每经编辑｜阿扎尔    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,推荐a片网址

“完了(le)，又十二(er)点了，明天还要早(zao)起(qi)上(shang)班，但B站这个视频太(tai)精彩了(le)，再看一个，再看一个(ge)就好……”

是不是有无(wu)数个夜晚，你都这样在心里默默念(nian)叨，然后，时间就如决堤的洪水般一(yi)去不复返？是不是也曾怀疑，是(shi)不是这个叫做“B站”的神秘网站，自带了某种“失眠魔咒”，让你甘愿放弃与周公的约会，沉迷于虚拟世界的精彩？别怀疑，你不(bu)是一个人在(zai)战斗！在中国，像你一样热爱B站，又饱受“睡前刷B站，醒来眼(yan)圈圆”困扰的年轻人，绝(jue)对是一个庞大的群体。

我们姑且称之为“B站睡眠影响研究”吧，这可不是什么学术研究，而是我们无数个失眠夜晚的血(xue)泪总结，是无数次“我再看五分钟”后，天亮才(cai)惊觉的无奈。晚上偷偷看B站，究竟会不会影响睡眠？答案，当然是肯定的！但如(ru)果你只是听到这个答案就黯然神伤，那我可就白(bai)写这篇万字长文了。

因为，这篇文章的目的，不是让你彻底(di)告别B站，而是让你学会如何与B站和谐共处，让它成为你放松的调味剂，而不是剥夺你睡眠的“盗贼”。

我们得从科(ke)学的角度来剖析(xi)一下，B站，或者说任何电子屏幕，是如何“潜移默化”地偷走我们的睡眠的。核心原因，其实非常简单，就两个(ge)字：蓝光。

你可能(neng)已经听过无数次(ci)“睡前别玩手(shou)机”的(de)忠告，但你知道为什么吗？手机、电脑、平板等电子设备的屏幕，都会发出一种被称为“蓝光”的(de)光线。这种蓝光，在自然界中，其实是白天阳光的主要组成部分。它的存在，对我们的生物钟有着至关重(zhong)要的调(diao)节作用。当(dang)我(wo)们接收到蓝光时，大脑会收到一个明确的信号：“嘿，现在是白天(tian)，别睡了，起来嗨！”

问题就出在(zai)这里。在夜晚，当外界光线变暗，我们身体本应该开始分泌一种叫做“褪黑素”的睡眠激素，准备进入休息状态。但如果你在睡前还(hai)在不停地刷B站，屏幕发出的蓝光就会“欺骗”你的大脑，让它误以为现在还(hai)是白天，从(cong)而(er)抑制了褪黑素的分泌。褪黑素分泌不足，你自然就很难入(ru)睡，即使睡着了，睡眠质量也会大打折(zhe)扣，变得浅而易见。

这就像是你在一个本该寂静的夜晚，突然打开了刺眼的聚光灯(deng)，这谁能睡得着啊？更何况，B站的内容还充满了各种新鲜(xian)、刺激、有(you)趣的信息，那些精彩的动漫、搞笑的视频、硬核(he)的知识讲解，就像一瓶瓶“兴奋剂”，不断地挑动着你的大脑皮层，让你越看越精神，越看越不(bu)想停下来。

再加上B站特有的“压制”算法，它总能精(jing)准地推送你感兴趣(qu)的内容，让你(ni)欲罢不能，一步步掉入“数字陷阱”。

而且，长时间盯着屏(ping)幕，还会让你的眼睛感到疲劳，但这种疲劳，并(bing)非让你产生困意，反而可(ke)能因为持续的视觉刺激，让(rang)你(ni)更加清醒。等你(ni)终于放(fang)下手机，你会发现，虽然眼睛酸涩，但脑子却异常活跃，各种想法还在翻腾，这时候，失眠的种子就(jiu)已经种下了。

更扎心的是，很多(duo)人在熬夜刷B站时，往往伴随着一种“补偿心理”。比如，白天工作学习太累了，晚上就想“犒劳”一下自己，刷刷B站放松一下。或者，觉得明天是周末，可以尽情熬夜。这种心理，恰恰是加剧睡眠问题的元凶。我们以为在“放松”，实际上却在用一种低效、有害的方式来消耗我们的精力，并且打乱(luan)了我们身体的(de)自然节律。

所以，晚上偷(tou)偷看B站，它绝对会影响睡眠，而(er)且影(ying)响的方式是多方面的，既(ji)有生理层面的蓝光干扰，也有(you)心理层面的内容刺激和补偿心理。但这并不意味着，我们就必须和B站“绝交”。毕竟，B站对于许多人来说，是获取信息、放松娱乐(le)、甚至寻找共鸣的重(zhong)要平台。关键在(zai)于，我们(men)要(yao)如何“管理”这段(duan)关系，让(rang)它在不损(sun)害我们睡眠健康的前提下，发挥其积极的作用。

既然科学已经“判了B站睡前行为死刑”，我们就得为(wei)这场“辩护”找到有力的论据和实际可行的“辩护词”了。换句话说，我们(men)如何在享受B站的乐趣的尽量减少它对(dui)睡眠的负(fu)面影响？这需要我们从改变“行为模式”和“环境设置”两方面入手，打造一套属于自己的(de)“B站睡眠防御体系”。

我们得承(cheng)认一个(ge)事实：时间管理，永远是解决一切(qie)“我太想看但又怕影响(xiang)睡眠”问题的核心。这里的“时间管理”，不是简单地设置一个闹钟，而是要建立一(yi)个清晰的“睡前仪式”。

最直接也最有效的方法，就是设定一个“B站禁区时间”。比如说，睡(shui)前(qian)一小时，是你的“无(wu)电子设备时间”。这段时(shi)间(jian)，你彻底放下手机、电脑，让你的大脑和眼睛得到真正的休息。这段时间可以用来(lai)做什么呢？读一本纸质书，听一些(xie)舒缓的纯音乐，做一些简单(dan)的拉伸运动，或者和家人朋友聊聊天。

这些活动，都能有效地帮助你从一天紧张的状态中抽离出来，为睡眠做好铺垫。

当然，我(wo)知道，对于一个重度“B站爱好者”来说，突然断绝联系，可能会有点“心痒难(nan)耐(nai)”。所以，我们可以(yi)采用循序渐进(jin)的方式。比(bi)如，第一周，尝试睡前30分钟(zhong)不看B站；第二周，将这个时间延长到45分钟；直到最终达到睡前(qian)一小时。这个过程，就像戒掉某个习惯(guan)一样，需要耐心和毅力。

如果(guo)你觉得完全禁止太困难，我们(men)可以尝试“分段式”的B站(zhan)观看。比如，在晚饭后，给自己设定一个明确的观看时长，比如30分钟或45分钟。在(zai)这段时间里，你可以尽情地刷你最想看的视频，然后，坚决地关掉它，去做其他的事情。重要的是，你要有一种“到点了就必须停”的决心。

除了时间管理，还有一个至关重要的方面，那就是“内容选择”。B站的内容(rong)五花八门，有些视频，尤其是那些节奏快、画面跳跃、声音刺激(ji)的内容，会更容易让你兴奋。而有些内容，比如一些舒缓的纪录片、知识类的讲解，或者是一些温馨的生(sheng)活分享，相对(dui)来说，对大脑的刺激会小一些。

所以，在睡前，尽量选择那些让你感到(dao)平静、放(fang)松的内容。当然，如果你本身就对某(mou)些内容“欲罢不能”，那最(zui)好的办法还是“敬而远之”。

我们谈谈“环境设置”。即使你已(yi)经(jing)做了时间管理，但如果你的睡前环境充满了“诱惑”，也很难保证你能抵制住。

手机的摆放位置(zhi)很重要。睡前，不要把手机放在触手可及的地方。可以把它放在床边柜的(de)抽屉里，或者干脆放到客厅。这样，每(mei)次想刷(shua)B站，你都得起身去拿，这个微小(xiao)的“阻力”，可能会让你在迷迷(mi)糊糊中打消念头。

我们可以利用一些科技手段来辅助。比如，很多手机都有“夜间模式(shi)”或者“护眼模式”，可以减少屏幕发出的蓝光。虽然它不能完全抵消蓝光(guang)的影响，但聊胜于无，能起到一定的缓解作用(yong)。一些(xie)第三方App也可以帮助你设置屏幕的色温，使其更偏暖色调，减(jian)少蓝光。

再者(zhe)，如果你的决心足够强大，可以考虑使用一些“应用锁定”的App。这(zhe)些App可以让你在设定的时间内，锁定某个(ge)应用，直到设定的时间结束，你才能再次打开。虽然有点“自虐”，但对于那(na)些自制力较差(cha)的朋友来说，这绝对是(shi)“救命稻草”。

也是最重要的一点，那就(jiu)是我们要有“自(zi)我觉察”的能力。当你(ni)发现自己开始(shi)不自觉地拿起手机，或者沉迷于某个视频时，要及时地意(yi)识到这个问题，并强制自己停(ting)下(xia)来。这个过程，需要不断的练习。你可以尝试在睡前，给自己一些积极的心理(li)暗示，比如(ru)：“我今晚要睡个好觉，明天才有精神。

”或者“B站的精彩内容(rong)，明(ming)天(tian)醒来还可以继续看。”

总而言之，晚上偷偷看B站，确实会影响睡眠，但影响是可以被减小的。关键在(zai)于，我们要主动地去管理我们的行为，去优化我们的环境。把B站当成你生活中的一部分(fen)，而不是全部。学会在享受它的乐趣(qu)的也懂得适时地“收手”。毕(bi)竟，一个精力充沛、头脑清醒的白天，才是对“夜猫(mao)子”们最好的犒劳。

从今晚开始，尝试做出一点小小(xiao)的改变，你可能会惊喜地发现，你(ni)的睡眠质(zhi)量，以(yi)及你(ni)白天的精神状态，都会(hui)有天翻地覆的变化。让我们一起，告别熊猫眼，拥抱高质量的睡眠，继续在B站的世界里，畅游无阻，但绝不“熬”夜！

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图片来源：每经记者 陶秀珍 摄

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