每经编辑｜陈登宝    

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【夜(ye)幕(mu)下的(de)诱惑：那些(xie)“吞噬”你睡(shui)眠的(de)App】

夜深(shen)人静(jing)，本该是身(shen)体休(xiu)憩、心(xin)灵(ling)充电的(de)黄金(jin)时间。在(zai)这(zhe)个(ge)数字化(hua)的时(shi)代，无数(shu)App如同暗(an)夜里的(de)璀璨星辰，散发着(zhe)难以(yi)抗拒的诱(you)惑(huo)，悄(qiao)悄地吞(tun)噬着我(wo)们的(de)睡(shui)眠(mian)。2023年，随(sui)着技(ji)术的发展(zhan)和用户习(xi)惯的(de)演变(bian)，一(yi)些App在夜(ye)间(jian)的使用(yong)场景(jing)下(xia)，其负(fu)面影响(xiang)愈发(fa)凸显，甚至被戏称为“夜间(jian)禁用(yong)App”。

今天，我(wo)们(men)就来(lai)深(shen)度剖析(xi)那(na)些(xie)在(zai)夜(ye)幕下悄然“作祟(sui)”的“隐(yin)形杀手”，为(wei)你揭开(kai)它们的真面目。

内容沉迷，精(jing)神“夜宵”的甜(tian)蜜(mi)陷(xian)阱(jing)

让我(wo)们直面那些以“内(nei)容(rong)”为王，却极(ji)易让(rang)人沉沦(lun)的(de)App。它(ta)们(men)往往拥有(you)海量的信(xin)息、精巧的(de)设(she)计和(he)个性化的推(tui)荐(jian)算(suan)法(fa)，成(cheng)功地将(jiang)用户牢(lao)牢吸引在屏幕(mu)前，直(zhi)至深(shen)夜。

1.短(duan)视(shi)频平台（如抖(dou)音、快手等）：毋庸(yong)置疑(yi)，短视频已(yi)成为现代(dai)人最(zui)主(zhu)要(yao)的娱乐消(xiao)遣方(fang)式(shi)之一。其(qi)魔性(xing)的BGM、快(kuai)速(su)切换(huan)的画面(mian)、以及源源(yuan)不(bu)断的(de)信(xin)息流(liu)，如(ru)同一个(ge)永不(bu)枯竭的(de)精(jing)神(shen)“夜宵”。夜(ye)间(jian)，当(dang)白天的(de)疲惫感(gan)袭来，许多人(ren)便(bian)会(hui)不(bu)自觉地拿(na)起手(shou)机，刷上一(yi)两个短视频，结(jie)果却往往是“一刷就停(ting)不下(xia)来(lai)”。

算法的(de)精准推(tui)荐(jian)，让你总(zong)能看(kan)到(dao)“你感(gan)兴趣的(de)”，这使得(de)主动关(guan)闭App变得(de)异常困(kun)难。长时(shi)间的观(guan)看，不仅容(rong)易(yi)导(dao)致视(shi)疲劳(lao)，更重要的是，它打乱(luan)了人(ren)体正常的(de)生物钟(zhong)，让大脑(nao)处于(yu)持续兴奋(fen)状态(tai)，难以入睡(shui)。

2.社交媒体平台(tai)（如微信朋友圈(quan)、微博(bo)、小红(hong)书等(deng)）：社(she)交媒(mei)体(ti)是连(lian)接人与人、获取(qu)信息的重要渠(qu)道，但(dan)夜间的社交媒(mei)体，却可能(neng)变成(cheng)一(yi)场无(wu)声(sheng)的“信(xin)息轰炸(zha)”。睡(shui)前刷(shua)刷(shua)朋友圈(quan)，看看(kan)朋友们(men)的(de)动态(tai)，似乎是放(fang)松的一种方(fang)式(shi)。点赞、评(ping)论(lun)、分享(xiang)，这些互动行为(wei)很容(rong)易(yi)让人产(chan)生(sheng)“强(qiang)迫症(zheng)”，总想(xiang)查(cha)看(kan)最(zui)新的消(xiao)息。

小(xiao)红书(shu)上(shang)的“种草”内(nei)容(rong)，更(geng)是(shi)轻易激发(fa)消(xiao)费(fei)欲，让(rang)你在(zai)深夜(ye)里开始(shi)“剁手”的(de)冲(chong)动(dong)。微(wei)博(bo)上的(de)热(re)搜话题(ti)，层出(chu)不穷(qiong)，引人围观(guan)，仿佛不(bu)参与(yu)讨(tao)论就(jiu)错(cuo)过(guo)了全(quan)世界。这(zhe)些社交(jiao)互动(dong)，虽然满足(zu)了人(ren)们(men)的社交(jiao)需(xu)求(qiu)，但在(zai)夜间(jian)，却(que)极易引(yin)发焦(jiao)虑(lv)、攀比等负面(mian)情绪，影响入睡质量(liang)。

3.游(you)戏App（各类(lei)手游(you)、网游）：对(dui)于(yu)游戏(xi)爱好(hao)者来(lai)说，夜间(jian)往往是(shi)他们投(tou)入(ru)虚拟(ni)世界、释(shi)放(fang)压(ya)力(li)的(de)最(zui)佳时机。高(gao)强度(du)、高(gao)刺激的(de)游戏(xi)内容，能够(gou)迅速占满(man)玩家(jia)的注(zhu)意(yi)力(li)，让他(ta)们暂时忘(wang)记现(xian)实世界(jie)的(de)烦(fan)恼(nao)。游戏的虚(xu)拟(ni)成(cheng)就感(gan)和(he)竞(jing)争性(xing)，很容(rong)易让(rang)人(ren)产(chan)生(sheng)“再(zai)玩一(yi)局”的冲动，一(yi)旦(dan)沉浸(jin)其中，就很难抽身。

长(zhang)时间的游(you)戏不(bu)仅(jin)会消耗(hao)大量的精(jing)力(li)，更(geng)会(hui)让大脑高度(du)活跃，难以(yi)在(zai)短时间(jian)内平(ping)静下(xia)来，直接(jie)导(dao)致睡(shui)眠(mian)不足和睡眠(mian)质量下降。

4.网络(luo)小说/在(zai)线阅读App（如起点(dian)中(zhong)文网(wang)、晋江(jiang)文学城等(deng)）：精彩(cai)纷呈(cheng)的网络小说(shuo)，如同(tong)现(xian)实生活的“平(ping)行宇宙”，为读(du)者提(ti)供了逃(tao)离现实(shi)、沉浸其中(zhong)的机(ji)会。跌宕起伏的故事情(qing)节(jie)，引人(ren)入胜的人物设(she)定，让(rang)读(du)者在不(bu)知不(bu)觉中“熬”过(guo)了(le)一个又一(yi)个(ge)夜晚。许多(duo)小说的更新速(su)度(du)极(ji)快，作者(zhe)们(men)也深谙“吊人胃口”的(de)技巧，让读(du)者欲(yu)罢不能(neng)，只能继(ji)续追更。

在(zai)睡前(qian)阅读，本身(shen)有助(zhu)于放松，但(dan)若是过于沉迷于(yu)故(gu)事情节(jie)，大脑就(jiu)会进入(ru)一种“亢奋”状(zhuang)态(tai)，影响睡(shui)眠(mian)。

5.直播平台（如(ru)淘宝直播、抖音直播、B站(zhan)直播等(deng)）：直(zhi)播，尤其是带(dai)货(huo)直播和(he)娱乐(le)直播(bo)，在夜(ye)间依(yi)然(ran)活跃。主播(bo)们(men)用热情(qing)洋溢的(de)语(yu)言、五花(hua)八门(men)的(de)商(shang)品、以(yi)及互(hu)动(dong)性(xing)极强(qiang)的(de)聊(liao)天，吸(xi)引着(zhe)屏幕(mu)前的观(guan)众(zhong)。很多人在(zai)深(shen)夜(ye)刷直(zhi)播，既(ji)是为了“买(mai)买买”，也是为(wei)了(le)打发时间，寻(xun)求(qiu)一种(zhong)陪伴(ban)感。

直(zhi)播的即时(shi)性和(he)互动(dong)性(xing)，往往会让观众长时间地盯着(zhe)屏(ping)幕，参(can)与到互(hu)动中，不(bu)知不觉就(jiu)到了深夜。这种长(zhang)时(shi)间的观看，不仅(jin)会刺(ci)激视(shi)网膜(mo)，也会让大(da)脑保持高(gao)度(du)的兴(xing)奋(fen)，阻碍睡眠(mian)。

6.资讯聚合(he)类(lei)App（如今日头条、腾(teng)讯新闻(wen)等）：资讯聚合类(lei)App通(tong)过智能(neng)算法，为(wei)用(yong)户(hu)推(tui)送(song)各(ge)种类(lei)型的新闻(wen)和信息。夜(ye)间，人(ren)们常(chang)常会(hui)选择(ze)通(tong)过这类App来了(le)解当天的(de)热点(dian)事件(jian)，获取新(xin)的(de)知识。信息(xi)爆炸(zha)的时(shi)代，这些App推(tui)送的内容(rong)，常常是(shi)碎(sui)片(pian)化的、娱乐化(hua)的(de)，甚至是(shi)煽动(dong)性(xing)的(de)。

一旦(dan)陷(xian)入信息(xi)洪流，就很难(nan)及(ji)时抽(chou)身，容易产(chan)生焦(jiao)虑(lv)、FOMO（害(hai)怕(pa)错过）等(deng)情绪，影响入睡。

这些(xie)App，虽然在内(nei)容呈现和用户(hu)体验(yan)上做得越(yue)来越好，但(dan)其本质上(shang)的“内容沉(chen)迷(mi)”属性(xing)，在(zai)夜间尤其容易被放(fang)大。它们就像一个个(ge)精心设(she)计(ji)的(de)“精(jing)神(shen)糖(tang)果”，看(kan)似美味，实则可(ke)能(neng)正在悄(qiao)悄地(di)“盗取(qu)”我(wo)们(men)的睡(shui)眠，让我(wo)们在(zai)白(bai)天变得精神萎(wei)靡(mi)，效(xiao)率低下(xia)。因(yin)此，认识到这些(xie)App的“夜(ye)间禁(jin)用”特性，并主动进(jin)行(xing)管理(li)，是提升睡(shui)眠质(zhi)量(liang)、重拾健(jian)康生(sheng)活的第一(yi)步。

隐(yin)私(si)泄露与(yu)技(ji)术“陷阱(jing)”：看(kan)不(bu)见的“夜(ye)间侵扰(rao)”

除了那些以内(nei)容沉(chen)迷(mi)为主要(yao)“罪状”的App，还(hai)有一(yi)些App在夜间(jian)的使(shi)用(yong)中，可能带来(lai)更(geng)深(shen)层次的隐(yin)患，那(na)就是(shi)隐私(si)泄露(lu)和(he)技术“陷(xian)阱”。这些问题往(wang)往不像内(nei)容(rong)沉(chen)迷那(na)样直(zhi)观，却(que)可(ke)能对我们的(de)个人信息安全(quan)和身(shen)心健康(kang)造(zao)成长期的负(fu)面(mian)影(ying)响。

7.地(di)理位(wei)置(zhi)追踪(zong)类App（如(ru)外卖(mai)、打(da)车(che)、导航、部分(fen)社交(jiao)App）：许多我们(men)日常生(sheng)活中不(bu)可(ke)或缺的App，都(dou)具(ju)备地理位(wei)置追踪的功能(neng)。外卖(mai)App需要(yao)定位才能(neng)送餐，打车App需(xu)要(yao)定位(wei)才(cai)能匹配(pei)车辆，导航(hang)App更是(shi)离不开(kai)定位。夜间，尤其(qi)是独自(zi)出行(xing)或在家时(shi)，如果这(zhe)些(xie)App的定位权限被(bei)长期(qi)开启，且数据未(wei)得(de)到(dao)妥善保护，就可能(neng)存在隐(yin)私泄露的风险(xian)。

例如，一(yi)些不法分子可(ke)能会利(li)用App泄露的位置信(xin)息(xi)，进行(xing)跟踪(zong)、骚扰，甚至实(shi)施(shi)犯(fan)罪。即使(shi)没有恶意目(mu)的(de)，持续(xu)的(de)地(di)理位置(zhi)数(shu)据收(shou)集，也(ye)可能(neng)被(bei)用(yong)于商业目(mu)的，进行用(yong)户画(hua)像(xiang)分析(xi)，带(dai)来潜(qian)在的隐私侵(qin)犯(fan)。

8.支(zhi)付类App与(yu)电商(shang)平台(tai)（如支付(fu)宝、微信支付、淘宝、京东等(deng)）：尽(jin)管支(zhi)付和电(dian)商App在白天是高频使用的工(gong)具，但在(zai)夜(ye)间，它们也(ye)可能(neng)成为“陷(xian)阱(jing)”。睡前(qian)浏览购物(wu)App，很容(rong)易(yi)产(chan)生(sheng)冲(chong)动消(xiao)费，在(zai)深夜(ye)下单(dan)，第二(er)天(tian)醒来才后悔。更严重的(de)是，一些(xie)不安(an)全(quan)的支付(fu)环节或(huo)钓鱼链接，可(ke)能隐藏在App的(de)界面中(zhong)，诱(you)导用户(hu)输入支付信息，造(zao)成财产损(sun)失。

个(ge)人消(xiao)费习(xi)惯、交易记录等敏(min)感(gan)信息(xi)，如果未得到充分的(de)加密(mi)和保(bao)护，也(ye)可能存(cun)在被(bei)黑(hei)客窃(qie)取的(de)风险(xian)，对个(ge)人财务安(an)全构(gou)成威(wei)胁。

9.浏览器(qi)与(yu)搜(sou)索(suo)App（如Chrome、百度(du)、Safari等(deng)）：我们的浏览(lan)器(qi)和(he)搜(sou)索App记录(lu)着(zhe)我们在互联(lian)网(wang)上(shang)的每一次(ci)“足(zu)迹”。夜间，我(wo)们(men)可能(neng)会利用它(ta)们来查找(zhao)各(ge)种(zhong)信息，从健康问(wen)题到(dao)个(ge)人(ren)兴趣(qu)，无(wu)所不包(bao)。这些(xie)搜索(suo)记(ji)录和(he)浏览历(li)史，一(yi)旦被(bei)他人获(huo)取，就可能暴(bao)露我们的(de)个(ge)人隐私和敏(min)感信息。

部分浏览器和(he)搜索App在(zai)用户不(bu)知情的(de)情况下(xia)，会(hui)收集用户的浏览数(shu)据，用于定向(xiang)广(guang)告推(tui)送(song)。在(zai)夜间(jian)，当人(ren)们放(fang)松警(jing)惕时，这些数据更有(you)可能被不(bu)法分子利(li)用，进(jin)行(xing)精准诈(zha)骗(pian)。

10.具(ju)有(you)“唤(huan)醒(xing)”或“推送(song)”功能(neng)的(de)App（如闹钟、部分健康App、新(xin)闻(wen)App推送）：严(yan)格(ge)来说，闹钟App是为了服务我们而(er)存(cun)在(zai)，但当它与(yu)其他(ta)“侵扰性(xing)”的推送(song)功能结合时，就(jiu)可能成(cheng)为(wei)“夜间禁(jin)用”的“帮(bang)凶”。例(li)如，一(yi)些健康App会(hui)在夜间推送睡(shui)眠报告，或设置(zhi)“夜间(jian)模式(shi)”后依然频繁(fan)弹窗；新(xin)闻App则(ze)会在深夜(ye)推送(song)“突发(fa)新闻(wen)”，打断(duan)用(yong)户休息(xi)。

这些(xie)突如(ru)其来(lai)的(de)信息(xi)，会(hui)瞬间(jian)打破夜晚的宁(ning)静，让大脑重新(xin)活跃起来，对睡(shui)眠质(zhi)量造(zao)成严(yan)重影(ying)响(xiang)。即(ji)使是(shi)闹钟(zhong)，如果设(she)置(zhi)得不合(he)理(li)，例如(ru)过于(yu)响亮或频(pin)繁(fan)，也可(ke)能(neng)在深(shen)夜造(zao)成惊扰。

【告别“夜间(jian)侵扰(rao)”，重拾(shi)健(jian)康睡(shui)眠】

识(shi)别出这(zhe)些“夜间禁用(yong)”的App，仅(jin)仅是(shi)第一步。更(geng)重要(yao)的是(shi)，我(wo)们需要(yao)采取(qu)积极的(de)措(cuo)施来管理我(wo)们(men)的手机使(shi)用习(xi)惯，告别(bie)“不眠之(zhi)夜(ye)”。

设(she)定(ding)“数字宵禁”：提(ti)前规(gui)划好(hao)睡前一小(xiao)时不使用(yong)手机，或(huo)者(zhe)只允许使用特(te)定的、有助(zhu)于(yu)放(fang)松的App（如阅读器(qi)、音乐(le)App）。调(diao)整(zheng)App权(quan)限(xian)：仔细检查(cha)App的权(quan)限(xian)设(she)置，特别是(shi)定位(wei)、麦克(ke)风、摄(she)像头(tou)等敏感权(quan)限，只授予(yu)必要的权(quan)限。关闭不(bu)必(bi)要(yao)的(de)推送：针(zhen)对(dui)那些(xie)容易在(zai)夜(ye)间打扰你的(de)App，果断(duan)关闭它们(men)的推(tui)送通(tong)知。

定(ding)期清理(li)缓存和(he)数(shu)据：保持(chi)App的整(zheng)洁(jie)，减少(shao)不(bu)必要(yao)的(de)后(hou)台(tai)运(yun)行(xing)，有助于提升(sheng)手机(ji)性能，也(ye)间(jian)接减(jian)少了(le)潜(qian)在的风险。培养健(jian)康的睡前习惯：睡前(qian)可以尝(chang)试冥想(xiang)、阅读(du)纸(zhi)质书(shu)籍(ji)、泡(pao)脚等，用更自(zi)然(ran)的(de)方式来放(fang)松身心(xin)，而不(bu)是(shi)依赖屏(ping)幕。利(li)用(yong)手机的“屏幕时(shi)间”或(huo)“数(shu)字健康(kang)”功能：大多数智(zhi)能手机都提供了限制(zhi)App使用时(shi)间的功能(neng)，善用(yong)这些工具，为自(zi)己设(she)置“使(shi)用额(e)度”。

2023年的夜(ye)间，我们仍然被各种(zhong)App包围。与(yu)其被动(dong)地接受(shou)“数(shu)字侵(qin)扰(rao)”，不(bu)如主(zhu)动(dong)出(chu)击，成为自(zi)己(ji)数字生(sheng)活的(de)主宰(zai)者。希(xi)望这(zhe)份“2023年(nian)夜(ye)间禁(jin)用App”的深(shen)度(du)盘(pan)点(dian)，能为你(ni)敲响警钟(zhong)，助(zhu)你(ni)驱散(san)夜间的“隐(yin)形杀手(shou)”，重(zhong)拾规(gui)律、健康的(de)睡眠(mian)，拥抱更(geng)美好的(de)明(ming)天。

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图片来源：每经记者 阿基诺 摄

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