每经编辑｜陈首文    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,www自拍自拍

“哈(ha)昂(ang)哈昂(ang)够(gou)了(le)太多了无数(shu)次(ci)”，这句带着喘息(xi)与疲(pi)惫(bei)的(de)话(hua)语(yu)，是否(fou)曾无数(shu)次(ci)在你心中回响(xiang)？它像是(shi)生(sheng)活中失控的(de)过山(shan)车，载着我们冲向(xiang)一个又一(yi)个不(bu)请(qing)自(zi)来的“太(tai)多”。太多(duo)了(le)的(de)期待(dai)，太多了的责任(ren)，太多(duo)了(le)的应酬(chou)，太(tai)多(duo)了的(de)欲望(wang)，太多(duo)了的妥(tuo)协(xie)。仿佛(fu)一颗(ke)被过(guo)度充(chong)气(qi)的气球(qiu)，在压力的(de)边缘(yuan)摇摇欲坠，随时(shi)可能炸裂。

回(hui)溯(su)过往(wang)，我们(men)或许都曾在某(mou)个时刻，陷(xian)入这样的(de)泥(ni)沼。年(nian)少(shao)时，为(wei)了(le)融入集体，我(wo)们“哈(ha)昂哈昂”地(di)吞下不(bu)喜欢的(de)食物(wu)，参与不感(gan)兴(xing)趣(qu)的(de)活动；成(cheng)年后，为了所谓的“成(cheng)功”，我(wo)们“哈(ha)昂哈昂(ang)”地(di)加(jia)班加点(dian)，压抑(yi)内心的(de)疲(pi)惫(bei)，牺(xi)牲陪(pei)伴家人的时光(guang)；即使(shi)在亲密关(guan)系中(zhong)，我们也可(ke)能(neng)为(wei)了迎合对(dui)方，一(yi)次次地“哈(ha)昂哈(ha)昂”地(di)放下(xia)自己(ji)的原(yuan)则(ze)，委(wei)屈求全(quan)。

这些“太多了”，如同无形(xing)的(de)枷(jia)锁，一(yi)点点(dian)消磨(mo)着(zhe)我们的(de)能(neng)量(liang)，让我(wo)们迷(mi)失在(zai)别(bie)人的(de)期(qi)待和社会的洪流(liu)中，忘了自己(ji)原本的模样(yang)。

“无数(shu)次”，这两(liang)个(ge)字(zi)尤其(qi)刺痛人心(xin)。它意(yi)味(wei)着(zhe)这不(bu)是(shi)一次偶(ou)然的(de)失控，而是一种(zhong)循(xun)环，一种模式(shi)，一种我(wo)们(men)习(xi)以(yi)为常(chang)却又(you)深恶(e)痛绝(jue)的生活状(zhuang)态。每一(yi)次的(de)“哈(ha)昂哈昂”，都像是(shi)在(zai)我们心(xin)头刻(ke)下了一道细微(wei)的伤痕，日(ri)积月(yue)累，疼(teng)痛变得(de)麻(ma)木，但内心(xin)的声音却从未(wei)停止(zhi)过低(di)语：“够(gou)了，真(zhen)的(de)太(tai)多了(le)。

”

这是(shi)一种(zhong)多么(me)令(ling)人(ren)窒息(xi)的(de)感(gan)受！仿(fang)佛被(bei)困在(zai)一个永远(yuan)无(wu)法摆脱(tuo)的循环里(li)，每一(yi)次(ci)想要挣脱，却(que)发现(xian)自己(ji)越陷越深。我(wo)们(men)渴望(wang)被认可(ke)，渴(ke)望被爱，渴(ke)望成为那(na)个“好”的人，于是我(wo)们拼(pin)命地去(qu)满足一(yi)切(qie)可能(neng)的要(yao)求，即使那(na)已经(jing)远(yuan)远(yuan)超(chao)出(chu)了我(wo)们的(de)承(cheng)受(shou)能力。我们(men)以为的“付出”和“奉献(xian)”，到头(tou)来却(que)变(bian)成(cheng)了(le)对自己最残(can)忍的消耗(hao)。

这种(zhong)“太多了(le)”的经(jing)历(li)，往往会(hui)在(zai)某(mou)个(ge)临界点(dian)，突然将(jiang)我(wo)们狠(hen)狠地(di)抛(pao)向“彻底(di)醒(xing)悟(wu)”的(de)彼岸。也(ye)许(xu)是一次突如(ru)其(qi)来的疾病(bing)，也(ye)许是一(yi)段关(guan)系的(de)破裂(lie)，也许(xu)是一个看似微(wei)不足(zu)道的事(shi)件，但它(ta)却像一颗(ke)投(tou)入(ru)平静(jing)湖面(mian)的(de)石子(zi)，激(ji)起了(le)层(ceng)层涟漪，让(rang)我(wo)们不得不(bu)停(ting)下(xia)奔跑的脚(jiao)步，审(shen)视自(zi)己一(yi)路(lu)走(zou)来的轨迹(ji)。

醒悟，不是一蹴而就(jiu)的(de)顿(dun)悟，而(er)是在(zai)无(wu)数(shu)次的(de)“哈昂哈(ha)昂”之后(hou)，身体和心(xin)灵发(fa)出(chu)的最深(shen)沉的(de)呐(na)喊(han)。它是(shi)一种(zhong)剥离(li)，一(yi)种刮骨(gu)疗毒，让我们看(kan)清那些曾经被(bei)我们视为(wei)“必需”的东西，其(qi)实是(shi)可(ke)以(yi)被(bei)舍弃的；那(na)些(xie)曾经被(bei)我(wo)们视为“义务”的(de)责任，其(qi)实是可以被(bei)重(zhong)新(xin)定义的。

“彻底(di)醒悟”，意(yi)味着我们终于(yu)有勇气面对那(na)个(ge)被压抑(yi)已(yi)久(jiu)的真实自(zi)我。我(wo)们开始意(yi)识到(dao)，每一(yi)次的“哈昂哈昂(ang)”，都(dou)是在(zai)对内心真实声(sheng)音的背叛。我(wo)们(men)为(wei)了迎合外界，而(er)牺牲(sheng)了内(nei)心的(de)宁静(jing)与和(he)谐(xie)。我(wo)们用他人的(de)标(biao)准(zhun)来(lai)衡量自己(ji)的价值，最终却一无(wu)所获，只剩(sheng)下身心的(de)疲惫(bei)和对(dui)自(zi)我的怀(huai)疑(yi)。

这个时候(hou)，我(wo)们开(kai)始(shi)渴望改(gai)变。渴(ke)望(wang)摆脱(tuo)那(na)个被“太多(duo)了”支(zhi)配(pei)的(de)自(zi)己，渴望找(zhao)回那(na)个可以(yi)自由(you)呼吸、可(ke)以(yi)温(wen)柔(rou)地(di)说(shuo)“不”的(de)自己(ji)。这种渴望(wang)，是(shi)自我疗愈的(de)开端，是走(zou)向“学会拒(ju)绝”的(de)第一(yi)步(bu)。

在(zai)“太多了(le)”的漩(xuan)涡(wo)中挣扎，我(wo)们曾以(yi)为这是(shi)生(sheng)活(huo)的常(chang)态(tai)，是成(cheng)熟(shu)的标(biao)志。当“彻底(di)醒悟”的(de)光(guang)芒照亮内心(xin)，我(wo)们才恍(huang)然大悟(wu)：原(yuan)来，真正(zheng)的成熟(shu)，并非(fei)是(shi)无(wu)限(xian)地(di)容忍(ren)和(he)承担(dan)，而是(shi)懂得(de)适可(ke)而止，懂(dong)得珍(zhen)爱(ai)自己(ji)。

“哈(ha)昂(ang)哈昂(ang)够(gou)了太(tai)多了无数次(ci)”，这不仅仅(jin)是一(yi)句口(kou)头禅，它是(shi)一种信(xin)号(hao)，一种内(nei)心发(fa)出(chu)的警(jing)报(bao)。它(ta)提示(shi)我们，是时候停(ting)下来，好好(hao)看看(kan)自己，听(ting)听(ting)自己(ji)真实(shi)的声音了(le)。那些(xie)曾经被我们忽(hu)略的(de)疲惫(bei)，那些曾(ceng)经被(bei)我(wo)们(men)压(ya)抑的渴(ke)望(wang)，都值得被(bei)看见(jian)，被尊重。

这份(fen)“彻(che)底醒悟”，是(shi)生(sheng)命(ming)给予我们(men)的一(yi)次宝(bao)贵机(ji)会。它(ta)让(rang)我们有(you)机会(hui)重新审(shen)视(shi)自(zi)己(ji)的生(sheng)活(huo)方式，重(zhong)新(xin)调整自己的(de)行为(wei)模(mo)式(shi)。它让我们明白(bai)，人生不是一(yi)场(chang)无休(xiu)止的竞赛，而是一(yi)场需要精心(xin)呵(he)护的旅程。

从(cong)“太多(duo)了(le)”到“刚(gang)刚(gang)好”，这(zhe)之间，隔着(zhe)无数(shu)次的(de)“哈昂(ang)哈昂(ang)”，也隔着一(yi)次“彻底醒悟”。这(zhe)趟(tang)旅(lv)程，充(chong)满了挑战(zhan)，但也充满(man)了希望。它(ta)预示着，一(yi)段关于“学(xue)会拒绝”与“自我(wo)和解(jie)”的崭新篇章，即(ji)将(jiang)拉开帷幕。

“学(xue)会(hui)拒绝与(yu)自我(wo)和(he)解(jie)”，这不(bu)仅仅(jin)是两个并(bing)列的概念(nian)，它们是“彻底(di)醒悟”之(zhi)后，通往(wang)内心平(ping)静(jing)的必(bi)经(jing)之路(lu)，是找回生(sheng)活(huo)主(zhu)动权(quan)的钥(yao)匙。当(dang)我们经(jing)历(li)了“哈(ha)昂哈(ha)昂(ang)太多了(le)无(wu)数(shu)次”的消耗(hao)，明白(bai)了“太多了(le)”的危(wei)害(hai)，“拒(ju)绝”就(jiu)成了(le)我们抵御(yu)“过(guo)多(duo)”的第一(yi)道(dao)防线(xian)，而(er)“自我和(he)解(jie)”则是(shi)我们疗(liao)愈内(nei)心创伤(shang)，与(yu)真实(shi)的(de)自(zi)己和谐共处的方(fang)式(shi)。

“学会拒(ju)绝(jue)”，听起(qi)来似乎(hu)有(you)些决绝，甚至带(dai)着(zhe)些(xie)许的(de)“不(bu)近人情(qing)”。但实际(ji)上，它是一(yi)种(zhong)智慧，一种(zhong)对自身(shen)能(neng)量(liang)边界的尊(zun)重(zhong)。拒绝(jue)，并非是(shi)冷(leng)漠，而(er)是清(qing)晰地认(ren)识(shi)到自(zi)己的(de)能力(li)范围和精力上(shang)限，然后，用(yong)一(yi)种温柔(rou)而坚定的方式(shi)，表达(da)自(zi)己的(de)立场(chang)。

想想看(kan)，有多少次(ci)，我们因为(wei)害(hai)怕(pa)让别(bie)人(ren)失望(wang)，害怕破(po)坏(huai)关系，而违心(xin)地答应(ying)了(le)那些(xie)我们并不(bu)想做(zuo)，或者已经无法(fa)承担(dan)的(de)事情？每(mei)一次(ci)的妥(tuo)协(xie)，都(dou)在无(wu)形(xing)中消耗(hao)着我(wo)们的(de)能量(liang)，也让我(wo)们(men)离自(zi)己(ji)真实的(de)愿望(wang)越(yue)来(lai)越远。我们以为(wei)的“好(hao)人”，在(zai)无(wu)休(xiu)止的“是”中(zhong)，渐渐(jian)失去(qu)了(le)自(zi)我。

学(xue)会拒(ju)绝，意(yi)味着我们(men)要开(kai)始倾听内(nei)心的(de)声音。当外部(bu)的(de)请求(qiu)与内(nei)心的(de)声音(yin)发(fa)生冲突(tu)时，我(wo)们不再(zai)盲目(mu)地选择(ze)迎合，而是(shi)尝(chang)试去理(li)解，去权衡(heng)。如果(guo)某件事(shi)超出了(le)我的能力范围(wei)，或者(zhe)与我的价(jia)值观相(xiang)悖，说“不”，就(jiu)是对(dui)自(zi)己最(zui)负(fu)责任(ren)的选择。这并不(bu)意味着(zhe)我们变得(de)自私(si)，而(er)是(shi)我们懂得(de)了(le)，只有照(zhao)顾(gu)好自(zi)己，才能更(geng)好地去爱与(yu)被爱，才能(neng)真正地为(wei)他人(ren)和社会(hui)做(zuo)出(chu)有(you)意义的(de)贡(gong)献。

拒(ju)绝(jue)，可以有(you)很多种方式。它(ta)可以是直接而(er)坦诚(cheng)的：“抱(bao)歉，我(wo)现在无法(fa)承担(dan)这项(xiang)任(ren)务(wu)。”也可(ke)以是委婉(wan)而(er)留(liu)有余(yu)地(di)的：“我需(xu)要考虑(lv)一下(xia)，晚些时(shi)候再(zai)给您(nin)回复(fu)。”更(geng)可以是(shi)通过(guo)设定(ding)清晰的(de)界(jie)限(xian)：“我(wo)可以(yi)在周二帮你(ni)，但(dan)周三我就(jiu)有其(qi)他安(an)排(pai)了(le)。”关(guan)键在于(yu)，我们(men)要找到一(yi)种让(rang)自(zi)己(ji)感到舒适(shi)，并且(qie)能够(gou)清晰表达(da)立场的方式。

这(zhe)个过程，注(zhu)定不(bu)会(hui)一(yi)帆风(feng)顺。我们可能会经历(li)内疚(jiu)，可(ke)能(neng)会(hui)担心他人的反应(ying)，但(dan)每一次(ci)成功(gong)的(de)拒绝，都会成(cheng)为一次小小的(de)胜利(li)，一(yi)点点积(ji)累我们自(zi)信的(de)力量(liang)。就(jiu)像(xiang)练习(xi)一项新(xin)技能一样，拒(ju)绝也(ye)需要练(lian)习，需(xu)要勇气(qi)，更需要持续(xu)的(de)自(zi)我(wo)肯定。

而“自(zi)我和解”，则是拒(ju)绝之后，对(dui)内心(xin)深处伤(shang)痛(tong)的(de)疗(liao)愈。当(dang)我们(men)不(bu)再一(yi)味(wei)地要(yao)求自己完美(mei)，不(bu)再为(wei)过去(qu)的(de)“太多了(le)”而(er)苛(ke)责自己，我们才(cai)能(neng)够(gou)真正(zheng)地拥抱那个不(bu)完(wan)美(mei)的自己。

“太(tai)多了(le)无数次(ci)”的(de)经历，或(huo)许(xu)会让(rang)我们对(dui)自(zi)己的(de)能力(li)产生怀疑(yi)，会让(rang)我(wo)们(men)觉得(de)自己(ji)不够(gou)好(hao)，不够(gou)有价值(zhi)。自我(wo)和解(jie)，就(jiu)是与这(zhe)些负(fu)面情绪对话，接纳它们的(de)存在，然后(hou)，原谅那个曾经为了(le)生(sheng)存(cun)或(huo)他人的认(ren)可(ke)而(er)拼尽全力(li)的自己(ji)。

它是(shi)一种(zhong)温柔(rou)的自(zi)我关怀(huai)。当(dang)我们(men)感到疲(pi)惫时，允(yun)许(xu)自(zi)己(ji)休息；当(dang)我们感(gan)到(dao)失落(luo)时，允许(xu)自己悲(bei)伤；当我们感(gan)到困惑(huo)时(shi)，允(yun)许自(zi)己迷茫(mang)。我们不(bu)再强迫(po)自(zi)己立(li)刻振(zhen)作，不再用(yong)“应该”来束(shu)缚自(zi)己，而(er)是给予自(zi)己足够的(de)空间(jian)和时间去(qu)消化(hua)和(he)成(cheng)长。

自(zi)我和(he)解，也(ye)意(yi)味着我(wo)们要重(zhong)新定义“成功(gong)”。不再用世(shi)俗的(de)标准来衡量自己(ji)的价值(zhi)，而是从(cong)内(nei)心的(de)满足感出发。成(cheng)功，可(ke)以是(shi)完成(cheng)了(le)一(yi)件让(rang)自(zi)己(ji)感到自豪(hao)的(de)事(shi)情，可以是与家人度(du)过(guo)了(le)一个温馨的(de)下(xia)午，可(ke)以(yi)是享(xiang)受(shou)了一顿美(mei)味的晚餐(can)，可以(yi)是仅(jin)仅因(yin)为活着而(er)感(gan)到(dao)美好。

当我们学(xue)会了(le)拒(ju)绝，为自(zi)己的(de)能量(liang)划(hua)定(ding)了边(bian)界；当我们(men)学会了自(zi)我和(he)解，拥(yong)抱了(le)那(na)个(ge)真实(shi)的(de)自(zi)己，生(sheng)活便不再是“太(tai)多了”的压迫(po)，而(er)是“刚刚(gang)好(hao)”的舒(shu)展(zhan)。

“哈(ha)昂(ang)哈昂够(gou)了太多了无数(shu)次”，这句话(hua)，逐渐(jian)失去了它的力(li)量。取而代之的，是内(nei)心深(shen)处传(chuan)来的(de)，一种(zhong)轻(qing)柔(rou)而坚定的声音(yin)：“够(gou)了(le)，我(wo)已(yi)经做(zuo)得很好(hao)了。现在(zai)，我选(xuan)择(ze)爱(ai)自己。”

这是(shi)一种怎样(yang)的(de)解(jie)脱(tuo)！仿佛(fu)卸(xie)下了沉(chen)重的包(bao)袱，身(shen)心都得到(dao)了释放。我们开始能够(gou)真正(zheng)地(di)享(xiang)受(shou)生活中的点滴美(mei)好，能够(gou)更真诚地与他(ta)人建(jian)立(li)连(lian)接，因(yin)为(wei)我(wo)们不再需(xu)要用“太多(duo)”来(lai)证(zheng)明自己的(de)价值(zhi)。

“学会拒绝(jue)与自(zi)我(wo)和解”，这是一(yi)个(ge)持(chi)续的旅程(cheng)，而不(bu)是一个(ge)终(zhong)点。在未来(lai)的日(ri)子里(li)，我(wo)们可能(neng)会遇到新(xin)的挑(tiao)战，可能(neng)会再次(ci)面临“太(tai)多(duo)了”的(de)诱惑(huo)。但有(you)了这次(ci)“彻底(di)醒悟”的经历(li)，有(you)了(le)“学会(hui)拒绝”和(he)“自(zi)我和(he)解”的智(zhi)慧，我们(men)便有了(le)应(ying)对的(de)力量。

我(wo)们开始(shi)懂得(de)，生命的节奏，不(bu)应(ying)该(gai)由外(wai)界的(de)喧嚣来决定(ding)，而应(ying)该(gai)由我们内(nei)心的(de)律动(dong)来引领。像一棵(ke)树(shu)，扎根大地，汲取养分(fen)，但也会(hui)有选择性的伸(shen)展枝叶，懂(dong)得收(shou)放。

“哈(ha)昂哈昂够(gou)了太多(duo)了无数(shu)次，这经历让人(ren)彻(che)底(di)醒(xing)悟(wu)，学会(hui)拒绝(jue)与自我和解”，这(zhe)不仅仅是(shi)一(yi)段话，它(ta)是对(dui)生命的(de)一(yi)种(zhong)深(shen)刻理解，是(shi)对自(zi)我价值的(de)一种(zhong)重新肯(ken)定。它让(rang)我(wo)们明(ming)白，生命(ming)中最宝(bao)贵的，不是拥(yong)有多(duo)少，而是能(neng)够平静地(di)接受(shou)自(zi)己，温柔(rou)地(di)对待自己，并能(neng)有(you)勇气，为自(zi)己选择“刚(gang)刚好(hao)”的生(sheng)活。

这趟觉(jue)醒之(zhi)旅，或(huo)许充(chong)满(man)了泪水，但终(zhong)将迎(ying)来阳(yang)光。愿(yuan)我(wo)们都能(neng)在这(zhe)条路(lu)上(shang)，找(zhao)到(dao)属(shu)于自己的(de)，那份(fen)恰(qia)到好处(chu)的宁(ning)静与(yu)力(li)量。

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图片来源：每经记者 陈修明 摄

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