每经编辑｜陈永东    

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“打(da)扑壳(ke)”的消逝(shi)：被忽(hu)略的(de)身体(ti)低语(yu)

夜色如墨(mo)，万籁俱(ju)寂。当整(zheng)个(ge)世(shi)界(jie)都沉浸(jin)在甜美(mei)的梦乡(xiang)，床榻之(zhi)上(shang)，一场无(wu)声的拉(la)锯战(zhan)却可能悄(qiao)然上演。你(ni)是否曾有(you)过这样(yang)的(de)经(jing)历(li)：明明(ming)被子(zi)盖得(de)严严实(shi)实，却总觉得燥热难耐(nai)，翻来(lai)覆去，最终选择踢(ti)开被子(zi)，享受(shou)那一(yi)丝丝(si)清凉？又或者(zhe)，在(zai)某(mou)个不经意的(de)瞬间，发现(xian)自己(ji)不(bu)知何时已将(jiang)厚重(zhong)的被子“抛诸脑后”，赤裸(luo)地暴露在(zai)空(kong)气(qi)之(zhi)中？这些看(kan)似微(wei)不足(zu)道的“不盖(gai)被子”行为(wei)，背后隐藏的(de)，却(que)是(shi)身(shen)体对温度、湿(shi)度(du)，乃(nai)至(zhi)整体睡眠(mian)环境最(zui)直(zhi)接(jie)、最(zui)原始的(de)诉求。

我(wo)们常(chang)常(chang)将(jiang)“打扑(pu)壳”（一种方言，此(ci)处泛指盖被子(zi)时发出的声音(yin)，象征着一(yi)种安稳的(de)入睡状态(tai)）视为(wei)睡眠的(de)伴(ban)侣(lv)，它的(de)存(cun)在，仿(fang)佛是给舒(shu)适和(he)温暖(nuan)上(shang)了双重(zhong)保险。当(dang)“打(da)扑壳”的声音逐渐减(jian)弱，甚至消(xiao)失，这(zhe)并非(fei)意味着睡(shui)眠质(zhi)量(liang)的下降，而更可(ke)能是身体在用(yong)一(yi)种“沉默”的(de)方式(shi)，向你(ni)传递(di)着重要的(de)信息(xi)。

想象(xiang)一下(xia)，一(yi)个炎(yan)热的夏(xia)夜(ye)，室(shi)温高(gao)企，空(kong)气中(zhong)弥(mi)漫(man)着沉闷(men)的(de)热气(qi)。此时(shi)，厚重的被(bei)子就像是(shi)一层隔热(re)罩，将(jiang)身(shen)体(ti)的热(re)量(liang)层(ceng)层(ceng)包(bao)裹，越(yue)发闷(men)热。在(zai)这种(zhong)情况下(xia)，“不(bu)盖被子”便(bian)成(cheng)了一种(zhong)本能的(de)自我调(diao)节。身(shen)体通过散(san)发多余的热量(liang)来降(jiang)低核心温(wen)度(du)，这(zhe)对于大脑(nao)进(jin)入(ru)深(shen)度睡眠至关重要。

当身(shen)体过热时(shi)，大脑(nao)会处于一(yi)种警(jing)觉状(zhuang)态，难(nan)以进(jin)入REM（快速(su)眼动）睡(shui)眠(mian)，从而影(ying)响记忆(yi)巩固(gu)和情绪(xu)调节。所(suo)以(yi)，当你觉得热而(er)主动(dong)“放弃”被(bei)子时，其(qi)实是(shi)在帮助身(shen)体实现一(yi)个更(geng)理想(xiang)的(de)睡眠温(wen)度。

反(fan)之(zhi)，在寒冷(leng)的冬季，虽然(ran)我们(men)渴(ke)望被子的(de)温暖，但(dan)有些(xie)人(ren)却依然习(xi)惯性地“不(bu)盖(gai)被(bei)子”。这(zhe)背后的原因可(ke)能更加(jia)复杂。也(ye)许是(shi)身体(ti)的(de)寒(han)冷感知(zhi)异(yi)常，也(ye)许是居(ju)住环境的过(guo)度供暖，又(you)或者(zhe)是长(zhang)期以(yi)来(lai)养成(cheng)的“耐寒(han)”习(xi)惯。但(dan)无论如何，长时间(jian)的“不(bu)盖被(bei)子”都可能(neng)导致(zhi)身(shen)体温度(du)过(guo)低，影响(xiang)血液循环，甚(shen)至(zhi)引发感冒等(deng)症状(zhuang)。

中医理(li)论(lun)认(ren)为(wei)，“寒邪”容易(yi)侵(qin)袭身(shen)体，损(sun)伤阳气(qi)。尤(you)其是在夜间，人(ren)体(ti)阳气(qi)本就趋(qu)于内敛，若此时再(zai)因(yin)“不盖被子(zi)”而受寒，对身体的负面影响不容(rong)小(xiao)觑。

当然，我(wo)们不能(neng)忽(hu)视“不(bu)盖被子”背后可(ke)能存(cun)在的(de)其他(ta)因素。比如(ru)，某些疾病可(ke)能会导(dao)致身(shen)体出现潮(chao)热、盗汗等症状(zhuang)，使得患者(zhe)即使(shi)在寒(han)冷的(de)环境下也(ye)难以(yi)感到舒适(shi)，从(cong)而选择(ze)“不盖(gai)被(bei)子(zi)”。睡眠(mian)障碍(ai)，如失(shi)眠，也(ye)可(ke)能与体(ti)温调(diao)节紊(wen)乱有关(guan)。长(zhang)期睡(shui)眠(mian)不(bu)足(zu)，身(shen)体可能处(chu)于一(yi)种应激状态，代谢紊乱(luan)，导(dao)致体(ti)温波动，从(cong)而(er)影(ying)响睡(shui)眠时的舒适度。

值得(de)深思(si)的是(shi)，我(wo)们对“盖被子”的认(ren)知，往(wang)往停(ting)留在“保暖(nuan)”这个单(dan)一维度。但(dan)实际上，被子(zi)的(de)选择，材质、厚度、透气(qi)性(xing)，都与(yu)睡眠质(zhi)量息(xi)息(xi)相关。一(yi)个轻盈(ying)透气(qi)的夏(xia)被，和(he)一个厚(hou)重保暖(nuan)的冬(dong)被，带(dai)给身体的感受(shou)是截然不(bu)同的。当“打扑壳(ke)”的(de)声音消(xiao)失(shi)，有时(shi)并非(fei)是(shi)身体在抗(kang)拒“盖(gai)被子”本(ben)身(shen)，而(er)是(shi)对当下被子所(suo)营造的“微(wei)气候(hou)”感到不适。

更为微妙(miao)的(de)是，心理(li)因素也(ye)可能在(zai)“不盖(gai)被子(zi)”的行(xing)为中(zhong)扮演(yan)着角(jiao)色。有(you)些(xie)人可(ke)能(neng)在潜意识(shi)里追(zhui)求一种(zhong)“自(zi)由”的状(zhuang)态，被(bei)子反(fan)而(er)成为一种(zhong)束缚(fu)。而另一(yi)些人(ren)，则(ze)可能在“不(bu)盖被(bei)子”中寻找一种(zhong)“冒险(xian)”的刺(ci)激，甚(shen)至(zhi)是作为一种(zhong)无声的(de)反(fan)叛。当(dang)然，这些心(xin)理层面(mian)的(de)解(jie)读，更多(duo)是基于对(dui)人类(lei)行为的(de)观察和(he)推测，但不(bu)可否(fou)认，我(wo)们(men)的(de)睡(shui)眠(mian)，从来(lai)都(dou)不是单(dan)纯的生理(li)行为，而是(shi)身(shen)心交织(zhi)的复杂(za)过(guo)程。

“打(da)扑(pu)壳”的(de)消(xiao)逝，是(shi)身(shen)体在用(yong)一种(zhong)最直(zhi)接的方式(shi)告(gao)知我们，它在(zai)睡眠中遇(yu)到(dao)的(de)挑(tiao)战。是过(guo)热？是过冷(leng)？是(shi)环境不(bu)适(shi)？还是潜(qian)藏的(de)健康信号(hao)？理解(jie)这些(xie)“沉(chen)默(mo)的信(xin)号(hao)”，是(shi)我们(men)迈向(xiang)高质(zhi)量睡眠的(de)第一(yi)步。这不仅仅是关于“盖”与“不盖(gai)”的简单(dan)选择，更(geng)是关于如(ru)何倾听身体的(de)需求(qiu)，并(bing)为(wei)之创(chuang)造一(yi)个(ge)真(zhen)正(zheng)conducivetorest的(de)睡眠(mian)环(huan)境(jing)。

“无声(sheng)的战(zhan)役”：从“不盖(gai)被子(zi)”到“睡(shui)个好觉”的(de)智慧

当“打扑壳”的声音在(zai)静谧的夜(ye)晚(wan)渐(jian)行渐远，我(wo)们是(shi)否真(zhen)正理解了(le)身体在这(zhe)场(chang)“无声的战(zhan)役”中想(xiang)要传(chuan)达的讯息(xi)？“不盖被子(zi)”并非只是(shi)一(yi)个简单(dan)的行(xing)为，它可能(neng)是(shi)身(shen)体发出的(de)求救(jiu)信号，也可能是追(zhui)求(qiu)极致舒适(shi)的(de)本能。如(ru)何在(zai)这场(chang)关于睡眠(mian)的“无声战(zhan)役”中赢得胜利(li)，享受到真(zhen)正的(de)安稳与宁静(jing)，需(xu)要(yao)我们(men)更深入(ru)的洞察与智慧(hui)。

让(rang)我们(men)回(hui)到“不(bu)盖被(bei)子(zi)”的根本(ben)原因(yin)：体(ti)温调节。人体在(zai)睡眠过(guo)程(cheng)中，核心体温(wen)会(hui)有一个(ge)自然(ran)的下降过(guo)程，这是启动(dong)和维持(chi)深度(du)睡(shui)眠的关(guan)键。外部环境的(de)温度、被(bei)子的透(tou)气性、以及(ji)我们(men)自(zi)身(shen)的代谢水(shui)平，都会影(ying)响这(zhe)一(yi)过程。

如果在(zai)夏季，室温过高(gao)，被子过(guo)于(yu)厚重(zhong)，身(shen)体(ti)为了降温(wen)，自然会(hui)选择“不盖被(bei)子(zi)”。这(zhe)时(shi)，与(yu)其强(qiang)迫自己盖(gai)被(bei)子，不如(ru)从源头上解(jie)决问题(ti)：

优化睡眠(mian)环(huan)境(jing)：确保卧室通风(feng)良好(hao)，使用空调(diao)或风扇(shan)调(diao)节到舒适(shi)的温(wen)度（通(tong)常(chang)建(jian)议在24-26摄(she)氏(shi)度(du)之间）。选择合(he)适的被(bei)子：轻薄(bao)、透(tou)气的(de)材(cai)质(zhi)，如纯棉(mian)、竹(zhu)纤维、亚(ya)麻等，是(shi)夏(xia)季的(de)理想(xiang)选择(ze)。避免(mian)使用过厚或不透(tou)气(qi)的合(he)成纤维(wei)被(bei)。睡前(qian)降温(wen)：睡前可以洗个(ge)温水(shui)澡(zao)，让身体(ti)的温(wen)度稍微下(xia)降，有助于(yu)更快(kuai)入睡。

而在(zai)冬季(ji)，情况(kuang)则更(geng)为复杂(za)。有(you)些(xie)人即使(shi)在寒(han)冷(leng)的(de)环境(jing)下也可(ke)能(neng)不盖被子(zi)，这(zhe)可能与以下(xia)因(yin)素有关(guan)：

居(ju)住环境(jing)过暖(nuan)：一些家(jia)庭为(wei)了(le)冬季的舒(shu)适(shi)，会(hui)将室(shi)内(nei)温(wen)度调(diao)得过(guo)高，导(dao)致身体(ti)处(chu)于一种(zhong)“适(shi)应性过暖”的(de)状态，即(ji)使在(zai)室外(wai)寒冷，身(shen)体(ti)也难(nan)以(yi)感(gan)到冷。睡眠(mian)姿势与习(xi)惯：有(you)些(xie)人睡觉时习(xi)惯(guan)性(xing)地蜷缩身体，或(huo)者(zhe)有特定(ding)的小动(dong)作，可能(neng)导(dao)致被(bei)子(zi)滑落(luo)。潜(qian)在健康问题(ti)：如前所(suo)述(shu)，潮热、盗汗(han)等症状，或(huo)者一(yi)些内分泌(mi)失(shi)调(diao)，都(dou)可(ke)能影响身(shen)体(ti)的(de)体(ti)温感知。

针(zhen)对(dui)冬季(ji)“不盖(gai)被子”的(de)情(qing)况，我们(men)可(ke)以尝试：

分层穿(chuan)搭与(yu)盖被(bei)：与其用(yong)一(yi)床厚重的(de)被子(zi)，不如采(cai)用“分层(ceng)”策略。睡前穿着(zhe)舒适的(de)睡(shui)衣，盖(gai)上(shang)一(yi)层薄被，再(zai)根(gen)据实际需要(yao)添加(jia)或减少毛毯。足(zu)部保暖：许(xu)多人(ren)发现(xian)，只要(yao)脚部保暖，全身(shen)就会(hui)感(gan)到(dao)温(wen)暖(nuan)。可以尝(chang)试(shi)穿袜子睡(shui)觉，或在(zai)床边(bian)放(fang)置一床小(xiao)毛毯，在感(gan)到冷(leng)时(shi)随手(shou)可(ke)以拿(na)到。

关(guan)注(zhu)身(shen)体信号：如(ru)果即使(shi)在(zai)寒冷(leng)环境(jing)下，身(shen)体(ti)依然感(gan)到(dao)燥热(re)，或(huo)者出(chu)现夜(ye)间盗(dao)汗，则(ze)需要警惕是否存在(zai)潜(qian)在的健康(kang)问(wen)题(ti)，并及时就医(yi)。调(diao)整(zheng)室内(nei)温度：冬季(ji)不宜将(jiang)室(shi)内温度设置得(de)过高，通(tong)常在18-22摄(she)氏度之间(jian)更为(wei)适宜。

除(chu)了温度(du)，湿度也是(shi)影(ying)响(xiang)睡眠舒(shu)适度的重要因素(su)。过(guo)于干燥(zao)的空气会刺激呼吸道(dao)，导致口干(gan)舌(she)燥、鼻(bi)塞等不(bu)适(shi)，从而影(ying)响(xiang)睡眠质量(liang)，也(ye)可能间(jian)接导(dao)致“不盖被子(zi)”行(xing)为。而过于潮(chao)湿(shi)的环境(jing)则容易(yi)滋生细菌和霉(mei)菌，影响(xiang)健康。

湿(shi)度调节：可(ke)以使(shi)用(yong)加(jia)湿(shi)器(qi)或除(chu)湿器(qi)，将(jiang)室(shi)内湿度维持在(zai)40%-60%之间(jian)。保持空(kong)气(qi)流(liu)通(tong)：即使(shi)在冬季，也(ye)应适时(shi)开(kai)窗通(tong)风，保(bao)持(chi)室内(nei)空(kong)气(qi)清(qing)新。

我们更(geng)需要(yao)理解的是(shi)，“不(bu)盖(gai)被(bei)子(zi)”有时(shi)也是身体在提(ti)醒我(wo)们，睡眠的(de)本质是(shi)舒(shu)适与(yu)放松，而非(fei)被动的“保(bao)暖(nuan)”或(huo)“抗寒(han)”。强迫(po)自(zi)己(ji)接受一个(ge)不舒适的睡眠(mian)环境，反而(er)会适得其(qi)反，导(dao)致焦虑和(he)失眠(mian)。

从(cong)“打扑壳”到“无(wu)声的(de)战(zhan)役”，这是(shi)一个从被动接(jie)受到(dao)主动(dong)调节(jie)的过程(cheng)。它(ta)鼓励(li)我们跳出固有(you)的思(si)维(wei)模(mo)式，去(qu)观察、去感(gan)受、去倾听身(shen)体的声(sheng)音。这不(bu)仅(jin)仅(jin)关(guan)乎一床(chuang)被子的(de)去留，更(geng)是(shi)关于如何与(yu)自己(ji)的(de)身体(ti)和谐(xie)相处(chu)，如何(he)为自(zi)己(ji)创(chuang)造一个(ge)真(zhen)正conducivetodeeprest的(de)睡眠(mian)空(kong)间。

最终(zhong)，这(zhe)场(chang)“无(wu)声的战(zhan)役”，其(qi)目标并(bing)非(fei)是“不盖被子”或“盖被(bei)子(zi)”的(de)绝对胜利(li)，而(er)是(shi)找到(dao)那个(ge)最适(shi)合(he)你(ni)的“平衡点(dian)”。在这个点(dian)上(shang)，你(ni)不(bu)再被燥热或寒冷所困(kun)扰，身体得(de)到(dao)了充分的休(xiu)息，心灵也得以(yi)宁静。而(er)当(dang)你最(zui)终能(neng)安然入睡(shui)，不再(zai)为(wei)“盖(gai)”与“不盖”而(er)纠(jiu)结，那份(fen)来(lai)自(zi)深度睡(shui)眠(mian)的满(man)足感(gan)，将是这场战(zhan)役(yi)最美(mei)好的(de)终章。

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图片来源：每经记者 陳數 摄

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