每经编辑｜钟浩杰    

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一、科学(xue)“一”步(bu)到(dao)位：认识你(ni)的“隐(yin)形敌人(ren)”

“一”代表(biao)的是(shi)“一种(zhong)认识(shi)，万众一心(xin)”。我们(men)需要对(dui)当(dang)前(qian)疫(yi)情形势有清晰的(de)认识(shi)。病(bing)毒无(wu)处不在(zai)，但(dan)并(bing)非(fei)不(bu)可(ke)战胜。与其(qi)过度(du)恐慌，不如以一种(zhong)积(ji)极、科学的态度(du)去面(mian)对。了(le)解病毒的(de)传播(bo)途径，是(shi)做(zuo)好防(fang)护(hu)的(de)第一步。它们主(zhu)要通过呼吸道(dao)飞沫(mo)和密切接触(chu)传(chuan)播。这(zhe)意味着(zhe)，保(bao)持社(she)交距(ju)离(li)、勤(qin)洗手(shou)、佩戴口(kou)罩，是阻(zu)断(duan)传(chuan)播链(lian)条(tiao)最(zui)直(zhi)接(jie)有效(xiao)的方式。

“二(er)”代表(biao)的是(shi)“两(liang)种习(xi)惯(guan)，健(jian)康(kang)守护(hu)”。两(liang)种(zhong)好习(xi)惯，指的是(shi)“勤(qin)洗手(shou)”和(he)“戴口罩”。这(zhe)看似简单(dan)，却(que)是抵(di)御(yu)病毒(du)入侵的(de)铜(tong)墙铁(tie)壁。洗手，要讲究(jiu)“七步洗手(shou)法”，用(yong)流水和肥(fei)皂（或(huo)洗(xi)手(shou)液）揉搓至(zhi)少20秒(miao)，确保(bao)手部(bu)每(mei)一个(ge)角(jiao)落都(dou)得(de)到清洁。从公(gong)共场(chang)所回来、咳(ke)嗽或(huo)打(da)喷嚏后(hou)、饭前(qian)便(bian)后，都是(shi)洗手(shou)的黄金(jin)时(shi)间(jian)。

戴口罩，则是(shi)在人员密(mi)集、通(tong)风不(bu)良的室(shi)内(nei)场所(suo)，或是(shi)乘坐(zuo)公共(gong)交(jiao)通(tong)工具(ju)时的必备(bei)“装备”。正(zheng)确(que)佩戴口罩(zhao)，能够有效阻挡(dang)飞沫传播(bo)，保护(hu)自己，也保护他人。

“三”代(dai)表的(de)是(shi)“三种距离，安全界(jie)限(xian)”。三种距离，是指(zhi)“一(yi)米以上社交(jiao)距(ju)离”、“一米(mi)以(yi)外(wai)的非必要接触(chu)”以及“室(shi)内(nei)外空间(jian)适当的(de)通(tong)风(feng)距离(li)”。在排队、购(gou)物(wu)、乘(cheng)坐(zuo)电(dian)梯等(deng)场合，主动(dong)与他人(ren)保持至少一米以上的(de)距离，能(neng)够(gou)有效(xiao)降低近距离飞(fei)沫传播(bo)的风险(xian)。尽量(liang)避免不必(bi)要的(de)握(wo)手(shou)、拥抱(bao)等(deng)肢(zhi)体接触(chu)，用(yong)点头、微(wei)笑示意(yi)问候(hou)，同样(yang)传递着关(guan)怀。

要保持(chi)室内空气流通(tong)，经常开窗(chuang)通风，尤(you)其是(shi)在人多(duo)密集的(de)场(chang)所，让(rang)新鲜空(kong)气带(dai)走(zou)潜在的(de)病毒。

“四”代表的(de)是“四点(dian)一线，居家(jia)监测”。四点(dian)一线(xian)，强调(diao)的是(shi)“健(jian)康(kang)监测(ce)”和“生(sheng)活轨迹”。每(mei)天关注(zhu)自(zi)己的(de)体温(wen)、咳(ke)嗽、乏力(li)等症(zheng)状(zhuang)变(bian)化，一(yi)旦(dan)出(chu)现(xian)疑似症(zheng)状，及时就医并主动告知(zhi)行程(cheng)。要(yao)清楚自己的活动(dong)轨(gui)迹，一旦(dan)出(chu)现疫情(qing)，能够(gou)迅速配合流行(xing)病学调查(cha)，为防(fang)控争(zheng)取(qu)宝(bao)贵(gui)时间。

居(ju)家生(sheng)活，也要注意(yi)“点”的(de)清(qing)洁，比如门(men)口(kou)的鞋底(di)、经(jing)常(chang)触摸(mo)的门(men)把手、手(shou)机等(deng)，都应定期消(xiao)毒(du)。

“五”代表(biao)的是(shi)“五种防(fang)护，全副(fu)武装(zhuang)”。五种(zhong)防护，可(ke)以理解(jie)为(wei)“个人防(fang)护、环(huan)境防护、物资(zi)储(chu)备(bei)、心(xin)理(li)调适以(yi)及(ji)信(xin)息辨(bian)别”。个人防(fang)护，我们(men)已(yi)经详(xiang)细阐(chan)述了勤(qin)洗(xi)手(shou)、戴口(kou)罩(zhao)、保持(chi)距离(li)。环境防护(hu)，包括定期(qi)对居(ju)家和(he)工作环境(jing)进行清(qing)洁消(xiao)毒(du)，保(bao)持(chi)物体(ti)表面(mian)干净。物资(zi)储备(bei)，要适(shi)量准(zhun)备一(yi)些口罩、消毒液、常用(yong)药品等，但(dan)无需(xu)过度(du)囤积(ji)，理(li)性(xing)消费(fei)。

心(xin)理(li)调适，面(mian)对(dui)疫情(qing)，保持(chi)积极乐观(guan)的心态至(zhi)关(guan)重(zhong)要，可(ke)以通过运(yun)动(dong)、阅读、与家(jia)人(ren)朋(peng)友(you)交(jiao)流(liu)来缓(huan)解压力。信(xin)息辨(bian)别，要(yao)学会辨(bian)别(bie)网(wang)络信(xin)息(xi)真伪(wei)，不信谣、不传谣(yao)，从官方渠道获(huo)取权(quan)威信(xin)息(xi)。

“六(liu)”代(dai)表(biao)的(de)是(shi)“六个(ge)坚持(chi)，习(xi)惯(guan)养(yang)成(cheng)”。六(liu)个(ge)坚持(chi)，是将(jiang)防疫融(rong)入日(ri)常生活(huo)的(de)行为习(xi)惯。坚(jian)持“健康(kang)作(zuo)息(xi)”，保证充足睡(shui)眠；坚(jian)持“均衡饮食”，增强(qiang)免(mian)疫力；坚持(chi)“适(shi)度运动(dong)”，强健体魄(po)；坚持“保持心情(qing)愉悦(yue)”，积极面对(dui)挑战；坚持“减(jian)少不(bu)必(bi)要外(wai)出”，降低感(gan)染风险；坚持“关(guan)注官(guan)方信息”，科(ke)学防(fang)疫(yi)。

将这“一(yi)二(er)三(san)四(si)五(wu)六”防疫法(fa)内化于心，外化于行(xing)，才能(neng)真正(zheng)做到“666”，成为(wei)自(zi)己(ji)健(jian)康(kang)的第(di)一(yi)责(ze)任(ren)人。

防疫(yi)并(bing)非(fei)一蹴而就(jiu)，而(er)是(shi)需(xu)要持之(zhi)以恒(heng)的努力。每(mei)一个(ge)“一二(er)三(san)四五六(liu)”的步骤，都(dou)是我(wo)们(men)在(zai)看不见的(de)战场(chang)上构筑的(de)坚固防线(xian)。这不仅仅(jin)是对自己负责(ze)，更是(shi)对家(jia)人、对社会(hui)负责(ze)。当每(mei)个人(ren)都将科(ke)学(xue)防(fang)疫(yi)的理念(nian)融入生(sheng)活，当每个人都(dou)能熟练(lian)运用这(zhe)套“666”的防(fang)疫法则，我(wo)们的社会将(jiang)更加安全(quan)，生(sheng)活将(jiang)更加精彩。

让(rang)我们共(gong)同(tong)努力(li)，用科学的智慧(hui)和坚定(ding)的行动(dong)，守护(hu)健康，拥抱(bao)美好！

二(er)、乐享“666”：让(rang)防疫(yi)成(cheng)为(wei)一种(zhong)生活方式

“666”，在网络文化中代表(biao)着“厉害(hai)”、“牛(niu)”。当我们将“一二三四五六”的防(fang)疫(yi)方(fang)法运(yun)用得炉火(huo)纯青(qing)，当(dang)我(wo)们能轻松(song)自如地将科学(xue)防护融入(ru)日常(chang)生(sheng)活，那才(cai)是真(zhen)正的“666”！这不仅仅(jin)意味着我(wo)们掌握了对(dui)抗(kang)病毒的(de)技(ji)巧，更(geng)意味(wei)着(zhe)我们找(zhao)到了在(zai)特(te)殊时(shi)期也(ye)能乐享生(sheng)活、保持(chi)活力(li)的秘诀。

Part2.1：‘6’招让(rang)你居(ju)家不枯燥，工作(zuo)更高(gao)效

当(dang)居家(jia)成为(wei)常(chang)态，如何(he)让生活“6”起(qi)来？

‘6’感(gan)官的愉悦(yue)：居家(jia)并非(fei)意味着乏味。从美食的色香(xiang)味（视觉、味觉、嗅觉），到(dao)音乐(le)的旋律（听(ting)觉(jue)），再到(dao)舒适的家居环境（触觉），用心去感受(shou)生活中(zhong)的(de)美好(hao)。尝试(shi)制(zhi)作(zuo)一道(dao)新(xin)菜，听一(yi)张熟悉的唱片(pian)，整理一个(ge)舒适(shi)的角落，让“6”感官(guan)得到(dao)满足。‘6’类兴(xing)趣的培养(yang)：居家时间是发(fa)展兴趣爱(ai)好的绝佳机(ji)会。

无论(lun)是学(xue)习一门新(xin)语(yu)言(yan)、练习一项(xiang)乐器(qi)、绘画、写作、编程(cheng)，还是(shi)园艺(yi)、烘焙(bei)，总(zong)有(you)一款(kuan)“6”类兴(xing)趣能(neng)点燃(ran)你(ni)的(de)热情。线上(shang)课程(cheng)资源丰富，可(ke)以(yi)随时随(sui)地(di)学习(xi)，让居(ju)家(jia)生活充(chong)满乐(le)趣(qu)和成就(jiu)感。‘6’步(bu)高(gao)效(xiao)工作(zuo)法(fa)：居(ju)家(jia)办(ban)公(gong)，同样可(ke)以(yi)“666”。第(di)一步(bu)，设(she)定(ding)明确目标(biao)。

每(mei)天开始前，列(lie)出当天要(yao)完成(cheng)的任(ren)务，并设定优先级。第(di)二步，规划(hua)工作(zuo)时间(jian)。按照“番茄工作(zuo)法”等模(mo)式(shi)，将工(gong)作分(fen)解(jie)成(cheng)若干(gan)个25分钟(zhong)的(de)任务(wu)，中间(jian)穿(chuan)插短暂(zan)休息。第(di)三步，创(chuang)造专(zhuan)注环(huan)境(jing)。减(jian)少干(gan)扰(rao)，整理工(gong)作区域(yu)，告(gao)知家(jia)人你(ni)的(de)工(gong)作时(shi)间。第(di)四步，善用(yong)科技(ji)工具。

利用(yong)在线协(xie)作平(ping)台、视频(pin)会议软件(jian)，保(bao)持团队(dui)沟通顺畅。第五(wu)步(bu)，保持沟通(tong)与(yu)反(fan)馈。定期(qi)与同事、上(shang)级沟(gou)通工作进(jin)展，及(ji)时解决(jue)问(wen)题。第六(liu)步(bu)，劳逸(yi)结合，适时(shi)放松(song)。工作一段时间后，站(zhan)起来(lai)走动(dong)一下，做做(zuo)伸展(zhan)运动(dong)，让大脑(nao)得(de)到休(xiu)息，提(ti)高工(gong)作(zuo)效率。

Part2.2：‘6’心(xin)协力(li)，社区防疫“666”

防疫(yi)，靠的(de)是“6”心(xin)协力(li)，共筑(zhu)安全。

‘6’点提(ti)醒，邻(lin)里互(hu)助：社(she)区(qu)的温(wen)暖，体(ti)现(xian)在(zai)邻(lin)里之间的(de)互相提醒(xing)和帮(bang)助。在(zai)遵守防疫(yi)规定的前(qian)提下(xia)，主动关(guan)心身边(bian)需要(yao)帮(bang)助的老人、儿童，分(fen)享防(fang)疫知识，传递正能量。‘6’方位(wei)参与，志愿(yuan)服务：积极(ji)参与(yu)社区(qu)组织(zhi)的(de)志愿服(fu)务活(huo)动，如物资配送(song)、信(xin)息登记(ji)、健(jian)康(kang)宣(xuan)传(chuan)等，用(yong)实际行动为社(she)区防(fang)疫贡(gong)献力量。

‘6’招(zhao)化解(jie)冲突(tu)，和(he)谐共处：在特(te)殊时期，难免(mian)会出现一(yi)些(xie)摩(mo)擦和(he)误解。用(yong)平(ping)和(he)的心(xin)态(tai)，主动沟通(tong)，理(li)解和包(bao)容，共同(tong)维护社(she)区(qu)的(de)和(he)谐稳(wen)定。

Part2.3：‘6’招(zhao)保持(chi)身(shen)心(xin)健(jian)康，活力(li)“666”

长(zhang)期的(de)防(fang)疫措(cuo)施，可能会对我(wo)们的身(shen)心健(jian)康(kang)造成(cheng)影响。学会“6”招，让你(ni)依然活(huo)力四(si)射！

‘6’点膳食(shi)均衡(heng)：保(bao)证摄入充足的蛋(dan)白质(zhi)、维生(sheng)素(su)和(he)矿物质。多(duo)吃(chi)蔬菜水(shui)果，适量摄(she)入鱼(yu)、禽、蛋、奶(nai)、豆类(lei)，减(jian)少高(gao)油高盐食物的(de)摄入，为身体注入(ru)活(huo)力。‘6’动(dong)身体(ti)，不退化(hua)：即(ji)使(shi)在家，也要坚(jian)持适度(du)运动。可(ke)以跟着健(jian)身App做(zuo)居家运动(dong)，跳操(cao)、瑜伽、太极拳(quan)，或者(zhe)简(jian)单的(de)拉伸(shen)、俯卧撑(cheng)、仰(yang)卧起(qi)坐。

规(gui)律(lv)的(de)运动(dong)能(neng)增强(qiang)免(mian)疫力(li)，改善(shan)心情(qing)。‘6’招(zhao)缓(huan)解焦虑(lv)：面(mian)对不确定性(xing)，焦(jiao)虑是(shi)正常(chang)的(de)反(fan)应。可(ke)以(yi)通(tong)过深呼吸(xi)练习、冥想、正(zheng)念(nian)，或者与亲友倾诉来缓(huan)解(jie)。记住，你不(bu)是(shi)一(yi)个人(ren)在(zai)战(zhan)斗(dou)。‘6’时段规(gui)律作息：尽(jin)量保(bao)持(chi)规(gui)律的(de)睡眠(mian)时(shi)间，避(bi)免(mian)熬(ao)夜(ye)。充足(zu)的(de)睡眠是身(shen)体(ti)恢复和免(mian)疫系(xi)统(tong)正(zheng)常运(yun)作的(de)基(ji)础。

‘6’方面(mian)积极心(xin)态：关注(zhu)积极(ji)的(de)信息，多想(xiang)想生(sheng)活中的美好(hao)事物。学会(hui)感恩(en)，用积(ji)极的(de)态度面对生活(huo)中的(de)挑战(zhan)。‘6’知(zhi)信(xin)息渠道：保(bao)持与(yu)官方媒体的(de)同(tong)步，了解最(zui)新的(de)疫情信息(xi)和防(fang)疫政(zheng)策(ce)，不被谣(yao)言干(gan)扰，科(ke)学(xue)理(li)性地应(ying)对。

“一二三四(si)五(wu)六(liu)，这样防(fang)疫‘666’！”这(zhe)不仅仅(jin)是(shi)一个口(kou)号，更是一种(zhong)科学(xue)、积(ji)极、充(chong)满智(zhi)慧的生活(huo)态度。当我(wo)们将(jiang)这套“666”的防疫法则(ze)内化于(yu)心，外(wai)化于(yu)行，我(wo)们(men)就能在特殊的时期(qi)，不仅守护好自(zi)己的健(jian)康，更(geng)能(neng)让生活(huo)充满(man)乐(le)趣，让工(gong)作高效(xiao)有序，让(rang)社区(qu)和谐温暖(nuan)，让身心(xin)保持活力。

让(rang)我(wo)们一起(qi)将(jiang)防疫(yi)变(bian)成(cheng)一(yi)种生(sheng)活(huo)方式，自(zi)信地迎接(jie)每一(yi)个美(mei)好(hao)的(de)明(ming)天(tian)！

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图片来源：每经记者 陈友青 摄

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