每经编辑｜闻莺    

当地时间2025-11-02,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,正能量你懂我意思吧免费观看

“月黑风(feng)高(gao)，夜半(ban)三更”，这样的场景，在无数(shu)个新(xin)手爸妈的家中(zhong)，可能并(bing)不(bu)是(shi)因(yin)为(wei)“不法分子(zi)”的(de)出现，而是(shi)因(yin)为(wei)家(jia)中那(na)位“磨人(ren)的小妖(yao)精(jing)”——宝宝，拒绝(jue)入(ru)睡！相信(xin)我(wo)，各(ge)位宝妈宝(bao)爸们，你们(men)不是(shi)一个人(ren)在(zai)战斗(dou)！哄睡(shui)，这个(ge)词儿(er)，简(jian)直就是(shi)一(yi)场(chang)史诗级的(de)“战役(yi)”，没有硝(xiao)烟，却处(chu)处是(shi)“坑(keng)”。

从(cong)咿呀学语(yu)到蹒跚学(xue)步，从(cong)奶(nai)声奶气(qi)到(dao)滔滔(tao)不(bu)绝(jue)，宝(bao)宝的成长(zhang)充(chong)满(man)了惊喜，但哄睡这件(jian)事，却像一(yi)座难(nan)以逾越的(de)高(gao)山(shan)，横亘在(zai)多(duo)少个本该(gai)香甜(tian)的夜(ye)晚(wan)。

你是否(fou)经历(li)过这(zhe)样(yang)的场景(jing)：当夜幕降(jiang)临，星(xing)星开始(shi)在天空中闪(shan)烁，你(ni)以为(wei)终于可以(yi)舒展(zhan)疲(pi)惫的身躯，准备迎(ying)接一个安稳的夜晚时(shi)，宝(bao)宝却如同打了(le)鸡(ji)血(xue)一般(ban)，双眼(yan)炯炯有神(shen)，开始了(le)他(ta)的“夜(ye)间狂(kuang)欢”？无论(lun)你(ni)是哼(heng)着摇篮(lan)曲(qu)，摇晃着襁褓，还是轻(qing)拍(pai)着(zhe)小屁(pi)屁，亦或(huo)是播放着舒(shu)缓的(de)白噪(zao)音，他都能(neng)“巍然不动(dong)”，甚至(zhi)精神头(tou)更足(zu)。

这时候(hou)，你(ni)可(ke)能已经耗(hao)尽(jin)了浑身(shen)的解(jie)数，从“十八(ba)般武(wu)艺”都拿了(le)出来(lai)，却依然(ran)收效(xiao)甚(shen)微，最后(hou)只(zhi)能眼(yan)睁睁(zheng)地(di)看着时(shi)间一分(fen)一(yi)秒地(di)流逝，而自己却(que)在无(wu)休(xiu)止(zhi)的(de)循环中疲惫不堪(kan)。

“宝(bao)宝(bao)为什(shen)么就(jiu)是(shi)不睡觉(jue)？”这大(da)概是(shi)每(mei)个新手(shou)妈(ma)妈(ma)最常(chang)挂(gua)在(zai)嘴边的问题。你(ni)可能会(hui)怀(huai)疑自(zi)己是不(bu)是(shi)哪(na)里做(zuo)得(de)不(bu)够好，是(shi)不是在白天的某个环节出了(le)错。有时候，你甚(shen)至会(hui)对着镜子(zi)里的自己，怀疑(yi)人生(sheng)。看着身边(bian)那些(xie)“别(bie)人(ren)家的(de)孩(hai)子”，似乎(hu)总能(neng)乖乖入睡(shui)，你更是焦虑(lv)万(wan)分。

这(zhe)种(zhong)焦虑(lv)，就(jiu)像一(yi)只无(wu)形(xing)的(de)手，紧(jin)紧地扼住你(ni)的(de)喉咙，让你喘不(bu)过气(qi)来(lai)。

但(dan)是，请允许我(wo)告(gao)诉你，你(ni)并不(bu)孤单，而(er)且，你(ni)真(zhen)的(de)可(ke)以(yi)不用这么辛苦(ku)！今天，我(wo)们要揭(jie)秘的(de)，是一(yi)位妈(ma)妈的(de)“独(du)家(jia)秘籍(ji)”，一(yi)个(ge)简(jian)单(dan)却又(you)极其有(you)效的哄(hong)睡“大招(zhao)”——“装睡大(da)法”！是(shi)的(de)，你没有(you)看错，就(jiu)是“装睡(shui)”！听起(qi)来是(shi)不是(shi)有些(xie)“出(chu)其不意(yi)”？甚至会(hui)有人觉(jue)得(de)，这(zhe)孩(hai)子(zi)还是(shi)个小(xiao)婴儿(er)，怎(zen)么(me)可(ke)能(neng)识(shi)破(po)大人(ren)的“装(zhuang)睡(shui)”？别(bie)急，这(zhe)其中(zhong)的门道(dao)，可比你(ni)想象的要(yao)深奥(ao)得多(duo)，也妙(miao)趣(qu)横生得多(duo)。

这(zhe)位妈妈，我(wo)们姑(gu)且(qie)称(cheng)她(ta)为“智慧妈(ma)妈(ma)”吧(ba)。她是一(yi)位(wei)普(pu)通的(de)不能(neng)再普通的(de)宝(bao)妈，在经(jing)历了(le)无(wu)数个(ge)夜晚(wan)的(de)“哄睡(shui)拉(la)锯(ju)战”后(hou)，终于(yu)摸索(suo)出了(le)这套“欲擒故纵”的哄(hong)睡哲(zhe)学。她(ta)的核(he)心理(li)念是：有时候，孩子(zi)需要的(de)并不是你的“强(qiang)行灌输”，而是(shi)你(ni)恰到好(hao)处(chu)的(de)“放手”和“引(yin)导(dao)”。

“装睡(shui)大法(fa)”的精髓(sui)，并非简(jian)单的“假装(zhuang)睡觉(jue)”。它更像是(shi)一种心理(li)战术(shu)，一种(zhong)与宝宝情(qing)绪的默(mo)契配合(he)。当(dang)宝(bao)宝表(biao)现出(chu)明显的(de)睡意(yi)，比如(ru)开(kai)始揉眼(yan)睛(jing)，打(da)哈(ha)欠，或(huo)者眼(yan)神变(bian)得(de)迷离时，这时(shi)候，你就要(yao)开始(shi)“表演(yan)”了(le)。你(ni)不需要再(zai)喋喋不休地哄他(ta)，也(ye)不需要再用力(li)地摇(yao)晃他(ta)。你可(ke)以做的，是(shi)找一(yi)个舒(shu)适(shi)的姿(zi)势(shi)，轻(qing)轻地(di)躺在(zai)他(ta)身边(bian)，然(ran)后，你也(ye)开(kai)始“装(zhuang)睡(shui)”。

当然(ran)，这“装(zhuang)睡(shui)”，可(ke)不(bu)是一动不动的“死(si)睡”。你(ni)需要在“装(zhuang)睡(shui)”的(de)过程中，捕(bu)捉到宝(bao)宝(bao)的信(xin)号。当(dang)他开始翻(fan)身，或(huo)者(zhe)发(fa)出(chu)轻(qing)微(wei)的哼(heng)唧(ji)声时(shi)，你可(ke)以轻轻地(di)拍拍(pai)他，或(huo)者低(di)声说(shuo)一(yi)句“宝(bao)宝(bao)乖，睡吧(ba)”，然(ran)后继(ji)续“装(zhuang)睡”。这种(zhong)“似(shi)睡非睡”的状态(tai)，能够(gou)给宝宝一(yi)种“我也(ye)有睡意(yi)，我们一起(qi)睡(shui)”的(de)暗示。

他会觉得(de)，妈妈(ma)也在(zai)休息，周围是安全的(de)，舒适(shi)的(de)，并(bing)且，妈妈的身边，是温暖的(de)。

更(geng)重要的(de)是，“装(zhuang)睡”能(neng)够营(ying)造一种“静谧”的(de)氛围(wei)。很(hen)多时候(hou)，宝宝(bao)睡不(bu)着，是因为环境(jing)的嘈杂，或(huo)者是因(yin)为(wei)父母(mu)的“过(guo)度关注”让他产生了(le)“不(bu)睡(shui)也(ye)无(wu)妨”的(de)心理。当你“装睡(shui)”后，整个房间的氛围会(hui)变得异(yi)常安静，这种(zhong)安静(jing)，反而会成为(wei)一种强大的催眠剂。宝宝在(zai)这(zhe)种(zhong)安静(jing)的环境(jing)中，会(hui)不自(zi)觉地(di)感受到(dao)一(yi)种安(an)全感和(he)放松(song)感(gan)，从而更(geng)容(rong)易进(jin)入梦乡。

“智慧妈(ma)妈”的(de)成(cheng)功(gong)之处(chu)，在于(yu)她(ta)抓(zhua)住了宝宝(bao)心理(li)的细微之处。孩子(zi)虽(sui)然小(xiao)，但他们对(dui)父母的情绪和(he)状态是极(ji)其敏(min)感的(de)。当(dang)你(ni)因为(wei)哄睡(shui)而表现出(chu)烦躁、焦虑时，这(zhe)种负面情绪(xu)会(hui)直(zhi)接传递(di)给宝(bao)宝，让(rang)他更(geng)加兴(xing)奋，更(geng)加抗拒。而(er)当(dang)你“装睡”时，你(ni)传递(di)给宝宝(bao)的(de)是一种放松(song)、平和的(de)信号。

这种(zhong)信(xin)号(hao)，会(hui)让宝宝(bao)感到安(an)心，从而(er)消除他(ta)的(de)不安和戒备。

“装(zhuang)睡大(da)法”的另一(yi)个(ge)巧(qiao)妙之处(chu)在于，它(ta)能够(gou)巧妙(miao)地规避宝(bao)宝对“睡(shui)前(qian)仪式(shi)”的抵(di)触。很(hen)多(duo)时(shi)候(hou)，宝宝之所以(yi)不睡(shui)觉，是(shi)因为(wei)他们对固(gu)定的“睡(shui)前仪式(shi)”产(chan)生了(le)抗拒，比如到了(le)该洗澡的时间，他就不(bu)想洗；到了该讲(jiang)故事的时(shi)间(jian)，他(ta)就(jiu)不(bu)想听(ting)。而“装睡大(da)法(fa)”则(ze)是一(yi)种“无为而治”的(de)策(ce)略(lve)。

你不主动(dong)去“执行(xing)”某个(ge)仪(yi)式(shi)，而(er)是(shi)营造一个自然的(de)入睡环境，让(rang)宝(bao)宝(bao)在(zai)潜移默化(hua)中，感(gan)受到睡意(yi)，然后(hou)自然而(er)然(ran)地(di)入(ru)睡。

当然(ran)，我必(bi)须(xu)强调(diao)的是，“装睡(shui)大法”并(bing)非(fei)万能(neng)药，它也(ye)需要(yao)根(gen)据宝(bao)宝(bao)的(de)年(nian)龄(ling)和(he)性(xing)格(ge)进行(xing)适(shi)当(dang)的(de)调(diao)整。但毋庸置(zhi)疑(yi)的(de)是，这(zhe)是一(yi)种(zhong)非常值(zhi)得尝试的(de)哄睡新思路。它颠覆(fu)了传(chuan)统(tong)意义上(shang)的(de)“哄(hong)睡(shui)”，将“主动(dong)出击”变成了“静待花(hua)开(kai)”。它(ta)让父(fu)母从(cong)繁琐(suo)的哄(hong)睡过程中(zhong)解(jie)脱(tuo)出(chu)来，将精力更(geng)多(duo)地(di)放(fang)在(zai)观察和理(li)解宝(bao)宝(bao)的(de)需求上(shang)。

具体该(gai)如何(he)操作呢？“智(zhi)慧妈(ma)妈(ma)”分享了(le)她的具(ju)体步(bu)骤(zhou)，我们将在(zai)下一(yi)部分一一揭(jie)晓(xiao)，让(rang)我们(men)一同期待，如何(he)将(jiang)这“装(zhuang)睡(shui)大(da)法”，化(hua)为自(zi)己(ji)育儿(er)路(lu)上的(de)“秘密(mi)武器”，让每(mei)一个(ge)夜晚，都充(chong)满香甜的梦境(jing)，而不(bu)是无(wu)休(xiu)止(zhi)的(de)“睡前(qian)拉(la)锯战(zhan)”！

上一(yi)部(bu)分(fen)，我们初步(bu)领略(lve)了“智(zhi)慧妈(ma)妈(ma)”的(de)“装睡(shui)大法(fa)”的(de)魅力(li)，并(bing)对其(qi)核心(xin)理念(nian)——“欲擒(qin)故(gu)纵”和“营(ying)造静(jing)谧氛围(wei)”有(you)了初(chu)步的认识(shi)。纸上谈兵终觉浅(qian)，实(shi)操才(cai)是检(jian)验真理的唯一标(biao)准。这(zhe)位(wei)妈妈(ma)是如何(he)将“装睡(shui)”这一(yi)看似(shi)简单(dan)的动(dong)作，发挥到(dao)极致(zhi)，从(cong)而实现(xian)“屡试(shi)不爽”的(de)哄(hong)睡效(xiao)果(guo)呢？今天(tian)，我们就来深(shen)入(ru)剖析“装睡大法”的具体操作步(bu)骤，并(bing)分享一些(xie)让这套方(fang)法更(geng)加(jia)有(you)效的“锦囊(nang)妙计(ji)”，帮助各位(wei)宝妈宝爸们，将这一(yi)育(yu)儿(er)秘籍，真正(zheng)地融入(ru)到(dao)自己的带(dai)娃实(shi)践中。

我们(men)来(lai)拆解“装(zhuang)睡(shui)大法”的执(zhi)行流程(cheng)，将其(qi)分解为(wei)几个关(guan)键的(de)阶(jie)段：

第一(yi)阶段(duan)：精准(zhun)捕捉(zhuo)“睡意(yi)信(xin)号(hao)”。这绝(jue)非随意(yi)的(de)时间(jian)点(dian)。你需(xu)要成(cheng)为(wei)一个敏(min)锐的(de)“睡(shui)意(yi)侦探(tan)”，仔细观察(cha)宝宝(bao)的(de)身体语言(yan)。当宝(bao)宝出(chu)现以下(xia)信号时(shi)，便(bian)是(shi)“装睡(shui)”的最(zui)佳时(shi)机(ji)：

生(sheng)理信(xin)号：揉眼睛(jing)、打哈欠、眼(yan)神(shen)变得呆滞(zhi)或(huo)迷离、动作(zuo)变(bian)得迟(chi)缓、身(shen)体出现放松迹(ji)象(xiang)。情(qing)绪信号：哭闹(nao)声减弱(ruo)、变得安(an)静、依恋(lian)情绪增强（喜(xi)欢被(bei)抱或(huo)被搂着(zhe)）。行(xing)为(wei)信(xin)号：对玩具或周(zhou)围事物失(shi)去兴(xing)趣、开始寻找舒(shu)适的(de)姿(zi)势。

“智(zhi)慧(hui)妈(ma)妈”强调(diao)，过度疲劳的宝(bao)宝反(fan)而会(hui)因为兴奋而更(geng)难入睡，所(suo)以在(zai)宝宝(bao)刚出(chu)现(xian)睡意(yi)时(shi)就介(jie)入，效果(guo)最佳。如(ru)果等到宝宝已经筋疲力尽(jin)，那(na)“装睡”的效(xiao)果也(ye)会大打(da)折(zhe)扣(kou)。

第(di)二(er)阶段(duan)：无(wu)声的“入(ru)睡(shui)表演(yan)”。一(yi)旦(dan)捕捉到信(xin)号，你(ni)的“表演”就(jiu)要(yao)开(kai)始了(le)。

营造“睡前(qian)”的宁(ning)静。在此之(zhi)前，尽(jin)量避免过(guo)于兴奋的活动(dong)。让室内光线变(bian)暗，可以点(dian)上柔(rou)和的(de)小夜灯。如果宝(bao)宝(bao)有(you)固定(ding)的睡前(qian)仪式（如洗澡(zao)、换睡衣(yi)），确(que)保在“装(zhuang)睡(shui)”前已经(jing)完(wan)成，并(bing)且(qie)保(bao)持仪(yi)式(shi)的节奏(zou)舒缓(huan)。轻柔(rou)入座(zuo)。轻(qing)轻地(di)将(jiang)宝宝(bao)抱入(ru)怀中(zhong)，或者(zhe)放到他的小床上。

然(ran)后，你找一(yi)个舒(shu)适的姿势(shi)，可以侧躺在他身(shen)边(bian)，或(huo)者坐在他的床边。“假装(zhuang)”呼吸(xi)。你的呼吸(xi)需要(yao)放(fang)缓，但不(bu)能(neng)完(wan)全(quan)停止。自(zi)然、均(jun)匀(yun)的(de)呼吸(xi)，能够(gou)传递出你(ni)正在(zai)放(fang)松休息(xi)的(de)信(xin)号(hao)。可以适当地发出(chu)一(yi)些(xie)轻微(wei)的(de)、自(zi)然(ran)的鼾声(sheng)（如(ru)果可以(yi)的话(hua)，但切记不(bu)要夸张(zhang)）。轻柔的(de)抚触(chu)与低语。

当宝宝开始fidget(动(dong)来(lai)动(dong)去)或(huo)者哼唧(ji)时，不(bu)要立刻停(ting)止(zhi)“装睡”。而是(shi)用(yong)轻(qing)柔(rou)的(de)、有(you)节奏的手法(fa)拍(pai)拍他(ta)的背部，或者抚(fu)摸(mo)他(ta)的头(tou)发。可(ke)以(yi)用极其低沉(chen)、轻柔的声(sheng)音说一(yi)些(xie)安(an)抚的话(hua)，比如“宝宝(bao)乖，睡(shui)吧”，“妈(ma)妈(ma)在(zai)这里(li)”，然后继(ji)续(xu)“装睡(shui)”。这(zhe)种“似醒(xing)非醒(xing)”的状态(tai)，会让(rang)宝(bao)宝觉(jue)得(de)安全，并(bing)且(qie)知道(dao)有(you)你在(zai)。

第(di)三阶段：“放(fang)手(shou)”的智慧。这可(ke)能是最(zui)关(guan)键的一步。当宝(bao)宝渐渐进入状(zhuang)态，开始(shi)闭上眼(yan)睛(jing)，身体(ti)也放(fang)松下来时(shi)，你就要(yao)开始“减(jian)弱”你的存在感(gan)。

逐渐(jian)撤(che)离。不要(yao)急于一下(xia)子起(qi)身离开(kai)。你可以(yi)先慢(man)慢(man)地(di)停止(zhi)抚(fu)触(chu)，让呼(hu)吸变(bian)得更(geng)轻。静(jing)默观(guan)察。观察(cha)宝(bao)宝的(de)睡姿是(shi)否稳定(ding)，呼吸是(shi)否均(jun)匀。如果宝(bao)宝在(zai)你(ni)撤(che)离(li)过程(cheng)中(zhong)有醒来的(de)迹象，不(bu)要(yao)慌(huang)张，可以(yi)再次回(hui)到(dao)第二阶(jie)段，轻柔地(di)安抚(fu)，然后(hou)再次尝试(shi)撤离。“消失”的艺术。

当宝(bao)宝(bao)熟睡(shui)后，你可以(yi)选择(ze)悄悄(qiao)地起身，或(huo)者(zhe)在(zai)原地保持(chi)安(an)静，直到你认(ren)为自己(ji)可以安全地(di)离开。

“智慧妈(ma)妈(ma)”还(hai)分享了(le)几(ji)个(ge)让“装睡大(da)法”效果(guo)加(jia)倍的(de)“锦囊妙(miao)计”：

“伴睡(shui)”而非“哄睡(shui)”。“装睡(shui)大法(fa)”的(de)精髓在(zai)于(yu)“伴(ban)随(sui)”，而(er)不是“强迫(po)”。它是一(yi)种(zhong)陪(pei)伴，一(yi)种引导，让宝(bao)宝在(zai)你的(de)安(an)宁中(zhong)，自然而然地(di)进入梦乡(xiang)。一致性是(shi)关(guan)键(jian)。每天(tian)坚(jian)持使(shi)用(yong)这种方法(fa)，让宝(bao)宝逐渐形成一(yi)种“妈妈在(zai)身(shen)边(bian)，就是(shi)安全的睡(shui)觉时间(jian)”的(de)心理(li)预期。

配合(he)“睡前(qian)仪(yi)式”。即使(shi)采用(yong)“装睡大法(fa)”，一个(ge)舒缓、固(gu)定的睡(shui)前(qian)仪式依然(ran)是(shi)必要(yao)的(de)。它(ta)可以(yi)帮助(zhu)宝宝从白(bai)天的兴奋(fen)状态(tai)过渡(du)到平(ping)静状(zhuang)态。耐心(xin)与(yu)灵活(huo)。并非所(suo)有宝宝(bao)都会立(li)即(ji)适应(ying)，也并(bing)非每次都(dou)会成功。保持耐(nai)心，根据宝宝的(de)反应(ying)适时(shi)调整。有些宝宝(bao)可能(neng)需要更(geng)长(zhang)的“表(biao)演”时间，有些宝(bao)宝可能在(zai)更短的时(shi)间内(nei)就能(neng)入睡。

建立“独(du)立(li)睡眠”的意识。当(dang)宝(bao)宝(bao)能(neng)够(gou)接受(shou)在你身边(bian)“装睡(shui)”入睡(shui)后，你(ni)可以(yi)逐渐(jian)尝(chang)试在你(ni)“假装(zhuang)”熟睡后，悄(qiao)悄(qiao)离开，让他学(xue)会(hui)在没(mei)有(you)你(ni)的(de)持续注视下入(ru)睡。这对于(yu)培养(yang)宝宝(bao)的(de)独立(li)睡(shui)眠能力至(zhi)关重(zhong)要。声(sheng)音(yin)的运用(yong)。除了轻(qing)柔(rou)的低语，一些舒缓(huan)的(de)自然(ran)声音(yin)，如雨(yu)声、海浪(lang)声(sheng)，也可(ke)以作为背景音，进一步(bu)增强宁(ning)静感。

但(dan)要(yao)注意(yi)音量，切勿(wu)过大(da)。

试想一下，当(dang)你的宝(bao)宝在(zai)你的(de)“装(zhuang)睡”陪伴下(xia)，嘴(zui)角带(dai)着(zhe)甜美的(de)微笑，进入(ru)梦(meng)乡，而你也得以(yi)在(zai)安静(jing)的(de)夜(ye)晚(wan)，稍(shao)作休(xiu)息，这本身就是(shi)一(yi)种(zhong)多么(me)美好(hao)的体验。这(zhe)不(bu)仅仅(jin)是一项(xiang)哄睡技巧，更是(shi)一种亲子关系的润(run)滑(hua)剂，一种(zhong)传递(di)爱(ai)与安全(quan)感(gan)的有效(xiao)方式(shi)。

所以(yi)，各(ge)位(wei)宝妈(ma)宝爸们，还(hai)在等什么？下(xia)次当你的(de)宝(bao)宝开始“抗(kang)议”入睡时，不妨(fang)试试(shi)这个“装睡(shui)大法(fa)”。也许(xu)，它会(hui)成为(wei)你育(yu)儿路(lu)上，最(zui)有(you)效(xiao)、最省(sheng)力、也(ye)最充(chong)满惊(jing)喜的“秘密(mi)武(wu)器(qi)”！让每(mei)一个夜晚(wan)，都成为你们共享的(de)宁静与甜(tian)蜜，让“哄睡(shui)”不再(zai)是(shi)“噩(e)梦”，而是(shi)“美(mei)梦”的开始(shi)！

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图片来源：每经记者 陈山水 摄

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