每经编辑｜陈道胜    

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母爱初体验(yan)：sne201姐姐的(de)哺乳(ru)期“变形记(ji)”与(yu)初(chu)心守护

亲爱的新妈(ma)妈(ma)们，大(da)家(jia)好！我(wo)是sne201姐姐(jie)，很高(gao)兴(xing)能在这里和大(da)家分享我刚刚经历(li)过的，一(yi)段(duan)充(chong)满挑战与(yu)甜(tian)蜜(mi)的哺(bu)乳(ru)期旅(lv)程。从宝(bao)宝呱呱坠地那一刻起(qi)，我(wo)就(jiu)被(bei)一(yi)种前(qian)所未有的(de)责任感和(he)幸福感包(bao)围。随之而(er)来的(de)，便是(shi)为宝宝提(ti)供(gong)最天然(ran)、最营(ying)养的(de)母乳的甜(tian)蜜任务(wu)——哺(bu)乳(ru)。

坦(tan)白说(shuo)，一(yi)开始的(de)我，就像(xiang)许多新(xin)手(shou)妈(ma)妈(ma)一样，既(ji)期待(dai)又忐忑。

从(cong)“小白(bai)”到“战士(shi)”：母(mu)乳喂(wei)养(yang)的(de)初期(qi)探索

最(zui)初(chu)的日(ri)子，可(ke)谓(wei)是(shi)手忙(mang)脚乱。宝宝的吸(xi)吮可能并不(bu)像想(xiang)象(xiang)中那么顺(shun)利，涨奶(nai)的疼痛、乳头(tou)皲裂的不适，都让我一度(du)怀疑(yi)自己(ji)是否(fou)能(neng)胜任这份“重(zhong)任”。我(wo)记(ji)得(de)有那么(me)几天，涨奶的(de)疼痛让我几乎(hu)无法入(ru)睡，乳头(tou)火辣(la)辣的，每一(yi)次喂(wei)奶都像是(shi)一(yi)次严峻的考(kao)验。当看(kan)到(dao)宝(bao)宝(bao)满足地吸吮(shun)着(zhe)我的(de)乳汁(zhi)，小脸(lian)蛋红(hong)扑(pu)扑的，安(an)详地睡去时，所(suo)有(you)的辛苦和不(bu)适仿佛都烟(yan)消云散了。

那种连(lian)接感(gan)，那(na)种(zhong)生命(ming)传递(di)的奇妙，是(shi)任(ren)何物(wu)质都无(wu)法替代(dai)的(de)。

为了(le)更好地母(mu)乳喂(wei)养，我做了(le)大量(liang)的功课(ke)。翻(fan)阅了(le)无数育儿书籍(ji)，咨询了(le)经验(yan)丰(feng)富(fu)的月嫂(sao)和医(yi)生，也加入了各(ge)种妈(ma)妈(ma)群(qun)。我了解到，母乳(ru)喂(wei)养(yang)不仅(jin)能为宝宝提供最全面的(de)营养，增强宝宝的免(mian)疫力，还(hai)能帮助产(chan)后妈(ma)妈(ma)子宫(gong)收缩(suo)，促进(jin)身体恢复(fu)，甚至(zhi)在亲(qin)子关系建立(li)上(shang)扮演(yan)着重(zhong)要(yao)的(de)角(jiao)色(se)。

这些(xie)信息给(gei)了(le)我(wo)巨(ju)大的(de)信心。

“吃对(dui)”是关(guan)键：哺(bu)乳期(qi)妈妈的营养“菜(cai)单”

很(hen)多(duo)人都说(shuo)，“一人(ren)吃两(liang)人补(bu)”。这句话在哺乳(ru)期尤为(wei)贴切。要(yao)保证乳(ru)汁(zhi)的充(chong)足和(he)营养，妈(ma)妈(ma)的(de)饮(yin)食至(zhi)关重(zhong)要。我根据(ju)自己(ji)的(de)身体(ti)状况和医生(sheng)的建议，制定了(le)一套(tao)相对(dui)科学的饮(yin)食(shi)计(ji)划。

“汤汤(tang)水(shui)水”的(de)智慧(hui)。老一辈人(ren)总是(shi)强调(diao)喝汤(tang)催(cui)奶，这并(bing)非(fei)空(kong)穴来风。适量的(de)汤水可以帮(bang)助(zhu)身体补(bu)充水分，促进乳(ru)汁(zhi)分泌。我常常喝的是(shi)鲫鱼豆腐(fu)汤、猪(zhu)蹄汤、鸡汤等。但要注(zhu)意(yi)，不要过(guo)于油(you)腻，可以选(xuan)择清炖的(de)方(fang)式(shi)，少放盐。喝汤的(de)最佳(jia)时间(jian)是在哺乳(ru)前(qian)后，这样(yang)能更(geng)好地(di)满足身体所需。

均衡(heng)摄入是(shi)王(wang)道。不能只(zhi)顾(gu)着喝汤(tang)，而忽(hu)略了(le)其他(ta)营养素。我每天(tian)都会保证摄入(ru)足量(liang)的蛋(dan)白质(zhi)，比如(ru)瘦(shou)肉(rou)、鱼虾(xia)、鸡蛋(dan)、豆(dou)制品等(deng)，它们是构(gou)成(cheng)乳汁的(de)重要成分(fen)。蔬菜(cai)水果(guo)更(geng)是(shi)必不(bu)可少(shao)，它们(men)能(neng)提供(gong)维生素、矿物(wu)质和膳食(shi)纤维，帮助我(wo)保(bao)持身(shen)体的(de)活(huo)力(li)，也间接(jie)影响着(zhe)乳汁的(de)品质。

我(wo)尤其喜欢(huan)西兰(lan)花(hua)、菠菜、胡萝(luo)卜(bo)、苹果、橙(cheng)子等(deng)，颜(yan)色(se)越丰富，营(ying)养越全(quan)面。

再(zai)者，适度“发(fa)奶(nai)”食物的(de)辅助。除(chu)了(le)日(ri)常(chang)饮食(shi)，我(wo)还尝(chang)试(shi)了一些(xie)被认为有“发(fa)奶”效果的(de)食(shi)物(wu)，比如(ru)花(hua)生、芝(zhi)麻(ma)、小米粥等(deng)。但(dan)需要(yao)强(qiang)调的(de)是，这些食物只(zhi)是(shi)辅助(zhu)，不(bu)能过(guo)量，以免(mian)造成乳(ru)腺堵(du)塞。我(wo)通常是将它们(men)融入(ru)到我的(de)日(ri)常餐(can)食中，比如花生炖猪(zhu)蹄，芝麻糊(hu)，小米(mi)粥等(deng)。

当然(ran)，“禁忌”也(ye)得(de)了解(jie)。有些(xie)食(shi)物可(ke)能(neng)会影响(xiang)乳汁的(de)分泌(mi)，甚至引起(qi)宝宝(bao)过敏。我(wo)尽量(liang)避(bi)免辛辣刺(ci)激的(de)食物(wu)，比如辣椒、花(hua)椒、咖喱等(deng)。咖(ka)啡(fei)因和酒(jiu)精(jing)也尽量(liang)少摄(she)入，如果实(shi)在想(xiang)喝咖啡，可(ke)以(yi)选(xuan)择(ze)低因咖(ka)啡，并(bing)且要(yao)适量。有些(xie)宝(bao)宝(bao)对海(hai)鲜、鸡(ji)蛋(dan)等容易过敏(min)，我也(ye)会(hui)根(gen)据(ju)宝(bao)宝的(de)反(fan)应进行(xing)调(diao)整。

喂养(yang)的“那些事(shi)儿”：从胀奶(nai)到乳(ru)腺(xian)炎的(de)预(yu)防

母(mu)乳喂养的(de)过(guo)程并(bing)非(fei)一帆(fan)风顺(shun)，我遇到过(guo)不少“小(xiao)插曲”。

胀(zhang)奶的“肿(zhong)胀(zhang)感(gan)”与(yu)缓解：刚(gang)开(kai)始几(ji)天，乳(ru)房(fang)会(hui)经历一次(ci)大的(de)胀奶(nai)过程，感觉硬邦(bang)邦的，胀痛难忍。我采取(qu)的方(fang)法是，在喂(wei)奶前热(re)敷乳(ru)房(fang)，然后轻轻按摩，帮助(zhu)乳(ru)汁排(pai)出。如果(guo)胀奶情况严重，可以在医生指导(dao)下服用一些缓(huan)解肿(zhong)胀(zhang)的(de)药物(wu)，或者在(zai)两(liang)次喂(wei)奶之(zhi)间(jian)适(shi)当挤(ji)出一(yi)些乳(ru)汁，但不要完全(quan)排空(kong)，以免刺激乳汁(zhi)分泌(mi)过多。

乳(ru)头(tou)皲裂(lie)的“痛(tong)并快(kuai)乐着”：这是很多新妈(ma)妈(ma)都(dou)会遇(yu)到的(de)难(nan)题。我(wo)尝(chang)试(shi)了各(ge)种方法(fa)，包(bao)括(kuo)保持(chi)乳头(tou)清洁干燥，每次(ci)喂奶后涂抹羊脂膏，以及让宝(bao)宝含(han)住大(da)部分(fen)乳晕(yun)，而不(bu)仅仅(jin)是乳(ru)头(tou)。如果情(qing)况严重，我会(hui)暂(zan)停(ting)母乳喂(wei)养几(ji)次，改用(yong)吸奶器(qi)，并遵医(yi)嘱(zhu)使用(yong)药物治(zhi)疗。乳(ru)腺(xian)炎的(de)“警报(bao)”与预(yu)防(fang)：乳(ru)腺炎是哺(bu)乳期(qi)妈(ma)妈最害(hai)怕的疾(ji)病(bing)之一(yi)。

我(wo)深(shen)知预(yu)防的(de)重要(yao)性。保持良好(hao)的(de)喂养习惯(guan)，勤(qin)喂(wei)勤(qin)挤，避(bi)免(mian)乳汁淤积(ji)是(shi)关(guan)键。一(yi)旦(dan)发现乳(ru)房(fang)有硬块、红肿(zhong)、疼痛，并且(qie)伴有(you)发(fa)烧(shao)等症状，要及时就医(yi)，切勿(wu)自(zi)行处理。我平(ping)时会(hui)注意保持(chi)乳房(fang)的清(qing)洁(jie)，穿(chuan)宽松透(tou)气的衣(yi)物，避免长时间(jian)压迫乳房(fang)。

健康(kang)“加码”：sne201姐(jie)姐的哺(bu)乳(ru)期身心调(diao)理(li)秘籍

除(chu)了(le)饮食(shi)和喂养(yang)的(de)经验(yan)，哺乳(ru)期的健康(kang)护理更是全方位(wei)的(de)。这不仅(jin)仅(jin)关乎我的(de)身体健康(kang)，也(ye)直(zhi)接影(ying)响着宝宝的(de)成(cheng)长。

产后(hou)恢(hui)复(fu)，身(shen)心同(tong)步(bu)。分(fen)娩的过程耗费(fei)了大(da)量的体力(li)和精(jing)力，产(chan)后身体需(xu)要一个(ge)漫(man)长的(de)恢复(fu)期(qi)。母(mu)乳喂(wei)养本(ben)身就是一(yi)个(ge)消(xiao)耗(hao)能量的(de)过程，我(wo)需(xu)要确(que)保自己有足够(gou)的休息(xi)。虽(sui)然(ran)宝宝(bao)的(de)到来(lai)让(rang)我的生(sheng)活(huo)变(bian)得更(geng)加忙(mang)碌，但我会尽量(liang)在(zai)宝宝睡觉的时候(hou)也跟(gen)着休(xiu)息(xi)，哪(na)怕(pa)只(zhi)是打个(ge)盹。

关于情绪管理，我发(fa)现哺(bu)乳期妈(ma)妈(ma)容易因(yin)为(wei)荷尔(er)蒙的变化而情(qing)绪波(bo)动(dong)，有(you)时会(hui)感到(dao)焦(jiao)虑、沮丧(sang)，甚(shen)至(zhi)抑(yi)郁(yu)。当我知道自己有(you)这(zhe)些(xie)情绪时，我(wo)会选择与家人、朋(peng)友倾(qing)诉，或者找(zhao)一(yi)些自己(ji)喜欢(huan)的(de)事情来做，比如(ru)听(ting)听音乐(le)、看(kan)看书，或(huo)者(zhe)做一(yi)些简单(dan)的产(chan)后(hou)瑜伽。我也鼓励(li)其他(ta)妈妈们，如(ru)果情绪问(wen)题比(bi)较严重，一定要(yao)寻求专(zhuan)业的(de)心(xin)理咨(zi)询(xun)帮(bang)助。

学(xue)会(hui)与自(zi)己(ji)的情(qing)绪和平共处(chu)，是(shi)度过哺(bu)乳期的重要(yao)一环(huan)。

运(yun)动(dong)，悄悄地“动(dong)起来(lai)”。在(zai)我(wo)身(shen)体基本(ben)恢复后(hou)，我开始尝试一些(xie)温和的运动(dong)。散(san)步是(shi)我最(zui)常做(zuo)的运(yun)动，每天带(dai)着宝(bao)宝在小区里走(zou)一走，既能(neng)呼吸新鲜空(kong)气，又能(neng)活动(dong)身体。等身(shen)体更(geng)强壮一些(xie)，我(wo)会开(kai)始做一(yi)些产(chan)后瑜伽，它(ta)有助于盆(pen)底(di)肌的恢(hui)复，也(ye)能缓(huan)解腰(yao)酸背(bei)背痛。但运(yun)动(dong)强度一(yi)定要循(xun)序(xu)渐进(jin)，量(liang)力(li)而(er)行，避免(mian)剧烈运(yun)动(dong)，以免(mian)影响乳汁分泌(mi)。

个(ge)人(ren)卫生，不(bu)容(rong)忽视的细节。哺乳期(qi)妈(ma)妈的个人卫(wei)生直接关(guan)系到(dao)宝(bao)宝(bao)的健(jian)康。我每(mei)天都会(hui)用温(wen)水清(qing)洗(xi)乳(ru)房(fang)，并在(zai)喂奶前(qian)后保(bao)持(chi)双手和(he)乳头(tou)的清洁。穿(chuan)着纯(chun)棉、透气(qi)的内衣(yi)，勤(qin)换(huan)洗，保(bao)持(chi)干燥(zao)。

宝(bao)宝的(de)“口粮”品质，我来(lai)把关(guan)。除了前(qian)面(mian)提到(dao)的饮食，我(wo)还特别关注乳(ru)汁的“品质”。我尽(jin)量保持(chi)充(chong)足的(de)睡眠(mian)和(he)愉(yu)快的(de)心情(qing)，因为研究表明(ming)，妈妈的情(qing)绪和状态(tai)会影(ying)响乳(ru)汁的成分(fen)。我也(ye)尽(jin)量(liang)避免接触(chu)可(ke)能(neng)对(dui)宝(bao)宝有害(hai)的(de)物质(zhi)，比如(ru)二(er)手烟、装(zhuang)修残留的(de)化(hua)学物质等。

告别“误(wu)区”：关(guan)于(yu)母乳(ru)喂养的(de)那些(xie)“真相(xiang)”

在哺乳期，我听(ting)到了(le)很多(duo)关于(yu)母乳喂养(yang)的(de)“说(shuo)法”，有些(xie)甚至是误区(qu)。

“奶水不足(zu)”的(de)焦(jiao)虑：很多妈(ma)妈都(dou)会担(dan)心自(zi)己奶(nai)水不够，但(dan)实(shi)际(ji)上(shang)，大多(duo)数(shu)妈妈(ma)的奶水(shui)是(shi)足够(gou)宝宝食用的(de)。宝宝的哭闹(nao)不一定是(shi)因为(wei)奶水(shui)不足，也可(ke)能是其他原因(yin)。最好(hao)的判(pan)断方(fang)法是(shi)观察(cha)宝(bao)宝(bao)的(de)尿量(liang)和体(ti)重(zhong)增(zeng)长情(qing)况。如果(guo)实在(zai)担心，可以(yi)寻求专业(ye)哺乳(ru)顾问(wen)的帮(bang)助，她(ta)们会指导(dao)你如(ru)何(he)正(zheng)确判断和(he)解决问题。

“吃XX就能奶(nai)水(shui)变(bian)多(duo)”的(de)迷(mi)思(si)：虽然(ran)有些食物有辅(fu)助(zhu)催(cui)乳(ru)的(de)作用(yong)，但(dan)它(ta)不(bu)能神奇地改(gai)变奶(nai)水(shui)不足的(de)根(gen)本(ben)问(wen)题(ti)。均衡(heng)饮(yin)食(shi)、充足休息(xi)、规律喂养才是(shi)增加(jia)奶水(shui)最有效的(de)方(fang)法。“母(mu)乳(ru)喂养(yang)会胸(xiong)部下(xia)垂”的担忧(you)：胸部(bu)下垂与哺(bu)乳关系不大，更多是(shi)受孕期(qi)体重增加(jia)、哺(bu)乳期回潮(chao)、年龄(ling)增长(zhang)以及(ji)遗传等因素影(ying)响。

正确的哺乳(ru)姿势和(he)使(shi)用(yong)哺(bu)乳内(nei)衣(yi)，可以在一(yi)定(ding)程度上缓(huan)解这个问(wen)题(ti)。

“sne201姐(jie)姐”的心声：坚持(chi)，是为了(le)更好的(de)遇见

回首(shou)整个(ge)哺乳期，我(wo)深切(qie)体会(hui)到母(mu)乳喂养的艰辛(xin)与美(mei)好。它让(rang)我(wo)与宝(bao)宝之(zhi)间建(jian)立(li)了一种独特的、深(shen)刻的连(lian)接(jie)。每一次的(de)喂奶(nai)，都像(xiang)是一次爱(ai)的传(chuan)递，让(rang)我感受到(dao)生命的(de)奇(qi)妙与(yu)伟大。

我知道，对(dui)于很多妈(ma)妈来说，母乳喂(wei)养的(de)道(dao)路并(bing)非(fei)总是平坦(tan)。可能(neng)会(hui)遇(yu)到各(ge)种(zhong)各(ge)样的问题，可能(neng)会感(gan)到(dao)疲(pi)惫、沮(ju)丧(sang)。但请相(xiang)信，每一(yi)次(ci)的(de)坚持，都(dou)是在(zai)为宝(bao)宝(bao)的健(jian)康成长打(da)下(xia)最坚(jian)实的(de)基(ji)础。

如果(guo)你正处于哺(bu)乳(ru)期，或(huo)者即将成(cheng)为哺乳(ru)期(qi)的妈(ma)妈，我想(xiang)对(dui)你说(shuo)：请相(xiang)信(xin)自己(ji)，你比你想(xiang)象中(zhong)更(geng)强(qiang)大。多给自己一些耐心(xin)和鼓(gu)励，多向家(jia)人和(he)朋友寻求支持(chi)。如果你遇(yu)到了困难(nan)，不要害怕(pa)，勇(yong)敢地去(qu)寻(xun)求(qiu)专业(ye)的帮(bang)助。

母乳喂养(yang)，是(shi)一(yi)段(duan)充满挑(tiao)战却又(you)无(wu)比珍贵的旅(lv)程。让我们一起(qi)，用爱(ai)与耐心，为我们(men)的宝宝，撑(cheng)起一(yi)片最健康的成(cheng)长天空！希(xi)望我的(de)这些分享，能(neng)给你(ni)带来(lai)一(yi)些启(qi)发和帮(bang)助。祝(zhu)愿(yuan)每一位妈妈都能(neng)享受(shou)这段(duan)美好(hao)的母(mu)乳喂养(yang)时(shi)光！

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图片来源：每经记者 陈婷婷 摄

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