每经编辑｜陈静租    

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理解(jie)疼痛(tong)的(de)根(gen)源(yuan)：身(shen)体在说什么(me)？

剧烈(lie)性(xing)行为(wei)可能导致的(de)疼(teng)痛(tong)，其原(yuan)因多种(zhong)多样(yang)。最(zui)直接的(de)可能(neng)是(shi)物(wu)理层(ceng)面的损伤。过度(du)的摩擦(ca)、不恰(qia)当(dang)的(de)体位，或是缺(que)乏足(zu)够的(de)润(run)滑，都可能导(dao)致阴(yin)道黏膜、外(wai)阴皮(pi)肤的撕裂伤或(huo)擦伤(shang)。这种疼痛(tong)通常(chang)是(shi)尖(jian)锐的(de)、刺痛的(de)，并(bing)且在(zai)活动(dong)时尤(you)为明(ming)显。有时，这种损伤可(ke)能(neng)并(bing)不严(yan)重，但(dan)累(lei)积的(de)微(wei)小创(chuang)伤也会(hui)引(yin)发持(chi)续的不适。

肌肉(rou)的(de)过度(du)牵(qian)拉(la)和(he)紧张也是(shi)一个常(chang)见原因(yin)。在性(xing)爱过程中，盆底肌(ji)群、腹肌(ji)等可(ke)能(neng)会处于(yu)高(gao)度(du)紧(jin)张状态(tai)，长时(shi)间或(huo)过(guo)于(yu)剧烈(lie)的收缩，会(hui)导致(zhi)肌(ji)肉疲劳(lao)、痉挛，甚(shen)至(zhi)出现(xian)延迟(chi)性(xing)肌肉酸(suan)痛。这(zhe)种疼痛感可能更(geng)像是一(yi)种深层(ceng)的(de)酸胀(zhang)或痉挛感，活(huo)动(dong)受(shou)限(xian)，甚至(zhi)影响(xiang)正常行走(zou)。

感染(ran)的可能性也不能忽视(shi)。如(ru)果性行为(wei)是在卫生(sheng)条(tiao)件不(bu)佳(jia)的情(qing)况下发生，或(huo)是(shi)伴侣存(cun)在(zai)生(sheng)殖(zhi)道(dao)感(gan)染(ran)，都可能(neng)将病(bing)原体带入(ru)女性(xing)生殖(zhi)道(dao)，引(yin)起阴道炎、盆腔(qiang)炎等(deng)。疼(teng)痛，尤其(qi)是(shi)伴随(sui)分(fen)泌物异常(chang)、瘙痒、异味或发热时(shi)，往往(wang)是感(gan)染(ran)的信号。

还有一些(xie)情况(kuang)，疼(teng)痛可(ke)能与(yu)心(xin)理因素(su)有关。长期的压力(li)、焦虑(lv)、对性(xing)行(xing)为(wei)的恐(kong)惧或(huo)负(fu)面情绪(xu)，都(dou)可能导(dao)致身(shen)体在(zai)性爱时出(chu)现(xian)不自(zi)主(zhu)的肌(ji)肉紧(jin)张，从(cong)而(er)加(jia)剧疼(teng)痛感(gan)。这(zhe)种“身(shen)心(xin)联动”的效应(ying)，使得心(xin)理的(de)疏导与身体(ti)的(de)治疗同等重(zhong)要。

当务(wu)之急(ji)：缓解(jie)疼痛，安(an)抚身体

面对(dui)身(shen)体(ti)的(de)疼(teng)痛，首要(yao)的是(shi)采(cai)取温(wen)和而(er)有(you)效的缓(huan)解措(cuo)施。

1.局(ju)部护(hu)理与镇痛(tong)：对于(yu)由摩擦或轻(qing)微(wei)撕裂引起(qi)的疼痛，温和的(de)局部(bu)护理至(zhi)关重要。用清(qing)水轻柔地(di)清洁患处(chu)，避免(mian)使用刺(ci)激(ji)性的(de)肥皂(zao)或(huo)洗(xi)液。可以考虑(lv)使(shi)用冷(leng)敷(fu)来(lai)减(jian)轻(qing)炎(yan)症和肿胀，但(dan)注(zhu)意(yi)不(bu)要直接(jie)将冰块接(jie)触皮肤，应用(yong)毛(mao)巾包(bao)裹(guo)。非(fei)处(chu)方的止(zhi)痛(tong)药(yao)，如布洛(luo)芬(fen)或对(dui)乙酰氨基(ji)酚，可(ke)以在(zai)一定程度上缓解疼(teng)痛，但(dan)请务必按(an)照说明书(shu)的剂(ji)量服用，并(bing)注(zhu)意(yi)是否有(you)过敏(min)史。

2.盆底肌的放松(song)与舒缓(huan)：如果疼(teng)痛感与(yu)肌肉(rou)紧(jin)张有关，那么盆底肌的(de)放松(song)是(shi)关(guan)键。可(ke)以尝试(shi)进(jin)行一(yi)些(xie)温和(he)的拉伸动作，特(te)别是(shi)针(zhen)对大腿(tui)内侧、臀部和腹(fu)部的(de)肌(ji)肉。温水(shui)浴也(ye)是(shi)一个非(fei)常好(hao)的选(xuan)择，温(wen)水(shui)能(neng)够帮(bang)助放(fang)松紧绷的肌(ji)肉(rou)，缓(huan)解痉挛。在水中加入(ru)一些泻(xie)盐（Epsomsalt），据(ju)说能(neng)进一(yi)步帮助肌肉放(fang)松。

3.保(bao)持(chi)休息(xi)与观察：让身(shen)体得(de)到充分的休息是恢(hui)复(fu)的基础(chu)。避免(mian)再次(ci)进行(xing)可能加剧疼(teng)痛(tong)的活动，包(bao)括性(xing)行为(wei)、剧(ju)烈运动等。密切观(guan)察身(shen)体(ti)的(de)变(bian)化(hua)。如果(guo)疼痛持续不(bu)减(jian)，或者(zhe)出现(xian)新(xin)的(de)症状，如异常分(fen)泌物(wu)、发热、排尿(niao)疼痛等，这(zhe)可能(neng)提示存在(zai)更(geng)严(yan)重的(de)问题(ti)，需要及(ji)时就(jiu)医。

4.倾听与记(ji)录：尝(chang)试倾(qing)听自(zi)己身体的(de)声音(yin)，记录(lu)下疼(teng)痛的性(xing)质、强度(du)、出现的(de)时间和诱(you)因。这些(xie)信息(xi)对(dui)于医生诊断(duan)和制(zhi)定治疗方(fang)案非(fei)常有价值。也要允许自己(ji)有(you)情绪的表(biao)达(da)，疼(teng)痛的经历可(ke)能带来沮(ju)丧、恐(kong)惧或(huo)自责，与信(xin)任(ren)的人(ren)倾(qing)诉，或(huo)寻求(qiu)专业的心(xin)理咨询，都能帮(bang)助(zhu)你更好地处(chu)理负面情绪。

身体的疼(teng)痛(tong)，往往(wang)只是冰山一角。它所承(cheng)载(zai)的(de)，可(ke)能是对亲密(mi)关(guan)系的(de)隐忧(you)，对自(zi)身性健(jian)康(kang)的(de)担(dan)忧，或(huo)是对(dui)性行(xing)为模(mo)式(shi)的(de)反思(si)。当(dang)急(ji)性疼痛逐(zhu)渐缓解，我(wo)们更需要(yao)将(jiang)目(mu)光(guang)投(tou)向更(geng)深(shen)远的部(bu)分(fen)，进行科学的(de)评估与(yu)长(zhang)期的(de)身心调(diao)养(yang)。

科学(xue)评估：排除潜在(zai)风险(xian)

在(zai)初步缓(huan)解疼痛(tong)后(hou)，科学(xue)的评(ping)估是必不(bu)可少的(de)步骤(zhou)，这(zhe)能帮助我们排(pai)除潜(qian)在的(de)健康(kang)风(feng)险，并为(wei)后续(xu)的康(kang)复提供科(ke)学依(yi)据。

1.及时就(jiu)医(yi)：辨(bian)别病因如(ru)果疼(teng)痛剧烈(lie)、持(chi)续(xu)不退(tui)，或(huo)伴有(you)上述(shu)提到的异(yi)常症状，立(li)即(ji)寻求专(zhuan)业(ye)的医疗(liao)帮助是(shi)明智(zhi)之举。妇(fu)科医(yi)生能(neng)够通过(guo)详(xiang)细的(de)问诊、妇(fu)科检查(cha)，甚至必要的化验（如分泌物检(jian)查、尿常规(gui)等），来(lai)诊断是否存(cun)在(zai)阴道(dao)裂伤(shang)、宫颈(jing)损伤(shang)、盆腔(qiang)炎、尿(niao)路感(gan)染等(deng)具体(ti)病症。

医(yi)生的专(zhuan)业诊(zhen)断，能够避免将小问(wen)题拖(tuo)成大麻烦(fan)。

2.检查性健(jian)康状(zhuang)况：了(le)解“软肋”长期的(de)疼痛或反复的(de)不(bu)适，可(ke)能(neng)提示存在一(yi)些(xie)潜在(zai)的性(xing)健(jian)康(kang)问题(ti)。例(li)如，性传播感(gan)染（STI）如(ru)果不及(ji)时(shi)治疗，可能(neng)导致(zhi)慢性盆腔(qiang)炎，引起长(zhang)期(qi)疼痛；或(huo)是一些妇(fu)科(ke)疾(ji)病，如(ru)子(zi)宫(gong)内膜(mo)异(yi)位(wei)症(zheng)、卵(luan)巢(chao)囊(nang)肿等，也(ye)可能在性行(xing)为(wei)时诱发(fa)或加剧(ju)疼痛(tong)。

定(ding)期进(jin)行妇科检(jian)查，了(le)解自己的(de)性(xing)健康(kang)状况(kuang)，是预防(fang)和(he)管理这(zhe)些问题的(de)关(guan)键(jian)。

3.评(ping)估(gu)性行(xing)为(wei)模式：寻找(zhao)“症(zheng)结”回(hui)溯导致(zhi)疼(teng)痛的(de)具体情境，并(bing)非(fei)是(shi)为(wei)了指责，而(er)是为了科(ke)学地评估(gu)性行为模(mo)式。是否(fou)存(cun)在沟(gou)通不(bu)足？润滑是(shi)否足(zu)够？双方的节奏(zou)是(shi)否匹配(pei)？前戏(xi)是否(fou)充分？这些都(dou)是影响(xiang)性(xing)爱(ai)质量(liang)和舒(shu)适度(du)的重要因(yin)素。如果疼痛(tong)是(shi)反复(fu)出现的，那(na)么审视并(bing)调整性(xing)行(xing)为的“方式(shi)方法”就显得尤(you)为重(zhong)要。

身心疗(liao)愈：重(zhong)拾(shi)健(jian)康与(yu)自信(xin)

当(dang)身体得(de)到科(ke)学的诊断(duan)与(yu)治疗(liao)，身心(xin)的(de)疗愈(yu)则将是长(zhang)期的课题，它关(guan)乎(hu)着我们(men)如何重新(xin)建(jian)立与自(zi)己身(shen)体的(de)和谐(xie)关系，以(yi)及(ji)如何(he)带着更成(cheng)熟的(de)视角(jiao)去(qu)面(mian)对亲(qin)密(mi)关系。

1.物(wu)理康复：盆(pen)底肌训练(lian)与修(xiu)复对于(yu)因(yin)盆底(di)肌过度紧(jin)张或(huo)损伤(shang)引起(qi)的疼(teng)痛(tong)，盆底肌(ji)的(de)康复(fu)性训练是必(bi)不(bu)可(ke)少(shao)的(de)。在专(zhuan)业人(ren)士（如(ru)盆底治疗(liao)师(shi)）的(de)指导下(xia)，进(jin)行正(zheng)确(que)的凯格尔运(yun)动（Kegelexercises），可(ke)以(yi)帮(bang)助增(zeng)强盆(pen)底肌(ji)的控(kong)制力(li)，改(gai)善(shan)肌肉的(de)弹(dan)性和(he)协调(diao)性。

对于严(yan)重的(de)撕裂(lie)伤，可能还(hai)需要物理(li)疗法(fa)或药物辅(fu)助修(xiu)复。

2.心(xin)理(li)疏导：抚(fu)平(ping)创伤(shang)，重(zhong)建(jian)连(lian)接经历疼(teng)痛，尤(you)其是非(fei)自(zi)愿或(huo)不愉(yu)快(kuai)的(de)经历(li)，可能会给(gei)心理(li)留下阴影(ying)，导致(zhi)性趣(qu)减(jian)退、回(hui)避(bi)亲密接触(chu)，甚至(zhi)出现性恐(kong)惧(ju)。此(ci)时(shi)，心(xin)理(li)疏(shu)导的(de)重要性就凸显(xian)出来。无(wu)论是(shi)独(du)自(zi)面(mian)对，还是伴(ban)侣共同(tong)参(can)与，接(jie)受专(zhuan)业(ye)的心理(li)咨(zi)询，能(neng)够帮助(zhu)你：*处理负(fu)面情(qing)绪：承认(ren)和(he)接纳疼痛带(dai)来的(de)恐(kong)惧(ju)、焦虑、愤(fen)怒或(huo)自责(ze)，并通过(guo)安(an)全的方(fang)式(shi)释(shi)放。

*重建身体意象(xiang)：重新认识和接(jie)纳自己(ji)的身体，摆脱(tuo)因疼痛而(er)产生(sheng)的(de)负面身(shen)体认(ren)知(zhi)。*改善沟(gou)通模(mo)式(shi)：学(xue)会与伴侣坦诚沟通(tong)自己(ji)的感受和(he)需求(qiu)，建立(li)更(geng)安(an)全、更尊(zun)重的亲(qin)密关系(xi)。*重拾性(xing)趣：在(zai)安全(quan)和舒(shu)适的环(huan)境(jing)下，逐(zhu)步探索(suo)和(he)重建(jian)健康的性(xing)欲。

3.重新定义(yi)“性”：从(cong)“剧烈”到“温(wen)柔”有时候，我(wo)们会被误(wu)导，认为性就意(yi)味着(zhe)“激烈”和“征(zheng)服”。但(dan)真(zhen)正的(de)亲(qin)密，是(shi)建立在尊(zun)重(zhong)、愉(yu)悦和(he)彼此(ci)契合的基础之上(shang)。疼痛(tong)，或(huo)许是(shi)一个契(qi)机(ji)，让我们重(zhong)新(xin)审视并(bing)定义(yi)自己对“性(xing)”的(de)理解。它提(ti)醒(xing)我们(men)，性不应是(shi)痛苦的(de)承受，而(er)是双方共同的探(tan)索(suo)与(yu)享(xiang)受。

4.生(sheng)活方(fang)式的调(diao)整(zheng)：滋养身(shen)心(xin)健康的生(sheng)活方式是(shi)身体(ti)复(fu)原的坚(jian)实(shi)后(hou)盾。保证(zheng)充(chong)足的(de)睡(shui)眠(mian)，均衡(heng)的饮(yin)食，适度(du)的(de)运(yun)动，以(yi)及学会(hui)管理(li)压力，都(dou)能显著提(ti)升身体(ti)的自愈(yu)能(neng)力和整体健康(kang)水平(ping)。

当(dang)身体(ti)发(fa)出疼(teng)痛的信(xin)号，我(wo)们不应(ying)羞于启(qi)齿(chi)，更不应(ying)默(mo)默忍受(shou)。它(ta)是一个宝(bao)贵的提醒，让我(wo)们有(you)机(ji)会去理(li)解(jie)、去(qu)关怀(huai)，去科(ke)学地应(ying)对，最(zui)终(zhong)实现身(shen)心的和(he)谐与(yu)健(jian)康。从疼(teng)痛的(de)夜晚到安宁的(de)白昼(zhou)，这条(tiao)路或许需(xu)要时间和耐心，但每一步的探(tan)索，都(dou)是(shi)通往(wang)更(geng)健康(kang)、更(geng)自(zi)信的自己(ji)的(de)坚实步伐(fa)。

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图片来源：每经记者 陈方立 摄

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