每经编辑｜陈瑞莹    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,诗颖的觅圈内容

告别“内火(huo)”，从“心”开始：老阿(a)姨的(de)2024-2025养生密码

“哎呀，最(zui)近(jin)是(shi)不是感(gan)觉(jue)身(shen)体(ti)里像揣了个火炉子(zi)？晚(wan)上睡(shui)不好(hao)，白天(tian)没精(jing)神(shen)，嘴里还(hai)老是(shi)起泡(pao)，这可(ke)都是‘上火’的信(xin)号啊(a)！”说(shuo)出(chu)这(zhe)句话(hua)的(de)，正(zheng)是(shi)我们(men)今天(tian)要介(jie)绍的(de)“泻火(huo)老(lao)阿姨”。别看她自嘲(chao)是“老(lao)阿姨”，她(ta)的养(yang)生理(li)念和(he)实(shi)践，在2024-2025年，简(jian)直(zhi)是走在(zai)了健(jian)康潮流的(de)最前(qian)沿！今天(tian)，我(wo)们就(jiu)来(lai)深度揭秘(mi)，跟(gen)着这位“老(lao)阿姨”，学学如何(he)在这(zhe)个越来(lai)越(yue)容易“燥热(re)”的时(shi)代，保持(chi)内(nei)心的(de)宁(ning)静与(yu)身体的清爽(shuang)。

从(cong)“吃”下手(shou)，打响(xiang)“降(jiang)火(huo)”第一枪(qiang)

“民以(yi)食为天(tian)”，这句(ju)话绝(jue)对是(shi)养生界的真理(li)。老阿姨(yi)深谙此道，她(ta)认(ren)为，很(hen)多“火气”都来自于(yu)我们(men)的(de)餐(can)桌。在2024-2025年，她是(shi)如何调(diao)整饮(yin)食(shi)，来达到(dao)“泻火(huo)”效果(guo)的呢(ne)？

1.清(qing)淡(dan)为王，拒(ju)绝(jue)“重口(kou)味”的诱惑(huo)

老阿(a)姨强烈(lie)推(tui)崇“清淡饮(yin)食”。这(zhe)可不(bu)是让你只(zhi)吃白米(mi)饭配(pei)白(bai)开水，而是要(yao)学(xue)会选择(ze)对(dui)身体(ti)友(you)好的(de)食物。

多(duo)吃“绿”色蔬(shu)菜，少(shao)碰“红”肉(rou)煎炸。绿(lv)叶蔬菜，比如菠菜、小白菜(cai)、芹菜、黄瓜等(deng)，它们性味(wei)多(duo)为甘寒，能(neng)够清热解(jie)毒，滋(zi)阴润燥。老阿姨(yi)的食(shi)谱里(li)，蒸、煮(zhu)、凉(liang)拌(ban)是(shi)常见的(de)三种烹饪方式(shi)，最大程度地保(bao)留了(le)蔬(shu)菜(cai)的营养和(he)“降(jiang)火”功(gong)效(xiao)。而那些辛辣油(you)炸的(de)食物，烧烤(kao)、麻辣烫、炸(zha)鸡，老(lao)阿姨(yi)笑(xiao)称(cheng)：“那是(shi)‘火上(shang)浇油(you)’，能(neng)不(bu)躲就(jiu)躲(duo)！”水(shui)果(guo)界(jie)的“灭火英(ying)雄”。

西(xi)瓜、梨(li)、草莓、猕猴(hou)桃、柚子等，都(dou)是消暑(shu)降火的(de)佳(jia)品(pin)。老(lao)阿姨(yi)尤其(qi)喜欢(huan)在夏天，将西瓜榨成(cheng)汁(zhi)，或(huo)者把(ba)梨(li)煮熟了(le)吃(chi)，这样不(bu)仅口(kou)感好(hao)，还能(neng)温和(he)地滋(zi)润身(shen)体(ti)，舒(shu)缓内热。她还(hai)会(hui)提醒大家，虽(sui)然水果好，但也不(bu)能(neng)过量，毕(bi)竟糖(tang)分还(hai)是要注意(yi)的。谷物与(yu)豆类(lei)的智慧(hui)选(xuan)择(ze)。除(chu)了米饭，老(lao)阿(a)姨(yi)还(hai)会(hui)推(tui)荐(jian)小米(mi)、绿豆(dou)、薏米等。

小米(mi)粥(zhou)清热(re)解渴(ke)，绿豆汤是夏(xia)日解暑(shu)的经典，薏米则能(neng)健脾祛湿，利(li)于身体代(dai)谢。她还(hai)特别提到，一(yi)些(xie)粗(cu)粮(liang)，比(bi)如(ru)燕(yan)麦、糙(cao)米，富(fu)含膳食(shi)纤维，有助于(yu)肠(chang)道(dao)蠕动，间接帮助身体(ti)排出(chu)“毒素”和“火气”。

2.“饮(yin)”以(yi)为继，让(rang)水分“灭火”于(yu)无(wu)形

喝(he)水，这个看(kan)似简(jian)单的事情(qing)，在(zai)老(lao)阿(a)姨(yi)这里(li)，却有(you)着大学问(wen)。

白开水是“万能(neng)钥匙”。老阿(a)姨最常(chang)喝(he)的(de)就是温(wen)开水，她(ta)认(ren)为(wei)这(zhe)是最天然、最(zui)温(wen)和的补充(chong)水分的方式(shi)，能够(gou)有(you)效(xiao)地帮助(zhu)身体降温，促(cu)进新陈(chen)代谢。茶(cha)饮(yin)的“灭(mie)火”妙用。除了白(bai)开(kai)水(shui)，她还会根据身(shen)体状况(kuang)选(xuan)择(ze)不同的茶(cha)饮。比如，菊花(hua)茶清(qing)肝(gan)明(ming)目(mu)，金银(yin)花(hua)茶清(qing)热(re)解(jie)毒，薄(bao)荷(he)茶提(ti)神(shen)醒脑(nao)、舒缓郁(yu)热。

她(ta)提醒大(da)家(jia)，泡(pao)茶的(de)水温不宜过高(gao)，以免损伤食道(dao)，饮用也要(yao)适(shi)度(du)，切忌(ji)“酗茶”。告别“高糖饮品(pin)”。那(na)些(xie)市(shi)面上琳(lin)琅满目的(de)含糖饮料(liao)、碳酸饮料，老阿(a)姨是(shi)坚决抵(di)制(zhi)的。她觉得(de)这些饮品不仅含糖(tang)量高(gao)，容(rong)易(yi)导致身(shen)体发胖，其中(zhong)的添加剂(ji)也(ye)可(ke)能(neng)加(jia)重身(shen)体的(de)负担，与“降火(huo)”的(de)目标(biao)背道(dao)而驰(chi)。

3.药(yao)食同(tong)源(yuan)，发挥(hui)食材(cai)的“治(zhi)愈力(li)”

中医(yi)药(yao)食(shi)同源(yuan)的(de)理念，在老阿(a)姨(yi)这里得(de)到了很好的体(ti)现。她(ta)善于(yu)利用一些常见(jian)的食材，来(lai)达(da)到日常的“泻(xie)火”效果。

莲子、百(bai)合(he)，安神又(you)降火。莲子和(he)百合都(dou)是清心安(an)神的好食材，常用(yong)于(yu)煮粥(zhou)或(huo)炖汤(tang)，能够缓解心烦意(yi)乱(luan)、失眠多(duo)梦(meng)等(deng)“上火(huo)”症状(zhuang)。川贝(bei)、枇杷，润(run)肺止咳。对于喉咙干燥(zao)、咳嗽等问(wen)题，老(lao)阿姨(yi)会(hui)用(yong)川贝(bei)和枇杷叶(ye)来煮水，清润肺部，缓(huan)解不适。姜、葱、蒜(suan)的“适(shi)度”运用。

虽(sui)然老阿(a)姨主(zhu)张(zhang)清淡(dan)，但她(ta)并不(bu)完全排斥辛温(wen)的食(shi)物。她认(ren)为(wei)，在寒(han)冷(leng)的(de)季节(jie)，适(shi)当地(di)食用一(yi)些姜(jiang)、葱、蒜(suan)，可以(yi)温中(zhong)散寒，驱除(chu)体内湿气，反而(er)有助于身(shen)体的(de)平(ping)衡(heng)。关(guan)键在于(yu)“适(shi)度”，并且要根(gen)据自己的体质(zhi)来选(xuan)择。

老(lao)阿姨的(de)饮食(shi)哲(zhe)学，简(jian)单来说，就是“顺应自然(ran)，尊(zun)重身(shen)体”。她坚信，通过(guo)调整饮食(shi)，我们可以从(cong)根源(yuan)上(shang)减(jian)少(shao)身(shen)体的“火(huo)气(qi)”，让(rang)身(shen)体(ti)回归(gui)到最(zui)舒适、最健康的状态(tai)。在2024-2025年(nian)，随着生活(huo)节奏(zou)的加快，我们更(geng)应该(gai)关注自己(ji)的“吃”，让每一口(kou)食(shi)物(wu)都成(cheng)为滋养(yang)身心的能量(liang)，而不是(shi)“引(yin)火”的(de)导火(huo)索(suo)。

心火未动，身火自(zi)熄：老(lao)阿(a)姨(yi)的2024-2025情绪与生活(huo)“降(jiang)温”术(shu)

除(chu)了“吃”这件大(da)事，老阿姨深(shen)知，身(shen)体的(de)“火气”很多(duo)时候(hou)也源(yuan)于(yu)我们(men)内(nei)心(xin)的“燥热(re)”。情绪波(bo)动(dong)、生活(huo)压力、不(bu)良(liang)作息，都可能成为“火(huo)气”的(de)催化剂(ji)。因(yin)此(ci)，在2024-2025年，她(ta)特别(bie)强调(diao)了(le)情(qing)绪管(guan)理和生活(huo)方式(shi)的调整，认为这(zhe)是(shi)“泻(xie)火(huo)”的关(guan)键(jian)，甚(shen)至(zhi)是“治本”的(de)良方。

1.情绪(xu)“灭火(huo)器”，让(rang)心绪归于(yu)平(ping)静(jing)

学会“接纳(na)”与“放下”。面(mian)对(dui)生(sheng)活中(zhong)的(de)不如意，老阿(a)姨(yi)不(bu)是一味地压抑，而是(shi)学会(hui)了(le)“接纳”。她(ta)会告诉(su)自己：“事情已(yi)经发生(sheng)，生(sheng)气也无济(ji)于(yu)事(shi)，不如(ru)把精(jing)力放(fang)在如何解(jie)决它(ta)，或(huo)者(zhe)如何从中(zhong)学(xue)习(xi)。”这种豁达(da)的(de)心态，让(rang)她(ta)少(shao)了很多不必要(yao)的烦(fan)恼，自然也(ye)少了许(xu)多(duo)“心(xin)火(huo)”。

正念与(yu)冥想的(de)“静心(xin)”时刻(ke)。近年(nian)来，“正念”和(he)“冥想(xiang)”越来越(yue)受(shou)到关(guan)注，老(lao)阿姨(yi)也是(shi)其中(zhong)的(de)实践者(zhe)。每天早(zao)晨(chen)或睡(shui)前，她(ta)会抽(chou)出10-15分钟的时间，进行(xing)简(jian)单的(de)冥想练(lian)习(xi)。她描述这(zhe)种(zhong)感(gan)觉就像是给心灵(ling)做了(le)一(yi)次(ci)“SPA”，让(rang)杂乱的(de)思绪得以(yi)沉(chen)淀，内心(xin)的平(ping)静感油然而生。

她(ta)建(jian)议大(da)家可(ke)以尝试一些(xie)引(yin)导(dao)式冥想，从简单的呼(hu)吸(xi)练(lian)习(xi)开始。培养(yang)“倾诉”的习(xi)惯(guan)。老(lao)阿姨认(ren)为，情绪(xu)的堆积(ji)，就(jiu)像(xiang)锅(guo)炉(lu)里(li)的蒸(zheng)汽，不(bu)及时排放，总有一(yi)天会(hui)“爆炸”。她(ta)鼓励大(da)家(jia)找到一个可以(yi)信任(ren)的人，无论是家(jia)人、朋友(you)，还(hai)是(shi)专(zhuan)业(ye)的心理咨询(xun)师(shi)，将(jiang)内心的烦(fan)恼倾诉(su)出来(lai)。

有(you)时候，仅(jin)仅(jin)是被(bei)倾(qing)听(ting)，就(jiu)能(neng)让紧(jin)绷(beng)的(de)神经得(de)到放松(song)。

2.生(sheng)活(huo)“降(jiang)温”法，打(da)造健(jian)康(kang)节(jie)奏(zou)

不良的(de)生活(huo)习惯(guan)，是(shi)身(shen)体“燥(zao)热”的(de)温(wen)床。老阿(a)姨在2024-2025年(nian)，依(yi)旧坚(jian)持着一(yi)套科学的生(sheng)活节(jie)奏，帮(bang)助自己(ji)远离“火(huo)气”。

规律作息，远离“熬夜火”。“日出而作，日落而息”，老(lao)阿(a)姨(yi)奉行(xing)的(de)是最朴素(su)的作(zuo)息规(gui)律(lv)。她(ta)深(shen)知，熬夜(ye)不仅(jin)会(hui)消(xiao)耗身体(ti)的(de)阳气(qi)，还会(hui)导(dao)致(zhi)内(nei)分(fen)泌紊乱，加(jia)重“上(shang)火”的症状。她(ta)建(jian)议大家(jia)尽(jin)量(liang)在(zai)晚上(shang)11点前(qian)入睡(shui)，保证充足(zu)的睡眠，让(rang)身体得到(dao)充分的休息(xi)和修复(fu)。适(shi)度运(yun)动(dong)，但要“避(bi)开(kai)高温”。

运动是(shi)健康的(de)基石，老阿姨也(ye)热爱运动。但她(ta)并(bing)非盲目(mu)追求“大汗淋(lin)漓”。她更倾向于(yu)选(xuan)择温(wen)和的运动方式(shi)，比如散(san)步(bu)、太极、瑜伽、八段(duan)锦(jin)等(deng)。特(te)别(bie)是(shi)在(zai)炎热(re)的夏季，她(ta)会(hui)选(xuan)择在清晨(chen)或傍晚进(jin)行(xing)户外(wai)运(yun)动(dong)，避(bi)开阳光最(zui)强(qiang)烈(lie)的(de)时段。她(ta)认为，运动的目(mu)的是(shi)为了舒(shu)展(zhan)身体，促进(jin)气(qi)血(xue)流通，而不(bu)是(shi)为(wei)了“晒伤(shang)”或“中暑(shu)”。

“冷”知(zhi)识与“温”习(xi)惯的平衡(heng)。有些(xie)人认(ren)为“降火”就(jiu)要多用冷的(de)东(dong)西，老(lao)阿(a)姨却(que)强(qiang)调“平(ping)衡”。比如，洗(xi)澡水不宜过冷(leng)，以免损(sun)伤(shang)阳(yang)气；空调温度不宜(yi)过低(di)，要(yao)与(yu)室外(wai)温差保持(chi)在(zai)5-8摄(she)氏度(du)。她还(hai)提倡(chang)在洗(xi)澡(zao)后，用温(wen)水泡脚，这(zhe)不仅能促进(jin)血液循(xun)环，还(hai)能帮(bang)助舒(shu)缓(huan)疲劳(lao)，对“降火(huo)”也有一(yi)定的辅(fu)助作(zuo)用(yong)。

3.养(yang)生“小心(xin)机”，让(rang)生活更(geng)有“温(wen)度”

除了大的方面，老(lao)阿姨(yi)还有一些“小(xiao)细(xi)节(jie)”，让她在(zai)2024-2025年依(yi)旧保(bao)持(chi)着活力(li)与清(qing)爽。

“闻香”解(jie)忧，芳香疗(liao)法(fa)的(de)魅力(li)。老阿(a)姨(yi)喜(xi)欢在(zai)家(jia)中(zhong)点一(yi)些天然(ran)香(xiang)薰，比如薰衣草、檀香(xiang)等(deng)。她认(ren)为(wei)，通过(guo)嗅觉来放松(song)身(shen)心，缓(huan)解焦(jiao)虑，是(shi)一种非(fei)常(chang)有效(xiao)且приятный（愉悦的(de)）方式。“常刮(gua)痧”，排出身(shen)体“邪气”。她(ta)会定(ding)期用刮痧板在(zai)特定的(de)穴位进行刮痧，比如(ru)大(da)椎(chui)穴(xue)、风(feng)池穴等(deng)。

她解释说(shuo)，刮痧能(neng)够(gou)促进(jin)血液(ye)循环，疏(shu)通经(jing)络，帮助(zhu)身体排(pai)出(chu)积聚的(de)“湿(shi)气”和(he)“热(re)邪”。当(dang)然(ran)，她(ta)也会提醒(xing)大家，刮(gua)痧要有专(zhuan)业(ye)指(zhi)导，不可盲(mang)目操(cao)作。“养眼(yan)”也(ye)养生(sheng)。长(zhang)时间面(mian)对电(dian)子(zi)屏幕(mu)，会让眼(yan)睛(jing)干涩(se)、疲劳，这(zhe)也是(shi)一(yi)种“火气(qi)”。老阿(a)姨(yi)会经常(chang)做眼(yan)保(bao)健(jian)操，眺望远方，或者在(zai)桌边摆(bai)放(fang)一盆(pen)绿植，缓解视觉(jue)疲(pi)劳。

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图片来源：每经记者 陈忠财 摄

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