每经编辑｜陈树隆    

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告别(bie)“空虚”，拥抱(bao)“充实”：从兴趣的火花到(dao)精神的绿洲(zhou)

“宅(zhai)”，这个词(ci)在很多人眼中(zhong)似乎(hu)带着些许(xu)负面的(de)标(biao)签，但(dan)对(dui)于(yu)“宅男(nan)撸66”们(men)而言(yan)，它(ta)更像是(shi)一种(zhong)生活的选(xuan)择，一(yi)种(zhong)沉(chen)浸于(yu)自(zi)我世(shi)界的独(du)特方式。长期的居(ju)家(jia)生活，若缺乏有效的引导和经营(ying)，确实(shi)容易(yi)让人(ren)陷(xian)入(ru)一(yi)种(zhong)“空虚(xu)感(gan)”，仿佛生活(huo)按(an)下(xia)了暂停(ting)键，失(shi)去(qu)了(le)色(se)彩和(he)活力。

今天，我们(men)就来(lai)聊(liao)聊(liao)，如何(he)在这个属(shu)于自(zi)己的小小(xiao)世(shi)界(jie)里，点燃快(kuai)乐的火花(hua)，浇灌(guan)出精(jing)神的(de)绿洲(zhou)，让“宅(zhai)”成为一(yi)种高品(pin)质(zhi)的(de)生活艺术(shu)。

深入挖掘(jue)你的(de)“热爱”，让(rang)兴趣成为生(sheng)活(huo)的(de)驱动力(li)。你(ni)是否(fou)曾经(jing)因为某个(ge)游戏而废(fei)寝忘(wang)食？或(huo)者(zhe)沉迷于(yu)某部动漫(man)，反复(fu)观看(kan)，细(xi)品(pin)其(qi)中(zhong)韵(yun)味？又(you)或者，你对某个(ge)领域的(de)知识有着(zhe)天然(ran)的好(hao)奇(qi)心，想要(yao)一探究竟(jing)？这(zhe)些都是(shi)你内(nei)心深(shen)处(chu)热爱(ai)萌芽(ya)的迹象。与(yu)其将这(zhe)些兴趣(qu)视(shi)为“消遣”，不如将其升(sheng)华(hua)为“追(zhui)求”。

游戏(xi)，不止是通关(guan)：游(you)戏的乐趣在于(yu)挑战、策略和社交(jiao)。尝(chang)试去理解游戏(xi)背后的(de)设计理(li)念，学(xue)习高(gao)阶的(de)游戏技(ji)巧(qiao)，甚(shen)至(zhi)可以(yi)尝试游戏开(kai)发(fa)或像(xiang)素(su)艺术(shu)创作。将(jiang)游戏(xi)从单纯的(de)娱(yu)乐，变(bian)成一种思维(wei)训练(lian)和(he)创(chuang)造力的孵(fu)化器。组建(jian)一(yi)个线上(shang)社群(qun)，与志同道(dao)合(he)的朋友一起(qi)开(kai)黑(hei)、讨(tao)论(lun)剧情(qing)，分享(xiang)心得，游戏(xi)世界会变(bian)得更加辽阔和有趣(qu)。

动漫(man)与影(ying)视，不止是观赏：一部(bu)好(hao)的作品(pin)，往往(wang)蕴含(han)着深(shen)刻的(de)哲理、丰富的情(qing)感和(he)精妙的(de)叙(xu)事。不(bu)妨尝(chang)试从(cong)更专业的角度(du)去欣(xin)赏它——学习(xi)其分(fen)镜(jing)、配乐、人(ren)物塑(su)造(zao)、叙(xu)事手(shou)法(fa)。可(ke)以尝(chang)试写影评、剧(ju)评，甚至(zhi)是创(chuang)作(zuo)同(tong)人作(zuo)品，将(jiang)观(guan)赏(shang)的过(guo)程(cheng)转(zhuan)化(hua)为二次创作(zuo)的灵感。知识的(de)海洋，等你(ni)遨游：无(wu)论(lun)是(shi)历(li)史、科(ke)学(xue)、哲(zhe)学，还(hai)是某个(ge)冷门的(de)技能(neng)，网络(luo)提供(gong)了取(qu)之(zhi)不(bu)尽的学习资源(yuan)。

从零(ling)开(kai)始(shi)学(xue)习(xi)一门(men)新(xin)语言，掌握一(yi)项乐器，或者(zhe)深(shen)入研(yan)究(jiu)一个你(ni)感兴(xing)趣(qu)的科学领域。将(jiang)碎片(pian)化(hua)的时(shi)间用于系统(tong)性地学(xue)习(xi)，你会发现自(zi)己的(de)视野被极大地拓宽，内心(xin)也(ye)随(sui)之充(chong)盈。

构(gou)建你(ni)的“精神空间”，让(rang)居家(jia)生(sheng)活充满仪式(shi)感(gan)。很多时(shi)候，我们感到生(sheng)活乏味(wei)，是(shi)因为(wei)缺乏(fa)仪式(shi)感，一切都(dou)显得过于随意和(he)松散。即(ji)使是在家中，也(ye)可以为生活注(zhu)入仪式(shi)感(gan)，让每(mei)一天都(dou)充(chong)满期(qi)待。

打(da)造你的(de)“专(zhuan)属领(ling)地”：一个舒(shu)适、整(zheng)洁、充(chong)满(man)个(ge)人风格的居住(zhu)环境，是提升幸(xing)福感(gan)的基(ji)石。不(bu)必追求奢(she)华，但(dan)一(yi)定要(yao)用心(xin)。一(yi)个舒(shu)适的座椅(yi)，一(yi)盏暖(nuan)色的台(tai)灯，一(yi)些绿植，或(huo)者(zhe)精心(xin)挑选的(de)装饰品(pin)，都(dou)能(neng)让(rang)你的空间(jian)变得(de)更加温(wen)馨宜人。可以尝(chang)试改造(zao)你的(de)书(shu)桌(zhuo)，让它(ta)成为你的创(chuang)意中(zhong)心(xin)；布(bu)置(zhi)你的影音(yin)区，享受沉(chen)浸(jin)式的观影(ying)体(ti)验。

规(gui)律(lv)的作息(xi)，是健康(kang)的基石(shi)：即使(shi)没(mei)有(you)通勤(qin)的压力(li)，也(ye)请保(bao)持规(gui)律(lv)的作(zuo)息(xi)。固定的起床和睡觉(jue)时间，能(neng)帮(bang)助你的身(shen)体和(he)大脑建立稳定(ding)的(de)生物(wu)钟(zhong)，减少疲惫(bei)感，提升效(xiao)率。将一(yi)日(ri)三(san)餐(can)安排得有条不紊，即使是(shi)简单(dan)的家(jia)常菜，用(yong)心(xin)去(qu)烹饪，也(ye)是对(dui)自己(ji)的关(guan)爱。“时(shi)间胶囊(nang)”与(yu)“每日(ri)复盘”：尝(chang)试(shi)为(wei)自(zi)己设(she)定(ding)一(yi)些小(xiao)目标(biao)，并记(ji)录下(xia)完(wan)成(cheng)的(de)过(guo)程和(he)感受(shou)。

你(ni)可以每(mei)天写日(ri)记(ji)，记录(lu)下当(dang)天(tian)的心情(qing)、学到(dao)的(de)知识、遇(yu)到的(de)有(you)趣的(de)事(shi)情。也可以定期(qi)进行“时间胶囊(nang)”的活动，回顾一(yi)段时(shi)间(jian)内的成(cheng)长和变化，会给(gei)你带(dai)来巨大的(de)成就感。

打(da)破“信(xin)息茧(jian)房”，连(lian)接“真实(shi)世(shi)界(jie)”。虽然“宅(zhai)”意味着(zhe)一定(ding)程(cheng)度的独立(li)和自(zi)处，但这(zhe)并不意(yi)味着(zhe)要完全隔(ge)绝(jue)与(yu)外界的(de)联(lian)系。适(shi)当的(de)社(she)交和与(yu)世(shi)界(jie)的连(lian)接，是保持身心(xin)健康(kang)，避免陷入(ru)孤(gu)独的重(zhong)要方(fang)式(shi)。

线(xian)上(shang)社交，精(jing)准链接(jie)：利用网(wang)络(luo)，你可(ke)以找到与你有(you)着共同(tong)爱(ai)好(hao)的(de)人。加入(ru)线上兴趣小(xiao)组(zu)，参与论坛讨论，或者在(zai)社(she)交媒(mei)体上(shang)分享你的(de)创作。选(xuan)择(ze)那些(xie)让你(ni)感(gan)到(dao)舒(shu)适(shi)和愉悦的(de)社交(jiao)方式(shi)，重(zhong)要的是(shi)找到(dao)同频(pin)共振的人(ren)，进(jin)行(xing)有意(yi)义的交(jiao)流。线下体(ti)验(yan)，拓(tuo)展边界(jie)：偶尔(er)走(zou)出(chu)家门，参与(yu)一些(xie)你感(gan)兴趣的线下活动。

比(bi)如参加一(yi)场签(qian)售会(hui)，一次(ci)手作课程(cheng)，或者(zhe)仅仅(jin)是在周末(mo)去(qu)咖(ka)啡馆阅读(du)。这些(xie)短暂(zan)的“出(chu)圈”，能(neng)够让(rang)你接(jie)触到不同(tong)的人(ren)和事，获得新的(de)灵感和视(shi)角(jiao)，也(ye)会让(rang)你更加珍(zhen)惜居(ju)家时光(guang)。“微社(she)交”的(de)能量：即(ji)便是短暂(zan)的线上(shang)互动(dong)，比如给(gei)朋友点赞(zan)评论，或者(zhe)与家人进(jin)行简短的(de)视频通(tong)话(hua)，都能(neng)有效缓(huan)解孤独感。

不(bu)必追(zhui)求高强度(du)的社(she)交，找到(dao)适(shi)合(he)自(zi)己(ji)的(de)“微社(she)交(jiao)”模式，也能(neng)让你感(gan)受到温暖(nuan)和连(lian)接(jie)。

居(ju)家(jia)生(sheng)活并(bing)非孤(gu)岛，它(ta)是一个可以被精(jing)心(xin)雕琢(zuo)的宝(bao)藏。通(tong)过深入挖(wa)掘兴(xing)趣、构(gou)建(jian)精(jing)神空(kong)间、以(yi)及有意识地与外界(jie)连接(jie)，你完全(quan)可以“宅(zhai)”得有(you)声有(you)色，活出属于(yu)自己的(de)精(jing)彩(cai)。

从“被(bei)动接(jie)受”到“主动创造(zao)”：提升生(sheng)活(huo)品质(zhi)的进(jin)阶(jie)之(zhi)路(lu)

上一部分我(wo)们探(tan)讨了(le)如何(he)从居(ju)家(jia)生(sheng)活(huo)的(de)细微之处发掘快乐与(yu)满(man)足，为(wei)精神世界(jie)注(zhu)入(ru)活力。但(dan)“宅(zhai)男撸66”的生活质量提(ti)升，绝不仅仅止(zhi)于此。真正的(de)进(jin)阶(jie)，在(zai)于(yu)从“被动(dong)接受”生(sheng)活(huo)给予的一(yi)切，转变为(wei)“主动创造”属(shu)于(yu)自己的价(jia)值和(he)意义。这不仅关(guan)乎快(kuai)乐，更关乎(hu)一(yi)种自(zi)我实现(xian)和人生(sheng)价值的(de)实(shi)现。

拥抱“技能(neng)升级”，让(rang)“宅(zhai)”成为(wei)一(yi)种专业(ye)。如(ru)今(jin)的互联(lian)网(wang)时代(dai)，知识(shi)和技能的获取门(men)槛大大(da)降低(di)。与(yu)其将时(shi)间仅(jin)仅(jin)用(yong)于(yu)消(xiao)费内(nei)容，不如将其转(zhuan)化为提升(sheng)自身能力的资(zi)本(ben)。

精(jing)进(jin)你(ni)的(de)“拿(na)手好戏(xi)”：如(ru)果(guo)你(ni)在某个游戏领(ling)域已经小(xiao)有成就，不妨尝试去(qu)学习游戏(xi)直(zhi)播，或者(zhe)参与(yu)电竞(jing)赛(sai)事(shi)。如果你对某个(ge)动漫(man)IP情有(you)独钟，可以(yi)尝试(shi)学(xue)习(xi)相关的绘(hui)画、写(xie)作、甚(shen)至(zhi)3D建模技术，创(chuang)作属(shu)于自(zi)己的(de)作品(pin)。如果你(ni)对某(mou)个(ge)技术感兴(xing)趣(qu)，比(bi)如编程、网页设计、视频剪(jian)辑，现在是(shi)最(zui)佳(jia)的学(xue)习(xi)时机。

跨(kua)界学(xue)习，点亮“新(xin)技(ji)能(neng)树”：不(bu)必局(ju)限于(yu)单一领(ling)域(yu)。尝试(shi)学习(xi)一些(xie)看似“不搭边”的技能(neng)，往往(wang)能产生意(yi)想(xiang)不到(dao)的化学(xue)反应。例(li)如(ru)，学习(xi)一些(xie)基础(chu)的(de)心(xin)理(li)学(xue)知识(shi)，可以(yi)帮助(zhu)你更好地(di)理解自(zi)己(ji)和他人的(de)行为；学习(xi)一些(xie)摄影或(huo)后期处理的技(ji)巧(qiao)，可以让(rang)你(ni)的线上分享(xiang)更具吸引力；学(xue)习一些基础(chu)的理财知(zhi)识，能(neng)让(rang)你(ni)对未(wei)来的(de)生活(huo)更(geng)有(you)规划。

“微(wei)学(xue)习”与(yu)“系统(tong)化(hua)学习”的(de)结合：利用碎片时间(jian)，通过短视(shi)频、播客学习(xi)新(xin)知识。也可(ke)以(yi)报(bao)名线上(shang)课(ke)程，系统性地学(xue)习某个(ge)领域，打(da)下(xia)坚(jian)实的(de)基础。关键在于，将学习转化为一种(zhong)习惯(guan)，让自(zi)己的(de)知识(shi)库不断(duan)更(geng)新迭代。

“创(chuang)造(zao)”，是(shi)“宅”的(de)最高(gao)境(jing)界(jie)。当一(yi)个人(ren)能够(gou)持续(xu)地从(cong)自己的创(chuang)造中获得快乐(le)和满(man)足时(shi)，他就(jiu)不再是一(yi)个(ge)被动的(de)“宅(zhai)男”，而是(shi)一个(ge)主动的(de)“生(sheng)活(huo)创造者”。

内容(rong)创作，分(fen)享(xiang)你(ni)的(de)世界(jie)：你是否有(you)独(du)特(te)的(de)见(jian)解，精彩的(de)故事，或(huo)者(zhe)独到的技(ji)能？尝(chang)试将(jiang)它(ta)们(men)通过(guo)文字、图片、视频(pin)等(deng)形式(shi)分享出(chu)来。写一(yi)篇博客(ke)，制作(zuo)一个(ge)短视(shi)频，或者设(she)计一(yi)个(ge)趣(qu)味(wei)性(xing)的信息图。你(ni)的(de)分享(xiang)，可(ke)能会触动他(ta)人(ren)，带来意(yi)想不(bu)到(dao)的共鸣和(he)连(lian)接。产(chan)品(pin)创造，解决(jue)现实(shi)问题：如果你(ni)在居(ju)家(jia)生活(huo)中(zhong)遇到了某(mou)个小麻烦(fan)，不妨(fang)尝(chang)试(shi)自己动手去解决(jue)。

可能(neng)是设计(ji)一个更便(bian)捷(jie)的(de)收(shou)纳(na)方案(an)，开发一(yi)个小工(gong)具来(lai)提高效率，甚至(zhi)是制作一(yi)些手工品来装(zhuang)饰你的生(sheng)活。从(cong)发现问题(ti)到(dao)解(jie)决问(wen)题(ti)的过程(cheng)，本身就(jiu)是(shi)一种(zhong)巨大(da)的满(man)足感(gan)。社(she)区建设，连接(jie)同好：当你找到了志同(tong)道(dao)合的(de)朋(peng)友(you)，并(bing)且愿意(yi)为这(zhe)个社(she)群贡(gong)献力量(liang)时，你便(bian)成为了社区的(de)建(jian)设(she)者(zhe)。

你可以(yi)组织线上活(huo)动(dong)，管理(li)讨论区，或(huo)者(zhe)帮助新(xin)成员融入(ru)。在(zai)这(zhe)个(ge)过(guo)程中，你不仅能(neng)获得成(cheng)就(jiu)感，还(hai)能建(jian)立(li)更深层(ceng)次的(de)社交连接(jie)。

“健康”，是所有快乐与创造(zao)的根(gen)本(ben)保障(zhang)。很(hen)多“宅(zhai)男(nan)”容易忽略身(shen)体健(jian)康(kang)，这是阻(zu)碍生活品质提(ti)升的最(zui)大(da)隐患(huan)。

“动”起来，告别“亚(ya)健康(kang)”：不必成为(wei)运(yun)动健将，但规(gui)律的运动(dong)是必(bi)不可(ke)少的(de)。居家(jia)可以进(jin)行(xing)的简单(dan)锻炼(lian)，如俯卧(wo)撑(cheng)、仰(yang)卧(wo)起坐、瑜伽、跳(tiao)绳，或者是(shi)在室内(nei)进(jin)行一(yi)些有(you)氧(yang)操。尝试(shi)每(mei)天(tian)抽出(chu)固定时(shi)间进行(xing)身体(ti)活动，让身体(ti)充满活(huo)力(li)。“吃(chi)”出健(jian)康，调(diao)整(zheng)饮食结(jie)构：精加工食品(pin)和(he)高糖高(gao)油的(de)零食，是居(ju)家生(sheng)活中(zhong)的(de)“甜蜜陷阱”。

尝(chang)试自己(ji)动手烹(peng)饪，选(xuan)择新鲜(xian)、健康的食材(cai)，均衡饮食。了(le)解(jie)一些(xie)基(ji)础(chu)的营(ying)养知(zhi)识，能(neng)让你(ni)吃得更健(jian)康，身(shen)体(ti)感(gan)觉(jue)更(geng)棒。“心(xin)”灵(ling)的(de)休憩，平衡(heng)数字(zi)生活(huo)：长时(shi)间(jian)面对(dui)屏幕(mu)，容易(yi)导致眼睛疲(pi)劳(lao)、精神(shen)焦(jiao)虑。注(zhu)意劳(lao)逸结合，定(ding)时让眼睛(jing)休息(xi)，进行(xing)一(yi)些放松(song)的活(huo)动，如(ru)冥想(xiang)、听轻(qing)音(yin)乐(le)、阅读(du)纸质(zhi)书籍。

保持(chi)积极的心态，学(xue)会(hui)管(guan)理(li)情(qing)绪，是(shi)长久(jiu)快乐的关键。

“生(sheng)活(huo)规(gui)划”，让(rang)“宅”更(geng)有方(fang)向。当(dang)你的(de)居(ju)家(jia)生活(huo)充满乐趣(qu)和价(jia)值时(shi)，你也(ye)需要(yao)一(yi)些规划(hua)来让(rang)这一切(qie)更加可(ke)持续和(he)有(you)目标(biao)。

制(zhi)定“短期(qi)与长期目标”：将(jiang)你(ni)的(de)兴趣(qu)、学习和(he)创(chuang)造都融(rong)入到具体的(de)目标中(zhong)。例(li)如，一个(ge)月内完(wan)成一(yi)门线上课(ke)程，三个(ge)月内写(xie)完一(yi)个短(duan)篇(pian)故(gu)事，半年(nian)内学(xue)会(hui)一项新(xin)的乐(le)器(qi)。有目(mu)标(biao)的(de)生活，会让(rang)你(ni)更有动(dong)力，也更容易看(kan)到自己的(de)进步。“财务管理(li)”的智慧：合(he)理(li)规划你(ni)的(de)收(shou)入和(he)支出，尤(you)其(qi)是在(zai)线(xian)上(shang)消费方(fang)面。

学(xue)会(hui)区分“需(xu)要”与“想(xiang)要”，避免(mian)不必(bi)要(yao)的(de)浪(lang)费。将一部(bu)分资(zi)金(jin)用于自我提(ti)升或有意(yi)义的投(tou)资，能为你的未(wei)来(lai)打下(xia)更好的(de)基(ji)础。“复(fu)盘与(yu)调(diao)整”的(de)艺(yi)术：定期(qi)回顾(gu)你的生(sheng)活(huo)状态，评(ping)估你的目标进(jin)展，并根(gen)据实际(ji)情况(kuang)进行(xing)调整(zheng)。生活是动(dong)态的(de)，学会(hui)灵(ling)活变通，找到(dao)最适合自(zi)己的节奏(zou)和方(fang)式。

“宅(zhai)男撸66”，它并(bing)非一个(ge)终(zhong)点，而(er)是一个(ge)起(qi)点，一(yi)个可(ke)以让(rang)你(ni)深(shen)入(ru)探(tan)索(suo)自我(wo)，发(fa)掘潜能(neng)，并最终(zhong)实现生(sheng)活(huo)品质(zhi)飞(fei)跃(yue)的起(qi)点。通(tong)过主(zhu)动的创造、持续的学(xue)习、对(dui)健康的(de)关注(zhu)以(yi)及有方向的规(gui)划，你完(wan)全可(ke)以(yi)构建一(yi)个(ge)既充实又(you)快(kuai)乐的居(ju)家生活，成(cheng)为(wei)一(yi)个真(zhen)正意(yi)义(yi)上(shang)的“生活(huo)家(jia)”。

记住(zhu)，你居家世界(jie)的(de)精彩程度，完全(quan)取决于你愿意(yi)投入多少(shao)热(re)情和创(chuang)造(zao)力。

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图片来源：每经记者 陈士宽 摄

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