每经编辑｜陈结民    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,俄罗斯粉嫩B

“双人(ren)床(chuang)上剧(ju)烈(lie)运(yun)动”，这个(ge)词(ci)语(yu)一出，瞬(shun)间(jian)点燃了(le)人(ren)们的好(hao)奇(qi)心，也(ye)触及(ji)了许(xu)多(duo)人内心(xin)深(shen)处(chu)隐秘的(de)渴(ke)望与(yu)疑(yi)问(wen)。究(jiu)竟，在那(na)个私(si)密的(de)空间(jian)里，身体(ti)的极致(zhi)释放，是否会如(ru)同其(qi)他体力劳(lao)动一(yi)般(ban)，带来随之而(er)来(lai)的疲(pi)惫感？“剧烈运(yun)动”这(zhe)个词(ci)本身(shen)就带(dai)有(you)一种强(qiang)度和消耗(hao)的(de)意味，当(dang)它与“睡眠(mian)”这个(ge)我(wo)们赖以恢复(fu)精力(li)的(de)过程(cheng)相(xiang)结合时，会(hui)产生(sheng)怎样的化(hua)学反(fan)应？

我们需要明(ming)确，“双(shuang)人床上剧(ju)烈(lie)运(yun)动(dong)”在大(da)多(duo)数语境(jing)下，指的(de)是性(xing)行为。而性(xing)行为，毫无疑问(wen)，是一种生理活(huo)动(dong)，它涉及心率的加快、肌肉(rou)的(de)收缩(suo)、能量的消耗(hao)，以(yi)及(ji)荷尔蒙(meng)的释放。从(cong)这个(ge)角度(du)来(lai)看，任(ren)何(he)形式的体(ti)力活(huo)动，如果强度(du)足(zu)够大(da)，消耗的能(neng)量足够多(duo)，理论(lun)上都可能(neng)导致(zhi)身体的疲劳。

长跑、高(gao)强度的健身训(xun)练(lian)，这些我(wo)们都能轻易理(li)解，运动(dong)后我们(men)会感(gan)到(dao)疲(pi)惫，需要休(xiu)息来恢复(fu)。为什么很(hen)多人(ren)会觉(jue)得，一(yi)次愉(yu)快的(de)性(xing)爱(ai)过后，反而会感(gan)到神(shen)清气(qi)爽，甚(shen)至更容易入(ru)睡(shui)呢？这(zhe)其(qi)中(zhong)，就蕴(yun)含着(zhe)科学的解释(shi)。

性(xing)行为不仅仅是(shi)简单(dan)的(de)体力消耗，它(ta)更是一(yi)个(ge)复(fu)杂的(de)身心互(hu)动的过(guo)程。在性爱过(guo)程中(zhong)，大脑(nao)会释(shi)放大量的(de)神经(jing)递质和荷(he)尔(er)蒙，其中一些物质，比(bi)如催产素(su)（Oxytocin），常(chang)常被(bei)称为(wei)“爱的荷(he)尔蒙”或(huo)“拥抱(bao)荷尔(er)蒙”，它(ta)在性高(gao)潮(chao)时大(da)量(liang)分泌，能够促(cu)进亲(qin)密感、信任(ren)感，并(bing)且具(ju)有镇(zhen)静和放(fang)松(song)的(de)效(xiao)果(guo)。

内啡(fei)肽（Endorphins）也会(hui)在(zai)性(xing)行为中释(shi)放，这(zhe)是一(yi)种(zhong)天(tian)然的止痛剂，同(tong)时(shi)也能带来愉(yu)悦和幸(xing)福感(gan)，甚(shen)至产(chan)生一(yi)种轻(qing)微的“嗨”感(gan)。这些(xie)物质(zhi)的(de)共(gong)同作用，能(neng)够(gou)有(you)效地(di)缓解压力(li)，减轻(qing)焦虑(lv)，带来一种(zhong)深层(ceng)次的(de)放松(song)。

很多人(ren)在(zai)性爱(ai)后感到(dao)疲(pi)惫，但这(zhe)种(zhong)疲惫感(gan)与(yu)因为剧烈(lie)运动(dong)而(er)产(chan)生的(de)酸痛(tong)、虚(xu)脱感(gan)是(shi)不同(tong)的(de)。性(xing)爱带来的(de)疲(pi)惫，更(geng)多(duo)是一种身(shen)体和精神(shen)上的(de)“释放(fang)感(gan)”，是一种由(you)紧张到(dao)松弛的转变，是(shi)身(shen)心(xin)得(de)到了(le)极(ji)大的(de)满足和(he)舒(shu)缓后(hou)的自(zi)然状(zhuang)态。这种(zhong)状态，反而(er)有(you)利于人进(jin)入(ru)深度睡(shui)眠。深(shen)度(du)睡(shui)眠，也就(jiu)是(shi)我们常(chang)说(shuo)的慢波睡(shui)眠(mian)，是(shi)身体修复、能量(liang)储存、记忆巩固的(de)关(guan)键时(shi)期(qi)。

如果(guo)性(xing)爱能(neng)够帮助(zhu)我(wo)们达(da)到(dao)一(yi)种放松、满足的(de)状(zhuang)态(tai)，那么(me)它实(shi)际上(shang)是为(wei)进入更高(gao)质量(liang)的(de)睡(shui)眠创(chuang)造了条件。

我(wo)们也不(bu)能(neng)忽(hu)视“剧(ju)烈运动(dong)”这(zhe)个词(ci)的另一(yi)层(ceng)含义(yi)。如果性行为的(de)强度(du)、时(shi)长(zhang)，以及双(shuang)方的(de)身体状(zhuang)况(kuang)，确实达(da)到了(le)“剧烈(lie)”的程度(du)，那(na)么能量的(de)消耗(hao)自然是客(ke)观存(cun)在(zai)的。尤其(qi)是在(zai)缺乏足够前戏(xi)，或(huo)者双方(fang)都(dou)过(guo)于兴(xing)奋，导致身(shen)体长(zhang)时间(jian)处于(yu)高(gao)度(du)紧张状态(tai)的情况(kuang)下(xia)，事后(hou)的疲(pi)惫感(gan)可能(neng)会更加明显。

但(dan)这(zhe)并不意(yi)味着(zhe)“越睡越累(lei)”，而是“运(yun)动”本身带(dai)来(lai)的(de)疲(pi)惫，需要通(tong)过睡(shui)眠(mian)来恢复(fu)。关(guan)键在(zai)于，这种(zhong)“运(yun)动(dong)”带来(lai)的疲(pi)惫，是否伴(ban)随着(zhe)身心(xin)的(de)放松和(he)愉悦(yue)。

再者(zhe)，我们还需要考虑(lv)个(ge)体(ti)差异。每(mei)个人(ren)的(de)身体(ti)素(su)质、精(jing)神(shen)状态、对性(xing)爱的反(fan)应(ying)都(dou)不同(tong)。有些人天生精(jing)力旺(wang)盛(sheng)，一次“剧(ju)烈运动(dong)”后(hou)可能(neng)依然(ran)精(jing)力(li)充沛；而(er)有些人(ren)则可能相(xiang)对敏感，消耗(hao)会更大。性爱(ai)的频率(lv)、时长，以(yi)及伴(ban)侣之间的(de)默(mo)契(qi)程(cheng)度，都会影响最终(zhong)的感(gan)受。如果(guo)性爱过(guo)于频繁，或者在身(shen)体极度疲(pi)惫(bei)、精神压力巨(ju)大的情况(kuang)下进(jin)行(xing)，那么事后(hou)的疲(pi)惫感(gan)自(zi)然(ran)会加(jia)剧。

从另一个角(jiao)度来看，一(yi)些(xie)心(xin)理因素(su)也会影响(xiang)我(wo)们(men)对“疲惫(bei)”的感(gan)知(zhi)。如(ru)果性(xing)爱过程中伴(ban)随着不适、焦虑、或(huo)者没(mei)有达到预(yu)期的满足感(gan)，那么(me)即使身体消(xiao)耗不大，心(xin)理上的“累”也(ye)会(hui)让我(wo)们觉(jue)得疲惫(bei)。反(fan)之，一(yi)次充满(man)爱意、激情四(si)射、双(shuang)方(fang)都(dou)感(gan)到愉悦(yue)和满足的(de)性爱(ai)，即使(shi)身体(ti)有(you)过(guo)消耗，心理(li)上的(de)满足(zu)感(gan)和放松(song)感(gan)也(ye)会远(yuan)远大(da)于生(sheng)理上(shang)的疲惫。

所以，回(hui)到最初的(de)问(wen)题：“双人(ren)床(chuang)上剧(ju)烈运动(dong)会越睡越累吗(ma)？”答(da)案并非(fei)简单(dan)的“是”或“否”。它更(geng)像是一(yi)个复杂(za)的函(han)数(shu)，由多种(zhong)变(bian)量(liang)共同(tong)决定。我(wo)们可以说(shuo)，如果“剧(ju)烈(lie)运动”指的是(shi)一(yi)次高效、愉悦、身心双重(zhong)释放的(de)性(xing)爱(ai)，那么它(ta)更有(you)可能(neng)帮助(zhu)你(ni)更快入(ru)睡，并提(ti)升(sheng)睡(shui)眠(mian)质量(liang)，从(cong)而(er)让你(ni)在睡眠(mian)中(zhong)得到(dao)充分的恢复，而不是“越睡(shui)越累(lei)”。

但如(ru)果“剧烈运(yun)动”单(dan)纯地(di)指代(dai)了(le)过(guo)度(du)消(xiao)耗(hao)体能，而忽(hu)略(lve)了身(shen)心的(de)愉悦和(he)放(fang)松，那(na)么事后的(de)疲惫(bei)感自然需(xu)要通过(guo)更长(zhang)的(de)睡眠来(lai)弥(mi)补(bu)。理(li)解这一(yi)点(dian)，有助于(yu)我们(men)更好地(di)享受亲密关系(xi)，并优化(hua)我们的(de)睡眠质量(liang)。

进一步探讨(tao)“双人床(chuang)上剧烈(lie)运(yun)动”与睡(shui)眠(mian)质量(liang)之(zhi)间(jian)的关系，我(wo)们可以将其细化为(wei)几个关键的(de)维度(du)：生理机制、心(xin)理(li)影(ying)响(xiang)、以(yi)及生(sheng)活方(fang)式的综合(he)考量(liang)。理(li)解(jie)这些(xie)层面(mian)，有助于我们(men)更科学(xue)地解(jie)读“睡(shui)后更累”或(huo)“睡后(hou)更精神”的(de)现(xian)象，并从(cong)中找(zhao)到优化之道。

我(wo)们深入解析生(sheng)理(li)层面(mian)的“剧烈(lie)运动”对(dui)睡(shui)眠(mian)的(de)影响(xiang)。如(ru)前(qian)所述，性(xing)行(xing)为(wei)是一种(zhong)复杂(za)的生(sheng)理活(huo)动，它会引起(qi)心(xin)血(xue)管系统(tong)的(de)变(bian)化，如心率和血(xue)压的升高，以及(ji)呼吸频(pin)率的加(jia)快。这在运(yun)动过(guo)程中(zhong)会消(xiao)耗能量，提高体温。与传统的体育锻(duan)炼不(bu)同(tong)，性(xing)行(xing)为(wei)的高(gao)潮阶段(duan)往(wang)往伴(ban)随着(zhe)肌肉的剧烈收(shou)缩，之(zhi)后通(tong)常会进入(ru)一个(ge)放松(song)的阶段，身体(ti)的各项指标(biao)逐(zhu)渐(jian)恢(hui)复(fu)正常。

在(zai)这(zhe)个(ge)放(fang)松(song)阶(jie)段(duan)，大脑(nao)释(shi)放(fang)的(de)催产(chan)素和(he)内啡肽发(fa)挥(hui)了(le)关键作(zuo)用。催(cui)产素能(neng)够降低应(ying)激激素(su)皮(pi)质醇(chun)的水(shui)平，促进(jin)镇(zhen)静和(he)放(fang)松；内啡(fei)肽则(ze)能产生愉(yu)悦感，并(bing)可能抑(yi)制身体(ti)对疼痛(tong)和不(bu)适的感知(zhi)。这些化学物质(zhi)的协同(tong)作用，能(neng)够有效地“关闭(bi)”身体的(de)应(ying)激(ji)反应，引(yin)导(dao)身心进(jin)入一(yi)种准备休(xiu)息(xi)的(de)状(zhuang)态。

因(yin)此(ci)，很多(duo)时(shi)候(hou)，一(yi)次(ci)高(gao)质(zhi)量(liang)的性爱(ai)，其“运动(dong)”成(cheng)分所(suo)带来(lai)的疲劳感(gan)，会被(bei)随之而(er)来(lai)的(de)身(shen)心放松和(he)愉悦感(gan)所“中和(he)”甚至“超越(yue)”。这种由性爱带(dai)来的(de)放松，可(ke)以(yi)被(bei)视为一(yi)种“积极的疲劳(lao)”，它消(xiao)除了(le)日常积累(lei)的压力(li)和紧(jin)张(zhang)，使得(de)身(shen)体更容易进(jin)入浅睡眠(mian)，并进而(er)过渡(du)到更深层次(ci)、更(geng)有修复作用的睡(shui)眠阶(jie)段。

所(suo)以(yi)，从生(sheng)理(li)机制上讲，如果(guo)“剧烈(lie)运动”能够顺利(li)导向放松和满(man)足(zu)，它(ta)反(fan)而(er)可能成为(wei)促(cu)进(jin)高质(zhi)量(liang)睡(shui)眠的(de)催(cui)化(hua)剂。

我(wo)们也(ye)不能忽(hu)视“越睡(shui)越(yue)累”的可(ke)能(neng)性，尤其(qi)是(shi)在(zai)某些(xie)特定情况下。如果(guo)性(xing)行(xing)为的“剧烈”程度超出了身(shen)体(ti)的承受能(neng)力，例如，一(yi)方或双方身体(ti)有(you)恙，或者在(zai)极(ji)度疲(pi)劳、睡(shui)眠不足(zu)的(de)状态下勉(mian)强进(jin)行，那么过度消(xiao)耗的体能(neng)可能无法(fa)在一(yi)次睡眠中得(de)到充分的恢复。这(zhe)时，睡(shui)眠反(fan)而可能成(cheng)为身体(ti)“艰难修(xiu)复”的过(guo)程，让人(ren)醒来后依(yi)然感(gan)到疲惫(bei)。

如(ru)果(guo)性(xing)行(xing)为中伴随(sui)着长时间(jian)的(de)肌肉(rou)紧张，或(huo)者是在(zai)一种(zhong)不舒适、不协(xie)调(diao)的姿势下(xia)进行，事(shi)后的肌(ji)肉酸(suan)痛(tong)感(gan)也可能影响(xiang)睡眠质量，导(dao)致醒来后(hou)感到(dao)不适。

心(xin)理(li)因素是影响“双(shuang)人床上剧(ju)烈运动”后睡(shui)眠感受(shou)的关(guan)键。很多时候，我(wo)们(men)对(dui)“疲惫(bei)”的感(gan)知(zhi)，很(hen)大(da)程(cheng)度上(shang)受(shou)到(dao)心理状态的(de)影(ying)响(xiang)。一(yi)次充(chong)满爱意、信任和尊(zun)重的性(xing)行为，能(neng)够极(ji)大(da)地提升伴侣之(zhi)间的(de)情(qing)感(gan)连接(jie)，带来强烈(lie)的幸(xing)福感(gan)和安全感(gan)。这(zhe)种(zhong)心理上(shang)的(de)满足，会(hui)进一步(bu)强化催(cui)产(chan)素的(de)作(zuo)用(yong)，促进(jin)全身心(xin)的放(fang)松。

相反(fan)，如果(guo)性行为伴(ban)随着(zhe)压力(li)、焦(jiao)虑、内疚、或(huo)者缺乏沟通(tong)和理解，即(ji)使(shi)身体消(xiao)耗(hao)不(bu)大，心理(li)上(shang)的“负(fu)担”也可能让人(ren)感到疲(pi)惫(bei)，甚至(zhi)难以(yi)入睡(shui)，或者(zhe)在睡眠中(zhong)依然感到(dao)不安。

因(yin)此(ci)，所谓的(de)“越(yue)睡(shui)越累”，可能并(bing)非单(dan)纯的(de)生理疲劳(lao)，而更(geng)多(duo)是心理(li)上的(de)“未被满(man)足”或“被消耗(hao)”。这种(zhong)情(qing)况下(xia)，睡(shui)眠的(de)质(zhi)量(liang)自然(ran)会(hui)受(shou)到(dao)影响(xiang)。反(fan)之(zhi)，一(yi)次(ci)令(ling)人愉悦、充(chong)满成就感的(de)性(xing)爱，其(qi)带(dai)来的心(xin)理(li)满足(zu)感，能够(gou)压倒生理上的(de)疲(pi)惫(bei)，让(rang)人(ren)感到神清(qing)气爽，睡得(de)更香(xiang)甜。

我们将目光(guang)投向生活(huo)方(fang)式(shi)的综(zong)合考(kao)量。健康的生活(huo)方式，包括(kuo)规律的作息(xi)、均(jun)衡(heng)的(de)饮(yin)食(shi)、适(shi)度(du)的体育锻炼，以(yi)及良(liang)好的(de)心理调适，是确(que)保“双人床上剧烈运(yun)动”能(neng)够(gou)带来(lai)积(ji)极影响的(de)基础。如果(guo)一(yi)个(ge)人平(ping)时(shi)就(jiu)有(you)良好的睡眠(mian)习惯，身体素(su)质(zhi)较好，并且(qie)拥有(you)和谐的亲密关(guan)系(xi)，那么适(shi)度的(de)性行为，无(wu)论其(qi)强(qiang)度如何(he)，都很(hen)可能(neng)成为一种(zhong)放(fang)松(song)和(he)充电的(de)方式(shi)。

相反(fan)，如果(guo)一个(ge)人(ren)长(zhang)期处(chu)于亚(ya)健(jian)康状态(tai)，睡眠不规律，压力过大，那么即(ji)使(shi)是相(xiang)对温和(he)的(de)性行为(wei)，也可(ke)能成为(wei)一(yi)种额(e)外(wai)的(de)负担，导致(zhi)事后(hou)疲惫。在这种情况下，与其(qi)将焦点(dian)放在“双(shuang)人床(chuang)上(shang)剧(ju)烈运(yun)动”本身，不(bu)如(ru)先审视和调整(zheng)整(zheng)体(ti)的生活方式。

总(zong)而(er)言之，“双人床(chuang)上剧(ju)烈(lie)运动(dong)会越(yue)睡越累吗(ma)？”这个问题的(de)答(da)案，取(qu)决(jue)于(yu)多(duo)种(zhong)因素(su)的动(dong)态平(ping)衡。它不(bu)是(shi)一个(ge)简单的(de)“是(shi)”或(huo)“否(fou)”的(de)判断(duan)，而是一(yi)个复杂的生活哲学(xue)。如果(guo)“剧烈(lie)运动”能(neng)够(gou)促(cu)进(jin)身心的(de)双重放(fang)松(song)和满足，那(na)么(me)它更有(you)可(ke)能帮(bang)助我们(men)进(jin)入高(gao)质量的睡眠，获(huo)得更好的休息。

而如果“剧(ju)烈运(yun)动”仅仅是(shi)单(dan)纯(chun)的体力(li)消耗，或(huo)者伴随着心理上的(de)负(fu)担(dan)，那(na)么(me)事后感到疲惫(bei)，甚至(zhi)影响睡眠(mian)质量，也是(shi)可以(yi)理解的。

关键在(zai)于，我(wo)们(men)要(yao)认识(shi)到性行(xing)为的多(duo)重(zhong)意义，它(ta)既(ji)是(shi)一(yi)种(zhong)生(sheng)理活动，更是(shi)一(yi)种(zhong)情感(gan)交流(liu)和心理(li)满(man)足的途径。通过(guo)科学的(de)认知、良(liang)好的沟(gou)通(tong)、以及(ji)健康的(de)生(sheng)活方(fang)式，我们能够最(zui)大化性(xing)爱带来(lai)的正(zheng)面效益，让(rang)它成为(wei)促(cu)进健(jian)康、幸(xing)福(fu)和(he)高质(zhi)量(liang)睡(shui)眠的有力(li)助手(shou)，而(er)不是潜(qian)在的(de)“累赘”。

所以(yi)，别再被(bei)“剧(ju)烈运(yun)动”这个(ge)词(ci)误导，享受(shou)健康(kang)、愉悦(yue)的亲密关(guan)系，你(ni)可能会发(fa)现(xian)，睡(shui)前(qian)的一次(ci)“运(yun)动(dong)”，真的能(neng)让你(ni)睡(shui)得更(geng)香，醒(xing)来时(shi)更(geng)有(you)活力！

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图片来源：每经记者 陈士宽 摄

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