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只有夜晚才真正属于自己,怎样做可以提升更多幸福感

陈希同 2025-11-01 21:40:48

每经编辑｜陈忠全

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拥抱(bao)静谧，点亮(liang)内(nei)心(xin)的(de)光

现代(dai)生活的(de)洪流裹挟着我们，白(bai)日的喧(xuan)嚣、工作的(de)压(ya)力(li)、社(she)交的(de)疲(pi)惫，仿佛(fu)将我们推向(xiang)了(le)一个永(yong)不停歇(xie)的(de)陀螺。当夜(ye)幕降临，城(cheng)市的霓虹(hong)闪烁(shuo)，我们(men)终于(yu)可以(yi)稍(shao)作(zuo)喘(chuan)息(xi)，将紧(jin)绷的(de)神经(jing)缓(huan)缓(huan)松(song)开。许多人却(que)在夜晚感到更(geng)加空虚和焦虑(lv)，无法(fa)真(zhen)正(zheng)享受(shou)这段独属于自(zi)己(ji)的(de)时(shi)光。

如何(he)才能在这片属(shu)于夜晚的静谧中，点(dian)亮(liang)内(nei)心的(de)光，切(qie)实(shi)地提升(sheng)幸福感呢？

重塑(su)夜晚的仪式感(gan)是关(guan)键(jian)。告别手(shou)机的蓝(lan)光轰炸(zha)，卸下工作的包(bao)袱(fu)，为(wei)自己创造(zao)一个宁(ning)静而舒(shu)适的睡前环境(jing)。可以从一杯温(wen)热(re)的(de)饮(yin)品开始(shi)，比如洋甘(gan)菊茶(cha)或热牛奶(nai)，它(ta)们(men)有助于(yu)放松身心(xin)，为(wei)睡(shui)眠做好(hao)准(zhun)备。接着(zhe)，点上(shang)一(yi)盏柔和的香(xiang)薰灯(deng)，选择(ze)令(ling)人(ren)舒缓(huan)的(de)香气(qi)，如(ru)薰衣草(cao)或檀(tan)香(xiang)，让香气弥(mi)漫，带(dai)走白(bai)日的(de)疲(pi)惫(bei)。

洗个(ge)热水澡，让温水冲(chong)刷掉身体的疲惫(bei)，也涤(di)荡心灵的(de)浮躁(zao)。换上(shang)柔软舒适(shi)的睡(shui)衣，仿佛为自(zi)己披上了一(yi)层温柔(rou)的(de)铠甲，准备迎(ying)接属(shu)于(yu)自己的宁(ning)静时光。这(zhe)些微小的(de)仪式，并非(fei)刻意为(wei)之(zhi)，而是对(dui)自(zi)己的珍视(shi)，是对(dui)夜晚的尊重，能(neng)帮助(zhu)我们(men)从外界的(de)纷(fen)扰(rao)中抽(chou)离，回归(gui)内(nei)心的平静。

培养(yang)深度(du)阅读的(de)习惯。在(zai)这个信息爆(bao)炸(zha)的时(shi)代，碎片化(hua)的阅读(du)让我们(men)的大脑(nao)疲(pi)于(yu)奔(ben)命(ming)，却(que)难以(yi)获得(de)真正(zheng)的滋养(yang)。夜晚(wan)，是沉浸(jin)在(zai)一(yi)本好书中的绝(jue)佳(jia)时(shi)机。放下手(shou)机，选择一本能触(chu)动你心灵(ling)的书籍(ji)，无论是(shi)文学经(jing)典、哲学思(si)考，还(hai)是兴(xing)趣(qu)领(ling)域(yu)的(de)探索(suo)，都(dou)能(neng)带你进(jin)入另一个世界，拓(tuo)宽视(shi)野，丰富(fu)灵(ling)魂。

阅(yue)读不(bu)仅(jin)仅是信(xin)息的(de)获(huo)取，更是(shi)一种精神(shen)的对(dui)话，能让你在(zai)字(zi)里行(xing)间(jian)找到共鸣，获(huo)得启迪，甚至(zhi)重新(xin)审(shen)视自(zi)己的(de)人生。当你(ni)沉浸在书本的(de)世界里，时(shi)间(jian)仿佛静(jing)止，所有的(de)烦恼都被(bei)抛诸(zhu)脑(nao)后(hou)，取而代之(zhi)的是一种(zhong)宁静(jing)的充(chong)实感(gan)。

再者(zhe)，练习(xi)正(zheng)念(nian)冥想，与自(zi)我(wo)对(dui)话。许(xu)多人认为夜(ye)晚(wan)是用(yong)来“放空”的(de)，但(dan)真正(zheng)有效的放空，恰恰需要(yao)有意识的练习。正念冥想，就是(shi)一种(zhong)与(yu)自我深(shen)度连(lian)接(jie)的方式(shi)。找一个安(an)静(jing)舒(shu)适的(de)角落(luo)，盘腿(tui)而坐，闭上眼(yan)睛，将(jiang)注意力集中(zhong)在自己的呼吸(xi)上。感(gan)受吸(xi)气时(shi)空气(qi)进(jin)入身体的清凉(liang)，呼气(qi)时(shi)气息(xi)带走(zou)浊气的温暖(nuan)。

不必(bi)刻(ke)意(yi)去(qu)压制杂念(nian)，只是观(guan)察它们(men)，然后轻轻地将(jiang)注意(yi)力(li)拉(la)回到(dao)呼吸上(shang)。每一次(ci)冥想，都(dou)是(shi)一次(ci)对(dui)内(nei)在世(shi)界的(de)探(tan)索，让你(ni)更清(qing)晰地认识(shi)自己(ji)的情绪、想(xiang)法和(he)身体感受(shou)。在(zai)冥想(xiang)中，你可(ke)以(yi)与(yu)那个被(bei)生(sheng)活(huo)推搡着(zhe)的自己和(he)解，倾(qing)听(ting)自(zi)己真(zhen)实的声音，从(cong)而(er)获得(de)内(nei)心(xin)的(de)平(ping)静与(yu)力(li)量。

亲(qin)手(shou)烹饪，享受(shou)味蕾的(de)愉(yu)悦(yue)。夜晚的(de)厨房，可以成为你释(shi)放(fang)创造力(li)的(de)小(xiao)天地。不必(bi)追(zhui)求(qiu)米其林大厨的水准，而是享(xiang)受(shou)从(cong)食材到(dao)佳肴的整(zheng)个(ge)过(guo)程(cheng)。挑选(xuan)新鲜(xian)的(de)食材，用双(shuang)手(shou)去感受它们的质地，用(yong)嗅觉(jue)去捕(bu)捉它们的芬芳(fang)。伴随着轻柔的音乐，将(jiang)它(ta)们变(bian)成一道道(dao)属于自(zi)己(ji)的美味。

烹(peng)饪的(de)过(guo)程(cheng)，本身(shen)就(jiu)是一种疗愈(yu)，它让(rang)你(ni)专(zhuan)注(zhu)于(yu)当下(xia)，感(gan)受食材(cai)的变(bian)化，享受创(chuang)造(zao)的乐(le)趣。而(er)品(pin)尝自(zi)己亲手(shou)制(zhi)作的美食，更是(shi)对(dui)味蕾的(de)犒劳(lao)，是对(dui)辛(xin)苦(ku)一天(tian)的(de)奖励，带来的(de)幸福感是直(zhi)接(jie)而纯(chun)粹的(de)。

记录情绪(xu)，梳(shu)理思(si)绪(xu)。白(bai)天我们(men)忙于应对外部(bu)世界(jie)，夜晚则是整(zheng)理内心世(shi)界的最(zui)佳时机。准备一本精美(mei)的笔(bi)记(ji)本(ben)，将内心的想(xiang)法、当天的感悟、或(huo)是未(wei)来(lai)的(de)憧憬，都(dou)一一(yi)记录下来(lai)。不(bu)必(bi)拘泥(ni)于文(wen)笔，写下最(zui)真实(shi)的感受即(ji)可。书(shu)写的(de)过程(cheng)，能帮(bang)助(zhu)你理(li)清混乱(luan)的思绪，释(shi)放压抑的(de)情绪(xu)，甚至挖掘出(chu)潜(qian)藏在内心(xin)的需求。

当你(ni)把(ba)看不见的(de)“情(qing)绪”转化(hua)为看得(de)见(jian)的“文(wen)字”，你会发现(xian)，许多困(kun)扰(rao)你的难(nan)题，已(yi)经(jing)变得清(qing)晰明(ming)了，解(jie)决的(de)路径也(ye)随之(zhi)浮(fu)现。这(zhe)是一(yi)种强(qiang)大的自我(wo)疗愈方(fang)式(shi)，能(neng)帮助你(ni)更深(shen)刻地(di)认识(shi)自己(ji)，并(bing)朝着更(geng)幸福(fu)的方向(xiang)前(qian)行(xing)。

夜(ye)晚(wan)，不仅仅是白日的(de)结束(shu)，更是(shi)自我回归(gui)的开始(shi)。通过重(zhong)塑仪(yi)式感(gan)，拥(yong)抱(bao)阅读(du)，练习冥想(xiang)，享受烹(peng)饪，以(yi)及(ji)记(ji)录情(qing)绪(xu)，我们(men)能够(gou)在(zai)这片属(shu)于自己(ji)的(de)静(jing)谧时光(guang)里(li)，为心灵(ling)注入源源不断(duan)的养(yang)分(fen)，点亮内心(xin)的(de)光芒(mang)，让幸(xing)福感(gan)如夜(ye)空的(de)星(xing)辰，一点(dian)点(dian)汇(hui)聚，闪(shan)耀(yao)出(chu)璀璨的光辉。

挖(wa)掘潜(qian)能，点燃生活的(de)灵(ling)感(gan)

当夜(ye)晚的喧嚣渐(jian)次褪去(qu)，城市的(de)灯(deng)火也逐(zhu)渐稀疏，属(shu)于(yu)你自(zi)己的空间(jian)便愈(yu)发显得珍贵。如果(guo)说(shuo)part1侧重(zhong)于(yu)内心的宁静(jing)与安(an)抚(fu)，那么part2将(jiang)带(dai)领(ling)你(ni)进一(yi)步(bu)探索(suo)，如(ru)何(he)在夜(ye)晚的静谧中(zhong)，挖(wa)掘(jue)自己的潜能(neng)，点燃生活的灵(ling)感(gan)，从(cong)而(er)让幸福(fu)感(gan)得(de)到更深层(ceng)次的升华(hua)。夜晚(wan)，不再(zai)仅(jin)仅是(shi)休(xiu)息的场所，更可(ke)以是(shi)你(ni)释放能(neng)量、滋(zi)养梦想的沃(wo)土。

重拾(shi)或培(pei)养一项(xiang)令(ling)人着(zhe)迷的(de)兴(xing)趣爱好(hao)。生活不(bu)止眼前(qian)的苟(gou)且(qie)，还(hai)有(you)诗(shi)和远方(fang)，而(er)兴趣(qu)爱(ai)好，正是(shi)通往(wang)“诗和(he)远方”的(de)绝(jue)佳途(tu)径(jing)。你是(shi)否(fou)曾经因(yin)为(wei)工(gong)作的忙碌(lu)而(er)放弃(qi)了曾(ceng)经(jing)热(re)爱的(de)事物(wu)？是否(fou)总觉(jue)得(de)缺少一(yi)项能让(rang)你全身心投(tou)入的活动(dong)？夜(ye)晚(wan)，是你(ni)重(zhong)新拾起那些(xie)被(bei)遗忘的(de)梦(meng)想，或者探索(suo)全新可能性的黄金时间(jian)。

无(wu)论(lun)是绘(hui)画、音(yin)乐(le)、手(shou)工、写(xie)作(zuo)，还是摄影(ying)、园(yuan)艺，甚(shen)至是(shi)学习一门新的语言(yan)，或是钻研(yan)一项(xiang)古老的技艺，只要(yao)是能让(rang)你(ni)感到由衷快(kuai)乐和满足(zu)的事(shi)情，都(dou)值得你去(qu)投入时(shi)间和(he)精(jing)力。当(dang)你在(zai)夜晚(wan)沉浸在自(zi)己热(re)爱的活动中(zhong)，你(ni)会忘(wang)记(ji)时间的(de)流(liu)逝，忘(wang)记(ji)外界(jie)的烦(fan)扰，体(ti)验到一种高度的(de)专(zhuan)注和心流状态(tai)，这(zhe)种(zhong)状态(tai)本身就是(shi)一种极大(da)的幸(xing)福(fu)。

学(xue)习新技能(neng)，投资自我(wo)成长。知识是永(yong)恒的财富(fu)，而持(chi)续学(xue)习(xi)，是保(bao)持生命(ming)活力(li)的不竭动力。夜(ye)晚，是(shi)你(ni)为(wei)自(zi)己的知识(shi)库(ku)充电(dian)，为未(wei)来的可能性铺路的最佳时机(ji)。你可以(yi)利用这(zhe)段时(shi)间，在线学(xue)习一门(men)感(gan)兴趣(qu)的课(ke)程(cheng)，深入研究某(mou)个专(zhuan)业领(ling)域的(de)知识(shi)，甚至(zhi)是掌握(wo)一(yi)项(xiang)能提升(sheng)工作效(xiao)率(lv)或改变(bian)职(zhi)业方(fang)向(xiang)的(de)新技(ji)能。

从(cong)编程(cheng)、数据分析到(dao)市场(chang)营销、心(xin)理学(xue)，选(xuan)择(ze)任何能激发(fa)你求(qiu)知(zhi)欲的(de)领域(yu)，都(dou)能(neng)让(rang)你在(zai)夜晚的(de)静谧中，感受到(dao)自我(wo)提升(sheng)带来(lai)的成就(jiu)感和(he)满(man)足感(gan)。投(tou)资自我，是回报(bao)率(lv)最高的投资(zi)，而夜晚(wan)的安静环(huan)境，为这种深度学习(xi)提供(gong)了理想的(de)条(tiao)件。

再者(zhe)，进行(xing)创造性(xing)思考，孕育(yu)新的(de)想法。许多伟大的创意(yi)和灵(ling)感(gan)，都诞(dan)生(sheng)于寂静(jing)的夜晚(wan)。当白(bai)日的(de)理性(xing)思(si)维稍作(zuo)休息，潜意(yi)识(shi)的活跃(yue)度(du)会(hui)相(xiang)对提高，更容易(yi)产生新(xin)奇的联想(xiang)和深(shen)刻的洞察(cha)。如果(guo)你有创业(ye)的想(xiang)法，或(huo)者正在进(jin)行一个需(xu)要创(chuang)意的工作(zuo)项目，夜晚的这(zhe)段独(du)处时光(guang)，便是绝佳的(de)思考(kao)和构思期(qi)。

你(ni)可以尝(chang)试进(jin)行头(tou)脑风(feng)暴，记录下(xia)任何(he)闪过(guo)脑海的念头，哪(na)怕它(ta)们看起(qi)来有些荒诞(dan)不(bu)羁。可以尝试写诗、写故(gu)事、画一幅画(hua)，或者仅(jin)仅是漫无目的(de)地(di)涂(tu)鸦，让你的(de)想象力自由驰骋。有时，那(na)些看(kan)似不经(jing)意的创(chuang)作(zuo)，却可能(neng)孕育(yu)出(chu)改变你(ni)人生(sheng)的重(zhong)要(yao)想(xiang)法。

进(jin)行深度社交，维系珍(zhen)贵的情感(gan)。虽(sui)然(ran)我(wo)们(men)强调(diao)夜晚的独处(chu)，但(dan)这并不意味着(zhe)要完(wan)全隔绝与(yu)外界的(de)联系(xi)。夜(ye)晚，也(ye)可(ke)以(yi)是你(ni)与最亲近(jin)的人(ren)进行深度沟(gou)通(tong)的宝贵时(shi)机。放(fang)下手机(ji)上(shang)那些(xie)浅层(ceng)的社交互(hu)动，选(xuan)择与(yu)你的(de)伴(ban)侣、家(jia)人(ren)或知(zhi)己进行一(yi)次真(zhen)诚的(de)对(dui)话。分享(xiang)彼(bi)此(ci)一天(tian)的经(jing)历，倾(qing)听对方的(de)烦恼(nao)，表达你的(de)关(guan)怀(huai)与(yu)支(zhi)持。

有时候，一(yi)次深(shen)入(ru)的交(jiao)流，就(jiu)能化解心中的(de)隔阂，增进(jin)彼(bi)此的(de)理(li)解，让(rang)情感(gan)连接(jie)更(geng)加牢固(gu)。这种高质(zhi)量的陪伴(ban)，是(shi)维系幸福感(gan)的重(zhong)要基石。

规(gui)划未来，设定(ding)小(xiao)目标(biao)。虽(sui)然我们(men)享受(shou)夜晚(wan)的当(dang)下，但对未来的(de)憧憬，也能(neng)为当下注入(ru)动力和(he)希望(wang)。利用(yong)夜晚(wan)的安(an)静，回(hui)顾过(guo)去一段时(shi)间的(de)得失(shi)，思(si)考自(zi)己(ji)想要达成(cheng)的目标。将(jiang)宏(hong)大(da)的(de)愿景分解成一个个可(ke)执行的小(xiao)目标，并(bing)为它(ta)们制定具体的行(xing)动计(ji)划。可以是学习(xi)上的一个(ge)新挑战，工作上(shang)的一(yi)个改进(jin)，或是生活习(xi)惯上(shang)的一(yi)个(ge)微小调(diao)整(zheng)。

将这(zhe)些(xie)目标写下(xia)来，并想象(xiang)实现它们(men)时的(de)喜悦(yue)，这种(zhong)积极(ji)的心(xin)理(li)暗示，能(neng)够(gou)让你在接(jie)下(xia)来(lai)的日子里，更(geng)有方向感和(he)动(dong)力。

夜晚(wan)，是(shi)属(shu)于(yu)我(wo)们(men)自己的画(hua)布，你(ni)可以(yi)用(yong)它(ta)来(lai)描(miao)绘内(nei)心的(de)平静(jing)，也可(ke)以(yi)用它来(lai)点(dian)燃生活(huo)的灵(ling)感(gan)。通过培(pei)养兴趣、学(xue)习新(xin)知、激发(fa)创(chuang)意、深(shen)化情感(gan)以(yi)及规划未(wei)来(lai)，我(wo)们(men)能够在这(zhe)段宝贵的(de)独(du)处(chu)时光(guang)里(li)，不断丰富自(zi)我(wo)，拓展(zhan)生(sheng)命的边(bian)界，让(rang)幸(xing)福(fu)感如夜(ye)空中(zhong)最亮的(de)星，持续闪(shan)耀，指引(yin)我(wo)们前(qian)行的方向。