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揭秘骨骼的“水泥”：为什么补钙如此重要？

我们的身体就像一座精密的建筑，而骨骼，便是支撑起这座建筑的坚固梁柱。钙，正是构建這些梁柱的“水泥”，是骨骼健康不可或缺的基石。随着年龄的增長、不良生活习惯以及一些生理因素的影响，我们的骨骼会逐渐流失钙质，变得脆弱，这便是骨质疏松症的温床。

骨骼的“沉默杀手”：认识骨质疏松症

骨质疏松症，这个听起来有些陌生的名字，却是一个正在悄悄威胁着无数人健康的“沉默杀手”。它常常在不知不觉中发生，直到骨折发生时才被发现。而老年人，尤其是绝经后的女性，是骨质疏松症的高发人群。一次小小的摔倒，都可能引发严重的骨折，不仅带来巨大的身体痛苦，更严重影响生活质量，甚至危及生命。

不仅仅是骨骼：钙的“多重身份”

钙的作用远不止于构建骨骼。它还是身体许多重要生理功能的“幕后推手”。

神经信号传递：钙离子是神经递质释放的关键，参与神经信号的传递，维持大脑正常功能。肌肉收缩：无论是心跳的律动，还是肢体的运动，都离不开钙离子的参与，它就像一根“指挥棒”，协调肌肉的收缩与舒张。血液凝固：在外伤出血时，钙离子能够启动血液凝固的过程，帮助止血，是身体的“天然创可贴”。

激素分泌：一些激素的分泌也需要钙的参与，维持内分泌系统的平衡。

如何判断你是否需要补钙？

虽然很多人知道补钙的重要性，但却常常忽视了自己是否真的需要。以下几种情况，可能提示你需要额外关注钙的摄入：

饮食习惯：如果你普段饮食中很少摄入奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，那么你的钙摄入可能不足。年龄因素：随着年龄的增长，钙的吸收率会下降，骨骼的钙流失也会加速，特别是中老年人群。生理阶段：孕妇、哺乳期女性由于钙需求量增加，需要额外补充。

疾病影响：某些疾病，如甲状旁腺功能亢进、慢性肾脏病等，会影响钙的代谢，需要遵醫嘱补充。生活方式：长期缺乏运动、过度饮酒、吸烟等不良生活习惯，都会加速骨钙的流失。

选择钙补充剂，你不得不了解的“前世今生”

市面上的钙补充剂琳琅满目，如何才能挑选到适合自己的“那一款”呢？这其中大有学问。

1.钙的种类：碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙……哪个更胜一筹？

碳酸钙(CalciumCarbonate):这是最常见、也是最经济的钙源。它的钙含量最高（约40%），但需要胃酸的帮助才能更好地吸收。因此，建议随餐服用，或者胃酸分泌不足的人群慎选。柠檬酸钙(CalciumCitrate):这种钙形式不需要胃酸的辅助，吸收率相对较高，即使在空腹时服用也能有不错的吸收效果。

对于胃酸分泌不足或有胃部疾病的人群来说，柠檬酸钙是更好的选择。它通常也含有镁，有协同作用。葡萄糖酸钙(CalciumGluconate)和乳酸钙(CalciumLactate):这两种钙的钙含量相对较低，但溶解性好，对肠胃刺激小，适合对钙制剂敏感的人群。

2.吸收率的奥秘：不止看“钙”，还要看“伙伴”！

仅仅选择高钙含量的钙源是不够的，钙的吸收率才是关键。身体对钙的吸收是一个复杂的过程，需要多种营养素的协同作用。

维生素D(VitaminD):维生素D是钙吸收的“得力助手”。它能促进肠道对钙的吸收，并将钙引入骨骼。没有足够的维生素D，即使摄入了再多的钙，也很难被身体有效地利用。这也是为什么很多钙补充剂都会添加维生素D的原因。镁(Magnesium):镁与钙在身体内有着密切的协同作用。

它不仅參与钙的代谢，还能帮助调节钙的吸收和利用。充足的镁摄入有助于维持骨骼健康，甚至可以帮助身體更有效地利用钙。维生素K2(VitaminK2):维生素K2的作用是“导钙入骨”，它能激活骨钙素，将血液中的钙引导到骨骼和牙齿中，而不是沉积在血管等软组织中，这对于预防心血管疾病和骨质疏松症都非常重要。

3.安全性与副作用：别让“好心”办了“坏事”

在追求高效补钙的安全性也不容忽视。

肠胃不适：部分人群在服用钙补充剂后可能会出现腹胀、便秘等不适。选择易吸收、对肠胃刺激小的钙源，如柠檬酸钙，可以缓解这种情况。肾结石风险：长期过量摄入钙，尤其是在水分摄入不足的情况下，可能会增加肾结石的风险。但对于大多数人来说，只要按照推荐剂量服用，且保证充足饮水，这种风险是相对较低的。

药物相互作用：钙补充剂可能与某些药物发生相互作用，如抗生素、甲状腺激素等。如果您正在服用其他药物，请务必咨询医生或药师。

2023年，这些国外优质钙补充剂值得你关注！

经过对市面上众多产品的对比和分析，我们为你精选了以下7款在2023年备受推崇的国外钙补充剂。它们在钙源选择、吸收率提升、安全性以及用户口碑等方面都表现出色，希望能为你的骨骼健康保驾护航。

2023年国外7款最佳钙补充剂深度解析

在上一部分，我们深入探讨了补钙的重要性、钙在身体中的多重作用，以及如何科学地选择钙补充剂。现在，让我们将目光聚焦于2023年市面上备受好评的7款国外钙补充剂，为你提供一份详尽的选购指南。

1.NatureMade善存柠檬酸钙+维生素D(CalciumCitrate+VitaminD)

亮点：NatureMade善存作為知名保健品品牌，其柠檬酸钙+维生素D的组合深受消费者信赖。柠檬酸钙易于吸收，对肠胃温和，非常适合对钙制剂敏感的人群。添加的维生素D更是强化了钙的吸收效率。适用人群：胃酸分泌不足者、老年人、希望温和补钙的人群。

建议：随餐服用或空腹服用均可，具体根据个人感受调整。

2.NOWFoods钙镁片(Calcium&Magnesium)

亮点：NOWFoods以其高性价比和优质原料著称。这款钙镁片将钙和镁的黄金比例结合，两者协同作用，能更有效地促进钙的吸收和利用，同時镁本身也有助于放松肌肉和改善睡眠。适用人群：追求全面骨骼健康，并希望同时补充镁的人群。建议：建议随餐服用，以最大化吸收。

3.Solgar钙镁锌片(Calcium,Magnesium,andZinc)-升级版

亮点：Solgar是一个历史悠久的保健品品牌，以其精益求精的品质而闻名。这款钙镁锌片不仅包含了钙和镁，还额外添加了锌。锌对于骨骼健康同样重要，参与骨骼的生长和修复。三种矿物质的协同作用，为骨骼提供全方位的支持。适用人群：对骨骼健康有较高需求，希望获得多重矿物质协同效应的人群。

建议：随餐服用，可以分散服用以减少肠胃不适。

4.Caltrate钙尔奇维生素D3加钙片(Calcium+VitaminD3)

亮点：Caltrate钙尔奇在全球范围内都享有盛誉，其产品以易于吸收和有效性著称。这款产品特别添加了维生素D3，这是人体自身合成的维生素D形式，吸收利用率更高。适用人群：钙摄入不足，需要强效补充维生素D以促进钙吸收的人群。建议：随餐服用，以获得最佳吸收效果。

5.GNC三效钙(TripleStrengthCalcium)

亮点：GNC的三效钙产品通常会采用多种钙源，并可能添加其他有助于骨骼健康的成分，例如维生素D和镁。其“三效”的特点，意味着它在钙的含量、吸收和利用方面都有所侧重。适用人群：希望一次性满足多种骨骼健康需求，追求全面营养补充的人群。建议：购买前请仔细查看产品标签，了解具體的成分配比和服用建议。

6.LifeExtension柠檬酸钙+维生素D3(CalciumCitratewithVitaminD3)

亮点：LifeExtension专注于提供科学支持的健康产品。这款柠檬酸钙+维生素D3的组合，在保证了柠檬酸钙易吸收的特点基础上，进一步强化了维生素D3的含量，以最大限度地提升钙的吸收效率。适用人群：对钙吸收有较高要求，尤其是需要额外维生素D支持的人群。

建议：随餐或空腹服用均可，建议少量多次服用。

7.PureEncapsulations钙镁片(Calcium/Magnesium)

亮点：PureEncapsulations以其高纯度、无添加剂的产品而闻名。这款钙镁片通常采用高质量的钙和镁源，配方简洁，对过敏体质的人群非常友好。它强调的是成分的纯净和有效的协同作用。适用人群：对成分纯净度要求高，或有食物过敏史，需要安全有效补钙的人群。

建议：随餐服用，以获得最佳吸收。

如何将钙补充剂融入你的健康生活？

选择了一款合适的钙补充剂后，如何科学有效地服用，同样至关重要。

按时按量：严格按照产品说明书上的建议剂量服用，切勿过量。随餐服用：大部分钙补充剂，尤其是碳酸钙，随餐服用可以减少肠胃不适，并提高吸收率。分散服用：如果需要服用较高剂量的钙，可以将一天剂量的钙分成2-3次服用，这样身体更容易吸收。足量饮水：服用钙补充剂期间，确保饮用足够的水，以帮助身体代谢和排出，降低肾结石的風险。

结合饮食：钙补充剂是饮食的补充，不能替代健康的饮食。继续摄入富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜等，才能达到最佳效果。定期检查：如果你有骨质疏松的家族史，或者有其他担忧，可以定期进行骨密度检测，并在医生的指导下调整补钙方案。

结語：投资骨骼健康，就是投资未来

拥有强健的骨骼，意味着你可以更自由地探索世界，享受生活的美好。2023年，有了这些优质的國外钙补充剂，为你的骨骼健康提供坚实的后盾，不再让骨骼的脆弱成为你前進的阻碍。选择适合你的那一款，让钙的守护，伴随你健康、自信地走向未来！

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迷失在都市的喧嚣，寻找那抹熟悉的色彩

2023年的洪流裹挟着我们，奔腾向前，而我们，常常像一叶扁舟，在钢筋水泥的丛林中找不到靠岸的港湾。城市的霓虹闪烁，车水马龙，每一个角落都充斥着机遇与挑战，但也夹杂着无尽的孤独与迷茫。我们奔波于工作的deadline，穿梭于拥挤的地铁，在无休止的社交媒体信息流中疲惫地滑动，却发现心灵的角落越来越空旷。

这种空旷，并非物质的匮乏，而是对真实连接、深刻意义的渴望，是对那份久违的“家”的呼唤。

“达葢薾的旗帜”——这个带着些许神秘与古老韵味的符号，仿佛一道光，划破了都市的迷雾，指引着我们内心深处最柔软的角落。它不是一个简单的地名，也不是一个抽象的概念，它是一种情感的旗帜，是关于归属、关于记忆、关于金年会从何而来的深刻印记。在2023年这个节点，我们比任何时候都更需要这样一面旗帜，它承载着我们对过往的怀念，对未来的期许，以及对当下迷失的救赎。

“回家”——这个词语，在现代都市人的字典里，承载着太多复杂的含义。它可能是一年一度的春节团圆，也可能是无数个加班夜后，拖着疲惫身躯推开家门的瞬间。但更深层次的“回家”，是心灵的回归，是找到那个可以卸下所有伪装，安放灵魂的港湾。在快节奏的现代生活中，我们似乎正在遗忘回家的路，遗忘那些曾经照亮我们前行的七色光芒。

想象一下，曾经的乡村，蓝天白云，炊烟袅袅，邻里之间淳朴的笑脸，田间地头的欢声笑语。那是我们童年最美好的记忆，是滋养我们心灵的土壤。随着时代的变迁，许多人离开了熟悉的土地，涌入城市，追逐更广阔的天地。但这份离开，也带来了疏离，带来了对过往的淡淡伤感。

城市给了我们便利与繁华，却也让我们与自然的距离越来越远，与人情味的连接越来越淡。

“七色快捷通道”，正是为了打破这种疏离而存在。它并非实体存在的通道，而是我们内心构建的、能够快速连接过去与现在、现实与理想、个体与群体的桥梁。这七色，可以是彩虹的七种颜色，象征着希望、生命、和谐与多样。红色，是热情与力量，是追寻梦想的勇气；橙色，是温暖与活力，是生命的热烈绽放；黄色，是阳光与智慧，是点亮生活的光芒；绿色，是生机与希望，是回归自然的宁静；蓝色，是深邃与宁静，是沉淀思绪的智慧；靛色，是神秘与洞察，是探寻内心的力量；紫色，是高贵与灵性，是精神的升华。

当我们在都市的繁华中感到疲惫，当我们对日复一日的单调生活感到厌倦，当我们渴望一场心灵的洗礼，我们就需要打开这扇“七色快捷通道”。它可能是一次与老友的畅谈，勾起尘封的往事；可能是一次偶然的阅读，触动心灵深处的共鸣；可能是一次对自然的亲近，感受生命的脉动；也可能是对“达葢薾的旗帜”的深刻理解，重新找回那份最初的纯粹与力量。

在这个信息爆炸的时代，我们很容易被各种声音所淹没，被各种欲望所裹挟。我们追逐着潮流，模仿着他人的生活，却渐渐迷失了自己。而“达葢薾的旗帜”就像一个灯塔，提醒我们，无论世界如何变化，我们内心深处始终有一个声音在召唤，一个关于“家”的低语。这个“家”，可以是物理上的住所，更可以是情感上的归属，精神上的慰藉。

2023年，让我们重新审视我们所走过的路。我们是否因为追求速度而忽略了风景？我们是否因为追逐目标而遗忘了初心？“七色快捷通道”的意义，就在于让我们在匆忙的旅途中，能够放慢脚步，感受那些被忽略的美好，重拾那些被遗忘的情感。它是一种意识的觉醒，是一种主动的探索，是为了找回那个更真实、更完整的自己。

在这个纷繁复杂的世界里，每个人都在用自己的方式寻找着“回家”的路。有的人选择回到故乡，在熟悉的环境中重拾旧梦；有的人选择在都市里构建自己的“小确幸”，在忙碌中寻找片刻的安宁；有的人则在精神世界里，搭建属于自己的心灵栖息地。而“达葢薾的旗帜”，正是对所有这些努力的肯定与鼓励。

它是一种共通的情感，一种跨越时空的呼唤，连接着每一个渴望归属的灵魂。

精神家园的重建：七色光芒下的心灵栖息

“达葢薾的旗帜回家路2023七色快捷通道入口issue3hohan”——这个看似复杂的编码，实则蕴含着我们内心深处最真挚的渴望。它不仅仅是一个主题，更是一种行动的召唤，一种心灵的指引。2023年，在这个充满变革与不确定性的时代，我们更需要为自己的心灵找到一个安稳的港湾，重建属于自己的精神家园。

“回家”的意义，早已超越了地理上的距离。在高度发达的现代社会，许多人虽然身处异乡，却依然保持着与故乡的紧密联系，那是一种情感的纽带，一种文化基因的传承。即便是回归故乡，也可能面临着熟悉又陌生的困境。时代的变迁，让许多乡村的面貌焕然一新，也让一些传统的生活方式逐渐淡出。

因此，“回家”的挑战，在于如何在新的时代背景下，找回那份属于“家”的温度与认同。

“七色快捷通道”正是为应对这种挑战而生。它提供了一种全新的视角，让我们能够以更开放、更包容的态度去理解“回家”。这七色，不再是遥不可及的象征，而是可以被触摸、被感知、被融入生活的情感体验。

红色通道：重燃对生活的热情。在日复一日的平淡中，我们容易失去激情。红色通道，鼓励我们去尝试新鲜事物，去拥抱挑战，去点燃内心的火焰。它可以是一次说走就走的旅行，可以是学习一项新的技能，也可以是为热爱的事业倾注更多的精力。让生活充满色彩，让每一次的“回家”，都带着新的能量与希望。

橙色通道：温暖人际的连接。都市生活往往伴随着疏离感，邻里之间甚至不如网络上的陌生人来得亲近。橙色通道，呼唤着我们去主动建立和维护人际关系，去感受人与人之间真实的温暖。一个真诚的微笑，一次耐心的倾听，一次热情的帮助，都能成为连接彼此的橙色光芒，让“家”的氛围更加浓厚。

黄色通道：点亮智慧与思考。快速的信息流容易让我们变得浮躁，缺乏深度思考。黄色通道，引导我们去探索知识，去汲取智慧，去培养独立思考的能力。阅读一本好书，参加一场有深度的讲座，与志同道合的朋友进行思想的碰撞，都能为我们的心灵注入黄色的光芒，让我们在纷繁的世界中保持清醒。

绿色通道：回归自然与宁静。现代人普遍缺乏与自然的接触，这使得我们的心灵常常处于一种紧张的状态。绿色通道，强调回归自然，寻找内心的宁静。它可以是去公园散步，可以是养一盆绿植，可以是聆听大自然的声音。让身心得到放松，让心灵重获生机。

蓝色通道：沉淀情绪与反思。繁杂的生活容易让我们积压负面情绪，影响判断。蓝色通道，鼓励我们去审视自己的内心，去理解和接纳自己的情绪。冥想、独处、写日记，都是疏导情绪的有效方式。让心灵变得更加澄澈，更加平和。

靛色通道：洞察内心与自我认知。很多人活在别人的评价和期望中，对真实的自我感到陌生。靛色通道，是向内探索的旅程，去了解自己的需求、欲望和价值观。通过内省，我们能更清晰地认识自己，从而做出更符合内心选择。

紫色通道：升华精神与追求意义。当物质需求得到满足后，我们开始追求更高层次的精神需求。紫色通道，指向精神的升华与对生命意义的追寻。它可以是对艺术的欣赏，对哲学的思考，对信仰的探索，或者是在公益事业中实现自我价值。

“达葢薾的旗帜回家路2023七色快捷通道入口issue3hohan”，正是倡导我们主动去激活这七色通道，在2023年，为自己的心灵开辟一条通往真实“家”的路径。它意味着，我们不再是被动地被生活推着走，而是主动地去创造、去感受、去连接。

“家”，不再是遥远的某个地方，而是我们内心深处的感受。当我们打开了七色快捷通道，我们就能在任何地方，都能找到属于自己的精神栖息地。在拥挤的城市里，我们可以通过橙色通道感受到温暖；在忙碌的工作间隙，我们可以通过绿色通道找到片刻的宁静；在迷茫的时刻，我们可以通过靛色通道洞察自我。

“达葢薾的旗帜”代表着一种精神的传承，一种对纯粹与本真的坚守。而2023年的“回家路”，则是这条传承在新时代背景下的具体实践。我们不再是重复过去，而是以古老智慧为根基，汲取现代元素，创造出属于我们自己的“家”的意义。

这并非一次简单的怀旧，而是一次深刻的自我重塑。在物质极大丰富的今天，精神的富足显得尤为重要。我们需要的，不仅仅是舒适的居住环境，更是能够滋养灵魂的土壤。“七色快捷通道”就是这片土壤，它鼓励我们去播种，去耕耘，去收获。

或许，我们无法回到那个完全理想化的乡村，也无法抹去都市生活的印记。但我们可以选择，如何在这两者之间找到平衡。我们可以带着都市的理性与效率，去拥抱乡村的温情与自然；我们也可以将乡村的淳朴与宁静，融入都市的生活，创造出属于自己的“慢生活”。

“达葢薾的旗帜回家路2023七色快捷通道入口issue3hohan”，它是一个起点，也是一个过程。让我们在2023年，不再迷失，不再彷徨，而是主动地去踏上这条属于自己的回家路。用七色光芒点亮前行的方向，最终，抵达那个内心深处最安宁、最温暖的“家”。

图片来源：每经记者 唐婉 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄