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那些瑜伽体式里，藏匿的身体羞耻

“在某書上看到一条帖子，说很多女性在练瑜伽时，都會经历一种难以言说的‘羞耻感’。”刚看到这条帖子的时候，我忍不住笑出了声，然后又陷入了沉思。因为，那个帖子里的描述，仿佛就是我自己的写照。

还记得第一次走進瑜伽馆，那股淡淡的精油香气，和煦的灯光，以及会员们舒展自如的身姿，都营造出一种宁静祥和的氛围。我满怀期待，想要通过瑜伽寻找到内心的平静，重塑健康的體魄。当第一个下犬式出现时，我便傻眼了。

“我的背，怎么这么驼？”“我的腿，怎么這么短？”“别人都能轻松做到的动作，我怎么就這么僵硬？”

那个時候，我清晰地感觉到，一股熟悉的、令人不适的情绪正在悄悄滋生——羞耻感。它像一根细密的网，将我缠绕，让我本就有些笨拙的身体，在众人的目光下，显得更加不堪。每一次下犬式，我都觉得自己像一只蹩脚的螃蟹，弯着腰，扭着脊柱，努力想把臀部抬高，却只换来一阵阵酸痛和更加强烈的自我怀疑。

帖子里的那位楼主，描述得更生动：“我看着身邊的人，她们的身体像水一样柔软，而我，却像一块顽固的石头。当老師指导我们‘打開胸腔’时，我感觉自己的肋骨像是被锁住了一样，怎么也展不开。那种感觉，就好像身体的每一个角落都被放大、被审视，而我，却赤裸裸地暴露着自己的‘不够好’。

”

这不仅仅是身體上的不适，更是心理上的煎熬。我开始害怕去上课，总想找各种借口推脱。即使去了，也总是坐在角落里，尽量降低自己的存在感，生怕被老师的目光捕捉到，生怕被别人发现我的“不完美”。那种感觉，就像是小时候因为成绩不好，被老师点名回答问题时的窘迫，只不过，这次被审视的，是我的身体，我的“原罪”。

我開始反思，為什么我们会对自己的身体产生羞耻感？尤其是在这样一个推崇“健康美”、“自然美”的时代，瑜伽本應是让我们与身体和解的桥梁，为何却成了滋生羞耻感的温床？

身體意象的困境：从“不被看见”到“被过度看见”

这其中，一个重要的原因或许在于我们长期以来对身体意象的困扰。从小到大，我们接收到的关于“完美身體”的信息，早已在我们心中刻下了深刻的烙印。媒体上精心修饰的身材，社交平台上滤镜下的笑脸，无不指向一种理想化的身体标准。而当我们的身体，无论是因為先天的基因，后天的生活习惯，还是年龄的增长，与這个标准产生偏差时，羞耻感便油然而生。

瑜伽，恰恰是将我们的身体置于一个更加直接、更加赤裸的审视之下。每一个体式，都要求我们去感受身体的伸展、力量和平衡。当我们发现自己无法达到某个体式时，那些被压抑的关于身体的焦虑和不自信，便如同潮水般涌来。

“我的大腿太粗了，做不了这个前屈。”“我的肩膀太窄了，做不了那个扭转。”“我的肚子上的赘肉太多了，趴在地板上时感觉好尴尬。”

这些声音，在我们脑海里反复回响，不断放大我们身體的“缺陷”。我们开始将瑜伽體式的完成度，与自身的价值挂钩，认为无法完成某个体式，就意味着自己不够努力，不够有毅力，甚至不够好。

我记得有一次，老師让我们做一个轮式。我拼尽全力，手臂却依然无法完全伸直，只能勉强支撑着身體。看着身邊的人一个个轻松地進入轮式，身体形成一道优美的弧線，我感到一阵强烈的失落。我开始怀疑，是不是我的身体结构天生就不适合瑜伽？是不是我根本不属于这个“瑜伽世界”？

这种羞耻感，并不仅仅是针对初学者。即使是练習了一段时间的瑜伽爱好者，也可能因为身体的某些局限而感到困扰。比如，有的人因为长期伏案工作，肩膀僵硬，无法完成肩部打开的体式；有的人因为生育，身体发生了变化，难以找回曾经的紧致。这些身體的变化，都可能成為滋生羞耻感的土壤。

更何况，我们所处的社會文化，也潜移默化地影响着我们对身体的认知。在某些文化中，女性被鼓励要“温婉”、“含蓄”，身体的展现往往被赋予更多的道德审判。当我们在瑜伽垫上，以一种更加开放、更加舒展的姿态展现身体時，潜意识里，可能会感受到一种“不被允许”的冲突，从而產生一种莫名的羞耻感。

这种羞耻感，是复杂的，是多层次的。它源于我们内心深处对“不够好”的恐惧，源于社會审美标准对我们的束缚，也源于我们与自己身体之间长期存在的隔阂。它让我们在享受瑜伽带来的舒缓与宁静的也承受着一份沉甸甸的自我审判。

正是这份“羞耻感”，让我们有机会去审视，去探寻，去与那个不完美的自己，进行一场深刻的和解。它像一面镜子，映照出我们内心深处的恐惧与不安，也为我们开启了通往自我接纳的可能。

拥抱“羞耻感”：通往身體自由的瑜伽進阶之路

如果在瑜伽练习中，我们只是因為“羞耻感”而退缩，那将是多么大的遗憾。要知道，那些让我们感到“不够好”的身體局限，恰恰是瑜伽最想帮助我们疗愈的地方。与其逃避，不如勇敢地拥抱这份“羞耻感”，讓它成為我们与身体深度连接的契機。

重塑身体意象：从“比较”到“感受”

我们需要意识到，瑜伽并非一场“身體竞赛”。瑜伽的本质，是“连接”。连接呼吸，连接身体，连接内在的平静。当我们过度关注他人的体式，过度与他人比较時，我们就已经偏离了瑜伽的初衷。

下次走进瑜伽馆，试着将目光从别人的身上移开，专注于自己的呼吸和身体。当你在做一个体式时，不要去想“我做得对不对”，而是去感受“我的身体在说什么”。

“我的背部是否感到拉伸？”“我的腿部是否有力量支撑？”“我的呼吸是否顺畅？”

这些问题，比“我看起来像不像一个瑜伽体式”更重要。每一次对身体感受的细微捕捉，都是一次与身體的深度对话。你会發现，即使你的背部依旧有些驼，即使你的腿依旧不够长，但当你专注于感受时，身體的僵硬感会逐渐缓解，内心的焦虑也會随之消散。

理解身體的“独特性”：接纳而非苛責

我们每个人都是独一无二的，我们的身体更是如此。基因、经历、生活习惯，都在塑造着我们身体的“独特性”。与其因为身体的“不完美”而苛责自己，不如去理解和接纳它。

如果你的肩膀很僵硬，那是因为你可能长期伏案，或者有其他的身体原因。在练习瑜伽時，就专注于那些能够帮助你缓慢打开肩膀的體式，并且给自己足够的时间。不要强求自己一步到位。

例如，在做猫牛式时，你可以更细致地感受脊柱的每一个节段的运动，而不是简单地完成动作。在做婴儿式时，你可以选择更舒适的姿势，让身体得到充分的休息。

记住，瑜伽不是一种惩罚，而是一种疗愈。你的身体，值得被温柔以待。那些你曾经感到羞耻的部分，或许正是最需要你关怀和呵护的地方。

从“外在标准”到“内在体验”：唤醒身体的智慧

当我们将注意力从“看起来怎么样”转移到“感觉怎么样”时，你會惊喜地发现，你的身体本身就拥有着无穷的智慧。

很多时候，我们的身体比我们自己更清楚，什么对它是最好的。当你在做一个体式时，如果感到疼痛，那很可能是在告诉你“到此为止了”，而不是“再用力一点”。听从身体的信号，是一种重要的瑜伽练习，也是一种自我关怀。

帖子里的那位楼主，后来分享了她的转变：“我不再去纠结自己能不能做到某个高难度体式，而是专注于每一次呼吸，每一次身體的伸展。我发现，当我不去抗拒自己的身體，而是去倾听它时，它反而变得越来越柔软，越来越有力量。我甚至开始享受那种身体微微颤抖，但内心却异常平静的感觉。

”

小小的胜利，大大的鼓舞

每一次在瑜伽垫上的进步，无论大小，都值得被庆祝。可能是一次比之前更深的下犬式，可能是一次更长的呼吸，也可能只是在某个体式中感到了一丝放松。這些微小的胜利，都会一点一滴地积累，最终汇聚成强大的自信。

将练习瑜伽的感受记录下来，可以是文字，也可以是照片（但要注意保护隐私，不分享到不适合的平台）。当你回顾这些记录时，你會发现自己一路走来的成长，你会更加肯定自己的努力和进步。

瑜伽：一场与身体的温柔对话，而非审判

“羞耻感”，它就像一块顽固的石头，压在我们的心头，讓我们难以与自己的身体和谐相处。但在瑜伽的练习中，我们可以将这块石头，一点一点地打磨，最终变成滋养我们成长的养分。

当我们在瑜伽垫上，不再因為身体的“不够完美”而感到羞耻，而是以一种更加开放、更加接纳的心态去感受身體的每一个细微之处時，我们才真正地开始了与身体的和解。

那份曾经让我们感到尴尬的身体局限，在一次次的练习中，可能正在悄然发生改变。但更重要的是，我们的内心，已经悄悄地发生了一场革命。我们不再是那个被外在标准束缚的自己，而是那个能够与身体和谐共处的，充满智慧与力量的自己。

所以，下次当你再次在瑜伽体式中感受到那份“羞耻感”时，请不要害怕，更不要逃避。试着用一种更加温柔、更加理解的方式去回应它。因为，那份“羞耻感”背后，隐藏着的是你与自己身体最深切的連接，是你通往真正身体自由与内心平静的，最宝贵的契机。瑜伽，终将带领我们，去到一个更广阔、更自由的生命空间。

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图片来源：人民网记者 彭文正 摄

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