每经编辑｜陈少金    

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尿频尿失(shi)禁，你不是一个人在(zai)“战斗”！

有没有那么一些时刻(ke)，让你感到无比尴尬？明明感觉没怎么喝水，却不得不一次又一次地跑向卫生间，那急促的脚步声，甚至让你开始怀疑人生；或者，在某个(ge)不经意的咳嗽、打喷嚏、大笑之后，一股暖流悄然滑落，让你瞬间面红耳赤，恨不得找个地缝钻进去。是的，我们谈论的，就(jiu)是让无数人困扰不已的尿频和尿失禁。

根据百度健康的权威数据，尿频(pin)尿失禁的(de)发生率，尤其是在中老年人群体中，呈现逐年上升的趋势。这可不是什么罕见的“小毛病”，它可能悄悄地影响着我们身边近半数的中老年人，甚至不少年轻(qing)女性也深受其扰。更重要的是，尿频尿失禁往往不是孤立存在的，它可能是身体发出的一个重要信号，提示我们某(mou)些健康问题可能正在悄悄潜伏。

尿频(pin)尿失禁，究竟是怎么发生的？

在我们深入探讨“吃什么药最好”之前(qian)，先来搞清楚这些“小尴尬”的根源。很多人误以为尿频尿失禁只是简(jian)单的“膀胱老化”，但事实远非如此。导致尿频尿失禁(jin)的原因多种多(duo)样，而且男女有别，年龄层不同，原因也会有所侧重。

一、女性的“隐痛”：盆底肌松弛与激素变化(hua)

对于女性朋友来说，尿频尿失禁的“头号杀手”常常是盆底肌的松弛。妊娠、分娩（尤(you)其是顺产）、长期便(bian)秘、肥胖、更年期等，都可能导致支撑膀胱和尿道的盆底肌力量减弱。当这些肌肉失去弹性，就无(wu)法有效控制尿液的排出，尤其是在腹压增加的情况下，如咳嗽、运动时，就容易出现压力性尿失禁。

女性(xing)进入更年期后，雌激素水平下降，尿道黏膜变薄，弹(dan)性减弱，也容易导致尿道萎缩和功能紊乱，增加尿频和急迫性尿失禁的风险。我(wo)们常说的“绝经后漏尿”就与此密切(qie)相关。

二、男性的“难言之隐”：前列腺的困扰

对于男性朋友，尤其是中老年男性，前列腺问题是导致尿频尿失禁的常见原因。良性前列腺增生（BPH）是最(zui)为普遍的一种。增大的前列腺会压迫尿道，导致尿液排出不畅，从而引起(qi)排尿次数(shu)增多（夜尿、尿频）、排尿困难、尿流变细，甚至尿潴留。当膀胱长期处(chu)于充盈状(zhuang)态，其逼尿肌功能也可能受到影响，进而引发尿失禁。

前列腺炎也可能引起尿频、尿急等症状。

三、共有的“敌人”：炎(yan)症与神经问题

无论男女，尿路感染（尿路感染，特别是膀胱炎、尿道炎）都可能导致尿频、尿急、尿痛等症状，严重时甚至会出现尿失禁。一些神经系统疾病，如中风、帕金森病、糖尿病神经病变、脊髓损伤等，会影响控制膀胱收缩和括约肌功能的神经通(tong)路，导致神经源性膀胱，从而引发尿频、尿急、尿失禁等(deng)问题。

四、其他“隐形杀手”：

药物副作用：某些药物，如利尿剂、镇静剂、抗抑郁药等，可能增加排尿频率(lv)或影响膀胱控制。饮水习惯：长期摄入过多的水分，或者饮用咖啡、茶(cha)、酒精等刺(ci)激性饮料，也会增加排尿次(ci)数。心理因素：焦(jiao)虑、紧张等情绪也可能加剧尿频感。

了解了这些原因，我们就能更精准地“对症下药”。而关于“吃什么(me)药最好”，与其盲目寻找(zhao)特效药，不如先从最基础、最安全的“饮食调理”入手，这往往是改善尿频尿(niao)失禁最温和却也最有效的第一步。

告别“小尴尬”，吃对食物是关键！

很多时候，人们一谈到“吃什么药”，脑海(hai)中就会浮现出琳琅满目的处方药。对于尿频尿失禁这种涉及生活习惯和身体机能的复杂问题，药物并非唯一(yi)的答案，也未必是最佳答案。尤其是在初期或者轻度症状下，通过调整饮食，不仅能温和地改(gai)善症状，还能从根本上为身体“充电”，增强自身抵抗力。

究竟该怎么“吃”才(cai)能缓解尿频尿失禁呢？让我们从食物的“属(shu)性”和“功效”出发，为您揭秘一(yi)套科学的饮食调理方案。

一、温和滋补，增强膀(bang)胱与盆底肌功能

对于因盆底肌松弛或膀胱功能减退引起的尿频尿失禁，温和滋补的食物是首选。

山药：这绝对是“食物中的药(yao)材”。中医认为(wei)山药味甘性平，具有健脾益气、固精养血的功效。现代营养学也发现，山药富含黏液蛋白，能保护胃(wei)壁，同时它也是一种很好的益气食物，能够帮助增强脾胃功能，间接(jie)提升身体的整体机能，包(bao)括对膀胱的支(zhi)撑。推荐吃法：山药排骨汤、清蒸山药、山药粥。

芡实：素有“水中人参”之称的(de)芡实，味(wei)甘涩，性温，能够益肾固精，健脾止泻。对(dui)于肾虚导致的尿频、遗精有很好的疗效，也能帮助固摄(she)小便。推荐吃法：芡实莲子粥、八宝粥中(zhong)加入芡实。益智仁：这是一个名字就带着“智慧”的药食同源食材，味辛，性温，归肾、脾经(jing)。

它有温肾助阳、固精止遗、开胃的功效，对于肾阳不(bu)足引起的尿频、夜尿过多有显著效(xiao)果。推荐吃法：煮(zhu)粥或煲汤时少量加入。莲子：莲子心性苦寒，但莲(lian)子(zi)肉味甘涩，性平(ping)，归脾、心、肾(shen)经，具有补脾止泻、益肾涩精、养心(xin)安神的功效。对于因心肾不交、脾虚引起的尿频、尿失禁有(you)辅助疗(liao)效。

推荐吃法：莲子银耳羹、莲子百(bai)合粥。

二、清淡利尿，缓解尿路炎症与刺激

如果尿频尿失禁伴随着尿急、尿痛，那很可能与尿路炎症有关。此时，选择清(qing)淡、具有利尿消炎作用的食物就显得尤为重要。

冬瓜：被(bei)誉为“夏季圣品”的冬瓜，性凉，味甘淡，具有清热利水、消肿解毒的功效。对于因湿热引起的尿频、水肿有很好的缓解作用。推荐吃法：冬瓜汤、冬瓜排骨汤。薏苡仁（薏米）：薏米味甘淡，性凉，归脾、胃、肺经。它具有利水渗湿、健脾止泻、清(qing)热排脓的功效。

对于改善体内湿气，以及(ji)缓解湿热引起的尿路不适非常有效。推荐吃法：薏米粥、绿豆薏米汤。车前子/车前草(cao)：车前子味甘，性寒，具有清热利尿、渗湿止泻、明目等(deng)功效。车(che)前草的功效(xiao)类似，但通常用于煎水(shui)饮用。这些都能帮助促进尿(niao)液排出，缓解尿路刺激。推荐吃法：煮粥或炖汤时加入车前子。

白茅根：白茅根味甘，性寒，能清热凉血(xue)、利尿。常用(yong)于治疗尿血、尿路感染等。推荐吃法：煮水代茶饮。

三、避免“踩雷”，这些(xie)食物要少吃！

在享受美食的我们也要警惕那(na)些可能(neng)加重尿频尿失禁的“罪魁祸(huo)首”。

咖啡因饮料：咖啡、浓茶、可乐等含有咖啡因，会刺激膀胱，增加尿意，加剧尿频和尿急。辛辣刺激性食物：辣椒、胡椒(jiao)、大蒜等辛辣食物，以及过酸、过咸的食物，都可能刺激膀胱黏膜，引起不适。酒精：酒(jiu)精不(bu)仅会刺激膀胱，还可能影响大脑对尿意的感知，导致尿失禁。

过甜食物(wu)：高糖食物可能影响血(xue)糖，尤其对于糖尿病患者，高糖(tang)饮食会加重神经病变，影(ying)响膀胱功(gong)能。

温馨提示：

规律饮水：避免一次(ci)性饮用大量水，定时定量饮水，但睡前1-2小时可适当减少饮水量。规(gui)律排便：避免便秘，长期便秘会增加腹压，加剧盆底肌负担。凯格尔(er)运动：结合饮食调理，坚持进行凯(kai)格尔(er)运动，是增强盆底(di)肌力量(liang)的有效方式。及时(shi)就(jiu)医：如果症状严重，或持续不缓解，务必及时就医，接受专业诊(zhen)断和治疗。

医生可能会根据具体情(qing)况，建议药物治疗(liao)（如(ru)抗胆碱能药物、β3受体激动剂等）或物理治疗。

总而言之，尿频尿失禁并非绝症，通过科学的饮食调理，配合健康的生活习惯，绝大多数患者都能获得显著的改善。别再让“小(xiao)尴尬”困扰(rao)你的生(sheng)活，从今天起，从“吃”开始，重拾自信与活(huo)力(li)！

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图片来源：每经记者 门德尔松 摄

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