每经编辑｜陆洪来    

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告别“熊猫眼”，探寻小乔式眼部不适的根源

“哎呀，我的眼睛又开始不受控制了！”小乔，一个常常对着電脑工作的年轻白领，最近被一个困扰了很久的问题折磨着：眼睛时不時地会“翻白眼”，伴随着止不住的眼泪，讓她在工作和社交场合都显得有些狼狈。这到底是怎么回事？難道是我的眼睛出了什么大问题吗？别急，讓我们一起深入剖析小乔式眼部不适的根源，看看是什么在悄悄地“偷”走你眼睛的光彩。

一、数字时代的“眼”界危机：為什么你的眼睛会“告状”？

在信息爆炸的時代，我们的眼睛无疑是接收信息最主要的“窗口”。长时间、近距离地盯着手機、電脑屏幕，已经成为我们生活的一部分。這种持续的视觉聚焦，对我们的眼球来说，无疑是一种巨大的考验。

电子屏幕的“魅影”——蓝光与视觉疲劳：電子屏幕會发出一种名为“蓝光”的可见光。虽然它有助于提高屏幕的亮度和对比度，但长時间暴露在高强度的蓝光下，會刺激视网膜，导致视疲劳、眼干涩、视力模糊，甚至可能影响睡眠质量。而且，使用电子设备時，我们眨眼的频率会大大降低，平均比正常情况少一半。

眨眼是眼球天然的润滑剂，少了它，泪液蒸發加快，眼球表面就容易变得干燥，產生刺痛、异物感，甚至引发“干眼症”。不良用眼習惯的“恶果”：很多人習惯在光線不足或过强的环境下看书、用电脑，或者以不正确的姿势長时间盯着屏幕。这些不良习惯都会加剧眼部肌肉的紧张和疲劳，导致眼部供血不足，从而引起眼部酸痛、干涩，甚至视力下降。

环境因素的“推波助澜”：空调房内空气干燥、長時间处于烟雾弥漫或風沙大的环境中，都会加速泪液的蒸发，加重眼部不适。長期的精神压力和睡眠不足，也会影响身體的整體机能，包括眼部的自我修复能力。

二、“翻白眼”与“流眼泪”：眼部不适的信号解读

小乔经常出现的“翻白眼”和“流眼泪”现象，其实是眼部在向我们發出求救信号。

“翻白眼”——眼部肌肉失衡的“protesta”：当眼部肌肉长時间处于紧張状态，或者因为疲劳而出现痉挛時，就会不自觉地出现“翻白眼”的动作。這就像是身體在告诉你：“我太累了，需要休息！”。这种不自主的眼睑跳动，也可能是眼部神经受到刺激的表现。

“流眼泪”——身体的“自我保护机制”：泪水有润滑眼球、清洁眼表、清除异物的功效。当眼球感到干燥、有异物感，或者受到强烈刺激时，泪腺就會分泌更多的泪液，试图通过“冲刷”来缓解不适。所以，明明感觉眼睛干涩，却又泪流不止，这其实是眼睛在努力地“自救”。

有时候，這种不受控制的泪水，也可能是因為泪道存在阻塞，导致泪液无法正常排出，堆积在眼内而引起的。其他“小动作”的暗示：除了翻白眼和流眼泪，眼部不适还可能表现為眼部疲劳、酸胀、疼痛、视力模糊、畏光、眼红、眼痒等。这些都是眼睛在向你“打小报告”，提示你需要关注它们的健康了。

三、深入了解，才能对症下药：常見的眼部不适原因

要有效解决小乔式眼部不适，首先要了解這些不适背后的具体原因。

干眼症：这是最常見的眼部问题之一。当泪液分泌不足、泪液蒸發过快，或者泪液质量不稳定时，就會导致眼球表面干燥，产生刺痛、异物感、畏光、视力波动，甚至流泪（反射性流泪）。長时间使用電子产品、环境干燥、年龄增長、某些疾病（如干燥综合征）以及某些药物的副作用都可能导致干眼症。

视疲劳：長時间、近距离用眼，导致眼部调节肌肉过度疲劳，无法得到充分休息，从而出现眼部酸胀、疼痛、视力模糊、头痛等症状。过敏性结膜炎：眼睛受到过敏原（如花粉、尘螨、宠物毛发等）刺激，引起眼部發痒、红肿、流泪、畏光等症状。其他眼部疾病：虽然不常见，但一些眼部疾病，如角膜炎、虹膜炎等，也可能表现出流泪、畏光等症状，但通常会伴随更明显的疼痛和视力下降。

了解了这些，小乔们就應该明白，你眼睛的“告状”，并不是无理取闹，而是它们在默默承受压力，并努力告诉你，它们需要关爱和呵护。我们就来学习如何有效地缓解這些不适，让眼睛重新焕发光彩。

一招制胜，重拾明亮：小乔的眼部舒缓与护理全攻略

在了解了眼部不适的种种根源后，是时候拿出我们的“秘密武器”了！别担心，这些方法都非常实用，并且能帮助你从根本上改善眼部状况。从日常的护理习惯到紧急的舒缓技巧，我们将為你一一揭秘，讓你的双眼重现活力，告别“小乔式”的尴尬。

一、紧急舒缓，立竿見影：缓解眼部不适的“急救包”

当眼睛感到不适，甚至出现翻白眼、流泪的情况时，以下方法能帮你快速缓解：

“三步法”眼部放松操：热敷“唤醒”：用温热的毛巾（约40℃，不烫手为宜）敷在紧闭的眼皮上，持续5-10分钟。热敷有助于促进眼部血液循环，放松眼部肌肉，并能帮助堵塞的睑板腺疏通，增加泪液的脂质层，减少蒸發。如果家里有蒸汽眼罩，也是不错的选择。

輕柔按摩“疏通”：在热敷后，用无名指（力量最輕）輕轻按摩眼眶周围的穴位，如睛明穴（内眼角）、瞳子髎穴（眼角外侧）、攒竹穴（眉毛内侧邊缘）等。每个穴位按压10-15秒，重复2-3次。按摩可以帮助缓解眼部疲劳，促进局部血液循环。远眺“放飞”：站起身，将目光投向远处（至少5米外）的景物，持续20秒以上，让眼部肌肉得到充分的放松。

可以反复进行几次。人工泪液“滋养”：选择不含防腐剂的人工泪液（无泪滴型）是缓解眼干涩最直接有效的方法。在感到眼睛干涩时，随时滴用。记住，选择适合自己情况的人工泪液，必要时可以咨询醫生。“蒸汽吸入”缓解干涩：如果不方便热敷，可以尝试简单的蒸汽吸入。

将热水倒入杯中，用鼻子轻轻吸入水蒸氣，让水汽温和地湿润眼球。注意保持安全距离，避免烫伤。生理盐水“冲洗”（谨慎使用）：在有异物感但眼部无明显炎症的情况下，可以尝试用生理盐水轻轻冲洗眼球，帮助清除异物。但要注意，這不是日常护理方法，且操作不当可能造成二次伤害，务必小心。

二、日常習惯，固若金汤：构建眼部健康的“防护盾”

预防远胜于治疗，养成良好的用眼習惯，才能从根本上杜绝眼部不适的发生。

“20-20-20”法则，给眼睛“喘息”：每使用电子设备20分钟，就抬头看20英尺（约6米）以外的物体20秒。这个简单却有效的法则，能有效打破长時间近距离用眼的模式，让眼部肌肉得到放松。优化用眼环境，事半功倍：光線适宜：室内光线应柔和均匀，避免过强或过暗。

看书或使用电脑时，應有辅助光源，但要避免光线直射屏幕或眼睛。屏幕距离与角度：电脑屏幕的距离应保持在50-70厘米，屏幕顶端应略低于视線水平。手机屏幕的距离则應在30-40厘米。调整屏幕设置：适当降低屏幕的亮度和对比度，开启“夜间模式”或“护眼模式”，减少蓝光辐射。

“科学眨眼”，保持湿润：在使用电子设备時，有意识地增加眨眼频率，让眼球得到充分的润滑。可以尝试做一些“假装惊讶”的动作，這样可以帮助你更好地完成眨眼。均衡饮食，营养“眼”值：保证摄入富含维生素A、C、E、叶黄素、玉米黄质以及Omega-3脂肪酸的食物。

如胡萝卜、菠菜、西兰花、鱼类、坚果等，这些营养素对眼部健康至关重要。充足睡眠，电力“充沛”：保证每晚7-8小时的优质睡眠，讓眼部得到充分的休息和修復。

三、進阶护理，長效“守护”：讓眼睛“颜值”与“实力”并存

除了日常的缓解和预防，一些进阶的护理方法，能帮助你更長效地守护眼部健康。

眼部热敷与按摩的“日常化”：将眼部热敷和按摩纳入日常护肤流程。睡前或者工作间隙，花几分钟时间進行，能有效预防和缓解眼部疲劳。眼部精华或眼霜的“精准呵护”：选择含有保湿、舒缓、抗氧化成分的眼部精华或眼霜，配合轻柔的按摩手法，能为眼周肌肤提供更深层的滋养，并缓解眼部疲劳。

定期检查，防患于未然：即使没有明显不适，也建议每年进行一次全面的眼科检查。特别是长时间使用电子产品的人群，定期检查可以及早发现并处理潜在的眼部问题。咨询专业，对症“下药”：如果眼部不适持续存在，或者伴有剧烈疼痛、视力急剧下降等情况，请务必及时就醫，寻求专业眼科医生的诊断和治疗。

切勿自行诊断或用药。

结语：

小乔式的眼部不适，其实是现代人普遍面临的挑战。但请记住，你的眼睛比你想象的要坚韧得多，它们只是需要你给予更多的关注和呵护。通过掌握這些简单易行的技巧，从日常的点滴做起，你不仅能有效缓解眼部的疲劳和不适，更能为你的双眼建立起一道坚实的健康屏障。

从今天起，让我们一起行动，告别“翻白眼”和“流泪”的尴尬，让明亮、健康、有神的双眼，成為你自信闪耀的“名片”！

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图片来源：每经记者 陶望卿 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄