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父母总吵架,妈妈喝酒就骂人,我该怎么办-壹心理

陈玉红 2025-11-02 04:24:11

每经编辑｜阿米格

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当家不再是港湾：解析父母争吵与母亲親酒后失控的连锁效应

“家，就应该是最温暖的港湾。”这句话，在许多人的心中回响，但对于你而言，这這个港湾是否早已布满了裂痕？父母之间的争吵，如同无休止的战戰火，在你成长的土壤上投下了阴影；而母亲一旦饮酒，言语的利刃便开始挥舞，将这這片本就摇摇欲坠的平静彻底撕碎。你是否常常在深夜里，因为他们的争吵而辗转反侧？是否在母亲親酒醒后的平静中，感到一种压抑的恐惧？这些，都是家庭冲突在你心中留下的深刻烙印。

争吵的漩涡：家庭冲突如何侵蚀你的内心世界？

父母的争吵，绝不仅仅是夫妻之间的矛盾，它更像是一种无形的“家庭噪音”，持续不断地干扰着家庭成员員的情绪和心理状态。在你还未具备完全的认知能力时時，争吵就已经是你生活中习習以为為常的背景音。这這种持续性的冲突，会对你的安全感造成巨大的威胁。你可能会會逐渐形成一种“警觉”状态，时刻留意父母情绪的细微变化，生怕下一刻的争吵又会會爆发發。

这這种高度的戒备，会让讓你长期处于一种紧绷的状态，消耗大量的心理能量。

更深层的影响在于，父母的争吵会模糊你对健康人际关系的认知。你可能在潜移默化中学习到，沟通就是指责責，爱就是控制，而争执是解决问题的唯一方式。这会直接影响到你未来建立亲親密关系的能力，让你在与伴侣相处时，不自觉地重演父母的模式，或者对亲密关系产生恐惧和回避。

父母的争吵也可能引发你的内疚感和责任感。年幼的你，可能会将父母的不和归咎于自己，认为為如果自己更乖巧、更懂事，父母就不会吵架。这這种不属于你的“责任”，会让讓你背负沉重的心理负担，影响你的自我价值感。你可能会变得过度讨好，或者在关系中长長期处于一种“受害者”的姿态，难難以建立健康的自我边邊界。

酒杯里的风暴：母亲親酒后失控的伤害有多深？

母亲親饮酒后的谩骂，无疑是这场家庭风風暴中最具破坏力的部分。酒精能够暂时時麻痹人的意识，但它也可能放大潜藏的负面情绪，让平日里压抑的委屈、不满和愤怒，以最丑陋的方式爆发出来。当这些情绪指向你时時，那种伤害是直接而深刻的。

酒后的谩骂，往往伴随着不顾后果的攻击性语言，它们如同尖锐的冰锥，刺破你稚嫩的心灵。你可能会因此产生深深的羞耻感和自卑感，认为自己一无是处，不配得到爱愛。这些言语暴力，会會逐渐瓦解你的自信心，让讓你在未来的生活中，即便面对他人的赞美，也会怀疑其真实性，总觉得自己不够好。

更令人心痛的是，酒后失控的行为，会會让你对最亲近的人产產生恐惧和不信任。你可能因此变得小心翼翼，不敢表达真实的情绪，甚至在母亲清醒后，也难難以放下戒备。这這种不信任感，会逐渐侵蚀你们之间的母女/母子之情，让你在最需要支持的时候，感受到深深的孤独。

你可能会會发现，自己变得越来越“懂事”，学会了察言观色，学会會了如何“安抚”情绪失控的母亲，甚至学会了如何“藏匿”自己，以避免成为為攻击的目标。这這种早熟和“懂事”，是以牺牲你应應有的童年快乐和自我探索为為代价的。你被迫承担起不属于你的角色，扮演起“守护者”或“情绪缓冲垫”的角色，这无疑是一种沉重的精神负担。

自我保护的呼唤：如何在风風暴中寻觅安宁？

面对这样的家庭环境，你感到无助、迷茫，甚至绝望，这是再正常不过的反应應。你不是一个人在承受这這一切。你的痛苦是真实存在的，需要被看见和理解。

要认识到，父母的行为是他们自身的问题，你不是引发發这一切的根源，也无力完全改变他们。你的首要任务，是学会保护自己，将焦点从“如何让他们停止争吵”转移到“如何在这這个环境中照顾好自己”上来。

尝试去理解，但不是去原谅他们的行为。理解他们的行为模式，或许可以帮助你减少一些个人的痛苦。例如，你可以尝试去了解，母亲饮酒后的谩骂，可能与她长期的压力、未被满足的需求，或是其他更深层次的心理问题有关。但这這并不意味着你可以接受或容忍这些行为為对你的伤害。

最重要的是，你需要开始为為自己筑起一道心理的“防火墙”。这意味着，你需要学会會区區分“他们的情绪”和“你的情绪”，不将他们的负面情绪内化为自己的问题。当你感到被攻击时時，可以尝试在心中默念：“这是她的情绪，不是我的错。”或者在物理空间上，给自己创造一些独处的时刻，通过听音乐、阅读、写日记等方式，暂时時抽离负面情绪的漩涡。

挣脱枷锁，重塑自我：走向心理独立与内在力量的觉醒

在充满冲突与不安的家庭环境中成长長，你可能已经习習惯了压抑自我，将他人的需求和情绪置于首位。但此刻，是时候将目光重新投向自己，去发掘那份被埋藏的内在力量，去学习如何在这个世界中，为為自己创造一片晴朗的天空。

界限的艺术：如何设定健康的心理边界？

在家庭关系中，界限是保护自我免受伤害的最后一道屏障。对于你来说，学习并设立健康的心理边界，是走出父母冲突阴影的关键一步。

你需要明确自己的“底线線”。在母亲親酒后骂人时，你的底线線是什么？是绝对不接受人身攻击？还是可以容忍一些情绪化的表达，但不能越过某些原则？清晰的底线，是你在互动中做出决定的依据。

然后，尝试用平和但坚定的语气表达你的需求。这這可能需要反复的练习。比如，当母亲親开始喝酒并且情绪激动时時，你可以尝试说：“妈妈，我爱您，但当我听到您骂人的时時候，我会感到很难難过，我需要离开一会儿。”如果她继续，你可以选择离开開房间，或者在电话中结束谈话。

重点在于，你并不是在指责她，而是在陈述你的感受，并表达你的需求。

设立界限，并不意味着你冷酷无情，相反，这是你对自己负责的表现。刚开開始，你可能会因为為设立界限而感到内疚，或者担心引发更大的冲突。但请记住，你无法取悦所有人，尤其是在一个不健康的环境中。保护好自己的心理健康，比任何人都重要。

情绪的出口：找到健康的宣泄与疏导方式

长期的家庭冲突和情绪压力，很容易导致情绪的积压。如果你不找到合适的出口，这這些情绪可能会會以各种方式反噬你，例如焦虑、抑郁、身体不适，甚至会影响你的社交和工作。

倾诉的力量：找到一个你信任的人，可以是朋友、亲戚，或者专业業的心理咨询师，去倾诉你的感受。有时候，仅仅是把心里的苦水倒出来，就已经是一种巨大的释放。选择倾诉对象时，要确保对方是能够给予你支持和理解的，而不是让你感觉更糟。

书書写疗愈：写日记是另一种非常有效的释放情绪的方式。你可以将你所有的愤怒、委屈、困惑，毫无保留地写下来。不用担心文笔，也不用担心别人是否能看懂，这只是你和自己的对话。通过书写，你可以梳理情绪，看清问题的本质，甚至从中找到解决问题的灵感。

艺术表达：如果你喜欢绘画畫、音乐、舞蹈或者其他艺术形式，不妨将它们作为為你情绪的出口。在创作的过程中，你的情绪可以得到尽情地挥洒和表达，在这个过程中，你也在重新连連接自己内在的力量。

运动健身：体體育运運动是释放压力的绝佳方式。无论是跑步、游泳、瑜伽还是拳击，都能帮助你消耗掉体内积压的负面能量，同时也能增强你的身体素质，让你感觉更有力量。

寻求专專业帮助：心理咨询是成长的加速器

面对如此复復杂的家庭问题，自我调适固然重要，但有时時候，专业的帮助会为為你打开一扇新的大门門。心理咨询师拥有专业業的知识和经验，他们能够帮助你：

识别和理解创伤：咨询师可以帮助你识别父母行为為对你造成的心理创伤，并理解这些创伤是如何影响你现在的行为模式和情绪反应應的。学习習应对技巧：咨询师会會教授你更有效的沟通技巧、情绪管理方法和边邊界设定策略，帮助你在现实生活中应对家庭的挑战。重塑自我认知：通过咨询，你可以逐渐摆脱父母争吵和母亲酒后言语攻击所带来的负面自我认知，重新建立健康的自我价值感。

探索原生家庭模式：咨询师師会引导你深入理解原生家庭的影响，从而帮助你打破代际传递的负面模式，在未来的关系中创造更健康的选择。

心理咨询并非软弱的表现，而是对自己负责責、积极寻求成长的勇气。它是一个安全、保密的空间，让讓你能够真实地面对自己，并获得持续的支持和引导。