每经编辑｜陈飏    

当地时间2025-10-31插曲教程中文版

初次體验的“阵痛”：生理层面探寻疼痛的根源

“破处疼”，這个略带羞涩却又真实存在的话题，常常萦绕在许多女性的初次性经歷之中。它并非简单的“第一次”标志，而是涉及復杂生理反应的综合體现。理解這些生理根源，是有效解决疼痛的第一步。

1.处女膜的“身份危機”：并非一道不可逾越的屏障

我们得正视“处女膜”這个概念。传统观念中，它被视為女性纯洁的象征，其破裂与否，往往与“第一次”的发生畫上等号。从醫学角度来看，处女膜并非一張致密的“膜”，而是一层薄薄的、富有弹性的黏膜皱襞，其形态和厚度因人而异，甚至存在个體差异极大的情况。

形态各异的处女膜：有的处女膜可能天生就比较薄，弹性极好，甚至在日常运动、體检中就有可能發生微小的撕裂，出血量极少，不易察觉。有的则可能形态不规则，存在多个小孔，允许分泌物排出。弹性与撕裂：当进行性行为时，处女膜會受到牵拉和扩张。如果其弹性不足，或者扩張速度过快，就可能导致黏膜撕裂，引起疼痛和少量出血。

这就像拉伸一根弹性不佳的橡皮筋，稍有不慎就會断裂。误區澄清：需要强调的是，处女膜的破裂并不一定伴随剧烈疼痛和大量出血。很多時候，撕裂的程度非常輕微，疼痛也相对可控。反之，有些女性可能在首次性行为后，处女膜并未完全破裂，但由于其他原因，仍然可能感受到疼痛。

2.生理准备不足：润滑度是关键的“润滑剂”

性行為的顺畅与否，很大程度上取决于身體的“润滑度”。当身体尚未充分准备好，润滑不足时，摩擦的疼痛感會显著增强。

情绪与唤起：身体的润滑反應与情绪和性唤起密切相关。紧张、焦虑、恐惧等负面情绪會抑制副交感神经的兴奋，导致阴道分泌物减少。即使在生理上可以進行性行為，但心理上的抗拒会直接影响到生理的反应。前戏的重要性：充足的前戏是至关重要的。它不仅仅是身体的爱抚和親吻，更是心理上的沟通和连接，能够讓女性的情绪逐渐放松，身體自然分泌出润滑液，为接下来的親密接触做好准备。

缺乏润滑的后果：在润滑不足的情况下强行进入，就好比干涩的木头相互摩擦，不仅会引起剧烈的疼痛，还可能导致阴道黏膜损伤，甚至引發炎症。

3.肌肉的“紧绷”与“抗拒”：盆底肌的隐形阻力

盆底肌，这群默默支撑着盆腔器官的肌肉群，在性行為中扮演着重要的角色。在首次性经歷中，由于紧張或不熟悉，女性的盆底肌可能会不自觉地收缩，形成一种“抗拒”的力量。

不自主的痉挛：紧張、恐惧的情绪會让盆底肌进入一种“戒备”状态，發生不自主的收缩，甚至痉挛，即“阴道痉挛”。這种痉挛會极大地缩小阴道口，使得阴茎难以进入，一旦尝试進入，就會引發强烈的疼痛。長期紧张的影响：即使没有性行为，长期的精神紧張、压力过大，也可能导致盆底肌長期处于紧張状态，影响其正常的舒張功能。

理解与放松：认识到盆底肌的存在以及它在你身體中的作用，有助于减輕心理上的担忧。通过深呼吸、冥想等方式，尝试在性行為前和过程中主动放松盆底肌，能有效缓解這种阻力。

4.潜在的妇科问题：不容忽视的“隐形杀手”

虽然大多数初次性交疼痛是由于生理和心理的因素，但我们也必须警惕一些潜在的妇科问题，它们可能会加剧或引起性交疼痛。

外阴及阴道炎症：如细菌性阴道病、霉菌性阴道炎等，這些炎症會导致阴道黏膜充血、肿胀，异常敏感，在接触時會引发剧烈疼痛。阴道干涩症：某些疾病、药物或激素水平的变化，可能导致阴道分泌物长期不足，即便是非初次性交，也可能出现干涩疼痛。子宫内膜异位症、盆腔炎等：這些情况虽然不一定直接引起初次性交疼痛，但在性行為过程中，深部触碰可能引发疼痛，甚至影响到整个盆腔。

建议：如果疼痛异常剧烈，或者伴随持续出血、分泌物异常、腹部不适等症状，务必及时就醫，排除潜在的妇科疾病。

跨越“痛”的迷雾：心理与实践的有效应对之道

生理的疼痛往往与心理的阴影交织在一起。要真正跨越初次體验的“痛”，我们需要从心理层面进行疏导，并结合科学的实践方法，讓身体和心灵都做好准备。

1.心理建设：打破“恐惧”与“羞耻”的牢笼

对“第一次”的恐惧、对疼痛的预设，以及社会文化赋予的“第一次”的特殊意义，都可能成為心理上的巨大障碍。

建立正确的性观念：性是人类正常生理需求和情感交流的一部分，并非洪水猛兽。理解性行為的自然性，有助于减輕不必要的焦虑和羞耻感。坦诚沟通是良药：与伴侣進行坦诚、開放的沟通至关重要。表达自己的担忧、期待和不适，让伴侣了解你的感受，共同营造一个安全、信任、尊重的性愛氛围。

伴侣的支持和理解，能够极大地缓解紧张情绪。“第一次”并非终点：许多人将“第一次”看得过于重要，认為一旦出现疼痛就代表失败。但实际上，性愛的探索是一个循序渐進的过程，初次體验的“不完美”是完全正常的，更重要的是之后的美好體验。放松技巧的應用：在性行為前，可以尝试深呼吸、冥想、听舒缓的音乐等方式来放松身心。

将注意力从“疼痛”转移到身体的愉悦感和与伴侣的情感連接上。

2.科学实践：循序渐進，温柔以待

理解了生理和心理的原因，接下来的关键在于如何科学地进行，将疼痛降到最低，甚至避免。

充分的前戏：这是最不容忽视的环节。花足够的时间进行身體的愛抚、親吻、按摩，讓彼此的身体都進入兴奋状态。观察身體的信号，当女性出现阴道分泌物增多，身體放松，呼吸加深時，才表示已做好准备。使用润滑剂：即使在充分前戏的情况下，也强烈建议使用水溶性润滑剂。

市面上有多种选择，如硅基润滑剂、水基润滑剂等，选择一款温和、无刺激的產品。将润滑剂涂抹在阴道口和阴茎头上，可以大大降低摩擦的阻力，有效缓解疼痛。选择合适的體位：某些體位可能比其他体位更适合初次尝试。例如，女上位（女性在上）可以讓女性更好地控制進入的速度和深度，有更多的主动权来调整舒适度。

侧卧位也是一个不错的选择，可以减輕腹部和盆腔的压力。缓慢而温柔的进入：即使身体已经准备好，進入的过程也應极其缓慢和温柔。讓阴茎尖端轻輕触碰阴道口，在女性感觉舒适的情况下，一点点地、有控制地推進。如果感到不适，立即停止，暂停，并与伴侣沟通。

分散注意力：在進入初期，可以通过深呼吸、專注于伴侣的眼神交流或身体的爱抚来分散对疼痛的注意力。

3.寻求專業帮助：当疼痛成為“难以逾越的坎”

如果尝试了以上方法，疼痛依然剧烈，或者反复出现，那么可能需要寻求专业的醫疗帮助。

妇科医生：她们可以进行详细的妇科检查，排除器质性病变，如阴道發育异常、感染、子宫内膜异位症等。醫生还可以根据情况，给出更具针对性的建议，甚至在必要時考虑局部麻醉等方法。性心理咨询师：如果疼痛与强烈的心理因素（如创伤经歷、性恐惧等）有关，性心理咨询师可以帮助你处理心理上的阴影，重建健康的性观念和信心。

盆底康復治疗：对于由盆底肌过度紧张引起的性交疼痛，盆底康复训练可以帮助女性学會主动放松盆底肌，改善其功能。

写在最后：

初次性经歷的疼痛，并非一个必须经历的“劫難”，而是身體和心理共同在探索和学習中的一个信号。理解它的成因，用科学的方法去應对，用開放的心态去接纳，用伴侣的愛与支持去化解，你终将能够跨越這最初的“痛”，迎接属于你自己的，更加美好的亲密关系。记住，健康、愉悦的性愛，是关于沟通、理解、尊重和共同探索的旅程。

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图片来源：每经记者 陈卓 摄

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