每经编辑｜陈立波    

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告别涨奶烦恼，母乳喂养的“秘密武器”——解锁正确挤奶的艺术

亲爱的新手妈(ma)妈们，欢迎来到充满爱与挑战的哺乳期！当小生命(ming)在你(ni)怀中咿呀学(xue)语，品尝着你甘甜的乳汁时，那种幸福感无与伦比。这份幸福有时也会伴随着些(xie)许“小插曲”——涨奶(nai)的胀痛、乳汁淤积的(de)不适，甚至是对如何正确挤奶的迷茫。别担心，今天我们就来一起揭开“哺乳期如何正确挤奶”的神秘面纱，让你成(cheng)为一位自信、从容的哺乳达人！

知己知彼，百战不殆——理解泌乳的奥秘与挤奶的(de)时机

在动手挤奶之前，我们先来聊聊母乳是如何产生的，以及何时是挤奶的“最佳时机”。这就像打仗，了解敌情才能百战不殆！

1.母乳的“秘密花园”：乳腺管与乳泡的奇妙协同

母乳的生产，主要依赖于我们(men)胸部里(li)的“乳泡”和(he)“乳腺管(guan)”。乳泡是生产乳汁的小工厂，而乳(ru)腺管则是将(jiang)乳汁输送出去的“管道”。当宝宝(bao)吸吮，或者我们受到吸吮刺激（包括挤奶），大脑会收到信号，释放催产素，让乳泡旁的肌肉收缩，将乳(ru)汁推入乳腺管，最终顺利排出。

2.为什么会涨奶？乳汁“供需平衡”的信号灯

涨奶，是母乳(ru)喂养初期一个非常普遍的现象。简单来(lai)说，这是宝宝吸吮的需求与乳汁分泌量之间暂时失(shi)衡的表现(xian)。最初(chu)几天，宝宝的胃很小，吸吮的次数和量也有限，但你的乳房却在积极地为“大订单”做准备，分泌了大量的乳(ru)汁。如果这些乳汁没(mei)有被及时有效地排出，就会堆积在乳腺管里，导致乳房胀痛，这也就是我们常说的(de)“涨奶”。

涨奶是身体在告诉你：“嘿，我有很多营养的乳汁，需要有人来享用！”它同时也是一个信号，会刺激身体进一步分泌更多乳汁。所以，适当(dang)地处理涨奶，不仅能(neng)缓解不适，还能帮助建立一个更稳定的“供需平衡”。

3.挤奶，不仅仅是“多余”的(de)处理

很多人误以为挤奶只(zhi)是为了处理“多余”的母乳，但实际上，挤奶在哺乳期扮演着多重重要(yao)的角色：

缓解涨奶不适：这(zhe)是最直接的功效。当乳房胀痛难忍，宝宝又暂时无法吸吮时，挤奶可以及时缓解压力，让妈妈感觉舒适。预防乳(ru)汁淤积与乳腺炎：乳汁淤积是(shi)导致乳(ru)腺炎的“罪魁祸首”。及时有效地挤出淤积的乳汁，能大大降低乳腺炎的风险(xian)。应对特殊情况：如果妈(ma)妈(ma)需要短暂离开(kai)宝宝（比如上班、看医生），挤出的母乳可以储存起来，方便宝宝随时享用，保证宝宝的营养不断档。

增加乳汁分(fen)泌：对于(yu)乳汁分泌不足的妈妈，规律而正确的(de)挤奶，可以在一定(ding)程度上模拟宝宝的吸吮，刺激乳腺分泌更多(duo)乳汁。满足特殊需求：有些宝(bao)宝因为早产、疾病或其他原因(yin)，暂时无法直接吸吮乳(ru)房，这时挤出的母乳就是他们维持生命和成长的“生命之源”。

4.挤奶的“黄金时(shi)机”：把握那些“刚刚好”的时刻

什么时候挤奶最合适(shi)？这需要根据你的具体情况来判断：

涨奶明显时：当你感到乳房胀痛、发硬，触摸时有结块感，乳头也可能因为充血而变得难以含接时，就是挤奶的绝佳时机。目标(biao)是缓解不适，而不是将乳房挤空。宝宝喂奶间隔过长时：如果宝宝因为某(mou)些原因（如睡眠时间长、生病等）吸吮的次数减少，导致乳房(fang)内积奶(nai)，也可以考虑挤奶。

哺乳前后的辅助：在宝宝吃奶前，如果乳房非常胀，可以(yi)先挤出少量乳汁，让乳晕变软，方便宝宝含接。哺乳结束后，如果仍然感觉乳房(fang)有未排空的感觉，也可以适当挤奶(nai)，帮助进一步清空乳房，刺(ci)激泌乳。定时规律(lv)地进行（特(te)定情况）：对于需要上(shang)班的妈妈，或者希望增加乳汁(zhi)分泌的妈(ma)妈，可以设定一个相(xiang)对规律的挤奶时间表，模拟宝宝的吸吮频率。

小贴士：避免(mian)在乳房感觉非常疼痛、发热、发红时才想到挤奶。那往往是乳汁已经严重(zhong)淤积，甚至有感染的迹象。预防永远比治疗更重要！

了解了泌乳的原(yuan)理和挤奶的时机，我(wo)们就可以更有针对性地进行下一步的“实战演练”了！请继续关注Part2，我们将带你进入挤奶技巧的细节，让你轻松掌握“挤奶十八般武艺”，成为一位温柔(rou)而高效的挤奶达人！

从“手忙脚乱”到“游刃有余”：解锁高效(xiao)挤(ji)奶的实用技巧与注意(yi)事项

告别了理论的海(hai)洋，现在(zai)让我们扬帆起航(hang)，驶入挤奶实操(cao)的“实战区”！别担心，只要掌握了正确的方法，挤奶也可以是一件轻松而充满(man)成就感的事情。

1.挤奶前的“热身运动”：温柔唤(huan)醒你的乳汁

在开始(shi)挤奶之前，充分的准备能够事半功倍。

放松心情：这是最关键的(de)一步！泌乳和挤奶的过程都与情绪息息相关。紧张、焦虑只会让催产素的分泌受阻，影响乳汁的排出。找一个安静舒适(shi)的环境，深呼吸几次，听听舒缓的音乐，或者看看宝宝可爱的照片，想象着宝宝在开心(xin)地(di)吸吮，让身心都放松下来(lai)。温热敷：用(yong)温(wen)热的毛巾敷在乳房上几分钟，或者在洗澡时进行，可以促进乳(ru)腺管的扩张，让乳汁更容易流(liu)出。

温柔按摩：从乳房外侧向乳头方向进行轻柔的放射状按摩(mo)。可以用手指轻轻弹动乳房，或者用手掌画圈按摩，帮助(zhu)疏通乳腺。你可以从乳房的根部开始，慢慢向乳头方向推移，将乳汁“赶”向输出口。

2.挤奶的“两种(zhong)主流方式”：手挤与吸奶器的艺术

目前，主流的挤奶方式主要(yao)有两种：手挤法(fa)和使用吸奶器。

手挤法：简单、经济、随取随用

准备：清洁双手，准备一个干净的奶瓶或储存容器。定位：用拇指和食指放在乳晕的边缘，距离乳头约2-3厘米处，形成一个(ge)“C”形或“O”形(xing)。手(shou)指应该放在乳晕的(de)上方和下方，或者两侧(ce)。按压：（注意：不是捏，也不是拉扯！）用手指轻轻地、有(you)节奏地向(xiang)乳房方向按压，将乳晕向胸壁挤压(ya)。

滚动挤压：在按压的稍(shao)微向乳头方向(xiang)滚动你的手指，就像挤压牙膏一样。收集：将乳汁滴入(ru)奶瓶中。循环：变换手(shou)指的位置，重复这个过程，直到乳汁流出。开始时(shi)乳汁可能呈滴状，然后会逐渐变成细流(liu)。技(ji)巧：刚开始可能需要一(yi)些耐心，找(zhao)到最佳的按压力度和位置。

如果(guo)某个位置挤不出(chu)来，可以尝试稍微调整手指的位(wei)置。

吸奶器：高效、省力、批量生产

手动吸奶器：结构简单，价格相(xiang)对便宜，适合偶(ou)尔使(shi)用。使用时，将喇叭罩罩住乳房，调整好位置，然(ran)后通过手动操(cao)作手柄产生吸力。电动吸奶器：效率更高，省时省力，适合需要频繁挤奶的妈妈。它(ta)利用电机产(chan)生吸力，模拟宝(bao)宝的吸吮。选择合适的吸奶器(qi)：考(kao)虑单边还是(shi)双边(bian)，便携(xie)性、吸力调节范围等。

正确安装：确保喇叭罩与乳房贴合紧密，没有漏气。调节吸力：开始时使用较低的吸力，待乳汁流出后再逐渐增加，以舒适为宜，避免疼痛。模拟宝宝吸吮：很多电(dian)动吸奶器都有“催乳模式”（短促(cu)强力吸吮(shun)）和“泌乳模式”（规律吸吮(shun)）。初期可以使用催乳模式，待乳汁流出后再切换到泌乳模式(shi)。

3.挤奶的“频率与时长”：找到你的“甜蜜点”

频率：如果是作为缓解涨奶，那就感觉胀(zhang)就挤，挤到舒服为止。如果是为了增加泌乳或上班替代哺乳，可以参(can)考宝宝的喂奶频率，一般2-3小时一次。时长(zhang)：每次挤奶时间不宜过长，通常15-20分钟就足够了(le)。一旦乳汁流量明显减少，就可以停止。过度挤奶反而可能导致(zhi)乳(ru)房受伤或产生不适。

4.挤奶后的“善后处理”：清洁与储存的大学问

清(qing)洁：每次挤奶后，都要用(yong)温水和温和(he)的肥皂(zao)清洗双手和所有接触母乳(ru)的器具（奶瓶(ping)、吸奶器配件等），并彻底冲洗干净。储存：容器：使用专用的母乳储存袋或干(gan)净的奶瓶。标签：在容器上清晰地标注挤奶的日期和(he)时间。储存位置：室温（25℃以(yi)下）：4小时内。

冷(leng)藏（0-4℃）：4天内（建议放在冰箱冷藏室最深处，而不是门边）。冷冻（-18℃以下）：6-12个月。解冻与加热(re)：解冻母乳应在冷藏室缓慢解冻，或者在温水中慢慢加热。切忌直接用微波炉或沸水加热，这会破坏母(mu)乳中的营养成(cheng)分和抗体。加热后的母乳(ru)应在1-2小时内饮用完毕。

5.“禁忌”与“误区”：避开这些“坑”，挤奶更顺畅(chang)！

疼痛是“危险信号”：挤奶过(guo)程中感到剧烈疼痛，说明方法可能不当，或者乳房已经出现问题。立即停止，检查吸奶器配件是否合适(shi)，调整按压手法。不(bu)要“挤空”乳房：哺乳期不是“挤多少存多少”的比赛。每次挤奶以缓(huan)解胀痛，让乳(ru)房(fang)感觉(jue)舒适为目的，而不是将乳房完全挤空。

过度挤空反而会刺激身体分泌更多乳汁，形成恶性循环。非必要不挤奶：如果宝宝能够规律且有效地吸吮，并且妈妈没有涨奶或淤积的困扰，并不(bu)需要(yao)刻意去挤奶。保持(chi)良好(hao)的哺乳姿势：良好的哺乳姿势能让宝宝更(geng)有效地吸吮，从而减少涨奶的发生。

亲爱的妈(ma)妈们，挤奶只是哺乳期的一(yi)个小小的辅助手段，它帮助我们更好地管理(li)母乳，让喂(wei)养之路更(geng)加平顺。最(zui)重要的是，相信自己的身体，享受与宝宝亲密相处的每一刻。如果遇到任何困难，不要犹豫，及时寻求专业支持(chi)，比如催乳师、母乳喂养指导师的帮助。

愿每一位(wei)妈妈都能在哺(bu)乳期，用科学的方法，收获满满的幸福与成就感！

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图片来源：每经记者 陈天宗 摄

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