每经编辑｜陈红兴    

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牌局风云起，心(xin)跳也疯狂？别让“小小(xiao)牌(pai)局”变“健康(kang)危机”

夜幕降临，三五好友围坐，一张牌桌，几圈“斗地主”、“升级”，亦或是紧张刺激的“德州扑克”，瞬间点燃了气(qi)氛。推杯换盏间，笑语(yu)、惊呼、叹(tan)息此起彼伏，仿佛所有的烦恼都被抛(pao)诸脑(nao)后。在这看似轻松惬意的娱乐背后，一(yi)场悄(qiao)无声息的“心(xin)跳战(zhan)役”可能早已打响(xiang)。

您是否曾有过这样的经历：在牌局进行到(dao)白热化时，额头冒汗、心跳加速，甚至伴有胸闷、心慌的感觉？如果答案是肯定的，那么您需要警惕了，这可能正是您的心脏在发出健康警讯。

“打扑克剧烈运动引(yin)发健康警(jing)讯”，这听起来(lai)似乎有些(xie)夸张，但事实并非空穴来(lai)风。我们常常将打扑克视为一种休闲娱乐活动，似乎与“剧烈运动”沾不上边。您可能低估了它对身体，尤其是对心血管系统的潜在影响。当您全神贯注，沉(chen)浸在牌(pai)局的策略博弈中时，您的身体也在悄然发生着变化。

精神的高度(du)紧张(zhang)和(he)情绪的剧烈波动是牌局中最容易被忽视的“隐形杀手(shou)”。一场牌局，尤其是(shi)赌注较高、胜负难料的牌局，足以让人的神经紧绷。每一次出牌，每一次观察对手的表情，每一次算计对方的牌面，都牵动着玩家的心弦。当牌局(ju)进入关键时刻，例如“绝杀”或(huo)“被绝(jue)杀”的瞬间，胜利的狂喜或失败的沮丧，都可能瞬间爆发。

这些强烈(lie)的情绪起伏，会直接导致体内肾上腺素等应激激素的分泌急剧增加。这些激素会使心率(lv)加快，血压升高，血管收缩，心脏的工作负荷骤然加大。对于本身就有心血管疾病(bing)隐患的人来说，这种突如(ru)其来的“心脏冲击波”，轻则引起不适，重则可能诱发心律失常、心肌缺血，甚至心肌梗死等危及生命的事件。

长(zhang)时间的静坐和不良姿势(shi)也为健康埋下了隐患(huan)。一场牌局往往持续数(shu)小时，玩家长时间保持同一姿(zi)势，可能导致血液循(xun)环(huan)不畅。尤其是一些不良的坐姿，例如弓背、驼背，不仅影响呼吸，还会增加(jia)脊柱的负担。长时间缺乏(fa)活动，缺乏肢体伸展(zhan)，不利于全身血液的流动。

当血液循环不畅时，心脏需要更卖力地泵血来维持身体的供氧需求，这无疑又增加了心脏的负担。

再者，不规律的作息(xi)和不良的生活习惯往往是牌局的“催化剂”。许多牌局发生在(zai)夜晚，甚至是深夜(ye)。为了“通宵达旦”，玩家可能会牺牲睡眠(mian)，或者大量摄入咖啡、浓茶等兴奋剂来提神。这些物质虽然能在短期内提高精神，但却会进一步刺激心血管系统，加重心脏的负(fu)荷。

而长期(qi)熬夜、睡眠不足，本身就会扰乱人(ren)体的生物钟，影响(xiang)身体的自我修复和调节能力，使心血管系统更加脆弱。

环境因素也不容忽视。一些牌局可能在通风不良、空气污浊的环境中进行，长时间(jian)处于这样的环境(jing)中，对呼吸系统和心血管系(xi)统都不利。如果牌局伴随着吸烟，二(er)手烟的危(wei)害更是对心脏的直接打击。

正如专家所言，打扑克并非(fei)简单的(de)娱(yu)乐，它蕴含着精神、生理、生活习惯等多方面的挑战。当您(nin)在牌桌(zhuo)上奋力搏杀(sha)时，您的身体也在进行一场无(wu)声(sheng)的“运动”。如果这种“运动”超出了您身(shen)体的承受范围，特别是心血管系统的承受能力，那么健康警讯就会随之而来。因此，我们在享受牌局带来的乐趣的切不可忽视了心脏的安全。

适度原则，不只适用于运动，更应该成为我们参与任何(he)可能带来(lai)身心激荡活动的“金科玉律”。

心脏安全，牌桌上(shang)的“定海神针”：专家支招，玩牌也要(yao)“稳”住健(jian)康！

“牌局虽精彩，健康价更高。”面对“打扑克剧烈运动引发(fa)健康(kang)警讯(xun)”的现实，我们既不能因噎废食，完全拒绝牌局的乐趣，也不能放任自己沉溺其中，将健康置于危险的边缘。关键在(zai)于，如何掌握“度”，让牌局成为我们身(shen)心健康的“加油站”，而非“消耗站”。专家们纷纷给出建议，为您的牌桌安全保驾护航。

第一招(zhao)：认识您的“牌友”，更要认识您的“心友”。

在开始任何一场牌局之前，请您诚实地评估自己的身体状况(kuang)。如果您本身患有高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病，或者属于心血管疾病的(de)高危人群（如肥胖、高血脂(zhi)、有家族病史等），那么您更需要对牌局保持高度警惕。

了解风险：了解自己心脏的“承(cheng)受能力”。如果(guo)您有任(ren)何不适，如胸闷、胸痛、心悸、头晕等，都应立即停止牌局，并及时就医。适度参与(yu)：对于(yu)高风险人群，建议尽量避免长时(shi)间、高强度的牌局。可以选择参与时间较短、氛围轻松的(de)牌局，或者选择一些(xie)对情绪冲击较小的游戏。

坦诚告知：如果您有健康问题，不妨坦诚地告知(zhi)您的牌友，让他们在牌局中给予您一定的照顾，例如避免过于激烈的言语刺激(ji)，或者在您感到不适时及时提供帮助。

第二招：调整“牌局策略”，更要调整“生活策略”。

牌局不仅仅是(shi)牌技的(de)较量，更是生活习惯的“试金石”。

规律作息，为心脏“充电”：尽量避免熬夜(ye)打牌。保证充足的睡眠，让身体和心(xin)脏得到充(chong)分的休息和恢复。如果实在无法避免，也请尽量缩短牌局时间，并在牌局结(jie)束后及时休息。饮食有度，拒绝“添堵”：牌局期间，尽量避免大量饮酒、摄入高糖高脂的食物，以及过(guo)量饮用咖啡(fei)、浓茶等兴奋性饮料。

选择清淡、易消化的食物，多喝水，保持身体的水分平衡。戒烟限酒，为健康“减负”：牌局吸烟不仅危害自身健康，更是对周围牌友的“二次伤害”。请尽量在通风良好的场所打牌，并自觉远(yuan)离吸烟。适度(du)饮酒可以放松心情(qing)，但过量饮酒会加重心脏负担。保持适度活动，拒绝“坐”以待“毙”：在牌局间隙，起身走动一下，伸展一下身体，做一些简单(dan)的放松运动，可以促进血液循环，缓解身体的疲劳。

第三招：掌握“牌局节奏”，更要(yao)掌握“情绪阀门”。

情绪是影响心血(xue)管健康的重要因素。学会(hui)控制情绪，是保障(zhang)牌局安全的关键。

平常心是“定海神针”：胜败乃兵(bing)家常事。把牌局(ju)当作一种娱乐，一种(zhong)社交(jiao)，而非人生的全部。即使输了，也不要过度沮丧；即使赢了，也不要得意忘形。保(bao)持一颗平常(chang)心(xin)，能够有效减(jian)轻情绪波动对心脏(zang)的冲击。适时“暂停”，调整状态(tai)：如果感觉情绪过(guo)于激动，或者身体出现不适，请勇敢地向牌友提出“暂停”。

短(duan)暂的休息，深呼吸，喝杯温(wen)水，能够帮助您平复心情，恢复冷静。关注“非语言信号”，及早预警：留意自己(ji)和牌友的身体语言。如果有人(ren)出现脸色苍白、大汗淋(lin)漓、呼吸急促(cu)等情况，要及时关注，并询问(wen)是否需要(yao)帮助。

第四招：营造“健康牌局”，共享“快乐时光”。

一场高质量的牌局(ju)，不应只追求输赢，更应注重过程的健康与和谐。

选择合(he)适的场地：尽量选择通风(feng)良好、光线适宜、环境舒适的场地(di)。控制牌局时间：合理安排(pai)牌局时间，避(bi)免长时间、疲劳作战。尊重他人，友善竞争：营造积极、友(you)好的牌局氛围。避免恶语相向，互相指责，让(rang)牌(pai)局成为增进友谊(yi)的桥梁。

总而言之，打扑克作为一种深受喜爱的休(xiu)闲娱乐方式，其乐趣不言而喻。当我们的身体发出了健康警讯时，我们必须认真对待。通过科学(xue)的自我评估，调整生活和牌局的策略，以及最重要的——掌握适度(du)的原则，我们完全可以在(zai)享受牌局的精彩与刺激的牢牢守护住我们最宝贵的(de)心脏健(jian)康。

让每一次的牌局，都成为一次愉悦身心的体验，而不是一次对身体的冒险(xian)。记住，在牌桌上，赢得越(yue)多，不如赢得健康。

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图片来源：每经记者 陈伟坤 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄