每经编辑｜钟珞    

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“床上運动”的甜蜜负担：是能量释放还是睡眠杀手？

夜深人静，城市褪去了白日的喧嚣，许多人的生活也随之進入了另一番“運动”模式。当谈及“双人床上剧烈運动”，我们脑海中浮现的或许是激情四射、汗水淋漓的畫面。這种親密的互动，无疑是情侣或夫妻增进感情、释放压力的重要方式。一个普遍存在却又常常被忽略的问题是：這种“运动”究竟會不会让我们越睡越累？它对我们的睡眠质量又会产生怎样的影响？

很多人可能认為，适度的體力消耗應该有助于入睡，就像白天運动后会感到疲惫，从而更容易進入梦乡。這种想法不无道理。从生理学的角度来看，運动能够促進身體释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解压力，带来愉悦感，从而可能促進睡眠。而且，運动本身會消耗能量，当身體达到一定疲劳程度時，自然會产生休息的渴望。

事情并非如此简单。当我们谈论的是“双人床上剧烈运动”時，其复杂性远超一般的体育锻炼。这种运动往往伴随着强烈的情绪波动、心率的急剧升高，以及身体長時间处于高度兴奋状态。特别是当運动本身就带有一定的新鲜感、刺激感，或是源于强烈的情感需求时，它对神经系统的影响可能更為显著。

生理上的兴奋度是关键因素。剧烈的性爱会显著提高心率、血压和体温，这与身体進入睡眠状态所需的平静、放松的生理环境是相悖的。身體需要一段時间来逐渐平复，将心率和體温降至适合睡眠的水平。如果运动结束时，身体仍然处于高度兴奋状态，那么入睡的难度就会大大增加。

这种兴奋可能导致辗转反侧，思绪活跃，難以进入深度睡眠。

心理上的刺激同样不容忽视。性愛本身就是一种强大的感官刺激，它能够激活大脑的奖赏中枢，释放多巴胺等神经递质，带来强烈的愉悦感。這种高度兴奋的心理状态，在運动结束后如果未能及時调整，可能会延续到睡眠时间。有些人甚至會因為性愛带来的强烈感受而難以“关機”，大脑持续处于活跃状态，影响睡眠的連续性和质量。

再者，運动的强度和持续時间也扮演着重要角色。虽然“剧烈”是描述，但其程度因人而异。如果运动强度过大，或者持续時间过長，身体可能会產生疲劳感，但這并非“舒适的疲劳”。这是一种可能伴随肌肉酸痛、精疲力竭的疲劳，这种状态下的身體，反而可能因為不适而難以获得高质量的休息。

運动的時间点也至关重要。许多研究表明，睡前进行高强度運动，无论是一般的體育锻炼还是性爱，都可能干扰睡眠。這是因為身体的自然节律（生物钟）在夜晚趋于平静，准备進入休息模式。此时進行剧烈活动，相当于给身体發出了“继续活动”的信号，从而打乱了生物钟的正常运作。

所以，从生理和心理两个层面来看，“双人床上剧烈运动”确实有可能导致越睡越累。這并非否定其积极意义，而是提醒我们，在享受亲密時光的也需要关注身體的信号，并采取适当的策略来平衡性愛与睡眠。毕竟，良好的睡眠是身体修復、能量恢复的关键，而持久的性愛和谐，也需要充沛的精力作為支撑。

如何才能在享受親密的又不至于牺牲宝贵的睡眠呢？這就需要我们深入了解夜间運动的潜在風险，并学习如何科学地管理我们的睡眠。接下来的部分，我们将邀请睡眠專家，為我们揭示夜间運动的“秘密”，并提供一份14天“睡”出健康睡眠的实用指南，帮助您找回精力充沛的自己。

睡眠專家解读：夜间“运动”的潜在風险与14天健康睡眠的“唤醒”

我们已经探讨了“双人床上剧烈運动”可能带来的“越睡越累”的困扰，讓我们聚焦于更深入的层面：睡眠專家是如何看待夜间运动的，以及我们该如何應对可能存在的風险，重拾高质量的睡眠。

睡眠專家的视角：警惕“兴奋过度”与“生物钟紊乱”

睡眠专家普遍认為，睡前进行的任何高强度体力活动，包括但不限于剧烈性愛，都可能对睡眠质量產生负面影响。其主要担忧集中在以下几个方面：

自主神经系统过度激活：剧烈运动會激活交感神经系统，导致心率加快、血压升高，肾上腺素等应激激素释放。這是一种“戰斗或逃跑”的生理反應，与睡眠所需的副交感神经系统主导的“休息和消化”状态截然相反。如果运动结束時，身體仍处于這种高度兴奋状态，大脑就難以平静下来，从而影响入睡速度和睡眠深度。

體温调节的干扰：运动會升高體温，而體温下降是诱导睡眠的重要生理信号之一。如果在睡前進行剧烈運动，身体会因為體温升高而難以迅速冷却，从而可能延缓入睡时间。

情绪的“余波”：性爱往往伴随着强烈的情绪體验，无论是愉悦、满足还是激动。這些情绪的“余波”可能会在运动结束后持续存在，使人難以放松，甚至可能引发过度思考，进一步干扰睡眠。

睡眠结构的改变：長期或频繁的睡前剧烈運动，可能导致大脑長期处于一种“警觉”状态，進而影响睡眠的整體结构，如减少慢波睡眠（深度睡眠）和快速眼动睡眠（REM睡眠）的時间，而这些睡眠阶段对于身體修復、记忆巩固和情绪调节至关重要。

揭秘風险：不止是疲惫，更可能是“睡不着”

“越睡越累”只是表象，更深层次的風险在于，这种“运动”可能會讓你“睡不着”，或者即使睡着了，也无法获得真正意义上的休息。

入睡困難：如前所述，高度兴奋的生理和心理状态是入睡的“拦路虎”。睡眠浅：即使勉强入睡，也可能处于浅睡眠状态，容易被微小的声音或光線惊醒，导致睡眠不連续。醒后不易再次入睡：当好不容易睡着后又被惊醒，高度的兴奋状态會让你難以再次進入梦乡，造成“失眠”的恶性循环。

長期影响：長期如此，可能导致慢性失眠、白天精神不振、注意力不集中、情绪波动加剧，甚至影响整体健康。

14天“睡”出健康睡眠秘籍：唤醒你的“睡眠潜能”

第一周：调整与适應（Day1-7）

Day1-3：感知与记录。尝试记录您睡前一小時内的活动，特别是性愛的時间、時長和强度。记录您的入睡时间、睡眠時長、醒来次数以及醒后的感受。這有助于您了解自己的睡眠模式和“运动”对睡眠的具体影响。Day4-5：温和过渡。如果您習惯在睡前进行剧烈運动，尝试将時间提前。

例如，将性愛安排在晚餐后、睡前至少2-3小時。如果時间不允许，可以尝试降低運动的强度，或是缩短時间，并用更放松的活动（如温水澡、輕柔的音乐、阅读）来帮助身体过渡到睡眠状态。Day6-7：建立睡前仪式。睡前一小時，远离電子设备，避免刺激性内容。

可以尝试冥想、深呼吸练习、轻度伸展。营造一个宁静、舒适的睡眠环境（黑暗、安静、凉爽）。

第二周：巩固与优化（Day8-14）

Day8-10：正念与放松。继续睡前仪式，更加注重身心的放松。如果运动后感到兴奋，尝试几分钟的腹式深呼吸，或者听一些舒缓的自然声音。关注身体的感觉，用接纳的态度来面对入睡的过程，而不是强求。Day11-12：運动与睡眠的“黄金時间”。

探索更适合您的“运动”时间。很多專家建议，下午晚些時候或傍晚是最佳的运动時间，这样既能消耗能量，又能讓身體有足够的时间恢復，為夜晚的睡眠做好准备。Day13-14：评估与持续。回顾过去两周的记录，评估睡眠质量是否有改善。找出最有效的调整方法，并将其融入日常生活。

记住，改善睡眠是一个持续的过程，偶尔的“失误”并不可怕，重要的是坚持积极的调整。

小贴士：

沟通是关键：如果您与伴侣都希望改善睡眠，坦诚沟通非常重要。共同制定调整计划，互相支持。倾听身体的聲音：每个人对運动和睡眠的反應不同。学會倾听自己身體的信号，找到最适合自己的平衡点。非性愛“運动”的考量：这个14天计划同样适用于其他睡前高强度运动。

最终，享受亲密時光与拥有高质量睡眠并非不能兼得。关键在于理解身体的運作机制，尊重自然的节律，并以科学、有意识的态度去管理我们的生活方式。通过这些细微的调整，您不仅能“睡”出健康，更能让活力充沛的自己，在親密关系中，以及生活的每一个角落，都绽放出最耀眼的光芒。

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图片来源：每经记者 陈勇 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄