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　　新华社香港8月24日电 题：不负热爱 共创佳绩——内地教练逐梦香江

　　刘谨、刘欢

　　这是一群纯粹而坚韧的“幕后英雄”。他们曾是叱咤赛场的优秀运动员，退役后转型为教练，带着初心与热爱从内地奔赴香江。他们不仅为香港培育出一批优秀运动员，更积极推动香港与内地展开体育交流，双向奔赴、共创佳绩。

　　香港体育学院社区关系及市务总监李忠民表示，张家朗、何诗蓓、杜凯琹等香港运动员在东京及巴黎奥运会上的闪耀表现，既得益于香港特区政府与香港体育学院的系统性支持，也离不开香港国际化复合型教练团队的梯队培养，其中内地教练的专业贡献功不可没。

蜜桃肌的诞生：从内养到外，肌肤的甜蜜蜕变

夏日，是萬物生长的季节，也是我们展现健康活力的绝佳時机。而“蜜桃麻豆”这个词，早已不仅仅是身材的代名词，它更代表着一种由内而外散发出的健康、甜美与性感的生命力。拥有一个“蜜桃臀”，更是无数女性梦寐以求的夏日目标。如何才能拥有如同蜜桃般饱满、紧致、水润的肌肤，解锁属于自己的“蜜桃臀”呢？这需要我们从内外两方面着手，进行一场甜蜜的蜕变。

让我们来聊聊肌肤的“内养”。正如水蜜桃的香甜多汁源于肥沃的土壤和充沛的阳光，我们的肌肤也需要充足的营养滋养才能焕发光彩。而“蜜桃麻豆”所展现的健康肤色，并非天生，而是通过科学的饮食和良好的生活习惯养成的。

一、饮食的“甜蜜秘方”：吃出水润Q弹的蜜桃肌

想要拥有如同蜜桃般的水润饱满，内在的调养至关重要。以下几款“甜蜜秘方”，将助你从内而外地滋养肌肤：

富含维生素C的水果：柑橘类水果（橙子、柚子、柠檬）、草莓、猕猴桃等，维生素C是强大的抗氧化剂，能够帮助肌肤对抗自由基的伤害，促进胶原蛋白的生成，让肌肤更加紧致有弹性。它还能抑制黑色素的形成，让肤色更加透亮，如同蜜桃的粉嫩色泽。富含健康脂肪的食物：牛油果、坚果（核桃、杏仁）、鱼类（三文鱼、鲭鱼）等，它们富含Omega-3脂肪酸，能够帮助皮肤锁住水分，增强皮肤屏障功能，减少干燥和炎症。

健康的脂肪还能讓皮肤看起来更加光滑饱满，充满光泽。富含胶原蛋白的食物：猪蹄、鱼皮、鸡爪等（适量食用），或者可以通过口服胶原蛋白肽来补充。胶原蛋白是皮肤的“支撑网”，它能让皮肤保持弹性和紧致，对抗松弛下垂。富含水分的食物：黄瓜、西瓜、冬瓜等富含水分的蔬菜水果，能够从内部為身体补充水分，让肌肤保持水润。

抗氧化剂的“秘密武器”：绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、浆果类（蓝莓、覆盆子）、黑巧克力（高纯度）等，它们富含花青素、类黄酮等抗氧化物质，能够有效清除体内自由基，延缓皮肤衰老，保持年轻态。

在享受这些美味的也要注意避開可能“伤害”肌肤的食物。高糖、高油、辛辣的食物容易引发皮肤炎症，导致痘痘和肤色暗沉。过量的咖啡因和酒精也会导致皮肤脱水，影响肌肤健康。

二、生活的“甜蜜细节”：让肌肤享受“SPA级”呵护

除了饮食，“蜜桃麻豆”的生活习惯也同样值得我们借鉴。她们懂得如何让自己的肌肤得到充分的休息和呵护。

充足的睡眠：睡眠是肌肤修復和再生的黄金时间。保证每晚7-8小时的高质量睡眠，能够让肌肤更好地代谢废物，促进细胞更新，让肤色更加明亮。规律的运动：运动不仅能帮助我们塑造紧致的身体线条，还能促进血液循环，为肌肤带来更多氧气和营养。适度的运动还能帮助释放压力，缓解焦虑，而压力是导致皮肤问题的一大诱因。

良好的心态：保持积极乐观的心态，学会管理情绪，能够讓身体内部环境更加稳定，从而反映在肌肤上，展现出健康的光泽。温和清洁：每天彻底清洁面部和身体，去除污垢和彩妆残留，但要避免过度清洁，以免破坏皮肤的天然屏障。选择温和的洁面产品，用温水洗脸，然后用干净的毛巾轻輕按压吸干水分。

我们就要聊聊肌肤的“外养”，即如何通过科学的护肤方法，讓肌肤焕发出“蜜桃”般的诱人光泽。

三、护肤的“甜蜜仪式”：打造水润Q弹的“蜜桃肌”

“蜜桃麻豆”的肌肤之所以看起来饱满、水润、充满光泽，离不开一套科学有效的护肤步骤。

清洁是基础：无论是面部还是身体，彻底的清洁都是护肤的第一步。选择适合自己肤质的洁面产品，温和地清除肌肤表面的污垢、油脂和彩妆。补水是关键：“蜜桃肌”的核心是水润。使用富含保湿成分（如透明质酸、甘油、神经酰胺）的爽肤水、精华液和面霜，能够为肌肤源源不断地注入水分，并锁住水分，防止流失。

提亮与修復：想要拥有蜜桃般的粉嫩透亮，可以使用含有美白成分（如维生素C衍生物、烟酰胺、熊果苷）的产品，帮助淡化色斑，提亮肤色。选择含有抗氧化和修复成分（如维生素E、辅酶Q10、植物提取物）的产品，能够帮助肌肤对抗老化，修复受损。身體的“蜜桃呵护”：别忘了身体的肌肤也需要呵护。

沐浴后，使用身体乳或身体油，为身体肌肤补充水分和营养，特别是容易干燥的部位，如手肘、膝盖和脚踝。防晒是必修课：紫外线是导致皮肤老化和色斑的主要元凶。无论晴天还是阴天，室内还是室外，都要做好防晒工作。选择SPF值适宜的防晒霜，并根据活动情况及時补涂。

拥有“蜜桃臀”不仅是脸部肌肤的呵护，更包括身体曲線的塑造。下一part，我们将深入探讨如何通过运动和生活方式的调整，打造令人艳羡的“蜜桃臀”！

蜜桃臀的秘密：运动塑形与性感魅力的完美绽放

拥有一双如同蜜桃般饱满、圆润、紧致的臀部，是许多女性向往的性感标志。“蜜桃麻豆”们之所以能展现出如此迷人的曲线，离不开科学的运动训练和积极的生活态度。本part将深入剖析打造“蜜桃臀”的实用方法，让你在这个夏天，自信绽放属于你的独特魅力。

一、核心塑形：高效训练，雕刻“蜜桃臀”的黄金比例

深蹲（Squat）：这是臀部塑形的基础动作。站姿与肩同宽，脚尖微微向外，核心收紧，臀部向后坐，仿佛坐在椅子上，保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。下蹲至大腿与地面平行或更低，然后发力向上回到起始位置。深蹲能够全面锻炼臀部肌群，增加臀部厚度。进阶变化：相扑深蹲（站距更宽，脚尖外展更多，侧重臀中肌）、保加利亚分腿蹲（单腿训练，对臀部刺激更强）。

臀桥（GluteBridge）：仰卧，屈膝，双脚踩地，与肩同宽。发力将臀部向上抬起，直到身體从膝盖到肩膀呈一条直线，感受臀部肌肉的收缩，并在顶点稍作停留。这个动作能够有效激活臀大肌，增强臀部向上提拉的力量。进阶变化：单腿臀桥（增加训练难度和两侧臀部受力）、负重臀桥（在骨盆处放置杠铃或哑铃，增加负荷）。

臀部踢腿（Kickback）：俯身，双手撑地，保持背部挺直，核心收紧。将一条腿向后上方抬起，感受臀部肌肉的收缩，但注意不要过度弓背。然后缓慢下放。这个动作能够精准地刺激臀大肌，增加臀部上部的饱满感。進阶变化：弹力带臀部踢腿（在脚踝处套上弹力带，增加阻力）、站姿臀部踢腿（利用器械或弹力带）。

侧卧抬腿（Side-LyingLegRaise）/蚌式开合（ClamShell）：这两个动作主要针对臀中肌和臀小肌，它们负責臀部的侧面曲线，能让臀部看起来更加圆润有型。侧卧，下腿弯曲，上腿伸直，向上抬起，然后缓慢下放。蚌式开合则是在侧卧屈膝的情况下，以臀部为轴心，打開小腿。

进阶变化：弹力带侧卧抬腿，增加阻力。硬拉（Deadlift）：硬拉是一个全身性的大型复合动作，但它对臀部和腿后侧肌群的锻炼效果非常显著。站姿，杠铃置于脚前，屈膝屈髋，背部挺直，抓住杠铃，然后通过臀部和腿部的力量将杠铃拉起至身體站直。注意：硬拉需要良好的技术，初学者应在专业指导下进行。

训练建议：

频率：每周训练2-3次臀部，给肌肉留出足够的恢復時间。组数与次数：每个动作进行3-4组，每组10-15次。渐进超负荷：随着力量的增长，逐渐增加训练重量、组数或次数，或者缩短组间休息时间。动作的标准性：宁愿少做几次，也要保证动作的质量，避免受伤。

二、生活方式的“性感加持”：从细节处提升“蜜桃臀”魅力

除了系统的运动，一些生活中的小习惯也能为你的“蜜桃臀”增添不少性感魅力。

保持良好的站姿和坐姿：站立时，挺胸收腹，臀部微收，避免骨盆前倾。坐姿时，保持背部挺直，不要长时间瘫坐。这不仅有助于改善体态，也能让臀部肌肉得到适度锻炼。选择合身的衣物：合身的裤子、裙子能够更好地展现你的臀部线条。选择能够提升臀部曲线的内衣，也能在视觉上放大你的优势。

皮肤的呵护：臀部肌肤的紧致和光滑同样重要。定期进行身体磨砂，去除老废角质，然后涂抹具有紧致和保湿功效的身体乳。自信的魅力：最重要的，是拥有自信。当你因为自己的努力而拥有了健康的體态和线条时，这种由内而外的自信，才是最能吸引人的性感。

三、蜜桃臀的“情绪管理”：健康心态，散發迷人光彩

“蜜桃麻豆”所代表的，是一种健康、积极、充满活力的生活态度。她们懂得如何享受生活，如何保持内心的愉悦。

享受运动的乐趣：将运动视为一种放松和享受，而不是一种负担。尝试不同的運动方式，找到最适合自己的，例如瑜伽、普拉提、舞蹈等，它们不仅能塑造身体，还能帮助舒缓身心。合理的饮食搭配：即使在追求“蜜桃臀”的过程中，也要注意营养均衡。避免极端的节食，学會享受健康的食物带来的满足感。

积极的自我肯定：悦纳自己的身体，欣赏自己的进步。每一次的努力都值得被肯定，每一次的改变都让你离理想的自己更近一步。

拥有“蜜桃臀”，不仅仅是为了拥有一个好看的身体曲线，更是通过运动和健康的生活方式，来提升自我、关爱自己。当你的身體变得更健康、更紧致，你的内心也会随之变得更加强大和自信。这个夏天，就让我们一起，解锁属于你的“蜜桃诱惑”，绽放出最迷人的光彩吧！

　　与港结缘

　　曾是中国乒乓球国手的孟宪俭，2002年退役后远赴欧洲打球，4年后回国接任河南男队主教练。2023年通过考核成为香港队教练。曾获全运会混双亚军的孟宪俭坦言，自己早有来港发展的念头。“虽然当运动员时没有机会参加奥运会，但希望在执教生涯圆自己的奥运梦。”

　　同样因一份邀约与香港结缘的，还有香港击剑队教练张寒。15年前，江苏省击剑队的训练馆里，刚刚退役转型为教练的他正带着队员训练。恰好香港击剑队前来交流，这位25岁的小伙子吸引了时任香港击剑队教练汪昌永的目光。

　　“有没有兴趣换个环境重新开始？”这份邀约改变了张寒的人生轨迹。

　　“我想趁着年轻出来闯一闯，2010年底就到了香港。刚到香港时，自己就像一张白纸。”张寒说，汪教练常常提醒他，“得先从朋友、兄弟这样的关系开始，慢慢跟队员培养感情”。

　　当时没人能预料，这位新手教练刚到不久后参与组建的香港青少年花剑队，会培育出张家朗、蔡俊彦等领军人物。他们在世青赛、青奥会中崭露头角，日后更在奥运会、世锦赛等大赛中斩获金牌。

　　2014年曾站上仁川亚运会游泳项目最高领奖台的山西姑娘曹玥，2018年退役后成为山西省队教练，2022年8月应在港执教的师兄薛瑞鹏之邀来到香港。“人生不过就三万多天，我想看看更宽广的世界。”

　　教学之余，曹玥喜欢阅读运动康复和心理学方面的书籍。“我希望每一天都能像刚来香港时那样努力，不会因为时间的推移而停止学习。”

　　互信沟通

　　张寒和队员们交流时，习惯讲南京话。“汪教练也是南京人，有些队员南京话讲得比普通话好。”张寒说，大队员每年回南京训练，再教小队员南京话，慢慢形成了如今的“对话体系”。

　　张寒平常和队员处得像兄弟一样。不论训练难题还是生活琐事，队员都愿跟他倾诉。张寒说，教练和队员的互信、沟通很重要，“在比赛和训练中，如果他们信任你，只要回头看一眼，不用多说，一个眼神、一个动作就都懂了。”

　　“乒乓球对抗性强，运动员的心理素质太重要了。”孟宪俭坦言，在带香港乒乓球女队时，有时更像是心理辅导师。

　　他带的两个女队员性格反差很大。一个外向但粗心，孟宪俭常给她敲警钟，训练中一见其漫不经心就提醒，后来练出了默契，比赛时只要喊一声她就懂。另一个偏内向，压力一大，发挥就打折扣。他便帮她卸包袱，教她把压力转为动力。如今，这俩姑娘成了香港青少年队的主力。

　　去年，孟宪俭带领香港乒乓球女队在国际乒联2024世界青少年锦标赛上夺得U15女子团体铜牌，他因此在2024赛马会香港优秀教练评选中获得“全年最佳教练奖”殊荣。

　　“当教练，首先要敬业，要热爱这份工作，不然肯定干不好。”他说，乒乓球技术更新快，作为教练也要不断学习，了解新趋势，教学时心里才有底，队员也更愿意来沟通。

　　香港青少年运动员早上7点要去学校上课，5点半下水训练，曹玥凌晨4点半就得起床准备。“刚开始有点不适应，但我必须以身作则，帮助队员对抗本能的惰性，养成坚韧自律的品质。”

　　今年香港短池游泳锦标赛上，她带的一名17岁队员打破了男子800米自由泳短池香港纪录。成功之路并非一路顺畅，这名队员一度想放弃训练，曹玥并未强留，而是给他更多自主思考的空间。“游泳训练本就辛苦，是和自己较劲的事，必须有内在动力才能撑下去。”

　　“我更多的是引导他们，在这个阶段养成的优秀品质，对未来人生定会有帮助。”曹玥说。

　　双向奔赴

　　香港击剑队队员不定期到内地开展交流活动，与内地队员同吃同住同训练。每年暑期，香港游泳队都会到内地训练，也常邀请内地运动员来港交流。每次大赛前，香港乒乓球队也会赴内地备战。

　　孟宪俭介绍，香港的乒乓球教练八九成都是从内地来的。他们将专业经验与技术带到香港，这不仅提升了香港运动员的竞技水平，也让乒乓球在香港社会的普及度不断提高。

　　张寒说，队员们在与内地击剑名将交流训练中，学习到如何在高强度比赛中顶住压力。同时，很多内地教练和运动员也会来香港学习训练模式，互相参考，共同进步。

　　今年11月，粤港澳三地将共同承办第十五届全国运动会，这是三地首次携手举办大型体育赛事，更是全运会历史上第一次走进香港和澳门。

　　“这对香港体育发展来说，意义非凡。”曹玥提起这场盛会，语气里满是期待。在她看来，全运会能让更多香港人走进比赛场馆，亲身感受体育的魅力。

　　更难得的是，这场家门口的盛会正以体育为桥梁，拉近彼此的距离。就像曹玥曾在杭州亚运会上同时为山西师妹和香港队员加油时所说：“无论内地还是香港，我们都共同拥有一个家。”

　　张寒当运动员时曾两次站上全运会赛场。“香港承办全运会比赛项目，体现了国家对香港体育的信任和支持。”他说，击剑项目比赛将在新建的启德体育园举行，格外让人期待。

　　张寒表示，自己心里对这次比赛有目标、有要求，但他不想给队员压力，只盼着他们好好享受这场全国顶级大赛的氛围。

图片来源：新闻报刊记者 陈淑庄 摄

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