每经编辑｜阿德尔森    

当地时间2025-11-02,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,七月潜入商场亚瑟的背景故事

“大姨(yi)妈”来了，是(shi)“要死要活(huo)”还是(shi)“风平浪(lang)静(jing)”？

对于(yu)很多女性(xing)来说，每(mei)个月总(zong)有那(na)么(me)几(ji)天，身体会(hui)经历一场“特(te)别(bie)的(de)考(kao)验”——月经期(qi)。这(zhe)场“考验(yan)”的剧(ju)烈(lie)程度，却在女(nv)生之间(jian)存在着(zhe)天壤(rang)之(zhi)别(bie)。有的(de)女生，脸(lian)色(se)苍白，冷汗直冒(mao)，恨不(bu)得把(ba)整个身子(zi)蜷缩成一团，仿(fang)佛世(shi)界末日；有(you)的女生(sheng)，却能(neng)照(zhao)常(chang)上(shang)班、学(xue)习、甚(shen)至运动，仿佛什(shen)么都(dou)没发生(sheng)。

这到底(di)是(shi)为(wei)什(shen)么呢？难(nan)道(dao)是(shi)“大姨妈”对(dui)不(bu)同(tong)女生有(you)“偏心眼”吗？

其(qi)实，这背后(hou)隐(yin)藏(cang)着复(fu)杂的(de)生(sheng)理(li)机制(zhi)和(he)生活习(xi)惯的影响(xiang)。我们(men)要从“痛(tong)经”这个(ge)概念说(shuo)起(qi)。严格(ge)来说(shuo)，大多数女(nv)性在月经期(qi)间(jian)出现(xian)的腹部绞(jiao)痛、腰酸、乳(ru)房胀痛等(deng)不适，都(dou)属(shu)于“痛(tong)经(jing)”。但痛经(jing)又分为(wei)原发性(xing)痛经(jing)和(he)继(ji)发性(xing)痛经(jing)。

原(yuan)发性痛(tong)经，是“没毛病”的(de)痛

原(yuan)发性(xing)痛经，顾名思义(yi)，就是(shi)没(mei)有(you)器质(zhi)性病(bing)变(bian)的(de)痛。它(ta)通常(chang)发生在(zai)初潮(chao)后不久，没(mei)有(you)明确的盆(pen)腔疾病，且(qie)随(sui)着年龄(ling)增(zeng)长(zhang)或生(sheng)育后，疼痛(tong)感可能(neng)会减(jian)轻。为什(shen)么(me)“没毛病(bing)”的身体也会痛(tong)呢？这主要(yao)与子(zi)宫内膜释放的前列腺素有关(guan)。

前列腺素(su)是一种(zhong)类脂化合物，它在(zai)月经来潮前(qian)会大量合成(cheng)并释放。它(ta)的(de)主(zhu)要作(zuo)用是(shi)引起(qi)子(zi)宫(gong)平(ping)滑肌的(de)收(shou)缩，从而帮助(zhu)排出脱落(luo)的(de)子(zi)宫内膜。你(ni)可(ke)以想象一(yi)下，子宫就像(xiang)一(yi)个(ge)“小袋子”，每个(ge)月都(dou)会“装(zhuang)修”一(yi)下(xia)（内(nei)膜(mo)增(zeng)厚(hou)），等到(dao)“租客(ke)”不住了(le)（怀孕失败(bai)），就需要把“旧(jiu)装修(xiu)”清(qing)理出去(qu)。

而前列腺素就像“清(qing)扫工”，它(ta)会(hui)指挥子宫“用力收(shou)缩”，把(ba)这些“垃(la)圾”（内(nei)膜碎片）挤(ji)出去(qu)。

问(wen)题就出(chu)在前列(lie)腺素(su)的(de)“用力(li)”程度上。如果前(qian)列(lie)腺(xian)素释(shi)放过(guo)多，或者女(nv)性对前列(lie)腺素(su)的敏(min)感度(du)较(jiao)高(gao)，就会导(dao)致(zhi)子宫(gong)肌层强烈(lie)收缩。这(zhe)种强烈的收缩(suo)不(bu)仅会挤压(ya)子宫内(nei)膜，导致(zhi)子宫缺(que)血(xue)缺(que)氧(yang)，从而产生(sheng)疼痛(tong)，还会(hui)影(ying)响到周围(wei)的(de)神(shen)经(jing)，让(rang)我(wo)们产生剧(ju)烈(lie)的(de)疼痛感。

想(xiang)象一(yi)下，你的(de)手指被(bei)用力(li)地挤压(ya)，是(shi)不是会很(hen)痛？子(zi)宫肌层(ceng)也(ye)是(shi)如此。强烈(lie)的收缩(suo)会(hui)挤压(ya)血(xue)管，减少血(xue)流(liu)量，导致(zhi)子(zi)宫(gong)缺血(xue)，缺血会产生乳(ru)酸(suan)等(deng)代谢产(chan)物(wu)，这(zhe)些(xie)物(wu)质(zhi)刺激神经(jing)末梢(shao)，就会引发(fa)剧痛。

个体差异(yi)，决定了“痛”的(de)程(cheng)度

为什(shen)么(me)有(you)的女生前(qian)列(lie)腺素(su)释放(fang)那么多，却(que)没那(na)么痛(tong)，有的(de)女生释放的量(liang)没那(na)么夸张，却(que)痛不欲生呢？这(zhe)又涉(she)及到(dao)个体(ti)差(cha)异(yi)了(le)。

遗传因(yin)素：痛(tong)经很大程度上受(shou)到遗(yi)传(chuan)的影响(xiang)。如(ru)果母亲或姐妹(mei)有严(yan)重的痛(tong)经(jing)史，那么(me)自(zi)己(ji)痛经(jing)的(de)概率也会大大(da)增加(jia)。这(zhe)可能与(yu)家族中前列腺(xian)素代(dai)谢(xie)和受体(ti)敏感性有(you)关。

子(zi)宫位置(zhi)和形态(tai)：子宫(gong)前(qian)倾(qing)、后倾，或者宫(gong)颈管(guan)狭(xia)窄(zhai)等(deng)，都可(ke)能影(ying)响经(jing)血的排(pai)出(chu)，使得经(jing)血(xue)排出(chu)不畅(chang)，在(zai)子宫内(nei)淤积，加(jia)重(zhong)前列(lie)腺(xian)素引(yin)起的收(shou)缩反应(ying)，从(cong)而加(jia)剧疼(teng)痛。

盆腔神经分(fen)布(bu)：不同女(nv)性盆(pen)腔区域的(de)神(shen)经分(fen)布和(he)敏(min)感度也(ye)不同。有(you)些人可能(neng)对疼(teng)痛信号的(de)传递(di)更(geng)敏感，即使轻微(wei)的(de)子宫收缩(suo)也能引起(qi)强烈的疼(teng)痛(tong)感。

黄体(ti)功能：月经(jing)周期(qi)的后(hou)半期，也就(jiu)是(shi)黄体期(qi)，如果(guo)黄体(ti)功能(neng)不足，孕激素和雌激(ji)素(su)水(shui)平会提前(qian)下降(jiang)，导致(zhi)子(zi)宫内(nei)膜提前(qian)脱落(luo)，这样(yang)会增加前(qian)列腺(xian)素的合成和释放，从(cong)而导(dao)致(zhi)更严(yan)重的痛(tong)经(jing)。

体质(zhi)因(yin)素：中(zhong)医认为，体质(zhi)虚(xu)弱、气血不(bu)足(zu)的(de)女(nv)性更(geng)容易在(zai)经(jing)期感到不适(shi)。中(zhong)医理论中的(de)“瘀血内停”、“气(qi)滞(zhi)血瘀”等，都(dou)可(ke)能(neng)导(dao)致经(jing)期(qi)疼痛(tong)。

不止(zhi)生理，生活(huo)习惯(guan)也“掺和”其(qi)中

除了(le)生理上(shang)的原因，我(wo)们的(de)生(sheng)活习(xi)惯(guan)也对(dui)痛(tong)经(jing)有(you)着不小的影(ying)响(xiang)。

饮食习(xi)惯(guan)：经常摄(she)入高脂肪、高糖分(fen)的(de)食物，或(huo)者(zhe)偏(pian)寒(han)凉的(de)食物（如冷(leng)饮(yin)、冰淇淋），都(dou)可(ke)能加(jia)剧体内炎(yan)症反(fan)应，影(ying)响子宫的血液循环(huan)，从而加(jia)重(zhong)痛经(jing)。相反(fan)，均衡的饮(yin)食，多摄入(ru)富含维生素(su)和矿物(wu)质的(de)食物(wu)，有助于缓(huan)解疼痛。运(yun)动习惯(guan)：长(zhang)期缺(que)乏运动，会导(dao)致(zhi)身体血液(ye)循环不畅(chang)，盆(pen)腔肌肉(rou)松弛，不利(li)于经(jing)血排出(chu)，可能加(jia)重痛(tong)经。

而适(shi)度(du)的规律运(yun)动(dong)，尤(you)其是(shi)针对盆腔(qiang)的锻炼(lian)，可(ke)以增(zeng)强盆(pen)腔肌(ji)肉力(li)量，改(gai)善血液(ye)循(xun)环(huan)，帮助(zhu)缓(huan)解痛(tong)经。作(zuo)息(xi)规(gui)律(lv)：长(zhang)期(qi)熬夜、睡眠不(bu)足，会导致(zhi)身体(ti)内分泌(mi)紊乱，免(mian)疫力(li)下降(jiang)，情绪(xu)不稳定(ding)，这(zhe)些(xie)都(dou)会影响到经期(qi)健康，加(jia)重痛经(jing)。情(qing)绪(xu)压力(li)：焦(jiao)虑(lv)、抑(yi)郁、紧(jin)张(zhang)等负面情(qing)绪(xu)，会影响(xiang)内(nei)分(fen)泌(mi)系统，导致体(ti)内(nei)激素水(shui)平波(bo)动，加剧子(zi)宫收缩(suo)，从而导(dao)致或加重痛经。

所(suo)以(yi)，当(dang)你(ni)在抱(bao)怨“大姨妈”的到来(lai)让(rang)你痛(tong)苦(ku)不(bu)堪时，不妨也审视一(yi)下(xia)自(zi)己的生活(huo)习(xi)惯(guan)。也许，改(gai)变(bian)一些小习(xi)惯，就能(neng)让(rang)这几(ji)天的(de)日子(zi)，变得(de)没那么(me)“煎(jian)熬”。

“不(bu)痛(tong)”的(de)秘(mi)密：身体(ti)的“天(tian)赋异(yi)禀”还(hai)是“后天努(nu)力(li)”？

既然痛(tong)经的(de)原因(yin)如此(ci)多样，那么(me)那(na)些(xie)在(zai)“姨妈期”表现(xian)得“风平浪(lang)静(jing)”的女(nv)生，她(ta)们(men)又是(shi)怎么(me)做到(dao)的呢？是天(tian)生“身体素质好”，还是(shi)有什么“秘(mi)籍(ji)”？

“天(tian)赋异(yi)禀”：身体自(zi)带“痛感(gan)缓冲(chong)器(qi)”

我们(men)不得不承(cheng)认(ren)，有些女性(xing)确实在(zai)生理上就(jiu)比其他人更(geng)容易“抗(kang)痛(tong)”。这(zhe)可能(neng)与以(yi)下几(ji)点有关：

较(jiao)低(di)的前列(lie)腺素水平(ping)或敏(min)感度：这(zhe)是(shi)最直(zhi)接的(de)原因。她们的身(shen)体可能天(tian)生就(jiu)合成(cheng)较少(shao)的(de)前列(lie)腺素，或(huo)者对前列(lie)腺(xian)素(su)的(de)反(fan)应不(bu)那么强烈。这意(yi)味着子宫(gong)收(shou)缩的力(li)度(du)较小，对子宫(gong)内(nei)膜的(de)挤(ji)压和(he)神经的刺激也就没那(na)么(me)明显(xian)，自然(ran)也(ye)就(jiu)感受(shou)不到剧(ju)烈的疼(teng)痛。

良好的血液(ye)循环和代谢能(neng)力：身(shen)体(ti)的血液循环(huan)如果非常(chang)顺畅(chang)，子(zi)宫能获(huo)得充(chong)足(zu)的氧气(qi)和营养，代谢废物也(ye)能(neng)及(ji)时排(pai)出(chu)，那(na)么(me)缺血缺氧(yang)引(yin)起(qi)的(de)疼痛(tong)感(gan)就(jiu)会(hui)大(da)大降(jiang)低。

高内(nei)啡(fei)肽水(shui)平：内(nei)啡(fei)肽是(shi)一种由身体自然产(chan)生的“止(zhi)痛剂(ji)”，它能(neng)够抑制(zhi)疼(teng)痛信(xin)号(hao)的(de)传递，产生愉悦(yue)感。有(you)些女性可(ke)能天(tian)生内啡(fei)肽水平(ping)较(jiao)高(gao)，这就像(xiang)她(ta)们身(shen)体(ti)自带了(le)一个(ge)“痛感缓冲器”，能(neng)有(you)效缓解(jie)经期不(bu)适。

盆腔(qiang)区域(yu)的(de)特(te)殊结(jie)构：少(shao)数女(nv)性可(ke)能(neng)因为盆腔器(qi)官的(de)特(te)殊位置(zhi)或形(xing)态(tai)，使得(de)经(jing)血更(geng)容易(yi)排(pai)出(chu)，减少(shao)了(le)子宫内(nei)膜的淤积和前列腺(xian)素的(de)刺激(ji)。

“后(hou)天努(nu)力”：健康(kang)生活方式的(de)“加(jia)持”

当然，不(bu)是所有“不(bu)痛”的女生(sheng)都是(shi)“天(tian)生丽质”。更(geng)多时候(hou)，她们(men)的“轻松”是靠“后天努力”得来的(de)，也就是(shi)健(jian)康(kang)积(ji)极的(de)生活方式。

均衡营(ying)养(yang)，远离“诱(you)痛(tong)”食(shi)物：那些几乎不痛(tong)的女(nv)生，往(wang)往懂得如(ru)何“喂养”自己的身体。她们的饮(yin)食结构均(jun)衡，富(fu)含膳食(shi)纤(xian)维、维生素和(he)矿(kuang)物质，特别(bie)是富含钙、镁、维生(sheng)素B群的(de)食物，这些营(ying)养(yang)素有(you)助于调节(jie)神(shen)经(jing)系统，缓解(jie)肌(ji)肉痉挛。她们也会(hui)有意(yi)识(shi)地(di)避开那些(xie)可能加重痛经的食(shi)物，比如(ru)：

高盐食(shi)物：容易导致身(shen)体(ti)水肿，加重腹胀和不适(shi)感(gan)。咖(ka)啡因(yin)和(he)酒(jiu)精：会(hui)影响睡(shui)眠，加剧(ju)焦虑(lv)，并(bing)可能导致血管收缩，减(jian)少(shao)子宫供血(xue)。加(jia)工食(shi)品(pin)和红肉(rou)：容易引(yin)起(qi)体内(nei)炎症反(fan)应，加重(zhong)疼痛(tong)。寒凉食物(wu)：如冰(bing)镇(zhen)饮料、生(sheng)冷(leng)瓜果等，会损(sun)伤(shang)脾(pi)胃(wei)阳(yang)气，导(dao)致寒湿内(nei)生，影(ying)响(xiang)气血(xue)运(yun)行。

规(gui)律运动，让身(shen)体“动起来(lai)”：运动(dong)不(bu)仅能强(qiang)身(shen)健体，还能显著缓解(jie)痛经。规律的运(yun)动，特(te)别是中低(di)强度(du)的(de)有氧运动（如快(kuai)走、慢跑(pao)、游泳、瑜伽等），可(ke)以(yi)：

改(gai)善血液循(xun)环：帮(bang)助(zhu)子宫(gong)获(huo)得更充(chong)足(zu)的血(xue)液供(gong)应，减少缺(que)血疼(teng)痛。增强(qiang)盆(pen)腔(qiang)肌肉：提(ti)高(gao)子(zi)宫(gong)的收(shou)缩(suo)效率(lv)，促进(jin)经血顺利(li)排出(chu)。释(shi)放(fang)内啡(fei)肽：带(dai)来身心(xin)愉(yu)悦，抵消疼痛感(gan)。缓解压力(li)：帮助(zhu)调节(jie)情绪，减少(shao)因情(qing)绪(xu)波动引(yin)起的痛经。

充(chong)足(zu)睡眠，是身体最(zui)好的(de)“修(xiu)复剂(ji)”：熬(ao)夜对身体(ti)的伤(shang)害是全(quan)方(fang)位的(de)，对于(yu)女性生理期(qi)更(geng)是如此。保(bao)证充足高质量(liang)的睡眠(mian)，有助于(yu)身体内(nei)分泌的稳定(ding)，维(wei)持激素(su)平衡，降低(di)身体(ti)的应(ying)激(ji)反(fan)应(ying)，从(cong)而减(jian)轻(qing)痛经。

情(qing)绪管(guan)理，拥抱“好(hao)心情(qing)”：长(zhang)期处于高(gao)压(ya)、焦虑、抑(yi)郁(yu)的(de)情(qing)绪中，会(hui)显(xian)著影(ying)响(xiang)内(nei)分泌(mi)系统，导致(zhi)子宫收(shou)缩(suo)异(yi)常(chang)，加重(zhong)痛经。学(xue)会(hui)有效(xiao)的压(ya)力管理技巧，如冥想、深呼(hu)吸、正念练(lian)习，或者培(pei)养兴(xing)趣爱(ai)好，与朋友倾诉(su)，都能帮(bang)助(zhu)我(wo)们(men)保持积(ji)极乐观(guan)的(de)心态(tai)，从而减轻经期不(bu)适。

注(zhu)意经期护理(li)，避(bi)免(mian)“雪(xue)上(shang)加(jia)霜(shuang)”：即(ji)使是(shi)平时(shi)不怎(zen)么痛(tong)的(de)女生(sheng)，如(ru)果经(jing)期不(bu)注意(yi)护(hu)理(li)，也可能“招(zhao)惹”来(lai)疼痛(tong)。例(li)如：

受凉(liang)：经期(qi)身体(ti)抵抗(kang)力(li)下(xia)降(jiang)，如(ru)果腹(fu)部(bu)受凉，很(hen)容易导致宫寒(han)，引起(qi)经血不畅(chang)，出现腹痛(tong)。过度(du)劳累(lei)：经期本就(jiu)消耗(hao)体力，如(ru)果(guo)此(ci)时(shi)还过度(du)劳(lao)累，会加重身(shen)体(ti)负(fu)担，影响气血(xue)运行(xing)。性(xing)生(sheng)活：经(jing)期性(xing)生(sheng)活(huo)可能(neng)导致感染，引起盆腔(qiang)炎等(deng)妇科(ke)疾(ji)病，从(cong)而(er)引发(fa)痛经(jing)。

“痛”与“不痛(tong)”的辩(bian)证看待(dai)

我(wo)们(men)也要(yao)明白，原(yuan)发(fa)性(xing)痛(tong)经(jing)虽然会带来(lai)不(bu)适，但(dan)它本身并不是(shi)一种(zhong)疾病。对于(yu)大多数女性来(lai)说(shuo)，痛经(jing)是暂(zan)时的，会(hui)随着(zhe)年龄(ling)增长或生育而(er)缓解(jie)。如果(guo)疼痛(tong)非常剧烈，影响(xiang)了(le)正(zheng)常(chang)生(sheng)活，或(huo)者(zhe)伴(ban)有(you)其他异(yi)常症(zheng)状（如(ru)月经(jing)量异常、经期延长、白带(dai)异(yi)常等(deng)），那就要警惕了(le)，这可能是(shi)继发性痛经(jing)的(de)信(xin)号(hao)，需要(yao)及(ji)时就医(yi)，排除(chu)子宫肌瘤(liu)、子宫(gong)内膜异(yi)位(wei)症、盆腔(qiang)炎等妇(fu)科疾病(bing)。

总(zong)而言(yan)之，“姨妈期”的疼痛(tong)程度(du)，是一(yi)个(ge)由先(xian)天生理(li)条件、后天(tian)生(sheng)活习(xi)惯、情绪状(zhuang)态以及健康意识等(deng)多(duo)方面(mian)因(yin)素共(gong)同作(zuo)用的(de)结(jie)果(guo)。了解这(zhe)些原因(yin)，我们不仅(jin)能更理解(jie)为(wei)什(shen)么有(you)的(de)女生“痛(tong)不欲(yu)生”，有的却“无(wu)感”，更能(neng)为(wei)自己找(zhao)到(dao)科(ke)学(xue)有(you)效的(de)方法(fa)，去管(guan)理(li)和(he)缓(huan)解(jie)经期不适(shi)，让每(mei)个月的(de)那(na)几天(tian)，都能(neng)过得(de)更舒心、更(geng)健康(kang)。

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图片来源：每经记者 陈细怪 摄

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