每经编辑｜陈一新    

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当“不盖被(bei)子”成(cheng)为一种(zhong)“默契”，健(jian)康(kang)警报(bao)悄然拉响

夜(ye)幕降临，万家(jia)灯(deng)火(huo)熄(xi)灭，唯有情侣的房间(jian)里，或是一(yi)室(shi)静(jing)谧，或是一(yi)点(dian)温(wen)存(cun)。在这(zhe)看似温(wen)馨的(de)休(xiu)憩时刻(ke)，一种不寻常的(de)睡眠习惯(guan)正在(zai)悄然(ran)滋生——全(quan)程(cheng)不盖(gai)被(bei)子(zi)。或许(xu)在(zai)一些人看来(lai)，这是追求“零(ling)束缚”的自由(you)，是身(shen)体自然散热(re)的本能(neng)，亦(yi)或(huo)是对某种(zhong)“舒适(shi)度”的(de)独特追(zhui)求。

当我(wo)们(men)褪去浪漫的(de)滤镜，以(yi)科(ke)学(xue)的(de)视(shi)角(jiao)审视这一(yi)行为(wei)时，却不得不为(wei)潜在的(de)健(jian)康风险(xian)捏(nie)一把(ba)汗。

体温(wen)调控的(de)“失衡”：从舒适到(dao)失调(diao)的微妙转(zhuan)变(bian)

人体维(wei)持(chi)稳(wen)定的(de)核心(xin)体温(wen)是保证各(ge)项生(sheng)理功(gong)能正常运(yun)转(zhuan)的基(ji)础。睡眠过程(cheng)中，身体会(hui)经历一个自(zi)然(ran)的体温下(xia)降过(guo)程，这(zhe)有助于我(wo)们更快地进入(ru)深(shen)度(du)睡眠(mian)。如果(guo)我们(men)选择全程(cheng)不盖被子(zi)，尤其是(shi)在温差较大(da)的季节(jie)，这种自(zi)然的体温调节(jie)机制就可(ke)能面临严峻的挑(tiao)战(zhan)。

想象(xiang)一(yi)下(xia)，夜晚的温(wen)度并非一(yi)成(cheng)不(bu)变(bian)。从傍(bang)晚的微(wei)凉到深夜(ye)的寒意(yi)，身(shen)体需(xu)要(yao)不(bu)断地进行(xing)适应和调整。如(ru)果完(wan)全暴露在(zai)环境中，身(shen)体为(wei)了维持(chi)核心(xin)体(ti)温，就(jiu)不得不(bu)动(dong)用更多(duo)的能量(liang)来“对抗”寒(han)冷。这不(bu)仅会影(ying)响(xiang)我(wo)们入睡的(de)速(su)度(du)，更可(ke)能(neng)导(dao)致睡(shui)眠周期(qi)的紊乱。轻则(ze)表现为辗转反(fan)侧(ce)，难(nan)以(yi)进(jin)入沉睡；重则可(ke)能引发(fa)夜(ye)间醒(xing)来(lai)，身体因寒冷(leng)而僵(jiang)硬，甚至出现肌肉(rou)抽搐。

更(geng)值得(de)关(guan)注的是(shi)，长期(qi)处于这种(zhong)“对抗寒(han)冷”的状(zhuang)态(tai)，会给身(shen)体带(dai)来(lai)持续的压力(li)。免疫系(xi)统(tong)是身(shen)体的第(di)一(yi)道防线，而睡眠是免(mian)疫系统修(xiu)复和(he)增强(qiang)的关(guan)键时(shi)期。如果睡(shui)眠质(zhi)量受(shou)到影响，身(shen)体的免(mian)疫功能(neng)也会(hui)随(sui)之下降(jiang)，更(geng)容(rong)易受到病(bing)原(yuan)体(ti)的侵袭。感(gan)冒、发(fa)烧(shao)、咳嗽(sou)等小毛病可(ke)能(neng)接(jie)踵而至，而(er)那(na)些原本可以(yi)轻松(song)抵御的病毒，也可能(neng)趁虚而入(ru)，对身体造成更(geng)大的伤(shang)害。

免疫(yi)力的“隐形杀手(shou)”：不盖被子的代(dai)价

“晚(wan)上(shang)不(bu)盖(gai)被(bei)子，白(bai)天容易感(gan)冒”——这句老(lao)话并非空穴来(lai)风。当身体(ti)在夜间(jian)长(zhang)时间(jian)处于较低(di)的(de)温(wen)度(du)环(huan)境中(zhong)，其自身(shen)的免(mian)疫(yi)防御能力会受(shou)到削(xue)弱(ruo)。免疫细(xi)胞的(de)活性降低，抗(kang)体生成能力(li)减弱(ruo)，这(zhe)使得(de)身(shen)体在面对(dui)外部(bu)病原(yuan)体(ti)时显得力不(bu)从心。

特别(bie)是对于(yu)抵(di)抗(kang)力(li)相对(dui)较(jiao)弱的人(ren)群，如(ru)老(lao)年人、儿(er)童、孕(yun)妇，以(yi)及本(ben)身患有(you)慢(man)性(xing)疾(ji)病(bing)的(de)人(ren)来说，全(quan)程不盖被(bei)子(zi)的(de)风(feng)险(xian)更为显著。他们(men)可能更容(rong)易出(chu)现(xian)呼(hu)吸(xi)道(dao)感染，如咽(yan)喉炎(yan)、支气(qi)管炎(yan)，甚至(zhi)发(fa)展(zhan)成(cheng)更严重(zhong)的(de)肺炎。体温的剧烈(lie)波动还可能(neng)诱发或加(jia)重(zhong)一些原有的(de)基(ji)础疾病，给健(jian)康(kang)埋(mai)下更(geng)大的(de)隐(yin)患。

睡(shui)眠质(zhi)量的(de)“潜行者”：失(shi)眠与(yu)浅睡(shui)的(de)恶性(xing)循环

我们(men)常说“沾枕头(tou)就(jiu)着(zhe)”，形容(rong)睡眠(mian)质量之好(hao)。不盖(gai)被子带来(lai)的寒冷感(gan)，恰(qia)恰(qia)是(shi)睡眠质量的(de)“潜行者(zhe)”。即(ji)使你(ni)觉得(de)自己“不冷(leng)”，但身(shen)体(ti)可(ke)能正(zheng)在(zai)默(mo)默地发出(chu)信号。

寒冷会刺(ci)激皮(pi)肤(fu)的冷(leng)觉(jue)感受器，这些信(xin)号(hao)通(tong)过神(shen)经传(chuan)导到(dao)大脑(nao)，影(ying)响(xiang)着大(da)脑的(de)睡眠(mian)中枢。这(zhe)可能导致(zhi)我们(men)难以进(jin)入深层睡眠(mian)（慢(man)波睡眠(mian)），而更多(duo)地停留在浅层(ceng)睡眠(mian)阶(jie)段(duan)。深层(ceng)睡眠对(dui)于身体(ti)的修(xiu)复(fu)、记忆的(de)巩固(gu)以(yi)及激(ji)素(su)的(de)分(fen)泌至关重(zhong)要。如果长(zhang)期缺乏深(shen)层睡(shui)眠，我(wo)们会(hui)感到白天(tian)精神不(bu)济(ji)、注意(yi)力不(bu)集(ji)中、记(ji)忆(yi)力下(xia)降，甚(shen)至出(chu)现情(qing)绪低(di)落、易(yi)怒等(deng)情(qing)况(kuang)。

更糟(zao)糕的是，浅(qian)睡和频繁(fan)的夜(ye)间醒来(lai)，容易形(xing)成(cheng)一(yi)个(ge)恶(e)性(xing)循环。身(shen)体无法获(huo)得充分(fen)的休(xiu)息(xi)，第(di)二(er)天(tian)会更(geng)加(jia)疲惫，对睡(shui)眠(mian)的需求(qiu)会增加，但由于(yu)身体(ti)已经习(xi)惯(guan)了低质(zhi)量的睡眠模式(shi)，反(fan)而更(geng)难入睡(shui)，从而加(jia)剧失(shi)眠(mian)的困扰(rao)。长(zhang)此以往(wang)，不(bu)仅(jin)会影响(xiang)日常(chang)的(de)工(gong)作和学(xue)习效率，还(hai)会(hui)对心理(li)健(jian)康造成负(fu)面影(ying)响，增(zeng)加(jia)焦虑(lv)和抑郁的风险。

身体(ti)的“无声抗议(yi)”：从(cong)“凉(liang)”到“病”的(de)转变

“受(shou)凉”这个(ge)词，我们并不陌(mo)生。它常常(chang)伴随(sui)着感冒(mao)、腹(fu)泻等(deng)症状。而长时间(jian)不(bu)盖被(bei)子，就(jiu)是一种(zhong)持(chi)续(xu)的“受(shou)凉(liang)”。除了(le)免疫力(li)下降(jiang)和睡眠质(zhi)量问题，身(shen)体还(hai)会通(tong)过其(qi)他方(fang)式来表达(da)它的(de)“不满”。

例(li)如(ru)，腹部受凉容易引起(qi)肠胃(wei)功能紊(wen)乱(luan)，导致(zhi)腹痛(tong)、腹泻。女(nv)性的腹部和(he)腰部尤其(qi)需要(yao)保(bao)暖，长期(qi)受凉(liang)可(ke)能(neng)导(dao)致(zhi)痛经(jing)、月(yue)经不(bu)调，甚至(zhi)增(zeng)加(jia)妇科疾病(bing)的风(feng)险(xian)。关节也对寒(han)冷敏(min)感，长(zhang)期暴露在低温(wen)环境中，可(ke)能诱(you)发关节(jie)疼痛、僵(jiang)硬，增(zeng)加(jia)患(huan)上(shang)风湿性关节炎的(de)概率。

身(shen)体为了(le)保持体温，会消耗(hao)更多的能量(liang)。这不仅(jin)会(hui)增(zeng)加(jia)身体(ti)的负担，还(hai)可(ke)能(neng)导(dao)致(zhi)基础代谢(xie)率的紊乱(luan)，影响(xiang)身体(ti)的(de)内(nei)分泌平(ping)衡。从长(zhang)远来看，这(zhe)种长(zhang)期的“寒(han)冷应激(ji)”可能(neng)会对身体(ti)造(zao)成(cheng)更广泛、更(geng)深刻(ke)的影(ying)响(xiang)，甚(shen)至增加(jia)某些慢(man)性疾病的发病(bing)风险。

PART1小结(jie)：全程(cheng)不(bu)盖(gai)被(bei)子，看似(shi)是追求自由和(he)舒适(shi)，实则(ze)可能(neng)悄悄侵蚀(shi)着(zhe)我们的(de)健康(kang)。体温调控(kong)的失衡(heng)，免(mian)疫(yi)力的(de)下(xia)降，睡(shui)眠(mian)质量的锐(rui)减，以及(ji)身体发出的各种(zhong)“无声抗(kang)议(yi)”，都(dou)指向(xiang)了一(yi)个不容(rong)忽(hu)视的(de)事实(shi)：这(zhe)种(zhong)睡眠(mian)习惯(guan)，正(zheng)在(zai)以一(yi)种隐蔽而(er)缓(huan)慢(man)的(de)方式(shi)，损害着我们(men)的身心健(jian)康。

它可能是一场细水(shui)长流的(de)健(jian)康(kang)危机，而(er)我(wo)们(men)，却(que)常常对(dui)此(ci)浑然不觉。

“不盖(gai)被子(zi)”的(de)背(bei)后，隐(yin)藏的(de)不仅是(shi)健康，还有关(guan)系

当一对伴侣选(xuan)择(ze)在夜晚(wan)“共享”全(quan)程不盖被子的睡眠(mian)方式时，这背后(hou)往(wang)往不仅(jin)仅关(guan)乎(hu)个人的(de)健康，更(geng)可能悄(qiao)然(ran)影(ying)响(xiang)着(zhe)他们(men)之间的(de)亲(qin)密(mi)关系。这(zhe)种看似微(wei)不(bu)足道(dao)的习惯(guan)，一旦(dan)触(chu)及到(dao)彼(bi)此的舒适(shi)区和(he)健康需(xu)求，就可(ke)能成(cheng)为(wei)一段(duan)关(guan)系的(de)“小插(cha)曲”，甚(shen)至(zhi)“大(da)麻(ma)烦”。

“冷”与(yu)“热”的冲突(tu)：睡(shui)眠(mian)习惯(guan)的(de)差异(yi)与磨合(he)

在(zai)亲密关(guan)系(xi)中，沟通和理(li)解(jie)是(shi)维(wei)系和(he)谐(xie)的基(ji)石(shi)。在(zai)睡眠(mian)这个问(wen)题上(shang)，个体差(cha)异往往是巨大的。一(yi)个人(ren)觉得“刚(gang)刚好”的(de)温度(du)，另一(yi)个人(ren)可能觉得(de)“冷得(de)受不了”。当(dang)一(yi)方(fang)习(xi)惯于全程不(bu)盖(gai)被子(zi)，而另一(yi)方则需要温暖(nuan)的被(bei)窝(wo)才(cai)能安(an)然入睡时(shi)，就(jiu)很(hen)容易(yi)产生(sheng)摩擦(ca)。

这种(zhong)摩(mo)擦(ca)不仅仅(jin)是物理(li)上的(de)“冷”与“热(re)”的(de)对抗(kang)，更可(ke)能演(yan)变为(wei)情感上(shang)的“忽视(shi)”与“被(bei)忽视(shi)”。习惯(guan)不盖被子(zi)的一(yi)方，可(ke)能觉得对(dui)方“矫情(qing)”、“不(bu)体贴(tie)”，未(wei)能(neng)理(li)解(jie)自己(ji)对“自(zi)由”的(de)需求(qiu)。而被(bei)寒冷困扰(rao)的一方(fang)，则可能(neng)感到(dao)伴侣“不顾及(ji)自己”、“自(zi)私”，未能给予必(bi)要(yao)的关怀和(he)照顾。

长(zhang)此(ci)以往(wang)，这(zhe)种小(xiao)小的(de)摩(mo)擦(ca)可能(neng)会不断(duan)累积，导(dao)致(zhi)睡眠质量的持(chi)续(xu)下降(jiang)，进(jin)而(er)影响到(dao)白天的情绪(xu)和状(zhuang)态。易(yi)怒、抱怨、缺(que)乏耐(nai)心，这(zhe)些负面(mian)情绪(xu)的蔓(man)延，无(wu)疑(yi)会对两人之间(jian)的(de)沟通产(chan)生负面影响，甚至可(ke)能加剧彼(bi)此(ci)的隔阂，让(rang)原本甜(tian)蜜的关(guan)系(xi)蒙上一(yi)层(ceng)阴影。

睡(shui)眠(mian)质量(liang)的“连(lian)锁(suo)反(fan)应”：影(ying)响情(qing)绪与(yu)互(hu)动(dong)

如(ru)part1所(suo)述(shu)，全(quan)程不盖被子(zi)极(ji)易导致(zhi)睡眠(mian)质量(liang)下(xia)降，进而引(yin)发白天精神不济、注意力(li)不集(ji)中、易(yi)怒(nu)等(deng)一系(xi)列(lie)问(wen)题(ti)。而(er)这些(xie)问题，直接会渗(shen)透到(dao)伴侣(lv)的日(ri)常互动中。

一个(ge)长期睡眠(mian)不足(zu)的人(ren)，可(ke)能(neng)更容(rong)易(yi)表(biao)现出(chu)负面(mian)情绪，对(dui)伴(ban)侣的(de)言行更加敏感(gan)，也更容易产生误解(jie)和(he)冲(chong)突。原(yuan)本一些小(xiao)小的(de)玩笑(xiao)，可能会(hui)被(bei)解读(du)为嘲(chao)讽；一(yi)些善意(yi)的提醒，可能会被(bei)视为(wei)指(zhi)责(ze)。缺(que)乏充沛(pei)精力，也让两人(ren)共同(tong)参与活(huo)动(dong)、增(zeng)进感情(qing)的(de)意(yi)愿降(jiang)低。约(yue)会(hui)变(bian)得索(suo)然(ran)无(wu)味，交流变(bian)得心不在(zai)焉，曾经的(de)亲密(mi)感，似乎(hu)也在无(wu)休止(zhi)的疲(pi)惫中(zhong)被消磨殆尽。

更(geng)严重的是(shi)，长期(qi)的睡(shui)眠(mian)不(bu)足还可能(neng)对(dui)情(qing)绪健康产生慢性影(ying)响(xiang)，增(zeng)加焦虑、抑(yi)郁的(de)风(feng)险。当一(yi)方(fang)陷入情绪(xu)的低谷，而(er)另一(yi)方(fang)未能及时察觉或给予(yu)有效支(zhi)持，关系(xi)的裂(lie)痕(hen)可能(neng)会因此加深，甚至(zhi)让(rang)原本坚固的(de)感情出(chu)现(xian)动(dong)摇。

身体信(xin)号的“忽视”：健康(kang)风(feng)险的共(gong)同(tong)承(cheng)担

虽然“不盖被(bei)子”的(de)决定可(ke)能(neng)源于个人，但(dan)其(qi)健康后果却可能间(jian)接(jie)影(ying)响到(dao)伴侣。例如(ru)，经常生病的(de)一方，会(hui)增(zeng)加另(ling)一方的(de)照顾负担。持续(xu)的疲惫和(he)不适(shi)，也可能(neng)让(rang)伴侣感到(dao)担(dan)忧(you)和(he)无(wu)力。

更深(shen)层次的(de)，是双方(fang)在(zai)健康观念上(shang)的差(cha)异(yi)。如果一方(fang)对不(bu)盖被(bei)子的风(feng)险完(wan)全(quan)不(bu)以为(wei)然(ran)，甚至将其(qi)视为一种(zhong)“健(jian)康(kang)”的生活方式，而另一(yi)方则(ze)深知(zhi)其危(wei)害，这(zhe)种观念(nian)上(shang)的分歧，可能导(dao)致在(zai)健康问题(ti)上的沟通(tong)障碍(ai)。一方可能会觉(jue)得自己的担忧被忽视，另一方(fang)则可能觉(jue)得被过度干(gan)涉(she)。

在这(zhe)种情况(kuang)下(xia)，如(ru)何(he)才能有(you)效地沟(gou)通，找(zhao)到(dao)一(yi)个双方都能接(jie)受的解决方(fang)案，就显(xian)得尤(you)为重(zhong)要。忽视一方(fang)的健康(kang)信号，就等于忽(hu)视了(le)这(zhe)段(duan)关系(xi)的健康发(fa)展。

科(ke)学的“和解(jie)之道(dao)”：如何为健康与(yu)和谐找(zhao)到(dao)平衡(heng)点

认(ren)识到全(quan)程(cheng)不盖(gai)被子可(ke)能带来(lai)的健康与(yu)关系上(shang)的(de)双重风险(xian)后，关(guan)键(jian)在(zai)于如何(he)找(zhao)到一(yi)个科学(xue)、和谐的解决(jue)方案(an)。这需(xu)要双(shuang)方(fang)的共(gong)同(tong)努力(li)和(he)坦(tan)诚沟通。

坦(tan)诚(cheng)沟通，理解差异：要鼓励彼此就睡眠习(xi)惯、身(shen)体感受和(he)健康需求进行(xing)坦诚的沟(gou)通。了(le)解对方(fang)为什么(me)选择不盖被子，以及这是否(fou)真(zhen)的适合自己的身体。也(ye)要清(qing)晰(xi)地表(biao)达(da)自己的(de)不适(shi)和担忧，而(er)不(bu)是简单(dan)地指责或(huo)抱怨。

尊重(zhong)个体，寻求(qiu)折衷：每个(ge)人(ren)对(dui)温度(du)的感(gan)受和需求(qiu)是不同(tong)的。可以(yi)尝(chang)试在(zai)床品(pin)上(shang)进行(xing)折衷(zhong)。例如(ru)，使用不(bu)同厚度的被子(zi)，或者使用分体(ti)式(shi)被子(zi)，让双(shuang)方都(dou)能(neng)根据自己(ji)的(de)需求(qiu)进行(xing)调(diao)整。床的(de)两侧(ce)可以铺设(she)不同的(de)毯(tan)子，或(huo)者使用(yong)可(ke)以独立调(diao)节(jie)的(de)电热(re)毯(tan)（需注意(yi)安全(quan)使用）。

关(guan)注核(he)心，科(ke)学保(bao)暖(nuan)：身体(ti)的“核(he)心”区域，如(ru)腹(fu)部、腰(yao)部(bu)和(he)脚部(bu)，对于(yu)维(wei)持体(ti)温至关(guan)重要。即使(shi)不(bu)盖被子(zi)，也(ye)可以(yi)考(kao)虑穿舒(shu)适的睡衣(yi)，或者(zhe)使用腹带(dai)、袜子来保(bao)暖这些关键部(bu)位。

调(diao)整睡(shui)眠环(huan)境：确保(bao)卧(wo)室(shi)的整体温(wen)度(du)适宜。可以(yi)使用(yong)空调或(huo)暖(nuan)气来维(wei)持(chi)一个相对(dui)恒(heng)定的温度(du)，避免剧(ju)烈的温差(cha)变化。

建立健康(kang)的睡(shui)眠仪式：睡(shui)前放(fang)松(song)，避(bi)免剧(ju)烈运(yun)动和(he)咖啡(fei)因，创造一(yi)个有(you)利于睡眠(mian)的环(huan)境(jing)，这些都有助(zhu)于提升(sheng)睡(shui)眠质(zhi)量(liang)，即(ji)使(shi)在不盖被子的情(qing)况下，也能(neng)让身(shen)体更容易适(shi)应(ying)。

寻求(qiu)专(zhuan)业建(jian)议：如果(guo)睡眠(mian)问题(ti)持(chi)续(xu)存在，或(huo)者(zhe)对身体(ti)健康造成了(le)显著影(ying)响，不妨(fang)咨询(xun)医生或睡(shui)眠专(zhuan)家，获(huo)取(qu)专(zhuan)业的诊断(duan)和指(zhi)导。

PART2小结：全(quan)程(cheng)不盖被(bei)子，不再仅(jin)仅是一个关于(yu)“冷”与“暖”的(de)个(ge)人(ren)选择，它可能牵(qian)扯到(dao)伴侣之间(jian)的理解(jie)、包容与磨(mo)合(he)。当(dang)身体的(de)健康需(xu)求(qiu)与关(guan)系的和(he)谐(xie)相处(chu)发生碰(peng)撞时，我(wo)们需(xu)要(yao)的是(shi)智(zhi)慧和策(ce)略(lve)。通过坦诚的沟通，理(li)解(jie)彼此(ci)的差异(yi)，并积(ji)极寻求科学的(de)解决(jue)方案，才能让这(zhe)段(duan)“不(bu)盖(gai)被(bei)子”的睡眠(mian)方(fang)式(shi)，最终(zhong)回归(gui)到(dao)健康(kang)与(yu)和谐的(de)平(ping)衡(heng)点，让爱(ai)与睡(shui)眠(mian)，都成为彼此生命中最(zui)温暖的港(gang)湾。

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图片来源：每经记者 陈群安 摄

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