每经编辑｜杨澜    

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【夜幕下的诱惑：那些“吞噬”你睡眠的App】

夜深人静，本该是身体休憩、心灵充电的黄金时间。在这个数字化的时代，无数App如同暗夜里的璀璨星辰，散发着难以抗拒的诱惑，悄悄地吞噬着我们的睡眠。2023年，随着技術的发展和用户习惯的演变，一些App在夜间的使用场景下，其负面影响愈发凸显，甚至被戏称为“夜间禁用App”。

今天，我们就来深度剖析那些在夜幕下悄然“作祟”的“隐形杀手”，为你揭开它们的真面目。

内容沉迷，精神“夜宵”的甜蜜陷阱

让我们直面那些以“内容”为王，却极易让人沉沦的App。它们往往拥有海量的信息、精巧的设计和个性化的推荐算法，成功地将用户牢牢吸引在屏幕前，直至深夜。

1.短视频平台（如抖音、快手等）：毋庸置疑，短视频已成為现代人最主要的娱乐消遣方式之一。其魔性的BGM、快速切换的画面、以及源源不断的信息流，如同一个永不枯竭的精神“夜宵”。夜间，当白天的疲惫感袭来，许多人便會不自觉地拿起手机，刷上一两个短视频，结果却往往是“一刷就停不下来”。

算法的精准推荐，让你总能看到“你感兴趣的”，这使得主动关闭App变得异常困难。长时间的观看，不仅容易导致视疲劳，更重要的是，它打乱了人体正常的生物钟，让大脑处于持续兴奋状态，难以入睡。

2.社交媒体平台（如微信朋友圈、微博、小红书等）：社交媒体是连接人与人、获取信息的重要渠道，但夜间的社交媒体，却可能变成一场无声的“信息轰炸”。睡前刷刷朋友圈，看看朋友们的动态，似乎是放松的一种方式。点赞、评论、分享，這些互动行为很容易让人产生“强迫症”，总想查看最新的消息。

小红书上的“种草”内容，更是轻易激发消费欲，让你在深夜里开始“剁手”的冲动。微博上的热搜话题，层出不穷，引人围观，仿佛不参与讨论就错过了全世界。这些社交互动，虽然满足了人们的社交需求，但在夜间，却极易引发焦虑、攀比等负面情绪，影响入睡质量。

3.游戏App（各类手游、网游）：对于游戏愛好者来说，夜间往往是他们投入虚拟世界、释放压力的最佳时机。高强度、高刺激的游戏内容，能够迅速占满玩家的注意力，讓他们暂時忘记现实世界的烦恼。游戏的虚拟成就感和竞争性，很容易让人产生“再玩一局”的冲动，一旦沉浸其中，就很难抽身。

长時间的游戏不仅會消耗大量的精力，更会让大脑高度活跃，难以在短时间内平静下来，直接导致睡眠不足和睡眠质量下降。

4.网络小说/在线阅读App（如起点中文网、晋江文学城等）：精彩纷呈的网络小说，如同现实生活的“平行宇宙”，为读者提供了逃离现实、沉浸其中的机会。跌宕起伏的故事情节，引人入胜的人物设定，让读者在不知不觉中“熬”过了一个又一个夜晚。许多小说的更新速度极快，作者们也深谙“吊人胃口”的技巧，让读者欲罢不能，只能继续追更。

在睡前阅读，本身有助于放松，但若是过于沉迷于故事情节，大脑就会进入一种“亢奋”状态，影响睡眠。

5.直播平台（如淘宝直播、抖音直播、B站直播等）：直播，尤其是带货直播和娱乐直播，在夜间依然活跃。主播们用热情洋溢的語言、五花八门的商品、以及互动性极强的聊天，吸引着屏幕前的观众。很多人在深夜刷直播，既是为了“买买买”，也是為了打发時间，寻求一种陪伴感。

直播的即时性和互动性，往往会让观众长时间地盯着屏幕，参与到互动中，不知不觉就到了深夜。这种长时间的观看，不仅会刺激视网膜，也会让大脑保持高度的兴奋，阻碍睡眠。

6.资讯聚合类App（如今日头条、腾讯新闻等）：资讯聚合类App通过智能算法，为用户推送各种类型的新闻和信息。夜间，人们常常會选择通过这类App来了解当天的热点事件，获取新的知识。信息爆炸的时代，这些App推送的内容，常常是碎片化的、娱乐化的，甚至是煽动性的。

一旦陷入信息洪流，就很难及时抽身，容易产生焦虑、FOMO（害怕错过）等情绪，影响入睡。

这些App，虽然在内容呈现和用户体验上做得越来越好，但其本质上的“内容沉迷”属性，在夜间尤其容易被放大。它们就像一个个精心设计的“精神糖果”，看似美味，实则可能正在悄悄地“盗取”我们的睡眠，讓我们在白天变得精神萎靡，效率低下。因此，认识到这些App的“夜间禁用”特性，并主动進行管理，是提升睡眠质量、重拾健康生活的第一步。

隐私泄露与技术“陷阱”：看不见的“夜间侵扰”

除了那些以内容沉迷為主要“罪状”的App，还有一些App在夜间的使用中，可能带来更深层次的隐患，那就是隐私泄露和技术“陷阱”。这些问题往往不像内容沉迷那样直观，却可能对我们的个人信息安全和身心健康造成長期的负面影响。

7.地理位置追踪类App（如外卖、打车、导航、部分社交App）：许多我们日常生活中不可或缺的App，都具备地理位置追踪的功能。外卖App需要定位才能送餐，打车App需要定位才能匹配车辆，导航App更是离不开定位。夜间，尤其是独自出行或在家時，如果这些App的定位权限被長期开启，且数据未得到妥善保护，就可能存在隐私泄露的風险。

例如，一些不法分子可能会利用App泄露的位置信息，进行跟踪、骚扰，甚至实施犯罪。即使没有恶意目的，持续的地理位置数据收集，也可能被用于商业目的，進行用户画像分析，带来潜在的隐私侵犯。

8.支付类App与電商平台（如支付宝、微信支付、淘宝、京东等）：尽管支付和电商App在白天是高频使用的工具，但在夜间，它们也可能成为“陷阱”。睡前浏览购物App，很容易产生冲动消费，在深夜下单，第二天醒来才后悔。更严重的是，一些不安全的支付环节或钓鱼链接，可能隐藏在App的界面中，诱导用户输入支付信息，造成财產损失。

个人消费习惯、交易记录等敏感信息，如果未得到充分的加密和保护，也可能存在被黑客窃取的風险，对个人财务安全构成威胁。

9.浏览器与搜索App（如Chrome、百度、Safari等）：我们的浏览器和搜索App记录着我们在互联网上的每一次“足迹”。夜间，我们可能会利用它们来查找各种信息，从健康问题到个人兴趣，无所不包。这些搜索记录和浏览历史，一旦被他人获取，就可能暴露我们的个人隐私和敏感信息。

部分浏览器和搜索App在用户不知情的情况下，会收集用户的浏览数据，用于定向广告推送。在夜间，当人们放松警惕时，这些数据更有可能被不法分子利用，进行精准诈骗。

10.具有“唤醒”或“推送”功能的App（如闹钟、部分健康App、新闻App推送）：严格来说，闹钟App是为了服务我们而存在，但当它与其他“侵扰性”的推送功能结合时，就可能成为“夜间禁用”的“帮凶”。例如，一些健康App会在夜间推送睡眠报告，或设置“夜间模式”后依然频繁弹窗；新闻App则会在深夜推送“突發新闻”，打断用户休息。

这些突如其来的信息，會瞬间打破夜晚的宁静，让大脑重新活跃起来，对睡眠质量造成严重影响。即使是闹钟，如果设置得不合理，例如过于响亮或频繁，也可能在深夜造成惊扰。

【告别“夜间侵扰”，重拾健康睡眠】

识别出這些“夜间禁用”的App，仅仅是第一步。更重要的是，我们需要采取积极的措施来管理我们的手機使用習惯，告别“不眠之夜”。

设定“数字宵禁”：提前规划好睡前一小时不使用手机，或者只允许使用特定的、有助于放松的App（如阅读器、音乐App）。调整App权限：仔细检查App的權限设置，特别是定位、麦克风、摄像头等敏感权限，只授予必要的权限。关闭不必要的推送：针对那些容易在夜间打扰你的App，果断关闭它们的推送通知。

定期清理缓存和数据：保持App的整洁，减少不必要的后台运行，有助于提升手机性能，也间接减少了潜在的风险。培养健康的睡前习惯：睡前可以尝试冥想、阅读纸质书籍、泡脚等，用更自然的方式来放松身心，而不是依赖屏幕。利用手机的“屏幕时间”或“数字健康”功能：大多数智能手机都提供了限制App使用时间的功能，善用这些工具，为自己设置“使用额度”。

2023年的夜间，我们仍然被各种App包围。与其被动地接受“数字侵扰”，不如主动出击，成为自己数字生活的主宰者。希望这份“2023年夜间禁用App”的深度盘点，能為你敲响警钟，助你驱散夜间的“隐形杀手”，重拾规律、健康的睡眠，拥抱更美好的明天。

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序曲：当“零氪”成为一种态度

2023年的B站，风起云涌，无数内容创作者在这片沃土上辛勤耕耘。若要论及年度最令人瞩目的新星，一位来自四川、网名“零氪”的少女，无疑凭借其独树一帜的内容风格，在众多UP主中脱颖而出，迅速蹿升为一股不可忽视的流量力量。她的出现，仿佛在喧嚣的网络世界里，注入了一股清流，又仿佛投下了一颗璀璨的星辰，点亮了无数用户的屏幕，也引发了广泛的讨论：究竟是什么，让这位“零氪”少女的内容如此吸睛？

“零氪”，这个名字本身就带着一股别样的意味。在消费主义盛行的当下，我们习惯了被各种“氪金”的诱惑包围，无论是游戏、追剧还是其他娱乐方式，似乎都逃不开“充值”二字。“零氪”却反其道而行之，她用自己的实际行动告诉大家：即便不花一分钱，也能玩出精彩，活出乐趣。

这份“零氪”精神，不仅仅是一种消费观，更是一种生活态度，一种对当下某些浮躁现象的温和反击。

她最初的内容，或许并非一开始就惊艳四座。但正如任何一个成功的UP主一样，背后都有着无数次的尝试、打磨与坚持。她的内容，并没有追求大制作、炫酷特效，也没有刻意制造话题博取眼球。相反，她以一种近乎“原生”的状态，将自己的生活、兴趣，甚至是一些看似微不足道的日常，用一种极其真诚、自然的方式展现在镜头前。

这种“不加滤镜”的真实感，恰恰是当下用户最稀缺也最渴望的情感连接。

想象一下，在B站浩瀚的内容海洋中，你可能刷到过无数华丽的剪辑、专业的解说、或是精心策划的剧情。但当你疲惫于信息爆炸，渴望片刻的宁静与共鸣时，一个真实、鲜活的个体，用最朴素的方式分享她的喜怒哀乐，会不会更能触动你的心弦？“零氪”少女正是抓住了这一点。

她的视频，常常围绕着她的小生活展开：可能是分享自己如何用极低的成本，烹饪出一道美味佳肴；可能是记录一次说走就走的短途旅行，沿途的风景和遇见的人；也可能是对某个热门话题，发表她真诚而独特的见解。

她不是那种追求完美主义的网红，她的镜头语言可能粗糙，她的表达可能不够圆滑，但正是这份不完美，让她显得如此真实可亲。观众在她身上看到了自己的影子，感受到了久违的亲切感。那种“好像我身边就有一个这样的朋友在分享她的生活”的感觉，是许多刻意经营的内容难以企及的。

更重要的是，“零氪”少女的内容，总能传递出一种积极向上、乐于探索的精神。她展现的“零氪”生活，并非贫穷的代名词，而是智慧与创造力的结晶。她证明了，生活的精彩与否，不在于你花费了多少金钱，而在于你如何用心去感受、去创造。这种价值观，与B站年轻用户群体追求个性、拒绝盲从的特质不谋而合。

她鼓励大家用自己的方式去发现生活中的乐趣，去挑战那些看似不可能的“任务”。

她的粉丝，不再仅仅是观众，更像是她生活中的一群“老友”。他们会在评论区与她互动，分享自己的“零氪”经验，甚至为她提供灵感。这种双向奔赴的社区氛围，是“零氪”少女能够持续爆红的重要因素之一。她并没有将自己置于高高在上的“创作者”位置，而是以一种平等、友好的姿态，与粉丝们共同构建了一个充满正能量的社群。

当然，任何爆红的背后，都离不开平台的赋能和时代的机遇。B站作为国内领先的年轻人文化社区，为“零氪”少女提供了展示才华的舞台。而2023年，用户对于真实、有价值、有温度的内容需求更加迫切，这也为她提供了土壤。但最终，是她自身独特的内容魅力，让她在这片土壤中生根发芽，茁壮成长。

“零氪”的魔力：从内容到社区的深度连接

我们已经认识到“零氪”少女以其真实、积极的内容风格，迅速俘获了大量粉丝。但要真正理解她为何能在B站2023年新晋爆红，我们还需要更深入地剖析她内容中的“魔力”所在，以及这种魔力如何转化为强大的社区粘性。

是她对“零氪”概念的巧妙运用和延伸。如前所述，“零氪”最初可能源于一种消费上的“不花钱”，但“零氪”少女将它升华为一种更深层次的生活哲学。她并非鼓励大家完全放弃消费，而是强调在有限的资源下，如何最大化地发挥创意和智慧，去实现自己的目标和乐趣。

这是一种对“物质至上”的反思，也是对“精神富足”的追求。

举个例子，当其他UP主可能在炫耀新入手的昂贵装备时，“零氪”少女可能在展示如何用废弃物DIY出充满艺术感的家居小物；当别人在分享奢华的旅行体验时，她可能在分享如何利用优惠券和公共交通，玩转一座城市。她的“零氪”不代表“廉价”，而是代表着一种“精打细算”的智慧，一种“自给自足”的快乐。

这种内容，不仅能够吸引那些预算有限的学生群体，更能引发所有追求生活品质，但又不想被消费主义绑架的用户的共鸣。

是她内容中蕴含的“解决问题”的能力。很多时候，用户观看内容是为了获取信息、学习技能，或是寻求情感上的慰藉。“零氪”少女的内容恰好满足了这些需求。她的“零氪”教程，无论是烹饪、手工还是出行攻略，都具有极强的实用性。她会详细讲解步骤，分享注意事项，甚至预见观众可能遇到的问题，并给出解决方案。

这种“干货满满”的内容，自然会获得用户的青睐和认可。

更重要的是，她通过内容，搭建起了一座连接用户心灵的桥梁。在她的视频中，我们看到的不仅仅是一个UP主在展示，更是一个有血有肉的个体在分享。她会坦诚自己的不足，分享自己的小情绪，也会在遇到困难时，表现出坚韧和乐观。这种“人性化”的表达，拉近了她与观众的距离。

她不是一个遥不可及的偶像，更像是一个值得信赖的朋友。

这种亲近感，是构建强大粉丝社区的基石。她的评论区，往往充满了温暖的互动。粉丝们会为她的成功而高兴，会为她的困难而担忧，也会积极地回应她的分享。当她发布一个关于DIY的视频，评论区可能会涌现出大量粉丝分享自己的DIY作品和心得；当她分享旅行的见闻，评论区则会成为一个临时的“攻略交流站”。

这种由内容引发的，用户之间的自发互动，形成了强大的社区凝聚力，让B站的用户们感觉自己不再是孤单的观看者，而是这个社区的一份子。

“零氪”少女的成功，也给我们带来了关于内容创作的一些思考。在信息爆炸的时代，追求“独特”和“稀缺”变得尤为重要。但这种“独特”，并非一定要剑走偏锋，而是可以源于对生活本身的热爱和深刻理解。她的“零氪”精神，是对当下社会某种过度消费现象的有效纠偏，她用自己的方式，倡导了一种更健康、更可持续的生活方式。

她还证明了，即使没有强大的资源支持，只要有好的创意、真诚的态度和持续的努力，依然可以在互联网上创造出属于自己的价值。她的“零氪”不仅体现在内容上，也可能体现在她的创作过程中。她可能没有专业的摄影团队，没有昂贵的剪辑软件，但她用最简单的方式，传递了最真挚的情感。

总而言之，“零氪”少女在B站2023年的爆红，并非偶然。它是她以“零氪”为核心，不断打磨真实、有价值、有温度的内容，并以此为基础，成功构建起一个充满活力的粉丝社区的必然结果。她用自己的方式，重新定义了“吸睛”的含义，让人们看到，在这个充满挑战和机遇的时代，真诚和智慧，永远是打动人心的最强武器。

她的故事，激励着无数像她一样的年轻人，用自己的方式，去拥抱生活，去创造属于自己的精彩。这波“零氪”的风，注定会在2023年的B站，留下浓墨重彩的一笔。

图片来源：每经记者 李四端 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄