每经编辑｜阿洛伊西奥    

当地时间2025-11-02,,披风少年海角合集

“大(da)姨妈来了，腰痛得像断了似的(de)，女人真难啊！”这句带着无奈和辛酸的抱怨，想必戳中了无数女性朋友的心。每个月，当那个“特殊的朋友”如期而至，伴随而来的往往不只是情绪的波动，还有那令人难以忍受的腰腹酸痛，仿佛一夜之间，腰部被抽空，沉重而无力，每一次弯腰、转身，都像是对(dui)身体(ti)的酷刑。

这种疼痛，轻则让你食不知味(wei)、夜不能寐，重则让你卧床不起，影响正常的工作和生活。

我们常常在生理期前几天就开始感到腰部隐隐作痛，随着月经的到来，疼痛感(gan)愈发强(qiang)烈，有时甚至会牵扯到小腹、大腿内侧，那种感觉，就像是骨头里钻进了冰(bing)碴，又像是有千斤重担压在(zai)腰间(jian)，让人(ren)喘不过气来。我们开始抱怨，抱怨身体的不争气，抱怨这似乎是女性与生(sheng)俱来的“诅咒”。

你是否想过，为什么(me)月(yue)经会带来如此剧烈的腰痛？这背后又隐藏着怎样的秘密？

让我们来深入了解一下月经期间(jian)腰痛的生理根源。简单来(lai)说，月经是子宫内膜脱落出血的正常生理过程。在这个过程中，子宫会收缩，以(yi)帮助排出内膜碎片和积血。而子宫的收缩，以及子宫周围(wei)韧带的牵拉，都会引起腰部和下腹(fu)部的疼(teng)痛(tong)。特别是当子宫收缩较为强烈时，这种疼痛感就会(hui)更加明显，并且常常会放射到腰部。

激素水平的变化也是导致腰痛的重要因素。在月经来潮前，体内的雌激素和孕激素水平会发生剧烈波动。这些激素的变(bian)化会影响身体对疼痛的敏感度，使得我们更容(rong)易感到疼痛。雌激素的升高还会导致(zhi)体内水钠潴留，使得腰部和腹部产生肿胀感，加剧(ju)了腰痛的不(bu)适。

再者，一些生活习惯和身体状况也会加剧月经期间的腰(yao)痛。比如，长期久坐、缺乏(fa)运动，会导致腰部肌肉松弛无力，难以支撑腰椎，在生理期时就更(geng)容易感到疼痛。而一些妇科疾病，如子宫内膜异位症、盆(pen)腔炎等，也会引起(qi)经期疼痛，包括腰(yao)痛。精神压力过大、情绪不佳，也会影响身体的内分泌，加(jia)剧痛经和腰痛的症状。

面对如此普遍且(qie)恼(nao)人的问题，我们(men)是否(fou)只能默默忍受，将“女人真难”挂在嘴边？不！科学的认识(shi)和积极(ji)的调理，能让你告别腰酸背痛，重新找回舒适和活力。

当生理期的腰痛来袭，我们有哪些方法可以缓解呢？

温和的暖敷和按摩(mo)：这是最直(zhi)接(jie)有效的方法之一。用热水袋、暖宝宝或者热毛巾敷在腰部和腹部，温热能够促进血液循环，放松紧绷的肌肉，缓解疼(teng)痛(tong)。配合轻(qing)柔的腰部按摩，可以进一步(bu)舒缓肌肉，改善不适感。如(ru)果条件允许，可以尝试使用一些温和的按摩精油，如薰衣草、洋甘菊等，它们的舒缓作用会更佳。

适当的运动和拉伸：虽然腰痛让(rang)你不想动(dong)弹，但(dan)适度的运动反而有助于缓解疼痛。温和的瑜伽体式，如(ru)猫牛式、婴儿式，以及简单的腰部拉(la)伸动作，可以帮助舒展腰部肌肉，改善血液循环。但切记(ji)，运动强(qiang)度要根据自身情况调整，避免剧烈运动，以免加重不(bu)适。

饮食调理，温和养护：饮食是调理身体的关键。在生理期，尽量避免生冷、辛辣刺激的(de)食物，多摄入温热、易消化的食物。红糖姜茶是很多女性的首选，它能够驱寒暖宫，缓解(jie)腹痛。还(hai)可(ke)以(yi)多喝一些鸡汤、鱼汤，补充身(shen)体所需的营养。而一些富含镁的食物，如香(xiang)蕉、黑巧克力，也有助于缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。

充足的睡眠和放松：保证充足的睡眠，让身体(ti)得到(dao)充分的休息，是缓解疼痛的基础。学会放松心情，避免过度焦虑和压力。听听舒缓的音乐，泡个(ge)热水澡，做(zuo)一些自己喜欢的(de)事情，都能帮助你更好地度过生理期。

专业医疗的帮助：如果腰痛非(fei)常剧烈，严重影响生活，或者伴随其他异(yi)常症状，那么寻求专业的医疗帮助就显得尤为重要。医生会根据你的具体情况，给出专业(ye)的诊断和治疗方案，可能是药物治(zhi)疗，也可能是其(qi)他疗法。

“女人真难(nan)啊(a)”，这句话或许道出了生理期带来的诸多不易，但我们也可以选择，让这份“难”，变得不那么难。通过科学的认识、积极的调理，以及对身体的温柔呵护，我(wo)们完全有能力与生理期的不适(shi)和平共处，甚至将它变成一个与身体对话、进行自我关怀的契(qi)机。记住，你值得被温柔以(yi)待，你的身体也值得最好的呵护。

当“大(da)姨妈”携带着“腰断”般的疼痛悄(qiao)然降临，我们常常陷入一种无奈的境地。那份沉甸甸的坠胀感，仿佛整个腰部(bu)都被灌(guan)满了铅，每一次呼吸都牵(qian)扯着(zhe)酸痛的神经。我们不禁会问：“为什么女人每个月都要经历这样的折磨？是不是只有忍耐是唯一(yi)的选择？”其实，除了上(shang)述提到的生理原因，不(bu)良的生活习惯和长期的身体亏损，也是加剧月经期(qi)腰痛的“罪魁祸首”。

我们常常忽视了，长期的不良姿势，例如长时间的低头(tou)玩手机、驼背办公，都会给(gei)腰椎带来巨大的压力，使其缺乏(fa)应(ying)有的支撑(cheng)。当月经期来临时，子宫的收缩和激素变化(hua)本就会让腰部更(geng)容易感到不适，再加上长期累积的腰部劳损，疼痛感自然会成(cheng)倍叠加。再者，很多人在经期不注意保暖，甚至吃冷饮，这会进一步加剧(ju)体内寒气，导致经络不畅，气血凝滞，从(cong)而(er)引发或加重腰(yao)腹部的疼痛(tong)。

还有一些不为人知(zhi)的“隐形杀手”，也在悄悄影响着我们的腰部健康。比(bi)如，不规律的作息，熬夜追剧、工作，会打乱身体的生物钟，影响内分泌的正常运行，使得月经(jing)紊(wen)乱，疼痛加剧。长期(qi)精神紧张、压力(li)过大，也会导(dao)致身体处于一种“应激”状态，影响血液循环，使肌肉长期处于(yu)紧绷状态，自然更容(rong)易感(gan)到疼痛。

除了日(ri)常的居家调理，我(wo)们还能有哪些“秘密武器(qi)”，来帮助我们应对生理期的腰痛，甚至从根本上改善这个(ge)问题呢？

选择舒适透气的卫(wei)生巾，给予私密部(bu)位温柔呵护：很多人可能觉得卫生巾的选择与腰(yao)痛无关，但事实并非如此。劣质的卫生巾，透气性差，容易引起过敏和不(bu)适(shi)，进而影响身体的整体感受。而一些含有荧光剂、香精的卫生巾，更可能对女性私(si)密部位造(zao)成刺激，影响身体的健康平衡。

选择一款纯棉、透气、亲肤的卫生巾，能(neng)够让身体在经期感到更舒适、更放(fang)松，间接缓解腰部的不适感。

暖(nuan)宫贴/暖腰贴，精准舒缓，温暖呵护：市面上越来越多的暖宫贴和暖腰贴，成为了经期女性的(de)“贴心伴侣”。它们利用远红外线或恒温发热技术，直(zhi)接作(zuo)用于腰腹部，温和地舒缓肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。相较于直接使(shi)用热水袋，暖宫贴/暖腰贴的温度(du)更稳定，使用也更方便，可以让你在忙(mang)碌的(de)生活中，也能随时随地享受温暖的呵护。

坚持运动，打造强健“核心”：虽然在经期疼痛时难以坚持，但长远来看，规律性的运动才是缓解腰痛的“治本之策”。加(jia)强腰腹部核心肌群的锻炼，例如平板支撑、卷腹等，能够增强腰椎的(de)稳定性(xing)，有效预防和缓解腰痛。即使在非经期，也要坚持每周进行几次有氧运动和力量训练(lian)，为身体打下坚实的基础。

中医调理，温和养血，通经活络(luo)：中医在调理女性生理问题方面有着独特的优势。如果你的腰痛情况比较严重，或者反复发作，不妨考虑咨询中医师。通过望闻问切，中医师可以根据你的体质，开出个性化的中药方剂，或者进行针(zhen)灸、艾灸等(deng)治疗，来疏通经络，活血化瘀，从根本上改善腰痛的症状。

许多中医认为，“血海(hai)”与腰腹部疼痛密切相关，通过调理“血海”，可以(yi)达到“腰不疼，月经顺”的效果。

关(guan)注(zhu)情绪，释放压力，身心同调：如前所(suo)述，情绪对生理期的不适有着重要的影响。学会有效的压力释放方式，例如(ru)冥想、深呼吸练习、户外散步，或者与亲朋好友倾诉，都能帮助你缓解焦虑和紧张情绪。当身(shen)心都处(chu)于放松的状态，身体的疼痛感也会(hui)随之减轻。

“女人真难啊”，这句话背后，隐藏(cang)着(zhe)女性身体的脆弱，也饱含着女性的坚韧。我们无需苛求自己“百毒不侵”，但我们可以选择，用更科(ke)学、更温柔的方式，去关爱自己的身体。从选择一款舒适的卫生巾，到坚持一项适合自己的运动；从享受一次暖心的暖敷，到寻求专业的医疗帮助，每一步，都是在为自己的健康投资。

下一次，当“大姨(yi)妈”再次来临，腰部又开始隐隐作痛时，请别再只顾着抱(bao)怨。试着放慢脚步，倾听身体的声音，用爱和智慧，去化解那份疼痛，去拥抱那个更健康、更闪耀的自己。因为(wei)，即使“难”，我们也依然可以活得精彩，活出属于自(zi)己的光彩。

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图片来源：每经记者 阿南惟茂 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄