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新华社香港9月14日电 题：阅尽千帆 “船”承匠心

谢妞

夕阳西沉时，海面被落日余晖映照得波光粼粼，维多利亚港迎来极具诗意的时刻：两岸的高楼大厦灯光渐次亮起，海面上一艘夺目的红色中式木帆船徐徐驶过……这“一抹红”成为维港标志性一幕，让不少访港旅客印象深刻。

“在香港的高楼之间登上了一艘江湖慢船，现代繁华与传统情怀在这片海面上完美交融。”来自上海的旅客顾佳宁看着海面上的“张保仔号”感慨道。

一双巧手，将参天原木打造成可扬帆出海的木船。这艘独具香港文化特色的传统中式木帆船，就是“张保仔号”帆船，由香港光明船厂第三代传人区世杰和他的父亲区渭手工打造。

走进筲箕湾阿公岩，一排铁皮屋尽入眼帘，绿色招牌上写着“光明船厂”四个大字。船厂共有两层，底层较昏暗，铺满木材及拖船工具，连接着室外小码头。采访当日，平日在维港穿梭的“张保仔号”停泊在船厂外的小码头等待日常检查。

记者跟随区世杰回到船厂内部，他打开一个精致木箱，从一叠叠牛油纸中抽起一卷，小心翼翼地摊开——这正是当年“张保仔号”的图纸，上面各类数字、形状等皆有详细标注。

“96XXXXX代谢”：打破年龄刻板印象，重塑身体黄金密码

在快节奏的现代社会，女性在各个领域都展现出惊人的力量和韧性。随之而来的压力和生活方式的改变，也让许多女性开始关注自身的健康状况，尤其是与年龄相关的身體变化。近年来，“96XXXXX代谢”這个略显神秘的词汇开始在网络上流传，它并非指代一个具体的疾病或标准，而是象征着一种超越年龄限制、充满活力的身体状态，尤其在中国女性群体中，这一现象引起了广泛的讨论和探索。

“96XXXXX代谢”的背后，是对身体内部運作机制的关注，是对健康活力的不懈追求。它暗示着一种理想的生理状态，在这个状态下，身体的新陳代谢高效運转，能量充沛，肌肤紧致，精神饱满，仿佛时间在她身上留下的痕迹被大大延缓。我们常常会惊叹于一些中国女性，即便年过三十、四十，甚至步入更年期，依旧保持着令人羡慕的年輕态和健康活力，她们的面容不见岁月侵蚀，身材匀称，思维敏捷，行动力强。

这并非偶然，而是身体内部“96XXXXX代谢”機制在發挥作用。

这种“96XXXXX代谢”究竟是如何形成的？它又蕴含着怎样的科学原理？深入探究，我们會发现，这背后涉及一系列復杂的生物化学过程，包括但不限于：

基础代谢率（BMR）的维持：基础代谢率是人体在静止状态下维持生命所需的最基本能量消耗。它会随着年龄增长而逐渐下降，但通过科学的饮食和运动，可以有效延缓其下降速度，甚至在一定程度上提升。对于“96XXXXX代谢”的女性而言，她们往往拥有较高的基础代谢率，意味着身体能更有效地燃烧卡路里，保持体重稳定，并产生充足的能量。

激素水平的平衡：女性體内的多种激素，如雌激素、孕激素、甲状腺激素等，都与新陈代谢、能量平衡、皮肤状态以及情绪等方面息息相关。随着年龄的增长，特别是生育和更年期后，激素水平會发生波动甚至下降，可能导致新陳代谢减缓，脂肪堆积，情绪不稳定等问题。

而“96XXXXX代谢”的女性，往往能更好地维持激素的相对平衡，从而保持身体的年轻态。

细胞修復与更新的效率：身体的衰老很大程度上源于细胞的损伤和更新速度的减慢。抗氧化能力、DNA修复机制以及端粒的长度等，都影响着细胞的生命周期。高效的细胞修復和更新机制，是维持身体年轻和活力的关键。

肠道微生态的健康：近年的研究表明，肠道健康与整体健康紧密相连，包括新陈代谢、免疫系统、情绪甚至體重管理。一个健康的肠道菌群，能够帮助消化吸收营养，产生有益物质，并清除体内废物，对维持“96XXXXX代谢”至关重要。

能量利用与储存的优化：身体如何有效地利用摄入的能量，以及将多余的能量储存为脂肪，这是一个精密的调控过程。理想的代谢状态能够促进能量的有效利用，减少不必要的脂肪堆积。

“96XXXXX代谢”并非一个虚无缥缈的概念，而是对一种理想健康状态的具象化描述。它鼓励我们关注身体发出的信号，理解身体的运作规律，并采取积极有效的方式去优化它。我们不再被年龄的数字所束缚，而是通过科学的方法，解锁身體的潜能，实现更健康、更充盈的人生。

在接下来的部分，我们将深入探讨中国女性在追求“96XXXXX代谢”过程中，可能面临的挑战，以及可以借鉴的科学方法和生活方式的调整，共同解锁身体的黄金密码，绽放生命中最耀眼的光彩。

科学赋能“96XXXXX代谢”：从饮食、运动到身心平衡的全面实践

在中國女性追求“96XXXXX代谢”的过程中，我们不能仅仅停留在对理想状态的向往，更需要将其转化为切实可行的行动。這并非一蹴而就的魔法，而是通过科学的认知和持之以恒的实践，逐步调整和优化身体的内在机制。理解并运用以下几个关键方面，将是解锁身体黄金密码的有效途径。

一、精准饮食：为高效代谢提供“优质燃料”

“吃对了，身体才不会累。”这句话在“96XXXXX代谢”的语境下尤为重要。饮食是身体能量和营养素的最直接来源，其质量和结构直接影响着新陈代谢的效率。

均衡宏量营养素的比例：碳水化合物、蛋白质和脂肪是身体必需的三大宏量营养素。它们的比例需要根据个體的年龄、活动水平和健康目标进行调整。例如，适度增加优质蛋白质的摄入，有助于维持肌肉量，提高基础代谢；选择复合碳水化合物（如全谷物、薯类）而非精制碳水化合物，能够提供更持久的能量，避免血糖剧烈波动。

充足的微量营养素和膳食纤维：维生素、矿物质以及膳食纤维虽然需求量不大，但对维持身体各项生理功能至关重要。它们是酶促反应的辅因子，参与能量代谢，调节肠道健康，以及清除体内自由基。丰富的蔬菜、水果、坚果和豆类是获取这些宝贵元素的绝佳来源。关注肠道健康：如前所述，肠道是“第二大脑”，其健康状况直接影响代谢。

摄入益生菌（如酸奶、发酵食品）和益生元（如洋葱、大蒜、香蕉），有助于维护肠道菌群平衡，提升营养吸收效率，并可能影响身体的能量代谢和脂肪储存。规律的进食时间与适度：避免暴饮暴食，保持规律的进餐時间，有助于身體建立稳定的代谢节奏。学会倾听身体的信号，不过度进食，保持七八分饱，是避免能量过剩、减轻身体负担的关键。

水分的摄入：充足的水分是所有生物化学反应的基础，包括新陈代谢。每天保证足够的饮水量，能够促进身体内部的物质运输和废物排出。

二、科学运动：激活身體潜能，提升代谢活力

运动是提升身体活力、加速新陳代谢的“加速器”。要实现“96XXXXX代谢”，运动需要更具科学性和针对性。

力量训练的重要性：许多人忽视力量训练，只关注有氧运动。但实际上，肌肉是身体代谢的主要场所，增加肌肉量能够显著提高基础代谢率。定期进行负重训练、器械训练或自重训练，是构建和维持肌肉的有效方式。高强度间歇训练（HIIT）的妙用：HIIT以其短时间内高效率燃脂和提升心肺功能而闻名。

在短時间内进行高强度運动和短暂休息的交替，能够激发身体的“后燃效应”，即在运动结束后仍能持续燃烧卡路里。规律的有氧運动：慢跑、游泳、骑行等有氧运动，有助于改善心血管健康，提高身體的耐力，并有效消耗能量。将有氧運动与力量训练相结合，能够达到更全面的健康效果。

灵活性与平衡性训练：瑜伽、普拉提等运动，不仅能增强身体的柔韧性和平衡性，还能帮助缓解压力，促进身心放松，这对于维持激素平衡和整體健康同样重要。循序渐进与倾听身体：運动应循序渐進，根据自身身体状况选择合适的强度和频率，避免运动损伤。关键在于持之以恒，将運动融入日常生活。

三、身心平衡：连接内在与外在的和谐之美

“96XXXXX代谢”不仅仅是身体機能的优化，更是身心和谐的体现。長期压力、睡眠不足、负面情绪都可能干扰身体的正常代谢。

优质睡眠的重要性：睡眠是身體进行修复和能量储备的关键时期。充足且高质量的睡眠，有助于调节体内激素（如生长激素、皮质醇），促進新陳代谢，增强免疫力。压力管理与情绪调节：慢性压力會导致皮质醇水平升高，从而影响血糖、脂肪代谢，并可能导致腹部脂肪堆积。

学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、正念练習，或培养兴趣爱好，对于维持身心健康至关重要。积极心态的塑造：积极乐观的心态不仅能提升生活幸福感，还能在一定程度上影响身体的生理反应。相信自己能够掌控健康，保持对生活的热情，也是“96XXXXX代谢”不可或缺的精神支撑。

“96XXXXX代谢”是中國女性对健康、活力和生命力的积极探索。它并非追求不切实际的“不老”，而是强调在每个年龄阶段都拥有健康的身體和充沛的精力。通过科学的饮食、有规律的运动以及身心的全面平衡，我们能够逐步解锁身体的黄金密码，让生命之光在岁月中熠熠生辉。

记住，最好的时光，永远是当下，而如何讓当下充满活力与健康，正是我们持续努力的方向。

“张保仔号”诞生于2006年，彼时的船厂因订单减少陷入经营困难。“偶然经人介绍，有一个客户要订做一艘营业船，但因为结构特别复杂，业内少有人敢接单。”看到设计图纸后，连经验丰富的这对父子也犯了难。

“张保仔号”高高竖起的三根桅杆，帆布张扬，与以往营业船相去甚远。区世杰介绍，与钢铁船或纤维船相比，木船在海浪过后能更快恢复平稳，夏天船舱内温度也更舒适。用多长多厚的木头、怎样处理、要刨掉多少，都靠师傅判断。“即使是0.5厘米的误差，都足以令木板无法接合、发生漏水。”

“这是我从业以来第一次做体积如此庞大的营业船。”区世杰说。

出于“大胆试试，总好过倒闭”的念头，父子俩耗时约9个月建成“张保仔号”。这一当年为维持船厂经营接下的订单，从此成为区世杰引以为傲的作品。“看着自己做的这艘标志性中式帆船，在维港上载着世界各地的乘客看香港风景，真的很自豪。”

香港开埠后成为亚洲重要的贸易转口港，维多利亚港的船只络绎不绝，也造就了香港造船业的蓬勃发展。

光明船厂由区世杰的外祖父于20世纪50年代创立，再由其父亲区渭接手。区世杰从13岁起和父亲学习造船技术，经手的大小船只数十艘。父亲并非采用传统的“手把手”教学，而是让他在不同工序中担任“补位帮手”，在实践中积累经验。

“起初总想尝试走捷径，省略复杂的工序，结果犯错只能推倒重来。其实造船和做人一样，要稳扎稳打。”区世杰说。

他回忆说，上世纪80年代是船厂鼎盛时期，除六七个自家伙计外，还要聘请三四十名工人一同帮忙，才得以应付造船订单。香港海面上有五成至六成营业船出自这里，它们接载游客、居民、工人等往返各地，其中包括久负盛名的海上餐厅珍宝海鲜舫的接驳艇。

然而，随着较为轻便的新型船只兴起，传统手工木船由于原料价格昂贵等原因，历经三代人传承的船厂生意逐渐下滑，市场上造船的需求近乎绝迹，船厂业务主要从造船转为维修船只、清洗船底等。

如今，六旬的区世杰已经是香港造船业内较为年轻的造船师傅。他笑言，自己能做多少就做多少。近几年，陆续有团体到船厂参观，区世杰也准备了许多香港在中式帆船制造方面的小故事，希望让更多年轻人对这项技艺产生兴趣。

区世杰兴致勃勃地带着记者上了船厂二楼，过去35年他居住在此。千帆过尽，岁月静好，平日他会在这里组装不同样式的中式帆船。这方天地也成为他的“私人珍藏馆”，摆满各式各样的船模型，“张保仔号”模型赫然在列。

“我始终觉得中式帆船是最漂亮的。”区世杰目光灼灼，毫不掩饰对中式帆船的喜爱。他依然期待着有机会再现香港制造的精湛技艺，让更多中式帆船在维港扬帆。

图片来源：新京报记者 张鸥 摄

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