆地的变化。

饮食(shi)结构的升级：如(ru)今，大鱼大肉、精加工食品、高糖高油的零食饮料，早(zao)已不再是稀罕物，反而成为餐桌上的常客。居民膳食结构普遍趋向于高能量、高脂肪、高糖的模式，而膳食纤维、维生素、矿物质的摄入相对不足。这种“吃得好”的也“吃得过多”，热量摄入远超身体所需，自然容易导致体重增长(zhang)。

体力活动的(de)减少：城市的节奏加快，许多工作不再需要(yao)大量的体力付出，取而代之的(de)是久坐办公室。交通工(gong)具(ju)的普及，也减少了步行和骑行等日常体力活动的机会。家务劳动也因各种家用电(dian)器的普及而大大减轻。当能量摄入不变，而能(neng)量消耗大幅下降时，肥胖的风险自然大大增加。

“广(guang)场(chang)舞”的背后：提起中老年女性，很多人会联想到“广场舞”。虽然广场舞是一种积极的锻炼方式，但对于许多人来说(shuo)，其运动强度和时长可能不足以(yi)抵消日常高热量饮食带来(lai)的能(neng)量盈余。而且，并非所有中老年女性都热衷于广场舞，或者能够坚持规(gui)律性的高强度运动。

三、社会文化与心理因素：“圆润”的审美情结？

在传统的中国文化中，丰(feng)满曾一度(du)被视为富裕和(he)健康的象(xiang)征，尤其是在物资匮乏的年代。虽然现代审美趋向于苗条，但这种潜移默化的文化影响，在一些人的观念中可能依然存在。特别是对于一些家庭主妇而言，她们(men)可能将更多精力投入到家庭和子女身上，而对(dui)自身的健康管理(li)有所忽视。

心理因素也不容忽视。退休后的空虚感、子女离家后的失落感，或者退休金的充裕带来的物质享受，都可能在一定程度上影响生活习惯，导致情绪性进食或缺乏运动。

四、疾病与用药(yao)的影响：不容忽视的潜在风险

某些疾病，如甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等，本身就容易导致体重(zhong)增加。一些用于治疗慢性病的药物，如激素类药物、某些抗抑郁药等，也(ye)可能带来体重增加的副作用。这些(xie)因素，尤其是在中老年群体中，需要引起足够的重视。

理解了这些原因，我们就能明白，中国肥胖大妈多的(de)现象，并非单一因素造成的，而是生理、生活(huo)方式、社会文化、心理乃至疾病等多重因素交织作用的结果。它是一个复(fu)杂的社会健康问题，需要我们从更深层次去审视和解决。

破局之路：科学管理，重塑健康“大妈”形象

既然“中国肥(fei)胖大妈多”的现象背后有着多重原(yuan)因，如何才能有效(xiao)地改变这一现状，重塑健康、活力的“大妈”形象呢？这需要从科学的健康管理、生活方式的积极(ji)调整以及社会层面的支持等多方面入手。

一、科学饮食：吃出健康，而非仅仅吃饱

对于肥胖的管理，饮食永远是第一(yi)位的。这并非意味着要极端节食或饿肚子(zi)，而是要学会“吃得巧”，优化饮食结构，控制总热量摄入。

均衡膳食是基石：确保每餐都有足量(liang)的蔬菜、适量(liang)的优质蛋白质（如鱼(yu)、禽(qin)、蛋、豆制品）和适量的全谷物。减少高油、高糖、高盐食物的摄入，如油(you)炸食品(pin)、甜点、加工肉类、含糖饮料(liao)等。

烹饪方式是关键：尽量选择蒸、煮、炖、凉拌等低油的烹饪方式，避免红烧、油炸。

分量控制很重要：即使是健康的食物，过量摄入也会导致热量超标。学会估算食物的份量，使用小号餐具，有意识地控制每餐的摄入量。

细嚼慢咽：充分咀嚼食物，有助于增加饱腹感，减少进食量，并促进消化。

关注液体热(re)量：很多人容易忽视饮料中的热量。尽量饮用白开水(shui)、淡茶水，避免饮用含(han)糖饮料、果(guo)汁饮料等。

规律进餐：避免(mian)饥一顿饱一顿，规律的进餐有助于稳定血糖(tang)，控制食欲。

二、规律运动：动(dong)起来，生(sheng)命在于运动

适度的体育锻炼是消耗热量的最直接(jie)有效的方式，同时也能增强体质，改善心肺功能，提升(sheng)基础代谢率。

选择适合的运动：对于中老年女性，可以选择一些对关节冲击较小的运动，如快走、慢跑、游泳、太(tai)极拳、瑜伽、广场舞等。关键在于找到自己感兴趣并能坚持下去的运动。

循序渐进，持之以恒：不要一开始就追求高强度、长时间的运动。从短时间、低强度开始，逐步增加运动量和频率。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动(dong)，并结合每周至少两次的力量训练。

融入日常生活：除了专门的运动时间，还可以利用碎片化的时间增加活动量(liang)。例如，多走楼梯，少坐电梯；购(gou)物时多走一段路；做家务时放慢节奏，也(ye)算是一种活动。

坚持是胜利的关键：运动的效果是(shi)累积(ji)的(de)，贵在坚持。将运动融入日常生活，使其成为一种习(xi)惯，而非负担。

三、心理调适与社会支持：拥抱积极心态

良好的心理状态对体重管理至关重要。

积极心态：认识到体重管理是一个长期的过程，不要因为(wei)一时的挫折(zhe)而气(qi)馁(nei)。关注身体健康带来的积极变化(hua)，而非仅仅盯着(zhe)体重数(shu)字。

转移注意力：当感到压力或情绪低落时，尝试通过运动、阅读、社交等健康的方式来排解，而非通过食物来寻求安慰。

寻求家人和朋友的支持：家人的理解和支持，朋友的鼓励(li)，都能成为坚持下去的动力。

参与社(she)区活动：参加一些(xie)健康讲座、运动团体(ti)，可以获得更多健康知识，结识志同道合的朋友，增加运动的乐趣。

四、定期体检与专(zhuan)业指导：科学规划，精准管理

定期体检是了解自身健康状况(kuang)的基础，也能及时发现可能导致肥胖的潜在疾病。

定期体检：每(mei)年进行一次全面的健康体检，监(jian)测体重、体脂率、血压、血糖、血脂等关(guan)键指标。

咨询专业人士：如果存在肥胖问题，或对如何进行健康管理感到困惑，可以咨询医生、注册营养师或健身教(jiao)练。他们能够根据个体情况，提供个性化的饮食、运动和生活方式建议。

警惕“快速瘦身”陷阱：市场上一些宣称“快速瘦身”的产品或方法，往往存在健康风险，甚至可能损害身体。健康瘦身，需要科学的方法和长(zhang)期的坚持。

结语：重塑健康，从“心”开始

“中国肥胖大妈多吗？”这个(ge)问题，与其说是对群体现象的描述，不如说是一个健康警钟。肥胖带来的不仅仅是体(ti)型上的变化，更重要的是对健康构成的潜在威胁(xie)，如心血管疾(ji)病、糖尿病、关节(jie)疾病等。

我们不应以“大妈”这个标签来概括，而应看到其中反映出的普遍性健康问题。重塑健康(kang)，需要从改变“吃”和“动”这两个最基本的生活习惯开始，更需要从调整心态，寻求科学指导，并获得社会支持。当每一位女性，无论年龄，都能以积极、科学的态度面对健康，中国整体的健康水平必将得到显著提升，也必将涌现出更多健康、自信、充满活力的“新时代(dai)女性”。

让我们一起努力，将“肥胖”这个词(ci)，从中国女性的(de)健(jian)康报告中，逐渐淡化，取而代之的是健康、活力与美丽。

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图片来源：每经记者 陈忠全 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄