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当地时间2025-11-01日本高清va

告别“湿”漉漉的尴尬：漏尿(niao)失禁(jin)的饮食(shi)“魔(mo)法”初(chu)探

漏尿失禁，这(zhe)个(ge)词听起来就(jiu)带着一丝挥(hui)之不去的尴尬。无论是咳嗽一(yi)声(sheng)、大笑(xiao)一场(chang)，甚(shen)至(zhi)是提重(zhong)物时，那(na)突(tu)如其来的“小意外”都可能让(rang)女(nv)性(xing)们陷入无声(sheng)的(de)窘境(jing)。它不(bu)仅影(ying)响着(zhe)身心健康，更(geng)像一层(ceng)阴影笼罩在生(sheng)活的(de)方(fang)方(fang)面面(mian)。当我们谈(tan)论漏(lou)尿失禁时(shi)，除了(le)提及盆底肌锻炼和医(yi)学(xue)治疗(liao)，往(wang)往忽略了一(yi)个同样(yang)至关重(zhong)要的方(fang)面(mian)——饮食(shi)。

没错(cuo)，你没看错(cuo)，我们每(mei)天(tian)吃进(jin)肚子里(li)的(de)一些食物(wu)，竟然(ran)也能成为改善漏(lou)尿(niao)失禁的“秘(mi)密武(wu)器”！今天，就让(rang)我(wo)们跟随(sui)复禾健(jian)康泌尿外科专(zhuan)家的脚(jiao)步，一起(qi)揭开(kai)漏尿(niao)失(shi)禁(jin)饮食(shi)调理(li)的神秘面纱(sha)，看看有(you)哪(na)些(xie)食物(wu)能够(gou)帮助(zhu)我们告别(bie)“湿”漉漉的(de)尴尬，重拾(shi)那份(fen)久违(wei)的从容(rong)与(yu)自信(xin)。

一(yi)、循(xun)证(zheng)而(er)食(shi)：了解(jie)食(shi)物与(yu)盆底(di)肌的“亲密关系(xi)”

要谈(tan)论吃什(shen)么(me)好，我们首先得(de)明白，为(wei)什(shen)么(me)吃(chi)这(zhe)些食物能(neng)够(gou)帮助我们(men)改善(shan)漏尿(niao)失(shi)禁(jin)。这背后(hou)，其实(shi)是(shi)一系(xi)列精(jing)密的生理(li)反应和营养支(zhi)持。漏(lou)尿失禁，特(te)别是压(ya)力(li)性(xing)尿(niao)失禁（SUI），与(yu)盆(pen)底肌(ji)的松(song)弛和(he)功能减(jian)退息(xi)息相关(guan)。盆底肌(ji)就像一张“网”，支(zhi)撑(cheng)着(zhe)膀胱、尿道(dao)、子(zi)宫、直肠等(deng)器官。

当这(zhe)张网变得松(song)弛(chi)无力(li)时，就(jiu)难以有效(xiao)地控(kong)制排尿(niao)，导(dao)致在(zai)腹压(ya)增加(jia)时(shi)出现漏(lou)尿。

食物是(shi)如(ru)何(he)参与(yu)到这场“盆(pen)底肌保卫战”中(zhong)来的呢(ne)？

胶(jiao)原蛋(dan)白的(de)“召(zhao)唤”：盆底(di)肌(ji)的(de)组(zu)成部分，包括(kuo)肌肉(rou)和结缔组织，都(dou)离不(bu)开胶(jiao)原(yuan)蛋白(bai)的(de)支持。胶原蛋白(bai)是皮肤、韧(ren)带和(he)肌肉弹性(xing)的(de)重要来源。摄(she)入富(fu)含(han)胶原蛋白的食物(wu)，例如(ru)猪皮(pi)、鸡(ji)爪(zhao)、牛(niu)筋(jin)、鱼皮(pi)等，或(huo)者(zhe)能(neng)够促(cu)进胶原蛋白合成(cheng)的(de)营养素，如(ru)维生素C（存(cun)在(zai)于各种新(xin)鲜水果(guo)和蔬菜中(zhong)），可(ke)以(yi)帮助(zhu)修复(fu)和(he)增强(qiang)盆(pen)底组(zu)织的(de)弹性，让“网”更加(jia)坚(jian)韧。

抗炎(yan)的“卫(wei)士”：慢性炎症可(ke)能会加(jia)剧(ju)盆底(di)组(zu)织(zhi)的(de)损伤(shang)和(he)功能下(xia)降。一些(xie)食物具有天然(ran)的抗炎作(zuo)用，比(bi)如(ru)富含Omega-3脂肪酸(suan)的深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、坚果（如核桃(tao)、杏仁(ren)）以(yi)及(ji)亚麻(ma)籽。这(zhe)些食(shi)物有(you)助于(yu)抑制(zhi)体(ti)内炎症反应(ying)，为盆底肌(ji)的(de)恢(hui)复(fu)创(chuang)造(zao)一(yi)个(ge)良好的(de)环境(jing)。

“排毒(du)”的助(zhu)手：肠道健康(kang)与盆底健康(kang)有(you)着千(qian)丝(si)万缕的(de)联(lian)系(xi)。便(bian)秘是(shi)导致腹压(ya)增高的常(chang)见(jian)原(yuan)因(yin)之(zhi)一(yi)，会进一(yi)步加(jia)剧盆(pen)底肌的负担。因此(ci)，选(xuan)择能够促进肠(chang)道蠕(ru)动(dong)的食物至关重要(yao)。膳食(shi)纤维(wei)是肠道健(jian)康(kang)的“好朋友”，富含膳(shan)食纤维的(de)食物包括全谷(gu)物（如(ru)燕(yan)麦、糙米(mi)）、豆类（如(ru)黑豆、红(hong)豆(dou)）、水(shui)果(guo)（如苹果(guo)、梨）和蔬菜(cai)（如西(xi)兰花、菠菜(cai)）。

充足(zu)的水(shui)分摄(she)入也是软(ruan)化(hua)粪(fen)便、预(yu)防便秘(mi)的(de)关键(jian)。

“能量(liang)供给站”：肌(ji)肉的正(zheng)常(chang)运作(zuo)需要(yao)能(neng)量，盆底(di)肌也(ye)不例外。优(you)质(zhi)蛋白质(zhi)是肌(ji)肉修(xiu)复和(he)生(sheng)长(zhang)的(de)重要(yao)基(ji)石，例(li)如瘦(shou)肉(rou)、鱼、禽蛋(dan)、牛奶、豆制(zhi)品等(deng)。B族(zu)维生素(su)在能量代(dai)谢(xie)中扮演(yan)着重要(yao)角色，可以通(tong)过全谷物(wu)、绿叶蔬菜(cai)、坚果(guo)等食(shi)物(wu)获(huo)取。

二(er)、饮(yin)食“加减法(fa)”：哪(na)些(xie)食物要(yao)“拥抱(bao)”，哪些要(yao)“挥(hui)手(shou)”？

了(le)解了(le)食物背后(hou)的(de)科(ke)学原理，我(wo)们就可以更有(you)针对性(xing)地进行饮(yin)食调整了。复(fu)禾健(jian)康(kang)泌(mi)尿外科专(zhuan)家提醒，漏(lou)尿失禁(jin)的(de)饮食调理(li)并非一蹴而就，而是一个循序(xu)渐进、个体(ti)化的过程。

“拥(yong)抱”的食(shi)物：强(qiang)健盆(pen)底，改善循(xun)环

富(fu)含雌激素的食(shi)物（适量）：绝(jue)经后女性体内(nei)雌激(ji)素水平下降，容(rong)易导(dao)致盆(pen)底组(zu)织(zhi)萎(wei)缩。适(shi)量摄(she)入一些富(fu)含(han)植(zhi)物(wu)雌(ci)激(ji)素(su)的食(shi)物(wu)，如大(da)豆及其制品（豆(dou)腐(fu)、豆浆(jiang)）、亚麻籽、芝麻等(deng)，可能对改善盆(pen)底(di)肌健康有所(suo)帮(bang)助。但(dan)需(xu)要注(zhu)意(yi)，植(zhi)物雌激(ji)素(su)的作(zuo)用(yong)相(xiang)对温(wen)和，且(qie)并(bing)非(fei)所有(you)人都适合(he)长期(qi)大量摄入，建议(yi)咨询医(yi)生(sheng)意见。

利尿(niao)消肿的食(shi)材(cai)（辅(fu)助）：有(you)些女(nv)性的(de)漏(lou)尿可能(neng)与水(shui)肿或尿(niao)路(lu)感染(ran)有关。玉米(mi)须、薏苡仁(ren)、冬(dong)瓜(gua)等具有一(yi)定(ding)的(de)利尿作用，适量(liang)食用有(you)助(zhu)于排(pai)出体(ti)内多余水(shui)分，减(jian)轻(qing)膀(bang)胱负担。

温(wen)和滋(zi)补(bu)的药膳(shan)（咨询(xun)专业(ye)人士）：在(zai)中医药学(xue)中，有(you)许(xu)多温和(he)滋补(bu)的(de)药膳(shan)方，如(ru)当(dang)归、枸杞、山药(yao)、芡实(shi)等，这些食(shi)材(cai)能够补(bu)肾益(yi)气、健脾固(gu)涩，对(dui)改善虚弱(ruo)体质(zhi)、增(zeng)强盆底(di)功能有辅助作(zuo)用(yong)。但具体的(de)使用方(fang)法(fa)和(he)剂量(liang)，务必在专业中(zhong)医师(shi)的(de)指(zhi)导下(xia)进行。

“挥手”的食(shi)物：避开“隐形(xing)敌(di)人(ren)”

刺激(ji)性饮(yin)品(pin)：咖啡(fei)、浓茶、酒精(jing)、碳酸(suan)饮料(liao)等都(dou)可能(neng)刺激膀胱，增加尿(niao)意(yi)和尿(niao)频，加(jia)重漏尿的(de)症(zheng)状。对于(yu)漏尿患(huan)者来说，尽量(liang)减少或(huo)避(bi)免(mian)这(zhe)些(xie)饮(yin)品(pin)的(de)摄(she)入(ru)是(shi)明智之(zhi)举。

辛(xin)辣食物：辣椒(jiao)、生(sheng)姜、大蒜(suan)等(deng)辛辣(la)食物(wu)，虽然能促(cu)进(jin)血液循环，但(dan)对膀(bang)胱黏膜可(ke)能产生刺(ci)激，导(dao)致(zhi)尿(niao)急感加剧(ju)，从而(er)增(zeng)加漏(lou)尿的风险(xian)。

过(guo)酸(suan)、过(guo)甜的食物(wu)：一些(xie)研究表(biao)明，过酸(suan)或过甜的食物可能影(ying)响(xiang)肠道(dao)菌群(qun)平衡(heng)，或引(yin)起体(ti)内炎(yan)症反(fan)应，间接(jie)影响盆底健康。

容易引(yin)起胀气的(de)食物(wu)：豆类(lei)、西兰(lan)花、洋葱、碳酸(suan)饮(yin)料等(deng)食物容(rong)易(yi)在肠(chang)道内(nei)产气，导致腹(fu)胀，增加腹压(ya)，对盆底(di)肌造成(cheng)额外(wai)的(de)压(ya)力。

小(xiao)贴(tie)士：饮食调理(li)并非“一刀切”，每(mei)个人(ren)的(de)体(ti)质和(he)症(zheng)状都有(you)所不同。最重(zhong)要(yao)的是学会(hui)倾(qing)听(ting)身体(ti)的声音，观察不同食物(wu)对自(zi)身(shen)症状的影响，并根据(ju)复禾(he)健康(kang)泌尿(niao)外(wai)科专家(jia)的建议(yi)，制定最适合(he)自(zi)己(ji)的(de)个(ge)性化(hua)饮(yin)食(shi)方案。告别漏尿(niao)失禁，从改(gai)变(bian)“吃”开始(shi)，让我们(men)一起迈出健(jian)康的第一(yi)步！

“吃(chi)”出(chu)好“底子(zi)”：漏尿失禁(jin)的进(jin)阶饮食(shi)策略(lve)与(yu)生活习惯

在上一(yi)部(bu)分，我(wo)们初(chu)步(bu)了解了漏(lou)尿(niao)失禁的饮食调理原理，并列(lie)举(ju)了一些(xie)“推(tui)荐”与(yu)“谨慎”的(de)食物。真(zhen)正的(de)饮食改(gai)善，不仅(jin)仅是简单(dan)的“加减(jian)法(fa)”，更需(xu)要将其融(rong)入到日(ri)常(chang)生(sheng)活的方(fang)方面面，并结合良好(hao)的生(sheng)活习(xi)惯，才(cai)能(neng)达到(dao)事半(ban)功倍的(de)效果(guo)。今天(tian)，复禾(he)健康(kang)泌尿外科(ke)将带(dai)领大(da)家(jia)深(shen)入探(tan)索漏(lou)尿失禁的(de)进阶饮食策略(lve)，并提供一(yi)些(xie)实(shi)用的生活建议(yi)，帮助您(nin)真(zhen)正“吃(chi)”出好(hao)“底(di)子(zi)”，重拾(shi)对身体的掌控(kong)感(gan)。

三、精(jing)细化饮(yin)食：从(cong)“吃什(shen)么(me)”到“怎么吃”

有(you)了初(chu)步的(de)食物选择(ze)基础(chu)，我们(men)还(hai)需(xu)要关注“怎么(me)吃(chi)”，以及如(ru)何将这些健康饮食转(zhuan)化为更(geng)持久的(de)身(shen)体(ti)益处(chu)。

餐次规律，避免暴饮(yin)暴食：规(gui)律进(jin)食(shi)，避免(mian)一次性摄(she)入大(da)量食物，可以减(jian)轻胃(wei)肠道的负(fu)担(dan)，从而降(jiang)低对盆(pen)底肌(ji)的(de)压力(li)。特别(bie)是晚(wan)餐，不宜(yi)过饱(bao)，以(yi)免影(ying)响夜(ye)间睡(shui)眠(mian)和(he)增(zeng)加晨(chen)起(qi)时的尿意。

细(xi)嚼(jue)慢咽，促进消化(hua)：充分咀嚼食物(wu)，不(bu)仅(jin)能让营养(yang)更容易(yi)被吸(xi)收(shou)，还能减少胃肠(chang)道负担，预(yu)防胀(zhang)气。细(xi)嚼慢咽(yan)也(ye)是一种(zhong)放松(song)身(shen)心(xin)的过(guo)程(cheng)，有助(zhu)于(yu)缓解(jie)紧张(zhang)情(qing)绪。

保(bao)证(zheng)充足(zu)水(shui)分(fen)，但要(yao)“聪(cong)明饮(yin)水”：水是生命之源(yuan)，对于(yu)保(bao)持(chi)身(shen)体正(zheng)常(chang)代(dai)谢(xie)至(zhi)关重(zhong)要，也(ye)对预(yu)防便秘(mi)、软化粪(fen)便有着(zhe)不(bu)可替(ti)代的作(zuo)用。但对(dui)于(yu)漏(lou)尿患者，需(xu)要学(xue)会(hui)“聪明(ming)饮(yin)水”。

少量(liang)多(duo)次：不(bu)要一(yi)次(ci)性(xing)饮用(yong)大量水(shui)，而是分多次(ci)、小口饮用(yong)，保持身体水分充足(zu)即可。避开(kai)睡前：睡(shui)前1-2小时(shi)尽量(liang)减少饮水(shui)量，以(yi)避(bi)免(mian)夜(ye)间(jian)频繁起夜，打(da)断(duan)睡(shui)眠(mian)，并减(jian)少夜间(jian)漏尿的(de)风险。关注饮水(shui)质量：尽量选择白(bai)开(kai)水(shui)、淡茶水（避免浓茶(cha)），避免含糖饮料(liao)和刺激(ji)性(xing)饮(yin)品。

“益生(sheng)元(yuan)”与(yu)“益(yi)生(sheng)菌”的(de)协(xie)同(tong)作用：肠道(dao)菌群(qun)的平(ping)衡与盆底健康(kang)息息相(xiang)关。摄入(ru)富含益(yi)生(sheng)元的(de)食(shi)物(wu)，如(ru)洋葱、大蒜(suan)、芦笋、香(xiang)蕉等(deng)，可以(yi)为肠(chang)道有益(yi)菌(jun)提供“食物”。适(shi)当食(shi)用(yong)富含(han)益生(sheng)菌(jun)的(de)食物，如酸(suan)奶（无(wu)糖）、益生菌发(fa)酵产品(pin)，有助于维(wei)持肠道菌群的(de)健康生态。

烹饪方(fang)式(shi)的(de)选(xuan)择(ze)：尽(jin)量选(xuan)择蒸(zheng)、煮、炖、凉拌(ban)等健(jian)康(kang)的烹饪方(fang)式，减少(shao)油炸(zha)、烧烤等容(rong)易(yi)产(chan)生(sheng)不利物质的烹饪方法(fa)。保留食材的天(tian)然营(ying)养，减少对(dui)身体(ti)的(de)负担。

四(si)、饮食(shi)之外(wai)的“黄金搭档(dang)”：健康生(sheng)活(huo)习惯(guan)的(de)加持(chi)

漏尿失(shi)禁的改(gai)善，绝非饮食(shi)单一的功(gong)劳(lao)，它需(xu)要(yao)与一(yi)系(xi)列健康的生活习惯(guan)协同(tong)作用(yong)，才能达(da)到最佳效果(guo)。

规律(lv)运动，强化盆底：除了针对(dui)性的盆底肌锻(duan)炼（凯格(ge)尔(er)运动(dong)）外，适(shi)度的全(quan)身(shen)性运动，如(ru)散步、瑜伽、游泳等，不(bu)仅(jin)能增强整体(ti)体质，促进血液(ye)循(xun)环(huan)，还能帮(bang)助(zhu)控制(zhi)体重(zhong)。肥(fei)胖(pang)是导致腹压增(zeng)高的重(zhong)要因素，减轻体重能够(gou)显著减(jian)轻(qing)盆底(di)肌的(de)压(ya)力。

管理体重，减轻负担：如上所(suo)述，控制(zhi)体重(zhong)对(dui)于(yu)缓解(jie)漏尿(niao)至关(guan)重(zhong)要(yao)。通过健(jian)康(kang)的饮食和(he)适(shi)度的运(yun)动，将体(ti)重(zhong)维(wei)持(chi)在(zai)理(li)想范围内(nei)。

戒烟(yan)限酒(jiu)，远离(li)刺激(ji)：吸烟(yan)和(he)过(guo)量饮酒(jiu)都(dou)会对(dui)身体健康造成(cheng)多方面损(sun)害(hai)，包(bao)括对膀(bang)胱和盆(pen)底肌肉的(de)负面影(ying)响。戒(jie)烟限(xian)酒(jiu)是改善整体健康的(de)重(zhong)要(yao)一(yi)步(bu)。

学(xue)会放松(song)，管理(li)压力(li)：长期(qi)处(chu)于(yu)高压(ya)状(zhuang)态(tai)，可能(neng)导致肌(ji)肉紧张(zhang)，影(ying)响身体(ti)的正(zheng)常功(gong)能，包(bao)括(kuo)盆(pen)底肌的协(xie)调(diao)性(xing)。通过(guo)冥想、深呼(hu)吸、听音乐等方(fang)式，学会(hui)有(you)效地(di)管(guan)理压力，保持身心(xin)放松。

规律(lv)作息，保(bao)证(zheng)睡(shui)眠(mian)：充足(zu)且高(gao)质量(liang)的(de)睡(shui)眠(mian)是(shi)身体(ti)自(zi)我修复和恢(hui)复的重要(yao)保(bao)障(zhang)。避免(mian)熬夜，养成规律(lv)的(de)作息(xi)习惯，有助于身体(ti)更好(hao)地(di)应(ying)对(dui)各种健康挑战(zhan)。

五、个体化应对：听(ting)从身体(ti)的(de)声音(yin)

需要再次强(qiang)调(diao)的是(shi)，每个人(ren)的(de)身(shen)体状(zhuang)况和漏(lou)尿(niao)失(shi)禁的原因(yin)都有(you)所不(bu)同。复(fu)禾健康泌(mi)尿外(wai)科专家建议(yi)，在(zai)进行(xing)任何饮食(shi)或生活方式的调整(zheng)前，最好能(neng)咨询医生(sheng)或专业营(ying)养师的(de)意(yi)见，进行详细的(de)评估(gu)，从(cong)而(er)制定(ding)出最适(shi)合(he)自己的个(ge)体化(hua)方案(an)。

记录(lu)饮食日记(ji)：坚持记(ji)录每(mei)天(tian)的饮食内(nei)容，以(yi)及漏(lou)尿的(de)发生(sheng)情(qing)况，有助于找出可(ke)能诱发或(huo)加重症(zheng)状(zhuang)的食(shi)物。定(ding)期(qi)复诊(zhen)：遵(zun)医嘱(zhu)定期复诊(zhen)，评(ping)估(gu)治(zhi)疗效果(guo)，并根(gen)据(ju)情(qing)况调整饮(yin)食和生活(huo)习惯。

漏尿失禁(jin)并非不治之症(zheng)，通过科学的饮(yin)食调(diao)理(li)和健康的(de)生(sheng)活习惯，绝(jue)大多数(shu)患者的(de)症状都(dou)能得到有效(xiao)改(gai)善。这不(bu)仅(jin)仅是为(wei)了摆(bai)脱尴尬，更是(shi)为(wei)了重(zhong)拾(shi)尊严，享(xiang)受高(gao)品质(zhi)的生(sheng)活。希望复(fu)禾健(jian)康泌(mi)尿(niao)外科的(de)这些建议(yi)，能为(wei)您点亮一盏希(xi)望(wang)的(de)灯。请相信(xin)，通过积极的行(xing)动和(he)科学(xue)的调理，您(nin)一定(ding)能够(gou)告别“湿(shi)”漉漉的(de)烦恼(nao)，自信地迎(ying)接每一(yi)个充满(man)活力(li)的日子！

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图片来源：每经记者 陈怡安 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄