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人民网北京8月9日电 (任佳晖)8月8日下午，国防部新闻局副局长、国防部新闻发言人蒋斌大校就近期涉军问题发布消息。

释放潜能的第一步：理解“奖励自己”的真正意义

在现代快节奏的生活中，很多人都感觉压力山大，精神疲惫，总觉得缺少动力向前走。而“奖励自己”这个概念，似乎变成了许多心理学、生活习惯改善方案中的一种“万能药”。但，真正理解“奖励自己”的核心，远远不止于简单的吃一顿好吃的、买一件想要的东西。

姬小满，著名的心理学倡导者和生活方式导师，强调“奖励自己”其实是一种生活态度，是自我激励和自我认同的重要手段。这不仅仅是物质上的奖赏，更是精神层面的自我认许。它帮助我们建立内在的动力源泉，让生活变得更加丰富多彩。

我们要认识到：奖励自己是建立自我价值的方式。当你成功完成一个目标，无论是工作中的一个项目，还是个人习惯的坚持，奖励自己能够增强你的自信与动力。它像是给自己的一份“赞扬”，激励你在下一次的挑战中继续前行。

但注意，奖励的方式千万不要陷入“虚荣”和“短暂快感”的陷阱。简单的例子：长期坚持運动后，允许自己买一套新衣服或者享受一顿特别的美食，这样的奖励既能激励自己，也符合生活的整体目标。而那些用糖果、短暂的娱乐来填补空虚或压力的奖励，反而会带来副作用，讓你陷入“满足即满足”愚圈。

如何科学、有效地奖励自己呢？姬小满总结了三个核心要点：

一、目标导向——奖励应与目标紧密结合。设定清晰的目标，让奖励成为阶段性的激励。例如，完成一周的学習计划后，奖励自己一场电影或一次小旅行。

二、量力而行——奖励的频率和程度要根据自身实际情况调整。不宜频繁过度，避免形成无节制的習惯。

三、體验优先——选择能带来真正幸福感和成长的奖励方式，比如学习新技能、尝试新事物，以及锻炼身心。

还要学会“延迟满足”。姬小满强调，培养延迟满足感，是建立良好习惯的关键。学会等待、规划奖励，这样不仅能增强自我控制力，还能让奖励带来更持久的幸福感。

当然，奖励自己还要结合心理调节技巧。当遭遇挫折、情绪低落时，合理的自我奖励能够改善心情、调动积极的情绪。比如，压力大时，参加一次放松的瑜伽课程或者写写日记，让自己在负面情绪中找到出口。

总结一下，姬小满的奖励自己策略不只是表面上的“奖励”，更是一套深度的生活习惯优化方案。它让我们在追求目标的过程中，感受到更多的正能量和幸福感。无论你是职场新人，还是生活老手，这套技能都能帮你找到属于自己的节奏，从而持续改善生活的每一个细节。

姬小满奖励自己万能秘籍：实践中的技巧与反思

在前一部分，我们探讨了奖励自己背后深层的心理机制和核心原则。让我们進入实践阶段，具体了解如何将这些核心提示落实到日常生活中，看到实际效果。

一、找到属于自己的奖励方式

每个人的喜好不同，适合的奖励也各有差异。有人喜欢物质奖励，比如买心仪已久的书或电子产品；有人偏好精神奖励，如参加一场藝术展或享受一段独自的慢节奏时光。姬小满建议：花时间找出适合自己的奖励“槽点”，是一笔宝藏。

比如，你喜欢运动，可以设定每次完成目标后，奖励自己一场电影或一份健康餐；喜欢学习，可以在掌握一門新技能后，给自己报名一场深度研修或购买相关书籍。这种“有仪式感”的奖励方式，能让自我激励变得更有层次。

二、制定科学的奖励计划

在目标达成的过程中，利用“奖励地图”帮助自己。他们可以是奖励清单，也可以是每日、每周、每月的里程碑，然后为每个阶段设定对应的奖励。这种前期规划，不仅让过程更有趣，还能增强持续性。

比如，你计划一个月内完成某个项目，那么可以设定：完成第一阶段后奖励一场小型聚會，完成中期后奖励一场周末短途旅行。把奖励拆分到具体的時间点上，既增强目标感，也让努力变得更有趣。

三、融入日常習惯，形成激励系统

姬小满提倡“生活化奖励”，讓奖励融入每天的生活中。而不是用“特殊场合”来设定奖励，更好地培养持续行动的动力。

比如，每天坚持晨跑30分钟，跑步结束后，享用一份喜欢的早餐；完成一篇难题后，泡一壶喜欢的茶，静静享受几分钟。這种日常中的细节，能让奖励变得自然和常态。

四、反思与调整——让奖励成为成长的伙伴

奖励计划不能一成不变。姬小满说，要定期反思奖励的效果，看看是否达到了预期的激励目标。是不是奖励过于浮浅，或者没有带来真正的幸福感？如果发现奖励变成了“惯性”，就需要及时调整。

例如，有些人发现频繁的物质奖励反而让自己变得更贪婪和焦虑，此时可以尝试用更多的体验式奖励，或者增加精神层面的满足感，比如写日记、做公益、冥想。

五、建立“奖励日记”

用日记记录每天的成就、奖励以及感受，這不光能增强自我认知，也能让你更好地理解哪些奖励方式最适合自己。随着時间推移，你会逐渐找到属于自己的一套“奖励密码”。

六、利用“团队”与“共享”来强化奖励

有时候，与朋友、家人分享自己的奖励成果，能让奖励变得更有意义。共同庆祝的时刻，会讓奖励的喜悦倍增，也能增强彼此的连接感。

比如，成功完成一个挑战后，约朋友一起吃饭或运动，把奖励变成带有社交色彩的仪式。这样不仅实现自我激励，还提升了人际关系的满足感。

总结而言，姬小满奖励自己的核心秘籍在于：科学规划、个性化选择、持续反思、融入生活、善用分享。将這些技巧细节化，落实到个人行动中，你会发现奖励已经从单纯的“奖励”变成了生活的动力源泉。

生活的精彩，正是在这些点滴的坚持和奖励中一一累积。记得每次达成目标时，都给自己一份礼物，因為，人生最大的礼物，就是你自己不断成長、不断超越。

需要我再帮你调整或补充什么内容吗？

有记者提问：据报道，中俄“海上联合-2025”联合演习期间，一些国家的飞机和舰船不断出现在演习部队周边。有分析称，此次联演针对第三方的意图明显。请问发言人有何评论？

蒋斌表示，中俄“海上联合”系列联演是两国海军间机制化合作项目，2012年以来成功举行10次，已成为两军务实合作的重要平台。目前，参加此次联演的双方舰艇编队已按计划完成联合防空、联合对海、联合反潜等课目演练，转入海上联合巡航。中俄始终坚持不结盟、不对抗、不针对第三方的原则发展两国两军关系，共同为维护国际与地区和平稳定发挥重要作用。我们希望有关方客观理性看待中俄正常防务合作，停止主观臆测和抹黑炒作。

图片来源：钱江晚报记者 崔永元 摄

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