每经编辑｜陈紫萱    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,老公打电话国语对白台词

人生如(ru)四季，更(geng)年期(qi)便是(shi)那承前启后(hou)的(de)金(jin)色秋日(ri)。不少女性(xing)在步(bu)入(ru)这(zhe)个阶(jie)段时，却被潮热(re)、盗(dao)汗(han)、失(shi)眠(mian)、情绪波动等(deng)一(yi)系列(lie)“不速(su)之客(ke)”困(kun)扰(rao)，仿佛一(yi)夜之(zhi)间(jian)，身体(ti)和心(xin)情都发生了(le)翻(fan)天覆(fu)地的变(bian)化(hua)。别担心，这(zhe)并非不可(ke)战胜的(de)挑(tiao)战，而(er)是生(sheng)命(ming)给(gei)予的一次(ci)重(zhong)新(xin)认识(shi)和(he)调(diao)整(zheng)的机会(hui)。

今天(tian)，我们就(jiu)来(lai)一(yi)起(qi)探索(suo)那些(xie)流传已久的，或是经(jing)过(guo)科(ke)学验(yan)证的，能(neng)够(gou)帮助我们(men)温和缓解(jie)更年期综合症(zheng)的“偏方”，它们(men)或(huo)许简(jian)单，却(que)蕴含(han)着大(da)自然的(de)智(zhi)慧和(he)岁月的沉(chen)淀(dian)。

一、食(shi)疗养生(sheng)：舌尖上的(de)温柔(rou)力量(liang)

“药(yao)补不如(ru)食(shi)补”，这(zhe)句(ju)话在更(geng)年(nian)期调(diao)理上(shang)尤(you)为适用。通过调整饮食(shi)，我们(men)可以从(cong)内(nei)而外(wai)地滋养(yang)身(shen)体，缓(huan)解不适(shi)。

豆(dou)制(zhi)品(pin)：天然的雌(ci)激素(su)“加油(you)站(zhan)”

大豆及(ji)其制(zhi)品，如(ru)豆腐(fu)、豆浆、豆(dou)干等，富(fu)含植物雌(ci)激素(su)——异黄(huang)酮。这(zhe)些成(cheng)分在(zai)结构(gou)上与(yu)人(ren)体(ti)雌激素相似，能够(gou)温(wen)和地(di)模拟(ni)或调节体内(nei)雌(ci)激素(su)水平(ping)，对于(yu)缓解(jie)潮(chao)热、盗汗(han)、骨(gu)质(zhi)疏松(song)等症状(zhuang)具(ju)有积极(ji)作用。尤(you)其推(tui)荐在日(ri)常饮食(shi)中加(jia)入(ru)无糖(tang)豆(dou)浆，或是将(jiang)豆(dou)腐、豆干(gan)烹(peng)饪成美(mei)味佳(jia)肴。

但需注(zhu)意，并非所有人(ren)都适(shi)合大(da)量摄入豆制(zhi)品，如有(you)肾(shen)脏(zang)问题(ti)或(huo)对(dui)大(da)豆过敏者，请(qing)咨询医(yi)生(sheng)。

红(hong)枣(zao)枸杞：滋阴补血的黄(huang)金搭(da)档

红(hong)枣(zao)味甘性(xing)温，具(ju)有补中(zhong)益气(qi)、养(yang)血安神的功效(xiao)；枸杞则能滋补(bu)肝(gan)肾、明目(mu)。将二(er)者一同泡(pao)水或煮汤(tang)，不(bu)仅口感(gan)甘甜，更能有效(xiao)地帮(bang)助女性缓(huan)解(jie)更年(nian)期(qi)带来(lai)的(de)心(xin)烦气(qi)躁、失(shi)眠多梦等症(zheng)状(zhuang)。尤其适合那些(xie)容(rong)易(yi)感到疲(pi)倦(juan)、腰(yao)膝(xi)酸(suan)软(ruan)的(de)女(nv)性。你可以(yi)将红(hong)枣去(qu)核切(qie)片，与洗净(jing)的枸杞一(yi)同放入(ru)保温杯中，用(yong)沸水冲泡(pao)，每日饮(yin)用(yong)。

芝(zhi)麻(ma)核桃(tao)：健(jian)脑益肾(shen)的智(zhi)慧(hui)之(zhi)选

研(yan)究表(biao)明(ming)，芝麻和核桃都(dou)富含对(dui)身体有益的(de)不(bu)饱和(he)脂(zhi)肪酸、维(wei)生素E以(yi)及多种(zhong)矿物(wu)质，对于(yu)改(gai)善记忆力、缓解(jie)疲(pi)劳、滋(zi)养(yang)肝肾有显著效(xiao)果(guo)。对于(yu)更年期(qi)女性(xing)常出(chu)现的健(jian)忘、精神不(bu)济(ji)等情(qing)况，将炒熟的黑芝麻(ma)与核桃仁(ren)一(yi)起(qi)研磨(mo)成粉(fen)，每日冲服一小勺，能够带来意想不到(dao)的惊喜(xi)。

黑(hei)芝(zhi)麻中(zhong)的(de)钙(gai)质(zhi)也有助(zhu)于骨(gu)骼健康(kang)。

百合莲(lian)子粥(zhou)：安神(shen)助眠(mian)的甜蜜(mi)选择(ze)

百(bai)合性微寒，味甘(gan)，有润(run)肺止(zhi)咳、清心安神的(de)功效；莲子味甘(gan)涩，性(xing)平，能(neng)补脾止泻(xie)、益肾涩精(jing)、养心安(an)神。将(jiang)百(bai)合、莲(lian)子(zi)与粳米一(yi)同煮成(cheng)粥，文火慢(man)熬，直至(zhi)米烂粥稠(chou)。这(zhe)款粥(zhou)品不(bu)仅口(kou)感软(ruan)糯香甜，更(geng)是失眠、心(xin)悸、烦(fan)躁不(bu)安的(de)女性的(de)福音(yin)。睡(shui)前一碗，能够帮(bang)助你安然入睡(shui)，告别辗转反侧(ce)的(de)夜(ye)晚。

山药：健(jian)脾益肾的(de)万能食材(cai)

山药被誉(yu)为“食物(wu)中(zhong)的补(bu)品”，它(ta)富含(han)黏液蛋白，能保(bao)护胃壁，促(cu)进消化；山(shan)药也(ye)含(han)有丰富的(de)维生(sheng)素和(he)矿(kuang)物质，特别是其含有(you)的(de)薯(shu)蓣皂苷，对于(yu)调(diao)节内(nei)分(fen)泌、延缓衰老(lao)有一定作用。无(wu)论是(shi)蒸(zheng)食(shi)、煮汤(tang)还是(shi)炒(chao)菜，山药(yao)都能(neng)为你(ni)的餐(can)桌增添一份健(jian)康(kang)。特别是(shi)对于(yu)食欲不(bu)振、消化不良的更(geng)年期(qi)女(nv)性(xing)，山药的健脾作(zuo)用尤为重(zhong)要。

二(er)、草(cao)本智慧(hui)：古老方(fang)剂的现代应(ying)用

除了日(ri)常(chang)饮(yin)食，一些传(chuan)统的中(zhong)药(yao)材和草(cao)本(ben)植物，在经(jing)过巧妙的(de)搭(da)配后，也(ye)能(neng)成(cheng)为(wei)缓(huan)解更(geng)年期不适的得(de)力助(zhu)手。

当(dang)归芍药散：调和(he)气血(xue)的经典方(fang)剂

当(dang)归(gui)芍药散(san)是张仲景《金匮要略(lve)》中的(de)经典方剂(ji)，由当归、白(bai)芍、川(chuan)芎、泽(ze)泻(xie)、白(bai)术、茯苓等(deng)组成(cheng)。它能够养(yang)血调经、柔(rou)肝止痛，对于(yu)改善更(geng)年期(qi)女性因肝(gan)郁(yu)血(xue)虚引起的(de)情绪(xu)低落、胸(xiong)胁胀痛(tong)、月经不调等(deng)症(zheng)状(zhuang)有很好(hao)的效(xiao)果(guo)。虽然是(shi)古(gu)方(fang)，但在现代中医的指(zhi)导下，可以(yi)根(gen)据(ju)个人情况(kuang)进行加减化裁(cai)，制作成汤剂或(huo)丸剂服用(yong)。

月经(jing)养血(xue)茶(cha)：告别手(shou)脚冰凉

对(dui)于一(yi)些因(yin)为气(qi)血不(bu)足而(er)导致(zhi)手脚(jiao)冰凉(liang)、畏寒(han)怕冷(leng)的女性(xing)，可(ke)以尝试一(yi)款简(jian)单的(de)“月经(jing)养血(xue)茶”。取当归(gui)、熟(shu)地、黄(huang)芪、党参(can)各10克(ke)，一同(tong)放入(ru)锅(guo)中(zhong)，加(jia)入(ru)适量(liang)的水煎煮，每日代茶(cha)饮用(yong)。这款(kuan)茶(cha)饮能(neng)够(gou)补气养血，温经(jing)散寒，有助(zhu)于改善体(ti)寒症状，让(rang)你(ni)在这(zhe)个(ge)季节(jie)也(ye)能感受(shou)到温(wen)暖。

疏(shu)肝(gan)解(jie)郁香囊：香(xiang)薰疗(liao)法的(de)魅力(li)

情绪(xu)的起(qi)伏是更年期女(nv)性普遍(bian)面(mian)临的(de)困扰。一些(xie)具有(you)疏(shu)肝解郁功效的天然香料，如(ru)薰衣草、玫瑰(gui)、佛(fu)手(shou)柑(gan)、薄荷(he)等(deng)，可以(yi)通(tong)过制(zhi)作(zuo)成(cheng)香囊(nang)随身携带(dai)，或是(shi)在睡前放(fang)置(zhi)于(yu)枕(zhen)边，利用(yong)其芳香分子通过(guo)嗅觉系统作(zuo)用于大(da)脑，帮助(zhu)缓解(jie)焦(jiao)虑(lv)、抑郁(yu)，改善(shan)睡眠质量(liang)。你可(ke)以(yi)将这(zhe)些(xie)干(gan)花草(cao)混(hun)合(he)，放入小布(bu)袋中，制(zhi)成一个随(sui)身携带的(de)香(xiang)囊(nang)，让自(zi)然的芬(fen)芳伴(ban)你度过(guo)每一(yi)天。

艾灸温通(tong)：点燃(ran)身体的生命之(zhi)火(huo)

艾灸(jiu)，作为(wei)一种古老(lao)而神奇(qi)的(de)疗法，对于(yu)缓解更年期带来的(de)腰膝酸软、关节疼痛、畏寒肢冷(leng)等症(zheng)状(zhuang)有着显(xian)著效(xiao)果。选择具有(you)温(wen)经(jing)散(san)寒、活(huo)血通络功(gong)效的艾灸，在特(te)定的(de)穴位（如关(guan)元、气(qi)海、三(san)阴交(jiao)、足三里(li)等）进(jin)行艾(ai)灸(jiu)，能够(gou)有(you)效促进局部(bu)血液循环(huan)，疏通(tong)经络，驱散(san)寒邪(xie)，从而(er)缓解(jie)身体的(de)不(bu)适。

当然，艾(ai)灸需(xu)要在专业(ye)人士(shi)的指(zhi)导下(xia)进(jin)行，确保(bao)安全有效(xiao)。

足浴(yu)养(yang)生：疏(shu)通全身的“第二心(xin)脏(zang)”

足(zu)部(bu)汇集了人体(ti)众(zhong)多的经(jing)络(luo)穴位，是(shi)身体的“第(di)二心脏(zang)”。睡(shui)前用(yong)温热(re)的水泡脚(jiao)，并(bing)在(zai)水中加入(ru)一些具有活(huo)血化舒筋(jin)功(gong)效的(de)中药(yao)材，如(ru)生(sheng)姜(jiang)、艾叶、当归、红(hong)花(hua)等，能够促(cu)进足(zu)部血液循环，疏通全身(shen)经络(luo)，帮(bang)助缓解失眠、脚部冰凉、身体(ti)疲(pi)乏等(deng)症状(zhuang)。坚持(chi)每(mei)天(tian)睡前泡脚(jiao)，你会发现(xian)身体(ti)变得更加轻松(song)，睡眠(mian)也(ye)更加香(xiang)甜。

在探索了通(tong)过食疗和(he)草(cao)本(ben)智慧(hui)来温和(he)调理更年(nian)期综合(he)症的(de)多种方法(fa)后，我们还(hai)需要(yao)深入了(le)解一(yi)些非药(yao)物(wu)的(de)、基于(yu)生活(huo)方式调整(zheng)的“偏(pian)方”，它(ta)们同样具有不可忽(hu)视的(de)强(qiang)大力量(liang)，能够帮助我们(men)从根(gen)源(yuan)上(shang)改善(shan)体质，重塑健康(kang)的(de)生活节奏。这些方(fang)法或许不(bu)如药物来得直接，却(que)更(geng)为(wei)持久(jiu)和健康(kang)，是(shi)真正(zheng)意义(yi)上(shang)的“治未(wei)病”。

三(san)、运动(dong)焕新(xin)：激活(huo)身(shen)体(ti)的(de)内(nei)在能量

“生(sheng)命在于运(yun)动”，这句老(lao)生(sheng)常谈的话，在更年期女(nv)性身上更(geng)是体(ti)现得(de)淋漓(li)尽(jin)致。适(shi)度(du)的运动不(bu)仅能(neng)强健(jian)体魄(po)，更(geng)能(neng)有效调节情绪(xu)，提升(sheng)整体幸福(fu)感。

瑜伽与太极(ji)：身心(xin)合(he)一的(de)宁(ning)静(jing)力(li)量

瑜伽和(he)太极(ji)都是强(qiang)调(diao)呼吸(xi)、体式(shi)与意(yi)念结(jie)合(he)的(de)运动。瑜伽的(de)体(ti)式能(neng)够(gou)帮(bang)助伸展身(shen)体，增(zeng)强肌肉力(li)量(liang)，改善(shan)柔(rou)韧性(xing)，特别是对(dui)于缓(huan)解更年(nian)期常见的腰背疼痛和(he)关节僵(jiang)硬。而太(tai)极则(ze)以其(qi)舒缓的动作(zuo)，帮助调(diao)整呼吸(xi)，平(ping)复心(xin)绪，对于改善情(qing)绪波动、缓(huan)解压(ya)力有(you)着极佳的(de)效果(guo)。许多针对(dui)更年期女性的(de)瑜伽和太极课(ke)程，都专门设(she)计(ji)了能够温(wen)和调理内分(fen)泌、安神(shen)助眠(mian)的动(dong)作。

快走(zou)与(yu)慢跑：释放(fang)压力的有氧(yang)运(yun)动

快(kuai)走或(huo)慢跑(pao)是(shi)简(jian)单(dan)易(yi)行的有氧运动，它们能够(gou)有(you)效提升(sheng)心肺(fei)功能(neng)，促(cu)进(jin)新陈(chen)代(dai)谢(xie)，帮助(zhu)消(xiao)耗(hao)多(duo)余的脂(zhi)肪，对于(yu)控(kong)制体(ti)重(zhong)、预防心血管(guan)疾病非常有益。更(geng)重要的是，运动过程中身体(ti)会释放(fang)内啡肽，这(zhe)是一种(zhong)天(tian)然(ran)的(de)“快(kuai)乐(le)荷(he)尔蒙”，能够有(you)效(xiao)缓解(jie)焦虑、抑(yi)郁(yu)等负(fu)面情绪，提(ti)升心(xin)情。

建(jian)议(yi)每周(zhou)进(jin)行(xing)3-5次(ci)，每次(ci)30-45分钟的快走或(huo)慢跑(pao)，循序渐进，找到适合(he)自(zi)己的节(jie)奏(zou)。

舞(wu)蹈与(yu)游(you)泳(yong)：律动(dong)身(shen)心的愉(yu)悦选择

无(wu)论(lun)是充满活(huo)力的广场舞，还是(shi)优雅的(de)国(guo)标(biao)舞(wu)，亦或(huo)是舒缓(huan)身心(xin)的游泳(yong)，都为女(nv)性(xing)提供了多(duo)样化(hua)的运动选择。舞(wu)蹈能够带来乐(le)趣，促(cu)进社(she)交，让(rang)身心(xin)得到(dao)双重放松(song)。游泳(yong)则因(yin)其水(shui)的(de)浮(fu)力，能(neng)有(you)效减轻关节(jie)的压力，对于有(you)关节(jie)不(bu)适(shi)的女性来说是理(li)想的运(yun)动(dong)。这些运(yun)动都(dou)能在(zai)带来愉悦(yue)的帮助身体保持活(huo)力(li)，对(dui)抗(kang)衰(shuai)老(lao)。

四、心理(li)调适：拥抱变化，笑(xiao)对人(ren)生

更年(nian)期不(bu)仅(jin)仅是(shi)身体的(de)转变(bian)，更是(shi)心理上的一个(ge)重要(yao)阶段(duan)。学会(hui)接(jie)纳和调(diao)整，是(shi)顺利度过这(zhe)个(ge)时(shi)期(qi)的(de)关(guan)键。

正(zheng)念(nian)冥想(xiang)：找(zhao)回内(nei)心(xin)的平静

正(zheng)念(nian)冥想(xiang)是一(yi)种(zhong)通(tong)过(guo)专注于(yu)当下(xia)，不加评判(pan)地观(guan)察自己思绪、情(qing)绪(xu)和(he)身体感受(shou)的练习。每天抽(chou)出10-15分钟，找一个(ge)安静(jing)的(de)环(huan)境，进(jin)行几(ji)次(ci)深呼吸(xi)，然后将注(zhu)意(yi)力(li)集中在呼(hu)吸上(shang)，或是身(shen)体(ti)的某(mou)个(ge)部(bu)位。当思绪(xu)飘散(san)时，轻(qing)轻地(di)将注(zhu)意力拉回(hui)到呼(hu)吸上。这种(zhong)练(lian)习(xi)能够(gou)帮助(zhu)减少负面(mian)思维(wei)，降低(di)焦(jiao)虑水平(ping)，提升(sheng)情绪(xu)稳(wen)定(ding)性(xing)。

倾(qing)诉(su)与(yu)支(zhi)持(chi)：别(bie)让孤独(du)吞噬了你(ni)

学会与信任的家人、朋友或是(shi)伴侣(lv)分享你(ni)的(de)感(gan)受和困(kun)扰，是(shi)一个非(fei)常重要(yao)的环(huan)节。有(you)时候(hou)，仅仅是说(shuo)出来，就能让你(ni)感觉轻松许多(duo)。如果(guo)身边没(mei)有(you)合适(shi)的人倾诉(su)，也可(ke)以考(kao)虑参加一些(xie)更年期(qi)女性(xing)的(de)互(hu)助小(xiao)组，在(zai)那里(li)，你会(hui)找到(dao)理(li)解和共鸣，从(cong)他人的经(jing)验中(zhong)获(huo)得(de)力量。

培养兴趣爱(ai)好(hao)：为生(sheng)活注入新的色(se)彩

将注(zhu)意(yi)力从(cong)不(bu)适中转(zhuan)移出(chu)来，积极地(di)去培(pei)养新的兴(xing)趣爱(ai)好，或(huo)是(shi)重(zhong)拾旧的(de)爱(ai)好。无(wu)论是(shi)园艺、绘画、写作(zuo)、音(yin)乐(le)，还(hai)是(shi)学习(xi)一(yi)门(men)新技(ji)能，都能(neng)让(rang)你(ni)在投入(ru)其中的过程中(zhong)，感受(shou)到成(cheng)就感(gan)和(he)快乐，转(zhuan)移(yi)对更年期症(zheng)状的(de)关(guan)注，让生活变得更加丰富多彩。

规律作(zuo)息：给(gei)身体(ti)一个(ge)稳(wen)定的节奏

保(bao)证充足而规律(lv)的睡眠(mian)，对(dui)于缓(huan)解更年(nian)期(qi)失眠(mian)和情(qing)绪波动至(zhi)关重要。尽(jin)量在(zai)每天同(tong)一时间(jian)睡觉和(he)起(qi)床，睡(shui)前避免摄(she)入咖啡因和酒精(jing)，创(chuang)造一(yi)个舒适的(de)睡(shui)眠(mian)环境。白(bai)天(tian)的适当运(yun)动(dong)和保持(chi)心(xin)情愉悦(yue)，也能(neng)帮助改善(shan)夜间睡眠质量(liang)。

学会(hui)说“不”：保护(hu)自己(ji)的(de)能(neng)量(liang)

到了这个阶段，更需要学会合理(li)安排(pai)时间和精(jing)力，学会(hui)拒(ju)绝那(na)些让(rang)你(ni)感到过(guo)度消耗的(de)事情(qing)。将精(jing)力更多地(di)投入到对自己(ji)有益的(de)事(shi)情上(shang)，照顾好(hao)自(zi)己的(de)身心健(jian)康(kang)，是爱(ai)自(zi)己的重要表(biao)现。

五、科(ke)学辅助(zhu)：必(bi)要时的智慧选择

在尝(chang)试了(le)以上各种方法(fa)后，如(ru)果症状依(yi)然严重(zhong)影(ying)响生(sheng)活(huo)质(zhi)量，请不(bu)要(yao)犹豫(yu)寻求(qiu)专业(ye)的医疗帮助。

咨(zi)询(xun)医(yi)生：专(zhuan)业指(zhi)导是(shi)关(guan)键

咨询(xun)妇科(ke)医生(sheng)或(huo)内(nei)分泌(mi)科医生(sheng)，进(jin)行全面的(de)身(shen)体检(jian)查，了解(jie)自己(ji)的具体情(qing)况(kuang)。医(yi)生(sheng)会(hui)根据(ju)你的(de)症状和(he)身体状(zhuang)况，给(gei)出个性化(hua)的治(zhi)疗建(jian)议(yi)，这可能(neng)包(bao)括激(ji)素(su)替代(dai)疗法（HRT）、非激素类药(yao)物治疗，或是其(qi)他辅助(zhu)疗法(fa)。请记住，科(ke)学的(de)医(yi)疗手段(duan)是帮(bang)助(zhu)你(ni)度过(guo)更(geng)年期最(zui)安全(quan)有效(xiao)的途径之(zhi)一。

了解和(he)尝试(shi)：多(duo)样(yang)化的辅助(zhu)疗法

除了(le)常规(gui)的西医(yi)和(he)中医(yi)，一些辅(fu)助疗法(fa)，如认知行为疗(liao)法（CBT）等，对于改善(shan)更年(nian)期(qi)抑(yi)郁和(he)焦虑也可(ke)能有(you)所帮(bang)助。了解(jie)不(bu)同的疗法，与医(yi)生充(chong)分(fen)沟通，选(xuan)择最(zui)适合(he)你的(de)方式。

更年期，不(bu)是衰老(lao)的宣告(gao)，而(er)是(shi)生命赋予(yu)我们的(de)一(yi)次(ci)重(zhong)新绽放的机会(hui)。它让我们(men)有(you)机(ji)会停下(xia)来，审(shen)视自己(ji)的身(shen)体(ti)和(he)心灵(ling)，学习如(ru)何(he)更(geng)好地与自己相处，如(ru)何(he)更智(zhi)慧(hui)地生活(huo)。愿(yuan)这(zhe)些“偏(pian)方”能为你(ni)点(dian)亮前行(xing)的路(lu)，让你在人生(sheng)的(de)金色(se)年华里，依(yi)然闪(shan)耀着健康、自信与(yu)美(mei)丽的(de)光芒！

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图片来源：每经记者 陈一新 摄

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